花樣跳繩在小學(xué)田徑教學(xué)中的巧用

謝羽姍

前言

小學(xué)生身體素質(zhì)的提高對于整個(gè)社會的發(fā)展具有重大意義，然而目前小學(xué)體育課堂的教學(xué)內(nèi)容基本處于停滯不前的狀態(tài)，學(xué)生上課的積極性也不高，除了一些基本的隊(duì)列隊(duì)形、廣播操的練習(xí)，上課基本上沒有增加新內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，身體素質(zhì)普遍比較差。因此本文在教學(xué)過程中，努力總結(jié)思考，將花樣跳繩引入課堂，結(jié)合田徑教學(xué)，將田徑跑、跳、投三類的需要基本身體素質(zhì)，通過花樣跳繩的練習(xí)帶動小學(xué)生積極運(yùn)動起來，一方面增加小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，另一方面在不同的教學(xué)模式下，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣，從而提高小學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 花樣跳繩進(jìn)入小學(xué)體育課堂的可行性

1.1 跳繩運(yùn)動具有廣泛的群眾運(yùn)動基礎(chǔ)

深受中小學(xué)生的喜愛，因?yàn)槠鞑妮p便可以隨身攜帶，不受場地、時(shí)間、氣候的限制，不管是下課還是體育課上都可以見到學(xué)生們健躍的身影。針對運(yùn)動場地、器材匱乏的學(xué)校，跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)非常好的的選擇，不僅符合小學(xué)生的運(yùn)動胃口，還能積極引導(dǎo)學(xué)生自我學(xué)習(xí)。

1.2 運(yùn)動量可以隨時(shí)調(diào)節(jié)

自我可以根據(jù)身體素質(zhì)來調(diào)節(jié)運(yùn)動量，教師也可以根據(jù)教學(xué)的要求制定適合大部分學(xué)生運(yùn)動量的計(jì)劃，跳繩運(yùn)動時(shí)間可長可短，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。有研究顯示，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘的效果，而強(qiáng)度小的跳繩活動可以用來做上課部分的準(zhǔn)備、放松和整理活動。

1.3 技術(shù)變化多樣

跳繩技術(shù)花樣繁多，有個(gè)人繩的花樣，也有相互配合的交互繩花樣，可以多方面帶動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也可以在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)學(xué)生相互合作和競爭的意識。

1.4 增強(qiáng)各方面功能

跳繩可以增強(qiáng)肢體力量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，是一項(xiàng)鍛煉全身功能的運(yùn)動，跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、跳躍能力，發(fā)展靈敏、耐力、速度、力量素質(zhì)。

2 花樣跳繩在小學(xué)田徑教學(xué)中的運(yùn)用

2.1 花樣跳繩在跑類項(xiàng)目的運(yùn)用

2.1.1 熱身活動的準(zhǔn)備方式

將跳繩在地上擺放成不同的圖形，如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣?duì)?、三角形、多邊形等，全班同學(xué)以一路縱隊(duì)或兩路縱隊(duì)繞平行線做蛇形跑，也可以做長繩的繞8字練習(xí)，多樣的圖形變換，不同形式的練習(xí)，即可以吸引學(xué)生的注意力，也可以使學(xué)生上課的激情增強(qiáng)。

2.1.2 跳繩對短跑的練習(xí)方式的輔助作用

將學(xué)生分成四組或者六組，每兩組一個(gè)場地，每個(gè)場地十根跳繩，每組成一路縱隊(duì)的形式進(jìn)行練習(xí)。將跳繩綁在兩個(gè)欄架上，高度根據(jù)學(xué)生的身高調(diào)節(jié)，學(xué)生進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)，用繩子的高度調(diào)節(jié)學(xué)生大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習(xí)；阻力跑，一個(gè)學(xué)生在后面用繩子勒住前面同學(xué)的腰部，要求學(xué)生高抬大腿，積極蹬擺，體會跑的后蹬、擺腿、送髖動作的協(xié)調(diào)銜接以及上下肢的協(xié)調(diào)配合；也可以縮小跳繩之間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習(xí)，提高快速跑的節(jié)奏感；還可以以跳繩為標(biāo)志線，兩條繩之間間隔一定的距離，讓學(xué)生三步或者五步快速跨越過標(biāo)志線，體驗(yàn)跨欄欄間跑的節(jié)奏；也可以用跳繩作為限制性的道具，訓(xùn)練擺臂的同時(shí)，將甲乙丙三人一組，甲乙站在丙(練習(xí)者)前后，丙同學(xué)則向前或向后練習(xí)擺臂，體驗(yàn)前露手、后露肘的擺臂姿勢。

2.1.3 跳繩對長跑練習(xí)方式的輔助作用

通過雙搖、雙搖套路及直三搖的練習(xí)方式的練習(xí)，改變跑道上枯燥的跑步方式，增加了學(xué)生們學(xué)習(xí)的興趣。雖然學(xué)習(xí)方式有所改變，但是達(dá)到一樣的訓(xùn)練效果，就是通過逐漸提升小學(xué)生的心肺功能以及學(xué)習(xí)興趣，從而提高中長跑成績。一根簡單的跳繩，只要稍微改變一下跳繩的形式就能很大程度的提升教學(xué)效果。

2.2 花樣跳繩在跳類項(xiàng)目的運(yùn)用

2.2.1 能力練習(xí)

將多根跳繩根據(jù)學(xué)生的身高、能力擺放好相應(yīng)距離，分兩、三個(gè)場地平行橫放，讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)或?qū)嶋H跳躍能力選擇不同的跳躍難度進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、跳房子練習(xí)、蛙跳、跨步跳等。

2.2.2 計(jì)時(shí)練習(xí)

通過練習(xí)個(gè)人繩的前搖、后搖、并腳交叉跳、雙搖跳、雙人跳、單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳等。讓學(xué)生自由選擇跳繩的方式，計(jì)時(shí)練習(xí)，根據(jù)課的要求合理安排時(shí)間，不僅可以調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，也可收到良好的教學(xué)效果。

2.2.3 趣味練習(xí)

調(diào)整圖形的位置和大小可以進(jìn)行連續(xù)單腳跳、連續(xù)雙腳跳、單雙圈跳、東西南北中跳、前后左右跳、蛙跳，在兩個(gè)跑道上布置好場地，以比賽的形式進(jìn)行，不僅能幫助學(xué)生掌握住動作，也能使學(xué)生在快樂中學(xué)到更多知識。

2.3 花樣跳繩在投類項(xiàng)目的運(yùn)用

在進(jìn)行投擲教學(xué)時(shí)，教師可以教學(xué)生將一根或者多跟繩子繞成“球”狀或折疊繞成“棒”形，模仿壘球、鉛球、實(shí)心球等的形狀折疊，首先讓學(xué)生對器材感興趣，然后根據(jù)學(xué)生的接受知識年齡講解器材的相關(guān)知識，低年級的學(xué)生應(yīng)該掌握大體的投擲方法，不宜講解的太詳細(xì)，高年級的學(xué)生則可以講解相關(guān)的歷史及規(guī)則，讓學(xué)生更好的了解這方面的知識，更好的幫助學(xué)生逐步掌握肩上屈肘和轉(zhuǎn)體揮臂以及原地推拋等投擲方法。采用這種代用法，不僅有利于初學(xué)者形象的掌握動作，也能鼓勵(lì)學(xué)生的創(chuàng)造能力，鼓勵(lì)大家根據(jù)自已的能力創(chuàng)造可以運(yùn)用到課堂上的道具。

2.4 趣味游戲

將全班人數(shù)分配的一樣，站一列縱隊(duì)，每隊(duì)每人一根跳繩，每個(gè)人跳的形式前后不能重復(fù)，要有三種以上的不同跳繩方法，以接力的形式進(jìn)行，先完成者且計(jì)時(shí)時(shí)間短者為勝。

3 結(jié)論與建議

花樣跳繩運(yùn)動符合小學(xué)生愛動、愛玩、愛模仿的天性，通過花樣的編排，更能吸引小學(xué)生對于運(yùn)動的熱愛，所以有效的把花樣跳繩運(yùn)動結(jié)合田徑教學(xué)中去，既能使小學(xué)生學(xué)習(xí)到有趣田徑知識，又能在快樂中鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。

由于花樣跳繩是一個(gè)興起的運(yùn)動項(xiàng)目，所以要求在校的體育教師積極學(xué)習(xí)新知識，培養(yǎng)新技能，有利于掌握更多有效的方法在課堂上傳授給學(xué)生，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與激情，因此這就需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加以重視，注重體育教師學(xué)習(xí)與培訓(xùn)，加強(qiáng)師資隊(duì)伍的力量。也可采用外引內(nèi)培的方法，提高體育教師的業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)各種體育資源的開發(fā)，優(yōu)化教師的管理制度。