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    難消化的食物該怎么吃?

    2018-12-15 11:26:16嘉寶
    家庭科學(xué)·新健康 2018年10期
    關(guān)鍵詞:土豆泥豆類食道

    嘉寶

    如果您平時(shí)腸胃就比較脆弱,或者您正在減肥中,那么就看看這9種最難消化的食物應(yīng)該怎么吃吧!

    【油炸食物】

    像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。

    對(duì)策:其實(shí)要滿足口腹之欲,放棄油炸食物也能獲得可口的感覺(jué),比如選擇烘焙而不是油炸的食物,或選擇吃低脂或無(wú)脂食物,如脆餅干、空心爆米花等。

    【辛辣食物】

    辣椒能刺激食道的內(nèi)壁,吃完后會(huì)有種令人難受的“心痛”,并增加胃腸負(fù)擔(dān)。

    對(duì)策:對(duì)于腸胃不好或身體燥熱的人來(lái)說(shuō),如果實(shí)在拒絕不了辛辣食物的誘惑,不妨選擇一些微辣的食物,少吃青、紅辣椒。

    【巧克力】

    大量食用巧克力不但會(huì)帶來(lái)多余的熱量,還會(huì)遭受胃食管反流的折磨。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。

    對(duì)策:最好吃黑巧克力。因?yàn)楹谇煽肆锈}、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì),在所有巧克力中,它是含糖量和脂肪量最低的。此外,黑巧克力還有降壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

    【柑橘汁】

    酸性飲料能夠刺激食道,使感覺(jué)神經(jīng)受到刺激,刺激的部位就會(huì)變得紅腫。如果您喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水,那就更要注意了,因?yàn)閿z入過(guò)量的糖會(huì)造成腹瀉。

    對(duì)策:柑橘汁含有大量的維生素C,飲用柑橘汁之類酸果汁的最佳時(shí)間是隨餐,或者在兩餐之間飲用。

    【土豆泥】

    土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,會(huì)讓您的胃很難受。

    對(duì)策:最好不要購(gòu)買外賣的土豆泥,自己在家完全可以用新鮮的土豆,蒸或煮出不添加任何作料的純味土豆泥。

    【生洋蔥】

    洋蔥、大蒜、韭菜對(duì)健康大有裨益,但它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適,比如脹氣、腹部絞痛等。

    對(duì)策:營(yíng)養(yǎng)專家建議,吃這些食物時(shí)可以用生熟混合的烹飪方法。

    【冰激凌】

    生冷食物如果吃得過(guò)多,就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),造成食物難消化,容易損傷脾胃。

    對(duì)策:改吃無(wú)乳糖的冰凍食物,比如使用豆類、米粉煮成的糊糊。

    【西蘭花和卷心菜】

    高纖維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量,容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。

    對(duì)策:在吃之前,將它們?cè)跓崴徐桃幌?,使其變軟,這樣便可以使產(chǎn)生氣體的硫磺混合物失去作用。這兩種蔬菜最適合涼拌和烹炒。

    【豆類】

    所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖,被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

    對(duì)策:以湯的形式烹飪豆類,對(duì)消化這類食物是有幫助的,通過(guò)補(bǔ)充水分,有助于消化豆里面含有的大量纖維,或者延長(zhǎng)烹飪時(shí)間。

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