核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析

胡宇龍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030008）

1 簡(jiǎn)析排球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

1.1 核心意義分析

在排球核心力量訓(xùn)練的研究分析中，部分研究者認(rèn)為，所謂核心部分是身體的主要部分，如腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)，與核心肌肉貫穿于身體的主要部分。此外，有些學(xué)者認(rèn)為核心是運(yùn)動(dòng)員的身體，一些最典型的身體代表是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。在對(duì)排球核心力量訓(xùn)練的研究中，雖然學(xué)者對(duì)核心的含義有不同的解釋，但都認(rèn)為加強(qiáng)排球比賽中運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練對(duì)保持穩(wěn)定性和挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能有著較大的推動(dòng)作用。

1.2 排球訓(xùn)練中關(guān)于核心力量的定義

目前，核心力量的定義并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。部分研究者認(rèn)為核心力量的穩(wěn)定性主要體現(xiàn)在控制中樞運(yùn)動(dòng)，傳遞上肢和下肢的力量，對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉力量和肌肉訓(xùn)練的穩(wěn)定性具有潛在的探索價(jià)值。核心力量訓(xùn)練作為排球訓(xùn)練必備的一種康復(fù)手段剛剛開始在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域得到應(yīng)用，已經(jīng)取得了一定的效果，因此在體育領(lǐng)域中逐漸得到應(yīng)用。隨后，運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論與核心力量訓(xùn)練結(jié)合產(chǎn)生的效果逐漸被越來越多人所熟知。

2 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

2.1 提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好成績，就必須在運(yùn)用訓(xùn)練技巧和戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，加強(qiáng)力量素質(zhì)的應(yīng)用，缺乏力量素質(zhì)，會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷率。因此，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，在排球訓(xùn)練中加入核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。訓(xùn)練核心力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過調(diào)動(dòng)肌肉保持身體平衡，可以在短時(shí)間內(nèi)聚集下身的動(dòng)力在上肢，使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力充足，全力以赴。

2.2 提升身體的穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是重要的組成部分，在學(xué)術(shù)界被越來越多的研究者發(fā)掘和探索。排球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面：一是穩(wěn)定性訓(xùn)練，二是專項(xiàng)力量訓(xùn)練。這就要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)中必須具備對(duì)抗性，在運(yùn)動(dòng)中充分參與身體和肌肉的活動(dòng)，同時(shí)，還需要觀察其他運(yùn)動(dòng)員的變化和發(fā)展，根據(jù)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)速度調(diào)整身體重心，改變步伐，使運(yùn)球和緩沖更具針對(duì)性和穩(wěn)定性。在排球訓(xùn)練中，主要通過日常訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的排球扣球能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體活力；另外，通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，更好地發(fā)揮個(gè)性化的排球技術(shù)。通過核心力量訓(xùn)練，保證了肌肉、骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)起到了一定的調(diào)整作用，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方式，為今后的比賽打下良好的基礎(chǔ)。因此，在日常訓(xùn)練中，保持排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，可以提高力量運(yùn)用的準(zhǔn)確性，增強(qiáng)對(duì)比賽局勢(shì)的掌握能力，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定性。

2.3 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性

在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果取決于肌肉的協(xié)調(diào)性、身體的速度和力量。核心力量的訓(xùn)練可以調(diào)整和改善運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)上下肢力量的不平衡狀況，有效地平衡運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員有效地控制身體，加強(qiáng)身體的上下肢配合，取決于核心力量能否被熟練運(yùn)用，在運(yùn)動(dòng)過程中，核心力量強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)員會(huì)有效地控制自己的身體，而核心力量弱的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中不能有效地控制自己的身體，即可能失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，有必要加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和身體平衡能力。

2.4 提升排球運(yùn)動(dòng)員肢體的整體協(xié)調(diào)力，提高練習(xí)效率

排球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量的主要途徑是訓(xùn)練自身的肌肉，保證身體能力的協(xié)調(diào)與平衡，提高排球練習(xí)的效率。運(yùn)動(dòng)員以核心力量支撐和穩(wěn)定身體，使四肢靈活有效，在比賽中發(fā)揮自己的實(shí)力。在排球技術(shù)訓(xùn)練過程中，如在排球訓(xùn)練的起跳、攔網(wǎng)、起跳、踏跳過程中，可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，保證運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，有效命中目標(biāo)，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。此外，研究表明，排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的核心力量與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度效應(yīng)之間存在聯(lián)系。因此，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要一環(huán)。

2.5 提高肌肉發(fā)力和能量輸出效率

在排球運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肢體發(fā)力時(shí)，身體核心肌群儲(chǔ)備的能量便從身體中心部位向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)部位進(jìn)行傳遞，確保各個(gè)部位發(fā)力均衡，提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，人體的核心部位擁有最大肌群組織，該肌群組織蘊(yùn)含的能力也最多。在排球訓(xùn)練中，無論是發(fā)球環(huán)節(jié)中的揮臂發(fā)球，亦或是扣球環(huán)節(jié)中的鞭打擊球都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了要求。實(shí)質(zhì)上，只要通過核心力量訓(xùn)練來增強(qiáng)人體中心肌群的發(fā)力，并通過動(dòng)力鏈向運(yùn)動(dòng)員上肢進(jìn)行能量傳輸，集結(jié)全部力量進(jìn)行動(dòng)作的完成，便能順利提升排球訓(xùn)練效果，增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。相關(guān)研究顯示，下肢與軀干力量好，且平衡力、穩(wěn)定力高的排球運(yùn)動(dòng)員無論是在發(fā)球、扣球，亦或是墊球時(shí)，其力量、敏捷度等都遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于這方面較差的排球運(yùn)動(dòng)員?？傊?，核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力和能力傳輸效率，提升運(yùn)動(dòng)員排球技能水平。

3 排球訓(xùn)練中進(jìn)行有效核心力量訓(xùn)練的策略

3.1 明確核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

通過對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)的分析可以發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和高級(jí)訓(xùn)練兩部分?；A(chǔ)訓(xùn)練主要是指對(duì)身體核心部位的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，提高主要部位的靈活性，保持穩(wěn)定。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的鍛煉內(nèi)容主要以靜態(tài)鍛煉為主，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體能力進(jìn)行提高，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的聯(lián)系，提高軀干和肌肉的強(qiáng)度，加強(qiáng)控制運(yùn)動(dòng)員腹部、背部等身體部位，使身體各組織協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。高級(jí)訓(xùn)練是針對(duì)身體穩(wěn)定性進(jìn)行的高級(jí)練習(xí)，該類訓(xùn)練也大多是靜力性訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容較多，最典型的是仰臥瑞士球持球體前屈，包括頭枕瑞士球單腿撐、坐瑞士球單腿離地、俯姿屈單膝滾瑞士球等等。

3.2 促使核心力量訓(xùn)練多樣性發(fā)展

核心力量的訓(xùn)練主要分為以下幾個(gè)方面：（1）無器械練習(xí)。減少外界因素的干擾，使運(yùn)動(dòng)員獨(dú)自進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的集中程度，對(duì)身體的力量有更深的理解和應(yīng)用，保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡狀態(tài)，以保證身體的力量能夠有效發(fā)揮。這種訓(xùn)練方法門檻低，運(yùn)動(dòng)員在一開始時(shí)需要通過訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)自己的不足進(jìn)行調(diào)整，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。（2）使用綜合儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位評(píng)測(cè)，有效使用儀器，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的不規(guī)范動(dòng)作并進(jìn)行糾正，從而提高訓(xùn)練的有效性。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身身體的運(yùn)動(dòng)狀況合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。（3）訓(xùn)練中加入綜合器械。綜合器械實(shí)踐難度較大，單個(gè)器械訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以選擇綜合器械進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。

4 結(jié) 語

提高排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練質(zhì)量可以通過多種訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)，這也是當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心因素，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境下的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，保證了其實(shí)力的正常發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練的主要作用是提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和平衡力，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)踐中發(fā)揮關(guān)鍵作用；核心力量可以通過近端固定加強(qiáng)身體對(duì)末端肌肉的掌控能力，促進(jìn)發(fā)力，將身體能量的輸出效率最大化；從另一個(gè)角度來件，核心肌群為運(yùn)動(dòng)員提供了保護(hù)，通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)損傷 。