靈活訓(xùn)練方法 提升小學(xué)生體育訓(xùn)練能力

金 峰

（江蘇省蘇州市吳中區(qū)甪直實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇蘇州 215127）

引 言

體育訓(xùn)練是學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分，它不但能夠?yàn)楦咭患?jí)的學(xué)校輸送高素質(zhì)的體育競(jìng)技人才；而且能夠影響到其他學(xué)生的體育熱情和意識(shí)，能夠?qū)φ麄€(gè)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到帶頭和引領(lǐng)作用[1]。所以，各級(jí)各類(lèi)的學(xué)校都應(yīng)該重視體育訓(xùn)練。小學(xué)階段，學(xué)生的體能和心智發(fā)育還不成熟，意志力比較薄弱，欠缺對(duì)問(wèn)題從理論高度認(rèn)識(shí)的能力。在體育訓(xùn)練過(guò)程中，教師要依據(jù)學(xué)生的發(fā)育成長(zhǎng)特點(diǎn)，變化訓(xùn)練方法、靈活訓(xùn)練方式，才能保障訓(xùn)練的效果。

一、形式變換法

對(duì)于小學(xué)生的一切教育和引導(dǎo)工作，最忌諱的就是形式單一、古板、沒(méi)有變化性，體育訓(xùn)練也是一樣。小學(xué)生自覺(jué)性不強(qiáng)、自制能力較差，注意力也不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地集中到一件事情之上，這是他們生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必然出現(xiàn)的階段，是無(wú)法改變的事實(shí)。在體育訓(xùn)練中，教師要做的不是生硬地改變這種事實(shí)；而是要通過(guò)豐富、多變的訓(xùn)練形式，不斷地重新吸引學(xué)生的注意力，讓他們能夠主動(dòng)地參與到訓(xùn)練之中，以此來(lái)克服意志力總體較弱的缺點(diǎn)。

在發(fā)展學(xué)生上肢力量的練習(xí)里，訓(xùn)練他們上肢力量的方式很多，常見(jiàn)的活動(dòng)有：推擲實(shí)心球練習(xí)、投擲輕物練習(xí)、俯臥撐練習(xí)，還有適當(dāng)?shù)耐婆e啞鈴練習(xí)等。教師應(yīng)該把這些練習(xí)形式交叉、變換在每天或者每周的練習(xí)中，以達(dá)到讓學(xué)生始終保持訓(xùn)練興奮度的目的；另外，在某個(gè)單一的練習(xí)形式中，還可以增加它的練習(xí)花樣。比如投擲實(shí)心球，就可以采用向前、向后、向左右兩側(cè)、向頭上方或者胯下等練習(xí)形式。其他的練習(xí)形式也是一樣，教師不能總是限定某一種練習(xí)形式，或者某一種練習(xí)方法；而是應(yīng)該把這些練習(xí)形式和方法科學(xué)合理地安排，既要保障訓(xùn)練興趣，又要保障訓(xùn)練效果。

力量是人們進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，也是人最基本的身體素質(zhì)。所以，力量訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的開(kāi)始。小學(xué)階段的力量訓(xùn)練更是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，只有打下了這堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，學(xué)生的其他運(yùn)動(dòng)無(wú)論是田徑，還是球類(lèi)才有可能得到發(fā)展。

二、情境感染法

情境教學(xué)法的優(yōu)勢(shì)是帶有一定的情緒情感色彩，能夠非常直接地引起學(xué)生的情感體驗(yàn)[2]。心理學(xué)研究證明，情緒情感具有適應(yīng)功能、動(dòng)機(jī)功能和調(diào)節(jié)功能等。把這種功能運(yùn)用到學(xué)習(xí)中，可以簡(jiǎn)單地這樣認(rèn)為，積極的情緒情感能夠讓學(xué)生很快地適應(yīng)學(xué)習(xí)內(nèi)容，并產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)需動(dòng)機(jī)，促使他們積極主動(dòng)地接受學(xué)習(xí)內(nèi)容；并對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容形成深刻的認(rèn)知和必要的聯(lián)想。所以，在小學(xué)體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)該給學(xué)生設(shè)置積極的教學(xué)情境，讓他們?cè)诜e極的情境中提升體育能力。

在小學(xué)足球訓(xùn)練中，筆者安排了這樣的訓(xùn)練方式。在每次訓(xùn)練之前，筆者都要和學(xué)生探討國(guó)際、國(guó)內(nèi)的一次足球比賽，探討比賽有時(shí)是整場(chǎng)比賽，有時(shí)是比賽片段，有時(shí)是比賽中某一個(gè)球員的表現(xiàn)，也有時(shí)是某幾個(gè)球員的積極配合等。比如，2017年3月23日在長(zhǎng)沙賀龍?bào)w育館舉行了2018年俄羅斯世界杯預(yù)選賽亞洲區(qū)中國(guó)對(duì)韓國(guó)的比賽，這場(chǎng)比賽中國(guó)主場(chǎng)戰(zhàn)勝韓國(guó)。這次比賽已經(jīng)不僅是一次頭球射門(mén)的事情了，這是捍衛(wèi)了14億中國(guó)人尊嚴(yán)的事情。所以筆者抓住了這個(gè)教育時(shí)機(jī)，和學(xué)生交流、討論這次比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)，激發(fā)他們的愛(ài)國(guó)熱情；然后在這種積極情感因素的刺激下，引導(dǎo)他們投入到足球訓(xùn)練之中。

愛(ài)國(guó)情感可以說(shuō)是每一個(gè)人內(nèi)心潛在的積極情感因素，努力學(xué)習(xí)和為國(guó)爭(zhēng)光也是學(xué)校思想教育的重要內(nèi)容。這節(jié)課的足球訓(xùn)練，筆者就充分利用了學(xué)生的愛(ài)國(guó)情感，讓他們?cè)趷?ài)國(guó)情感的引導(dǎo)下，積極地投入到足球訓(xùn)練之中。所以，教師在訓(xùn)練中，要敏銳地抓住任何刺激學(xué)生積極情感的足球事件，讓這些足球事件來(lái)輔助學(xué)校的足球訓(xùn)練。

三、游戲激趣法

參與學(xué)校體育訓(xùn)練的學(xué)生，客觀上都是體育綜合素質(zhì)較高的學(xué)生，他們主觀參與訓(xùn)練的意愿也比較明顯；但是作為教師，不能因?yàn)閷W(xué)生具備好的主客觀條件，就忽視了提升他們的訓(xùn)練方式和技巧。教師應(yīng)該謹(jǐn)記在訓(xùn)練中不要過(guò)多地采用簡(jiǎn)單長(zhǎng)時(shí)間的單一重復(fù)性訓(xùn)練，雖然這樣的訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)水平最好的辦法。教師應(yīng)該明確小學(xué)生的學(xué)校體育訓(xùn)練不等同于專(zhuān)業(yè)的體育競(jìng)技訓(xùn)練，教師還是應(yīng)該從小學(xué)生的特點(diǎn)出發(fā)，多采用游戲性的訓(xùn)練方法，多鼓勵(lì)和多表?yè)P(yáng)。

在培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生體能耐力的訓(xùn)練中，“萊格爾跑”是國(guó)際上常用的測(cè)試體能的方式。在小學(xué)體育訓(xùn)練中，筆者就利用“萊格爾跑”的音樂(lè)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行耐力和體能的訓(xùn)練；并且把這種跑步訓(xùn)練以游戲的形式表現(xiàn)出來(lái)，以培養(yǎng)學(xué)生敢于挑戰(zhàn)的勇氣，激發(fā)他們訓(xùn)練的興趣，游戲的名稱(chēng)叫“勝利大沖關(guān)”。依據(jù)小學(xué)生的身體情況，筆者規(guī)定折返跑的距離，折返一次算一關(guān)；并且每當(dāng)音樂(lè)中“滴”聲響起的時(shí)候，他們必須踩到折返跑兩邊的白線上，否則沖關(guān)無(wú)效。最后，選出沖關(guān)最多的隊(duì)員，進(jìn)行表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)；而對(duì)于沖關(guān)較少的隊(duì)員，筆者也積極引導(dǎo)，幫助他們樹(shù)立下一次沖關(guān)的信心。

游戲教學(xué)中，要注意的是游戲必須有明確的目標(biāo)指向。就比如“萊格爾跑”演變的“勝利大沖關(guān)”游戲，增加訓(xùn)練的趣味性，訓(xùn)練學(xué)生的體能，培養(yǎng)他們的毅力、耐力就是這個(gè)游戲的目標(biāo)指向。

四、比賽提升法

雖然小學(xué)體育訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，專(zhuān)業(yè)性并不是很強(qiáng)；但是，體育訓(xùn)練的目的不同于課堂體育教學(xué)，它除了課堂教學(xué)所具備的功能以外，還有為競(jìng)技體育儲(chǔ)備人才的功能。因此，如果在訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有競(jìng)技比賽，學(xué)生則感受不到體育競(jìng)技的魅力，那么他們的訓(xùn)練動(dòng)力就會(huì)不足；動(dòng)力不足，訓(xùn)練的效果肯定就會(huì)得不到保障。所以，比賽訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練中最不可能缺少的方法。

在原地高、低運(yùn)球的訓(xùn)練中，首先筆者對(duì)原地高低運(yùn)球的技術(shù)技巧做示范講解，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。接下來(lái)，筆者進(jìn)行了兩種方式的比賽訓(xùn)練。第一種，原地高低運(yùn)球比賽。把隊(duì)員分成兩個(gè)大組，兩個(gè)大組內(nèi)再分成甲乙兩個(gè)小組，一定距離相對(duì)站好，甲隊(duì)第一個(gè)隊(duì)員低運(yùn)球5次，胸前傳球到乙隊(duì)，然后快速跑到乙隊(duì)隊(duì)尾。乙隊(duì)高運(yùn)球5次，胸前傳球到甲隊(duì)，然后快速跑到甲隊(duì)隊(duì)尾。如此反復(fù)到所有隊(duì)員都高低運(yùn)球5次，看哪一隊(duì)最先完成任務(wù)。原地高低運(yùn)球是籃球的最基礎(chǔ)動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻有很大的技巧性；但是，如果只是枯燥地模仿練習(xí)，學(xué)生的積極性就會(huì)隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸消失。為了避免這種情況的發(fā)生，教師應(yīng)該在訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練的需要安排一些小型靈活的比賽在其中，以達(dá)到提升興趣和強(qiáng)化技能的目的。

結(jié) 語(yǔ)

由于社會(huì)各種因素的影響，當(dāng)前我國(guó)小學(xué)生整體的身體素質(zhì)都不容樂(lè)觀。國(guó)家已經(jīng)意識(shí)到了情況的嚴(yán)峻性，也積極地采取了一些切實(shí)可行的辦法來(lái)進(jìn)行改善；而作為學(xué)校體育教學(xué)重要組成部分的體育訓(xùn)練，更應(yīng)該發(fā)揮自己的作用。在小學(xué)體育訓(xùn)練中，教師要靈活訓(xùn)練方法，抓住小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提升他們的體育能力，培養(yǎng)他們的終身體育意識(shí)。這樣，一方面能夠?yàn)閲?guó)家培養(yǎng)競(jìng)技人才；另一方面，還能夠以從根本上改變學(xué)生身體素質(zhì)整體下降的情況。