把“職業(yè)倦怠”看作成長契機

最近筆者在看《輕松做教師》這本書，當(dāng)看到第四部分——把“職業(yè)倦怠”看作成長契機時，我陷入了深深的思考之中。教師在長期、連續(xù)和過度的壓力影響下，難以獲取足夠的緩沖資源，而產(chǎn)生的教師職業(yè)理想與信念迷失、教書育人的價值感和滿足感匱乏、師生教學(xué)交往的熱情與興趣枯竭，以及教育教學(xué)手段和方法的簡單粗暴等一系列反映。當(dāng)教師面對繁重的工作和難以排遣的生活壓力，自身許多需求又得不到滿足時，就會產(chǎn)生失落情緒，繼而產(chǎn)生的是對教育的失望，這時教師可能就會降低自己對理想的追求，轉(zhuǎn)而開始“應(yīng)付”工作，依仗著一種慣性來工作，以尋求“實惠”來達(dá)到自我保護。其實，教師的職業(yè)倦怠很可怕，因為教師的受眾面非常特殊，沒有教師的幸福，學(xué)生是很難快樂的。教師在燃燒自己的同時也在照亮自己。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對，就可以將職業(yè)枯竭的危機轉(zhuǎn)化為重新認(rèn)識自己的契機。當(dāng)遭遇“職業(yè)倦怠”，我們該如何擺脫它？

一、關(guān)注興奮點，享受工作樂趣

教師每天盡管從事的是同一種工作，然而教學(xué)本身就是極具創(chuàng)造性和藝術(shù)性的，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動態(tài)的，而且所面對的學(xué)生又是有血有肉有感情的，在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一天都不可能是單一重復(fù)的。因此，教師就應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)新的興奮點，發(fā)現(xiàn)動態(tài)變化、生動活潑的一面，以此來振作自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。

那么教師的快樂來自哪里？我認(rèn)為就是在單調(diào)重復(fù)的生活中，就是在所謂平淡無奇的日子里。假如我們能用積極樂觀的態(tài)度看學(xué)校、看學(xué)生、看生活、看世界，那么，我們就會對周圍的世界常常保持新鮮感，我們就會使重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，我們就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，對我們來說，每一次日出都會像第一次看見那樣美妙，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)那樣新鮮，每一個學(xué)生都會像小天使那樣可愛。

教師應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)關(guān)注工作的興奮點，享受工作的樂趣。請試試：把每一節(jié)課當(dāng)作一臺精彩的節(jié)目來演……假如你沒當(dāng)過班主任，主動要求當(dāng)一次試試，在與學(xué)生的友好交往中，你能獲得許多以往所享受不到的純潔高尚和人間情感……假如你沒上過公開課，爭取上堂觀摩課試試！在準(zhǔn)備過程中，能讓你經(jīng)歷到一種前所未有的探索的喜悅……假如你沒做過教育科研，請申報一個課題、寫寫論文試試！教育科研是復(fù)雜的、辛苦的，是需要奉獻精神和創(chuàng)造激情的?？墒秋枃L了創(chuàng)造的艱辛之后，當(dāng)你在教育科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到自己是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一捧心理健康的甘露，絲絲滋潤你的心田。教師勞動是一種充滿生命涌動、高度創(chuàng)造性的勞動，這樣的一種高尚的勞動沒有理由不使我們的人生充滿意義！

二、善于正面思考，懂得及時傾訴

學(xué)會欣賞自己，善待自己。遇到挫折時，要善于正面思考?！叭淌яR，焉知非?！保m時自我安慰，千萬不要過度否定自己。正面思考是幸福的重要組成部分。要想成為一個積極的思考者，決心和毅力必不可少。首先你要知道，每個人都能成為積極思考者。只要改善一定的認(rèn)知和行為，我們都可以做到。另外一個很重要的因素就是：你不需要對那些不是很完美的事情麻木不仁或是帶有悲觀的色彩，對人生各種挑戰(zhàn)你都要積極對待。把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不輕視自己，多自我鼓勵。不懂就問，或?qū)で笸庠?，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“我只要不被領(lǐng)導(dǎo)批評就好”的兩種心情做出的績效肯定不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天的練習(xí)逐步養(yǎng)成。

教師在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友一起討論面對壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點說出來，不要悶在心里，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最有效的方法，很多憂郁癥患者最初因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶頭默默地做事，最后悶出憂郁癥。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。

三、保持樂觀豁達(dá)，善于獎勵自己

保持樂觀的關(guān)注態(tài)度，就是要學(xué)會稱贊自己、鼓勵自己，要多關(guān)注自己成功的點點滴滴，哪怕是一丁點的成績，也要積極地進行自我肯定。為自己喝彩，你就會發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的，這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感，無異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應(yīng)該獲得獎勵的，自己是可以得到獎勵的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定：同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會等，這種肯定是有限而短暫的；有內(nèi)在的肯定：即自我肯定，這是一種持久而強勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力，因此它是一種根本的生命元素。

學(xué)會樂觀，學(xué)會獎勵自己，像李白“長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄?！卑愕暮肋~，像劉禹錫“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”般的灑脫，像王勃“海內(nèi)存知己，天涯若比比鄰”搬的豁達(dá)，讓自己樂觀生活，獎勵自己，讓坎坷的生活也充滿充實快樂甜蜜與溫馨。讓自己樂觀生活，在不幸中尋找幸福，在悲傷中尋找快樂，苦中必然有甜，學(xué)會獎勵自己，不要甘愿一生平凡，寧肯在雨中含淚奔跑、華麗跌倒也不要如蝸牛般蠕動。

四、積極嘗試創(chuàng)新，創(chuàng)造自己風(fēng)格

大千世界，人人都會有屬于自己的才能，也會有許多人的才能在同一個方面。當(dāng)我們看到別人在某一方面表現(xiàn)很優(yōu)秀時，不應(yīng)去盲目模仿別人，而應(yīng)該去創(chuàng)新，創(chuàng)造自己的風(fēng)格。因為，創(chuàng)新，鑄就人生輝煌。

失去自我的工作容易讓人產(chǎn)生厭倦感，一些教師在長期的教育工作中，一心一意地愛著學(xué)生，常常在教書育人的過程中，迷失或淹沒了自我，工作的結(jié)果，除了學(xué)生，自己什么也沒有。因此，教師在創(chuàng)造學(xué)生的同時，也應(yīng)該創(chuàng)造自己，如形成自己獨特的教學(xué)風(fēng)格、探索歸納出獨到的教育模式、研究出獨具個性的理論成果等，努力成為“教育家”。這樣，自己就大大增強事業(yè)的成就感和魅力感。當(dāng)教師感覺職業(yè)平庸時，是因為沒有豐富它的價值。一般地說，可以參與價值添加法：對于教師職業(yè)，除了謀生的手段外，還可以加上教學(xué)中的游戲價值、情感價值、回歸價值（在與學(xué)生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學(xué)生時代，永葆童心）等；也可以采取價值提升法：將職業(yè)提升為事業(yè)，甚至科學(xué)。當(dāng)職業(yè)成為一個人研究的對象時，那就會產(chǎn)生無窮的樂趣，其自我人生價值感也會大大提高，那么短暫的職業(yè)倦怠很可能成為成長的契機。

五、豐富文化生活，增強生活情趣

豐富的文化生活可以改善一個人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個人的情緒。無論工作多忙，都應(yīng)該忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，在多彩的生活中培養(yǎng)自己的生活情趣，增強自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。忙者，心存也，太忙則心死。愛因斯坦曾指出：負(fù)擔(dān)過重必然導(dǎo)致膚淺。

當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一個小時睡眠的效果還好。在職場上學(xué)會讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可借此機會思考然后再重新出發(fā)。只要能暫時放松自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。如果短期時間內(nèi)沒有休假的機會，適時運動，這也是減壓的一種絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來順暢而平穩(wěn)的心情。除此之外，散步、洗熱水澡、聽音樂等也會十分有效。另外，教師還可以想象一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松。

職業(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準(zhǔn)備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復(fù)原過來，并提高自己應(yīng)對壓力的能力。應(yīng)該樂觀地看到就是職業(yè)的優(yōu)勢，讓我們在試著改變那些不合理現(xiàn)實的同時，也試圖改變一下我們的心態(tài)，從而喚醒我們職業(yè)的內(nèi)在尊嚴(yán)和生命熱情。如果可以做到善用教師職業(yè)優(yōu)勢，達(dá)到自我與職業(yè)的和諧統(tǒng)一，無疑可以有效地減輕各種各樣的壓力，更好地享受人生的樂趣，創(chuàng)造輝煌的人生價值。

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