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    巧用五種方法 讓肋骨外翻不再可怕

    2018-12-05 18:38:40袁佳望
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2018年12期
    關(guān)鍵詞:深吸氣肌無力臀部

    袁佳望

    肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象會發(fā)生在不同年齡段的人群身上,包括年紀(jì)很小的寶寶。如果不及時處理,就會變成不雅的“四個胸”。

    肋骨外翻雖然可怕,但是可以治好的。今天,我們就一起來了解出現(xiàn)肋骨外翻的3種原因,以及5種處理方法。

    人體有12對肋骨,其中1對-7對為真肋,8對-10對肋骨為假肋,它們通過肋軟骨與胸骨下相連接,形成肋弓;11、12對肋骨為浮肋,它們與胸骨不相連接。

    肋骨角大小,即兩側(cè)肋弓之間形成的夾角,可根據(jù)肋骨角的大小判斷是否存在呼吸功能障礙。

    肋骨角度與呼吸功能

    正常肋骨角大小為90度,此時呼吸功能正常;過度肥胖的人肋骨角會大于90度,此時他們會長期處于一個吸氣的狀態(tài),并且吸氣淺,頻率快;肋骨角小于90度時,會長期處于呼氣狀態(tài),說明膈肌動力不足,可對膈肌進(jìn)行手法松解再激活。

    造成肋骨外翻的3種原因

    造成肋骨外翻的原因有以下3種:腹肌無力、膈肌損傷和骨盆前傾。接下來,我們將對這些情況逐一進(jìn)行分析。

    ▲ 腹肌無力

    腹肌無力包括腹橫肌和腹斜肌的無力。這兩種情況都會導(dǎo)致肋骨外翻。腹外斜肌起于5對-12對肋骨外面,腹內(nèi)斜肌起于10對-12對肋肋骨內(nèi)面,腹橫肌起于7對-12對肋肋骨內(nèi)面。

    腹橫肌和腹斜肌都起于肋骨上,能把肋骨固定在正確的位置上。一旦腹肌無力,則肋骨無法固定,從而就造成肋骨外翻。

    ▲ 膈肌損傷

    膈肌為重要的呼吸肌,膈肌一旦出現(xiàn)損傷,呼吸功能也會受到影響。我們在吸氣時,膈肌下沉,肋骨向外、向上打開。當(dāng)膈肌出現(xiàn)損傷,我們吸氣時膈肌就無法下沉。此時的呼吸就會長期處于吸氣狀態(tài),并且吸氣淺、頻率快,肋骨會持續(xù)向外、向上打開,從而造成肋骨外翻。

    ▲ 骨盆前傾

    膈肌與骨盆形成一個圓柱形,整個腹腔內(nèi)臟形成一個“均質(zhì)柱狀體”,直接架在髂窩與坐骨、恥骨支所形成的骨盆之上,其壓力直接施加于骨盆入口。骨盆前傾會導(dǎo)致腰椎前突增加,最終產(chǎn)生肋骨外翻。

    膈肌在呼吸過程中的運動,類似于電梯在電梯井內(nèi)的上下移動。試想一下,如果電梯井的中間出現(xiàn)彎曲,電梯的上下移動就會受到影響。如果呼吸時,橫膈膜發(fā)生異?;顒樱ㄈ缭谖鼩饣虮餁鈺r,無法充分下降),就會使胸腔和盆底處于異常位置。

    當(dāng)骨盆前傾時,腹部的肌肉與臀部后側(cè)的臀大肌會相對薄弱,屈髖肌與胸腰伸肌會相對緊張,因此,糾正骨盆前傾的方法是,先放松緊張的屈髖肌和腰背伸肌,再鍛煉相對薄弱的腹肌和臀肌。

    肋骨外翻的處理方法

    ▲ 膈肌手法松解

    1.患者側(cè)躺,治療師位于患者一側(cè)腰部,將手放于患者對側(cè)胸廓底部,用拇指或指尖對準(zhǔn)最下面的肋骨。

    2.囑咐患者深吸氣,然后慢慢呼氣。

    3.隨著患者呼氣,用拇指或指尖向深部按壓胸廓下部的下方并向上和遠(yuǎn)離自己的方向上抬。

    ▲ 腹橫肌強化

    1.患者平躺在治療床上,屈髖、屈膝及踝背屈90度,并且肩關(guān)節(jié)屈曲90度。

    2.治療師位于患者身體一側(cè),一手放于患者膝蓋上方,另一手放于患者肘關(guān)節(jié)上方。

    3.囑咐患者用鼻子深吸氣,然后慢慢用嘴巴呼氣。

    4.在患者呼氣的同時,治療師給予患者一個水平向外的力,同時讓患者對抗這個向外打開的力。(圖1)

    ▲ 糾正骨盆前傾

    髂腰肌拉伸

    1.單腳跨步,另一只腳向后,保持骨盆向前。

    2.拉伸時身體和骨盆向前運動。(圖2)

    豎脊肌拉伸

    1.坐于凳子上,屈曲軀干向下盡量使手掌觸碰到地面。

    2.與此同時,使背部向后用力,直到感受到背部豎脊肌的拉伸感,保持10~15秒。(圖3)

    臀大肌強化

    1.仰臥在地上,屈膝,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。

    2.囑咐患者深吸氣,再緩慢呼氣,在呼氣的同時抬起臀部。

    3.以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。

    4.臀部用力,緩慢而有控制地還原。

    5.5~10個為一組,做3~5組。(圖4)

    注:肩、髖、膝保持在一條直線上。

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