青少年乒乓球選手心理訓(xùn)練初探

王瑞

摘要：乒乓球作為國(guó)球，一直以來是我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。隨著競(jìng)技體育成績(jī)不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力要求也不斷提升。其中，運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練是重要的一環(huán)，比賽期間包含著對(duì)對(duì)手，同時(shí)也是對(duì)選手自己的心理挑戰(zhàn)。選手心理狀態(tài)同時(shí)影響著比賽的結(jié)果，同時(shí)配合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：青少年選手；心理訓(xùn)練；因素

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2018）28-0201-01

1.引言

乒乓球?qū)儆趥€(gè)人項(xiàng)目，產(chǎn)生的壓力大于集體項(xiàng)目。要求高度協(xié)調(diào)。選手需在短時(shí)間內(nèi)做出上千個(gè)決策。除了團(tuán)體項(xiàng)目，不允許教練或家長(zhǎng)臨場(chǎng)指導(dǎo)。比賽多采用單敗淘汰，競(jìng)爭(zhēng)較為激烈和殘酷。比賽的心理因素對(duì)比賽結(jié)果的影響比重很大，當(dāng)體能一樣時(shí)這一點(diǎn)更為突出。就此本文針對(duì)青少年乒乓球選手的心理素質(zhì)訓(xùn)練和因素進(jìn)行了系統(tǒng)的分析和全面介紹。

2.優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員往往具備一下特點(diǎn)

自我情緒控制和調(diào)節(jié)，可以在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)的安排。心理活動(dòng)平穩(wěn)，踏實(shí)果斷。比賽積極并且實(shí)際，有較強(qiáng)的獨(dú)立意識(shí)。動(dòng)作完成方面高度自信、斗志旺盛而且敏捷。身體各部位放松，在壓力下表現(xiàn)沉著。動(dòng)作輕松而定型。無畏懼心理，樂于拼搏，意志品質(zhì)較好。比賽節(jié)奏控制較好，有充分的責(zé)任感。心情愉快，積極向上，比較樂觀?？释晒Σ⒘?zhēng)獲勝，榮譽(yù)感和自尊表現(xiàn)較為突出。極具競(jìng)爭(zhēng)力，比賽的強(qiáng)度大，適應(yīng)性較好。

3.從四種技能出發(fā)強(qiáng)化青少年心理訓(xùn)練

3.1 行為動(dòng)機(jī)?？傮w概括為青少年開始專業(yè)化訓(xùn)練的選手對(duì)于所從事的項(xiàng)目是被動(dòng)接受還是主動(dòng)要求，這兩種不同的內(nèi)因?qū)⒅苯佑绊懹?xùn)練的結(jié)果。青少年選手年齡較小，在選擇初期，一般由家長(zhǎng)決定，隨著年齡的增長(zhǎng)，應(yīng)從外在動(dòng)力逐步轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)因，使其訓(xùn)練行為主動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我追求。可以通過增加外在獎(jiǎng)勵(lì)的形式，每天記錄訓(xùn)練的成績(jī)，做好訓(xùn)練日記的總結(jié)，加強(qiáng)自我激勵(lì)。變換訓(xùn)練方式，高強(qiáng)度、壓力訓(xùn)練對(duì)青少年選手啟蒙階段應(yīng)循序漸進(jìn)引導(dǎo)，以培養(yǎng)興趣為主。

3.2 精神集中。包括精神集中的范圍和方向。對(duì)于選手來說，精神集中又不同于一般的課業(yè)活動(dòng)，更重要的是注意力集中在比賽或訓(xùn)練有關(guān)方面，同時(shí)在參賽過程中保持這種穩(wěn)定的專注度。通過對(duì)比賽設(shè)定具體發(fā)揮目標(biāo)和對(duì)每一分的方案設(shè)定等來實(shí)現(xiàn)精神集中。

3.3 情緒的控制和放松。控制情緒或激動(dòng)對(duì)乒乓球等小球類比賽至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員即是比賽的參與者又是比賽的執(zhí)行者。通常在運(yùn)動(dòng)員處于適度焦慮狀態(tài)時(shí)（心率通常是140-170之間），出現(xiàn)最理想興奮狀態(tài)獲最佳競(jìng)技狀態(tài)。每個(gè)選手的臨界點(diǎn)不同，高低興奮點(diǎn)對(duì)比賽的發(fā)揮結(jié)果也不盡相同，要因人而異，同時(shí)教練要注意觀察每一個(gè)個(gè)體不同的興奮點(diǎn)，來分析運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的表現(xiàn)，從而制定更合理有效的訓(xùn)練方案和技戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。青少年選手最易出現(xiàn)的問題就是：擔(dān)心失敗。自信心不足，容易受挫。可通過加強(qiáng)自我暗示，自激自勵(lì)。放松呼吸等來調(diào)節(jié)自己的機(jī)能狀態(tài)減輕緊張帶來的肌肉緊張等不良反應(yīng)。

3.4 行為和思維的控制：自信。自信就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功或失敗的預(yù)估。自信心的建立和培養(yǎng)主要來自于家庭教育，后天可逐步增強(qiáng)，可以改善克服懦弱、膽小、內(nèi)向性格，不善交際和言談的行為。教練員的意見和行為將表明對(duì)隊(duì)員的信任的程度，當(dāng)收獲信任時(shí)，使命感和榮譽(yù)感也將隨之而來，同時(shí)選手更容易相信自己。信心能引發(fā)積極的情緒和思維，有利于精力的集中，使選手們樂于參與挑戰(zhàn)性強(qiáng)的目標(biāo)和對(duì)象。在訓(xùn)練和比賽過程中，家長(zhǎng)和教練應(yīng)積極配合，合理告知選手出現(xiàn)的問題和需要改進(jìn)的部分。

4.家長(zhǎng)的作用不可忽視

啟蒙階段的訓(xùn)練，家長(zhǎng)起著至關(guān)重要的角色。向家長(zhǎng)介紹乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，包括有助于個(gè)人和社交的發(fā)展，培養(yǎng)對(duì)體育的愛好和自尊等。對(duì)個(gè)體在紀(jì)律、信心、激勵(lì)、身體體質(zhì)和社交合作方面的好處以及從事乒乓球運(yùn)動(dòng)在個(gè)人緊張、精力的消耗、身體受傷和社交競(jìng)爭(zhēng)方面要付出的代價(jià)加以詳細(xì)的說明和解釋。

4.1 教練員應(yīng)該應(yīng)該做的。教練員應(yīng)積極引導(dǎo)家長(zhǎng)參與制定訓(xùn)練和比賽計(jì)劃，使其了解教練員對(duì)選手的期望和培養(yǎng)目標(biāo)。要認(rèn)識(shí)到家長(zhǎng)的不同類型：不太關(guān)注、過分關(guān)注、支持型等，不要因?yàn)榧议L(zhǎng)的不良行為而懲罰孩子。力求區(qū)分對(duì)教練員工作有幫助的行為和有害的行為，當(dāng)其行為有害時(shí)，要提醒他們注意。力求識(shí)別家長(zhǎng)們?cè)鯓釉谛睦砩蠋椭蛡λ麄兊暮⒆?，過于粗暴的教育方式，教練員要及時(shí)制止，提醒家長(zhǎng)注意。定期和家長(zhǎng)溝通隊(duì)員的訓(xùn)練情況和思想活動(dòng)變化。在執(zhí)行訓(xùn)練大綱期間，制定家長(zhǎng)和教練員行為準(zhǔn)則（該做的和不該做的）與家長(zhǎng)們建立牢固、穩(wěn)定的關(guān)系，有助于工作的順利開展。良好的教練員也同樣需要良好的文化基礎(chǔ)和健康心理，行為自控和情緒要穩(wěn)定，這一點(diǎn)尤為重要，不要酗酒和不適合未成年帶有辱罵性的言語(yǔ)和行為，樹立正確的教練員形象。

4.2 教練員不應(yīng)該做的。告訴家長(zhǎng)，如果沒有潛在的對(duì)手，孩子將成為冠軍。教練員來負(fù)責(zé)每一件事情。要求實(shí)現(xiàn)極限目標(biāo)。與家長(zhǎng)們發(fā)生沖突試圖，扮演家長(zhǎng)的角色，回避與家長(zhǎng)們的交流。由于家長(zhǎng)的影響只關(guān)注一名運(yùn)動(dòng)員而怠慢其他學(xué)員。

5.結(jié)束語(yǔ)

青少年乒乓球選手的啟蒙階段是其職業(yè)生涯發(fā)展中最重要的一環(huán)。作為青少年乒乓球教練員除技術(shù)訓(xùn)練外，對(duì)未成年人在心理成長(zhǎng)過程中扮演著僅次于父母的角色，責(zé)任艱巨。謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給每一位堅(jiān)守在教練崗位默默為培養(yǎng)祖國(guó)后備人才的教練員們，你們培養(yǎng)的是祖國(guó)未來的希望和輝煌。