高中體育訓練中如何防范學生運動損傷的思考

鄭 杰

（浙江省余姚市第七中學，浙江余姚 315450）

引 言

隨著素質教育改革的不斷深入，體育教學在高中教學中占據著越來越重要的地位。良好高效的體育訓練可以幫助學生減輕沉重的學習壓力，促進學生身體素質和心理素質同步健康快速發(fā)展。然而在高中體育的實際訓練過程中，運動損傷成為影響高中體育訓練效果的最大阻礙因素，在一定程度上會打消學生參與體育訓練的積極性，甚至限制高中體育教學效果的發(fā)揮，不利于學生身體素質的提高和全面發(fā)展。本文就高中體育訓練如何防范學生運動損傷進行探究。

一、高中體育訓練中運動損傷的概述

1.高中體育訓練中學生運動損傷的主要種類

受升學考試壓力的影響，學生的學習生活節(jié)奏十分緊張，高中體育訓練并沒有涉及深層次復雜的體育項目，而是以基礎性的體育運動為主，如排球、足球、籃球和跑步等競賽類，這樣不但可以減輕學生的學習壓力，放松學生的心情，還可以培養(yǎng)學生的團隊合作精神和集體榮譽感，從而促進學生的全面素質提升。但是另一方面，以上的體育訓練項目都容易造成學生身體挫傷和關節(jié)扭傷的運動。根據我國體育衛(wèi)生方面的調查顯示，高中體育訓練中主要的運動損傷有：關節(jié)扭傷、韌帶拉傷、身體擦傷、骨折、脫位和挫傷六大類。其中關節(jié)扭傷占運動損傷比重的38.75%，韌帶拉傷占17.96%，身體擦傷占21.29%，骨折占7.68%，脫位占3.71%，挫傷占10.61%[1]。根據以上數據可以看出，高中體育訓練的運動損傷主要以關節(jié)扭傷、身體擦傷和韌帶拉傷為主，這需要及時的醫(yī)療處理和防護救治，避免傷勢惡化，從而影響學生的正常學習生活和對體育運動的積極性。

2.高中體育訓練中學生運動損傷的主要成因

高中體育訓練運動損傷主要是由于學生在運動過程中動作變形不規(guī)范、用力過猛和注意力不集中造成的。筆者根據自身實際體育教學經驗，將高中生體育運動損傷的成因歸納總結為以下幾個方面：

（1）學生身體疲勞，注意力不集中。高中時期的課業(yè)量十分沉重，學習壓力較大，加之每天三點一線的生活使學生無論是身體還是心理十分疲憊，缺少充足睡眠的學生的身體機能很難一直保持高效的狀態(tài)，因此在進行體育訓練時候注意力不集中，從而造成關節(jié)扭傷和身體擦傷。

（2）熱身準備工作不充分，身體沒有充分活動開。熱身運動在體育訓練中占據著十分重要的地位，亦是體育訓練前的必然準備要求。然而，許多學生不以為然，對熱身活動不夠重視，甚至應付的態(tài)度使熱身活動沒能達到應有的效果。學生的各個關節(jié)沒能得到充分的活動，血液流通不夠順暢，在這種情況下進行高強度的無氧運動使得學生身體機能僵化，受到運動損傷。

（3）學生自身的防護意識不強，面對突發(fā)性的運動損傷時無法減輕損傷和及時規(guī)避。不同于專業(yè)運動員的良好的防護意識，可以及時地做出規(guī)避動作和反應以及應急處理來減輕運動損傷，高中學生的運動防護意識和及時規(guī)避意識較差，無法預料到運動損傷的發(fā)生或避免，對突發(fā)性的損傷應急處理措施不當也會加重運動損傷的程度[2]。

（4）配套的體育設施不夠完善，場地不平整。高中體育教學的投入明顯少于文化課程，使得相關的運動器材數量不足，配套設施不完善，例如，籃球場地的地面不夠平整、足球場地荒蕪、橡膠跑道未能全面普及，這些都加大了體育訓練中損傷的發(fā)生概率。

二、防范高中體育訓練運動損傷的有效措施

1.做好體育訓練前的熱身活動，調整身體機能使之達到最高水平

熱身活動可以說是體育訓練的關鍵，這里不僅指身體上的熱身，更是指心理上的準備，無論是生活還是學習都需要學生全身心的投入，保持高度集中的注意力。對此，在體育訓練開始前，教師要帶領學生做好熱身準備工作和心理上的準備。熱身活動由上至下，首先是頭部的運動和頸椎的活動，讓學生保持舒緩的心情和清醒的頭腦；其次是擴胸運動和手臂的伸展；再次是腰部的回轉以及前后壓腿和側壓腿；最后是各個關節(jié)的活動和舒展，慢跑5分鐘左右讓全身血液得到良好的循環(huán)，舒展開身體，讓學生的身體機能達到最高效的狀態(tài)。這樣不但可以活躍身體的狀態(tài)，更可以讓學生保持注意力集中的狀態(tài)。

2.在體育訓練過程中注重動作的規(guī)范和標準，避免損傷的發(fā)生

學生的動作過猛過快而導致變形以及動作僵化是發(fā)生運動損傷的主要原因之一。為此，在體育訓練時，教師應當教導學生動作的標準和規(guī)范化，避免學生的動作過于粗糙暴力使得身體的對抗性加強，在訓練中產生各種損傷以及擦傷和扭傷[3]。例如，在足球的訓練過程中，在由踢球的腳部位置到傳球和運球的動作和最終射門的動作，再到截球和遠距離傳球的動作教學過程中，教師要注重基礎的訓練和教育，讓學生壓低重心，穩(wěn)步地進行足球競賽和日常的體育訓練，在規(guī)范化的動作保證下，可以極大地降低學生腳踝的扭傷和腿部關節(jié)的損傷發(fā)生概率。

3.為學生普及損傷規(guī)避的常識和基礎技能，降低運動損傷的程度

高中體育訓練的運動損傷具有突發(fā)性的特征，為降低運動損傷的程度，教師要為學生普及相關的緊急規(guī)避動作并培養(yǎng)學生的損傷規(guī)避意識，在突發(fā)性的運動損傷發(fā)生時盡量減少損害，預測損害的可能性以及應急處理措施。例如，在對抗性較強的體育比賽過程或訓練中，跌倒或失衡時首先保護自己的頭部和軀干位置，盡可能地臥倒式著地，以身體的軟組織較多的部位作為緩沖，從而降低關節(jié)扭傷和嚴重損傷的發(fā)生概率。

4.注意保持運動場地的整潔和設施的安全性

體育運動的配套設施不健全和防護器具不足造成了運動損傷多發(fā)的現象，對此教師在開展體育訓練時要保證場地的平整性和整潔性，幫助學生做好安全防護的措施[4]。以高中籃球教學為例，許多學校的籃球場地仍然以露天籃球場為主，地面為水泥地，硬度和防滑效果比之籃球館的木質地板差距較大，在雨雪天氣時十分容易讓人滑倒，因此在體育教學時要求學生穿上專門的防滑籃球鞋并配好護腕、護膝等專門防護器具，增強體育訓練的安全性。

5.提高自身的安全防護意識和損傷發(fā)生后的應急處理意識

為了減少體育訓練的損傷，學生也應當提高自身的安全防護意識和損傷后的應急處理意識，在訓練過程中身體不適要及時向教師匯報，退出高強度的體育訓練；如遇到安全隱患時及時處理或上報，隨時保護自身的安全；在損傷發(fā)生后尋求教師或專業(yè)醫(yī)療人員的幫助，避免復雜的動作或自己處理。

結 語

高中體育訓練中的學生運動損傷時而發(fā)生，保護學生安全并做好防范工作需要學校、教師和學生的共同努力。在保證訓練器材的安全性和場地平整的前提下，教師要帶領學生做好課前準備工作，學生本身也應當提高安全防護措施，共同努力促進學生全面健康發(fā)展。

[1]李芬.淺談體育學習與鍛煉過程中運動損傷的發(fā)生及其預防[J].科教文匯，2012，(12)：159.

[2]支學干.高校體育教學中常見運動損傷的原因、預防及應對措施[J].山西青年職業(yè)學院院報，2013，(4)：98-99.

[3]鄂曉磊.新課標背景下南京市高三學生體育課運動負荷現狀研究[D].南京：南京師范大學，2011.

[4]王文鵬.對山東體育學院運動訓練專業(yè)田徑專修學生運動損傷特點的研究[J].山東體育學院，2012，(3)：54-55.