簡析靈敏性步法訓(xùn)練在青少年業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊 琨，孫一鳴

（ 1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430000；2.河南大學(xué)，河南 開封 475000）

1 研究目的

網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)方式主要依靠腳步移動(dòng)，通過腳步移動(dòng)銜接各個(gè)環(huán)節(jié)。要想在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)有利地位，就必須擁有扎實(shí)穩(wěn)定的步法，如若缺乏扎實(shí)的步法技巧，整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也就失去了根基。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)要求比較高，只有將自身素質(zhì)與網(wǎng)球步法較好地結(jié)合起來才能在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)有利地位。在網(wǎng)球比賽中，有許多青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)都比較好，但在比賽過程中經(jīng)常失敗，主要原因就是不能夠?qū)⒉椒ㄒ苿?dòng)能力和進(jìn)攻防守能力緊密地結(jié)合起來。數(shù)據(jù)表明，職業(yè)網(wǎng)球比賽中，手開始啟動(dòng)到擊球的平均時(shí)間是0.3～0.5s，從場地一端到另一端平均時(shí)間是0.4s，每得1分平均至少需要4次變線，球場上的沖刺距離最長是14m、平均為 4 m、一般介于 2.5～6m。可以看出，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的每一次移動(dòng)都需要十分準(zhǔn)確，好的腳步移動(dòng)是青少年運(yùn)動(dòng)員擊球的關(guān)鍵。

2 應(yīng)用現(xiàn)狀

腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，能夠?yàn)榧记尚詣?dòng)作打基礎(chǔ)。首先，網(wǎng)球步法主要是青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身行動(dòng)要素的一種控制，這就要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能夠準(zhǔn)確地運(yùn)用好各項(xiàng)技術(shù)，并且將各項(xiàng)技術(shù)能夠完美地展示出來。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠擁有一個(gè)完美的網(wǎng)球步法可以為比賽勝利打下很好的鋪墊。腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，可以讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的步法更加靈活，能夠根據(jù)不同的比賽狀況來進(jìn)行相應(yīng)的切換，有利于應(yīng)對(duì)各種各樣的比賽狀況。第二，靈敏性步法訓(xùn)練將每種步法靈活地展示出來。網(wǎng)球步法有許多種，在不同的情況下都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)換。但這些步法統(tǒng)一的運(yùn)行基礎(chǔ)就是腳步移動(dòng)靈活性。網(wǎng)球步法在平時(shí)運(yùn)用中分為跑步、滑步、交叉步、小碎步、跳躍步、側(cè)并步、小墊步等。這些步法要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都要做出不同的動(dòng)作要求，這樣就會(huì)加大青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度。例如，在跑步訓(xùn)練中，要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠快速跑步來迎擊對(duì)方球員的網(wǎng)球，擊打之后又需要迅速地返回場地中為下一次做好準(zhǔn)備。在這一步法訓(xùn)練中，最應(yīng)該選擇的就是交叉步，交叉步能夠迅速地來回切換。

3 存在問題

3.1 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身因素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求青少年運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮自己靈活性的特長，進(jìn)而能夠更好地作用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練要求青少年運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身的特點(diǎn)合適地進(jìn)行平穩(wěn)移動(dòng)和重心的合理轉(zhuǎn)換，這樣就可以保證青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠較快地學(xué)習(xí)好網(wǎng)球步法。但是，由于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身的差異性，很多青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員由于自身不能很好地協(xié)調(diào)重心，只是一味地重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作，沒有掌握好自己腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練的突破點(diǎn)，這樣即便是重復(fù)幾百次的靈活性訓(xùn)練，也都不能夠取得質(zhì)的飛躍。在進(jìn)行靈活性訓(xùn)練中轉(zhuǎn)換身體重心主要是通過腰、髖、腿等部位協(xié)同用力完成，這對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性要求也很高。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員大都只能利用好自身的某部分協(xié)調(diào)性，聯(lián)動(dòng)起來是十分困難的，這就給擊球的穩(wěn)定性帶來了障礙。

3.2 教學(xué)難點(diǎn)

靈敏性訓(xùn)練的難點(diǎn)為移動(dòng)的準(zhǔn)確性。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，判斷和擊球的過程可以描述為：準(zhǔn)備動(dòng)作，引拍，判斷，身體起動(dòng)，腳步移動(dòng)，調(diào)整身體部位保持身體平衡，揮拍擊球，移動(dòng)腳步回位。這樣的過程就需要能夠迅速地判斷好每一環(huán)節(jié)中球的位置和落點(diǎn)。這樣反應(yīng)越快，就越能夠占據(jù)有利的地位。在訓(xùn)練中，我們能夠發(fā)現(xiàn)步法的要求高而且過程繁瑣，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要想迅速地反應(yīng)過來擊球過程，就必須要熟練腳步移動(dòng)靈活性。反應(yīng)過程可為許多環(huán)節(jié)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)完之后才能夠進(jìn)行相應(yīng)的腳步移動(dòng)，所以，有時(shí)就會(huì)出現(xiàn)環(huán)節(jié)沒有判斷準(zhǔn)確，進(jìn)而導(dǎo)致腳步移動(dòng)靈活性出現(xiàn)錯(cuò)誤的問題，這樣就會(huì)降低整體的移動(dòng)效果，影響比賽的效果。

4 靈敏性步法訓(xùn)練方式

4.1 身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練主要是通過運(yùn)用各種訓(xùn)練手段，進(jìn)而提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練方法可從以下幾方面進(jìn)行：第一，提高腳步移動(dòng)靈活性的訓(xùn)練速度，進(jìn)而提高青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。訓(xùn)練速度的提升主要可從兩個(gè)方面進(jìn)行著手：一是反應(yīng)速度；二是動(dòng)作速度。反應(yīng)速度的提升也是腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在聽到或者看到開跑信號(hào)之后，能夠迅速地在大腦中想到相應(yīng)的網(wǎng)球步法，進(jìn)而能夠迅速地進(jìn)行腳步移動(dòng)。腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練的動(dòng)作速度提升主要是運(yùn)用快速變向跳、跑及各種姿勢(shì)的急性起跑和急停、原地高抬腿、快速跳繩、變速跑等，讓其能夠迅速地進(jìn)行腳步移動(dòng)，這些訓(xùn)練方法都對(duì)腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。

靈敏性訓(xùn)練主要為了提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)能力，幫助青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速做出正確的反應(yīng)。為了更好地將靈敏性訓(xùn)練的成果貫徹到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，可借助基本的游戲來進(jìn)行，如進(jìn)行鉆桿跑，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在這一過程中不斷地進(jìn)行跑和跳，并不斷地改變路線，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地調(diào)整自身狀態(tài)進(jìn)行適應(yīng)。另外，訓(xùn)練和提高力量可以讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的下肢肌群，因?yàn)槟_步移動(dòng)靈活性需要青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢十分發(fā)達(dá)和靈活，這樣才能夠保障比賽順利進(jìn)行。這種訓(xùn)練方法主要采用的是單雙跳、蹲跳、縱跳、立定跳遠(yuǎn)、負(fù)重跑、跑臺(tái)階等，這些可以在短時(shí)間內(nèi)讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員掌握好運(yùn)用下肢力量的技巧。

4.2 腳步訓(xùn)練

對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，可通過擊球步法練習(xí)、移動(dòng)步法練習(xí)、復(fù)式移動(dòng)步法練習(xí)進(jìn)行，這3種練習(xí)步法都能夠很好地鍛煉青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)靈活性。一般情況下，網(wǎng)球最佳擊球點(diǎn)應(yīng)是在身體側(cè)前方一個(gè)手臂的地方，在這之前就需要球員在擊球前必須迅速地找到最佳的位置，利于主動(dòng)擊球。要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)的基礎(chǔ)上能夠迅速地判斷好球的位置和速度，這樣才能夠迅速地進(jìn)行腳步移動(dòng)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的站位主要考慮利于充分發(fā)揮擊球力即可。在訓(xùn)練中必須遵守的原則是循序漸進(jìn)原則，其方法主要有不移動(dòng)的定位練習(xí)（如站立不動(dòng)擊球和邁一步擊球）。練習(xí)接兩球，方法是2人1組，需要1個(gè)人同時(shí)拋2球，對(duì)方必須接住2個(gè)球，一開始可把球拋的稍微高一點(diǎn)，熟練以后，再慢慢增加難度。移動(dòng)擊球、移動(dòng)擊不確定球主要是為了讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地進(jìn)行腳步移動(dòng)的靈活性，因?yàn)樵谝苿?dòng)的過程中如果不能反應(yīng)迅速，腳步不夠靈活，最后就無法擊球，這樣就只會(huì)讓對(duì)手占據(jù)有利地位。通過練習(xí)左右移動(dòng)的V形步法，要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在底線，左右滑步或并步移動(dòng)，在聽到信號(hào)后或向右前方或左前方進(jìn)行移動(dòng)做出正手或反手擊球動(dòng)作。還可通過復(fù)式步法進(jìn)行練習(xí)，指在擊球過程中至少要使用2種以上的方法來進(jìn)行。無規(guī)律步法，就是要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員去擊打那些沒有任何規(guī)律的網(wǎng)球，這樣可以讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地運(yùn)用腳步，靈活地變換自己的步法。另一種方式為應(yīng)急步法，應(yīng)急步法就是要求練習(xí)者在遇到意外而又不能使用規(guī)范步法的情況時(shí)，充分發(fā)揮臨場應(yīng)變能力，擊球使用非規(guī)范步法，使危機(jī)得到緩解，以利于下次有效回?fù)羟?。比如，要求練?xí)者進(jìn)行跨步揮拍、前后左右連續(xù)墊步等等練習(xí)，要求練習(xí)者能夠在移動(dòng)中始終保持引拍結(jié)束姿勢(shì)，在站位穩(wěn)定后，再進(jìn)行下次向前揮拍練習(xí)。另外，教練員有必要在多球訓(xùn)練中加強(qiáng)擊球難度，主要就是加快移動(dòng)時(shí)間，利用各種有效的刺激手段迫使練習(xí)者提高移動(dòng)步法的速度，進(jìn)而使進(jìn)攻節(jié)奏得到有效提高，從而達(dá)到提高移動(dòng)速度的目的。

4.3 準(zhǔn)備訓(xùn)練

4.3.1 重視準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練必須重視準(zhǔn)備動(dòng)作的訓(xùn)練，及時(shí)糾正青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備動(dòng)作犯的錯(cuò)誤，提高訓(xùn)練效益，這與腳步移動(dòng)靈活性有著不可分割的聯(lián)系。首先，教練在要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，需要讓其能夠始終把握好兩腳之間的距離，這樣可以使身體始終有一定的靈活性，這是擊球開始的基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備擊球前較多青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)存在兩腳站立過寬或者是過窄的問題，不利于在短時(shí)間內(nèi)迅速地進(jìn)行步法的移動(dòng)。若想解決這一問題，就需要從平時(shí)的訓(xùn)練著手，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員互相進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)的錯(cuò)誤糾正，加深印象，改變錯(cuò)誤。

4.3.2 強(qiáng)化思想意識(shí)強(qiáng)化步法移動(dòng)訓(xùn)練，需要教練員在日常的訓(xùn)練中有足夠的認(rèn)識(shí)，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也能從思想上意識(shí)到步法移動(dòng)訓(xùn)練的重要性。教練員在訓(xùn)練中可運(yùn)用口令信號(hào)移動(dòng)訓(xùn)練，可以讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)腳步移動(dòng)靈活的認(rèn)識(shí)，并且在這一過程中可以將步法訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)規(guī)律的調(diào)節(jié)，能夠使青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)地轉(zhuǎn)移步法重心，增強(qiáng)自身的判斷能力。

5 結(jié) 語

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)遵從一定的規(guī)律，堅(jiān)持由易到難、循序漸進(jìn)的原則，教練員要抓住教學(xué)重點(diǎn)，根據(jù)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)合理安排訓(xùn)練，提高對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的要求，讓他們積極進(jìn)取，完成每次自己定下的目標(biāo)，以期在賽場上有更好的競技水平。

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有掌握好腳步移動(dòng)的靈活方法和技巧才能夠找到最好的擊球位置。所以，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在日常的擊球訓(xùn)練時(shí)就必須要移動(dòng)到最佳的位置，將腳步移動(dòng)靈活性貫穿訓(xùn)練和比賽。同時(shí)，教練員與青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要做到相輔相成、相互信任，教練員也應(yīng)讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到腳步移動(dòng)速度的重要性，這樣才能快速地提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競技水平。