健美操比賽帶隊(duì)“三講究”

史孟潔,雷 波,喬建中

（1.福建省廈門集美中學(xué)附屬濱水學(xué)校，福建 廈門 361021；2.北京師范大學(xué)廈門海滄附屬學(xué)校，福建 廈門 361026；3.南京師范大學(xué)，江蘇 南京 210097）

臺上一分鐘，臺下十年功。當(dāng)前期準(zhǔn)備一切就緒，如何讓隊(duì)員在健美操比賽中賽出水平，細(xì)節(jié)安排非常重要。比賽隊(duì)伍在平時訓(xùn)練中刻苦努力，隊(duì)員表現(xiàn)良好，但由于教練員和隊(duì)員的比賽經(jīng)驗(yàn)不足，不注意賽前細(xì)節(jié)，隊(duì)員對突發(fā)狀況不知如何處理，在賽場上由于過于緊張或因其他隊(duì)伍比賽的分?jǐn)?shù)影響心態(tài)，賽后沒有及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)和總結(jié)等原因，導(dǎo)致經(jīng)常在比賽中發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。為此，本文從教練員帶隊(duì)比賽的角度出發(fā)，就賽前、賽中、賽后需要講究的注意事項(xiàng)進(jìn)行論述，旨在引起一線健美操教練員的注意，注重比賽細(xì)節(jié)，取得佳績。

1 賽前講究：防患于未然

1.1 準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)、裝備齊全、安全第一是完成健美操比賽的基本保障

前期的訓(xùn)練已經(jīng)成型，隊(duì)員的比賽水平基本已經(jīng)確定，比賽前一天，教練所要注意的便是比賽當(dāng)天賽場上的發(fā)揮。針對隊(duì)員尤其是低年級隊(duì)員容易出現(xiàn)丟三落四的情況，教練員最好羅列一張表格，內(nèi)容要明確比賽當(dāng)天到?；瘖y時間，所需攜帶的比賽服裝包括比賽專用鞋、純白短襪及頭飾，攜帶自身更換的便裝，注意身體保暖，按時吃三餐，自帶熱水壺，以免喝涼水肚子疼而導(dǎo)致發(fā)揮失常，最重要的是時間的安排確定，包括家長的接送時間。安全第一，一切行動聽指揮。

1.2 熟悉場地、模擬訓(xùn)練、集中練習(xí)是促進(jìn)運(yùn)動員發(fā)揮的必要條件

如果賽事允許，比賽前一天大會一般會安排各個隊(duì)伍進(jìn)行走場練習(xí)，但走場時間一般每套操只有5min，如何合理安排這短短的5min？首先，最關(guān)鍵的是要帶領(lǐng)隊(duì)員在場地上尋找標(biāo)志線。隊(duì)員尤其是低年段的小隊(duì)員空間想象力較差，對新場地一時難以適應(yīng)，找不到方向，偏場情況經(jīng)常發(fā)生，而整個隊(duì)形的變化是否成功也是裁判打分的一個依據(jù)，所以在走場時教練員要讓隊(duì)員快速定位找標(biāo)志，熟悉每次變換隊(duì)形自己的位置，這樣在比賽時才能找準(zhǔn)位置盡情發(fā)揮。其次，如果時間允許，再配合音樂進(jìn)行整套操的演練，其中包括進(jìn)退場的練習(xí)。當(dāng)然，每次比賽場地可能會有所不同，教練員要盡可能在平時訓(xùn)練過程中尋找相同的場地進(jìn)行訓(xùn)練，并且可以適當(dāng)在學(xué)校大型場合給予隊(duì)員表現(xiàn)的機(jī)會，模擬比賽場景，讓隊(duì)員能夠鍛煉自己的膽量，提高自己的表現(xiàn)力。值得注意的是，在賽前的訓(xùn)練中要讓隊(duì)員學(xué)會小場地練習(xí)，因?yàn)楹芏鄷r候比賽隊(duì)伍多，比賽場地周圍沒有空地讓隊(duì)員去進(jìn)行大幅度的練習(xí)，所以在小范圍將動作展現(xiàn)出來也是賽前需要教練員訓(xùn)練時注意的。

1.3 賽前賽中、突發(fā)狀況、提前預(yù)演是確保運(yùn)動員沉著比賽的重要前提

在賽前和賽場中出現(xiàn)突發(fā)狀況，對隊(duì)員來說，如果事先沒有經(jīng)歷，容易慌張，影響比賽成績，這就要求教練員在比賽前進(jìn)行相應(yīng)的培訓(xùn)演練。最常見的是比賽臨近，運(yùn)動員受傷參加不了比賽，由于是集體項(xiàng)目人數(shù)不能缺少，所以教練員平時訓(xùn)練和報(bào)名時也要將候補(bǔ)隊(duì)員納入其中，以備不時之需。對候補(bǔ)隊(duì)員的心理，我們平時也要多加關(guān)注，無論上場與否，隊(duì)員都應(yīng)有集體意識，榮辱與共。比賽中常見的突發(fā)狀況主要在音樂，對音樂播放錯誤與突然中斷的情況，教練員要有心理準(zhǔn)備。如果場上音樂播放錯誤，賽前要培訓(xùn)隊(duì)員處理方法，保持開始姿勢，等待正確音樂再次播放；如果遇到音樂在后期突然中斷，大會沒有喊停，那要提醒隊(duì)員繼續(xù)用口令進(jìn)行動作展示，展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)意識和努力拼搏的精神。

2 賽中講究：穩(wěn)中求勝

如何讓隊(duì)員在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮？首先，減少隊(duì)員的緊張感，調(diào)動隊(duì)員的興奮性尤為關(guān)鍵。健美操比賽眾多，比賽場地偶有更換，為避免比賽延誤，每位教練員都要有提前意識，視比賽場地遠(yuǎn)近調(diào)整隊(duì)員從學(xué)校的出發(fā)時間，最少提前40min到達(dá)。提前到達(dá)場地最重要的就是熱身，隊(duì)員進(jìn)入狀態(tài)比較慢，在平時的訓(xùn)練中習(xí)慣了先練習(xí)基本功再進(jìn)行訓(xùn)練，如果沒有經(jīng)過熱身活動直接上場，那平時的訓(xùn)練成果就很難發(fā)揮，因而在短時間內(nèi)盡快進(jìn)行熱身，讓隊(duì)員進(jìn)入狀態(tài)是非常關(guān)鍵的。建議教練員隨身攜帶小播音器，在比賽場地外尋找合適的訓(xùn)練場地，及時進(jìn)行熱身和最后指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，強(qiáng)化隊(duì)員的動作、力度、整齊性及表現(xiàn)力，讓隊(duì)員隨著比賽的臨近迅速興奮起來，爭取在場上賽出最好的成績。其次，比賽的出場順序以及裁判對其他隊(duì)伍的打分都會影響隊(duì)員的心理，這時教練員及時的疏導(dǎo)非常重要。如果作為第一支隊(duì)伍出場，要注意方面的有很多，音樂經(jīng)過比賽場地播出會跟平時訓(xùn)練有所不同，隊(duì)員在新的賽場沒有熟悉音樂，其中第一個動作的整齊性很受考驗(yàn)，這就要求教練帶領(lǐng)隊(duì)員提前進(jìn)入場地候場，在比賽開始之前運(yùn)用自帶音樂進(jìn)行多次練習(xí)，在熱身的同時迅速讓隊(duì)員進(jìn)入狀態(tài)，同時運(yùn)用平時最能調(diào)動隊(duì)員積極性的方法盡快讓隊(duì)員興奮起來，展示自己。如果出場順序在中間的隊(duì)伍，相對第一支隊(duì)伍壓力較小，這時教練員就可以充分利用前幾支隊(duì)伍的音樂來迅速讓隊(duì)員找到開場節(jié)奏，同時在候場時可以觀察前幾支隊(duì)伍的優(yōu)缺點(diǎn)，尤其是場上邊線及隊(duì)形變換的整齊性，找好標(biāo)志，相互鼓勵、打氣。在候場過程中，前幾支隊(duì)伍的分?jǐn)?shù)裁判會依次公布，隊(duì)員都會有希望對手分?jǐn)?shù)低的想法，而出現(xiàn)較高的分?jǐn)?shù)時，教練員要及時鼓勵隊(duì)員：我們的水平不相上下，需要所有的隊(duì)員拿出凝聚力，奮力拼搏。當(dāng)分?jǐn)?shù)平平時，更是鼓勵隊(duì)員的好時機(jī)，需要以更加驕傲更加自信的姿態(tài)展現(xiàn)自己的美。排在比賽末尾的隊(duì)伍，相對熱身的時間比較多，但要注意隊(duì)員的積極性，不宜過早興奮，同時注意隊(duì)員保暖。進(jìn)行熱身活動時，除了配合音樂成套跳以外，還可以多訓(xùn)練易出錯和不整齊的單個動作，加強(qiáng)鞏固。對所有的比賽，教練要做的就是給隊(duì)員定下目標(biāo)，調(diào)整心態(tài)，以最后壓軸的心態(tài)跳出自己的水平。

3 賽后講究：因材施教

對所有的比賽，成績并不代表所有，隊(duì)員盡全力享受比賽并從中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)才是比賽的最終目標(biāo)。因而即使比賽結(jié)束在等候分?jǐn)?shù)時也要保持良好的身體姿態(tài)，有始有終，無論成績?nèi)绾?，教練都要以鼓勵?duì)員表揚(yáng)隊(duì)員為主。如果后期還有隊(duì)伍比賽，建議教練組織隊(duì)員現(xiàn)場觀看并隨時指導(dǎo)，得分高的隊(duì)伍自然有其亮點(diǎn)，隊(duì)員的模仿能力強(qiáng)，只需要教練正確的引導(dǎo)，在以后的訓(xùn)練比賽中將這些經(jīng)驗(yàn)融入自己隊(duì)伍中，相信會有更大的進(jìn)步。同時，可以錄制一些比賽的視頻留作紀(jì)念，也讓隊(duì)員知道個人的優(yōu)缺點(diǎn)。

賽后開總結(jié)會也是非常有必要的。隊(duì)員性格不一，面對比賽成績接受程度也不同，同時隊(duì)員的心理會隨著每次比賽而變化。教練員在比賽結(jié)束后要對每名隊(duì)員在場上的表現(xiàn)做到心中有數(shù)。很多比賽型選手，在比賽中反而能比平時訓(xùn)練表現(xiàn)得更好，而另一些平時成績好但在場上卻發(fā)揮不出的隊(duì)員，教練員要多加注意，在今后的比賽和訓(xùn)練中多加關(guān)注引導(dǎo)。在以鼓勵為主的教育下，針對不同隊(duì)員的比賽表現(xiàn)進(jìn)行歸納總結(jié)，并在今后的訓(xùn)練過程中因材施教。值得注意的是，當(dāng)比賽經(jīng)驗(yàn)增加，隊(duì)員成績越來越好時，有個別隊(duì)員會出現(xiàn)膨脹心理，主要表現(xiàn)為訓(xùn)練不認(rèn)真、經(jīng)常遲到、對同隊(duì)水平較弱的隊(duì)員心存不滿，更有甚者拉幫結(jié)派，因個人的情緒影響到整隊(duì)的氣氛，在比賽時影響整個隊(duì)伍情緒。因而，教練員在賽后應(yīng)及時關(guān)注隊(duì)員心理變化，對類似情況進(jìn)行心理疏導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)集體榮譽(yù)感，幫助隊(duì)員正確看待成績，學(xué)會謙虛與不斷進(jìn)取，讓隊(duì)員慢慢享受比賽，在比賽中成長，在比賽中進(jìn)步。