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減肥只吃水果不吃飯靠譜嗎？

秋冬胖三斤，每年都如此。一到冬天，肥嘟嘟的肉肉就準(zhǔn)時報道，比啥都準(zhǔn)。細(xì)數(shù)當(dāng)下流行的減肥方法，水果減肥法是其中之一，宣稱只吃水果，把水果當(dāng)主食就能減肥。然而這種方法靠譜嗎？其實，這樣做小心你的顏值變低，不瘦反胖。

很多人認(rèn)為水果富含維生素C、膳食纖維，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，水果代替正餐，代替主食，減肥又養(yǎng)顏，還可以無節(jié)制食用，一舉兩得。然而水果并非能量很低的食品，熱量主要來自于糖。大部分水果的含糖量不高，10%以內(nèi)，香蕉、柿子、鮮棗等含糖量高一些，大于15%。

水果提供的營養(yǎng)非常有限，鐵、鋅、維生素B等營養(yǎng)元素含量很低，蛋白質(zhì)不足。長期只吃水果不吃主食，無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)元素，可能會造成營養(yǎng)不良，身體抵抗力下降，久之就會出現(xiàn)毛發(fā)干燥斷裂，皮膚浮腫松弛、粗糙沒有光澤，臉色憔悴暗淡……為減肥只吃水果不吃飯的妹子們是不是感覺最近自己皮膚松弛腫脹，臉色暗淡無光，沒有以前清爽美麗，越來越像“黃臉婆”了呢？

有的人因為水果味道甜美吃得多，或?qū)３运荻?、糖份多的，殊不知吃多了，水果中的糖會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，得不償失，不瘦反胖。長期吃水果，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，還容易引起體內(nèi)代謝紊亂。剛開始吃水果減肥，減重效果可能會很明顯。一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會把失去的蛋白質(zhì)補(bǔ)回來。蛋白質(zhì)急劇增加，體重就會飛快的反彈。如此反反復(fù)復(fù)，身體的代謝系統(tǒng)紊亂，時間久了，吃得再少也難瘦下來。所以為減肥只吃水果不吃飯，是不可取的，結(jié)果只會適得其反。