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    巧借跳繩提高初中“困難生”耐久跑水平

    2018-11-27 01:15:19沈田田
    少年體育訓練 2018年10期
    關鍵詞:單人花式學練

    沈田田,王 眾

    (江蘇省淮安市盱眙縣第一中學,江蘇 淮安 211700)

    黨的十八屆三中全會提出“強化體育課和課外鍛煉,促進青少年身心健康、體魄強健”。為進一步貫徹落實此要求,筆者所在淮安市初中體育中考考核制度進行改革,考試形式實施全程電子化考試,考試項目為三大類,其中第一大類為必考項目800 m跑(女)、1000 m跑(男)。筆者在體育教學實踐中發(fā)現(xiàn),耐久跑項目對于本校初中生來說難度系數(shù)并不大,只要態(tài)度端正,跟上課堂節(jié)奏,保質(zhì)保量完成大課間任務,基本能達到考核要求。但是每個班級都有個別“困難生”,僅限于大眾教學方法,提高甚為緩慢。為了提高“困難生”的信心,筆者長時間實踐借助跳繩輔助訓練耐久跑,“困難生”耐久跑水平顯著提升。

    1 初中耐久跑教學實踐分析

    筆者任教初一7個班級,平均每個班級60人,女生成績在5min的占10%,男生成績在6分鐘的占20%,這部分學生被筆者稱為“困難生”,“困難生”在測試及平時的學練中的主要表現(xiàn)是:跑步過程中跑跑、走走、停停;呼吸節(jié)奏亂;毅力很差,無法跟上班級團隊跑節(jié)奏;體形為兩個極端,肥胖和消瘦。

    2 傳統(tǒng)訓練方法提高耐久跑水平的利弊

    傳統(tǒng)的耐久跑教學,采用統(tǒng)一的教學組織方法練習,練習形式主要是繞圈跑,雖能有效提高學生的心肺功能,增強體能,但其練習形式單一,不能很好地調(diào)動學生的學練情趣,對于“困難生”而言,跟在優(yōu)生后面練習無法真正體會完整跑完耐久跑的過程,即跑步節(jié)奏跟不上班級團隊,導致自信心降低,興趣全無,課堂上教師強壓學生被動練習,學練成效特別差。

    3 跳繩運用到耐久跑教學中的方法與策略

    3.1 單人基本跳,建立信心,發(fā)展一般耐力

    依據(jù)學生身體素質(zhì)水平,適當?shù)亟Y合跳繩進行練習,如計數(shù)跳、計時跳,在具體實踐中,初中生計數(shù)跳可從100開始,計時跳可以把1min分成若干時間段,練習中強調(diào)手與腳協(xié)調(diào)配合,呼吸自然勻稱即可?!袄щy生”很容易接受,并能在短時間內(nèi)按照教師的要求完成任務。

    3.2 單人基本花樣串聯(lián)跳,增加難度,發(fā)展一般耐力

    跳繩是筆者所在學校的特色,依據(jù)校本課程資源選出9個個人跳繩花式,主要是腳上變化,即并腳跳、腳后跟點地跳、開合跳、提膝跳、單腳跳、弓步跳、交叉跳、后踢腿跑跳、鐘擺跳,每一個花式跳均跳4個8拍,但要求是必須連串在一起完成,這不僅能提高學生的協(xié)調(diào)性,更能鍛煉學生的心態(tài),不可操之過急,每兩個動作的銜接都要自信。

    3.3 朋友跳即車輪跳,學會合作,打破內(nèi)心的惰性

    將學生根據(jù)體能素質(zhì)進行分組,“一優(yōu)一困”為一組,每次課的任務安排要適宜,要讓“困難生”充分體會自己與優(yōu)生之間的差距很小,在練習中出現(xiàn)惰性心理,會被優(yōu)生的積極性很快打消,經(jīng)過一段時間的練習,小組協(xié)作能力增強,“困難生”心理素質(zhì)顯著增強。

    3.4 團隊跳繩,增加學生的團隊合作意識,為后期的團隊耐久跑奠定基礎

    每10~15人為一組,所有人一橫排,左右交叉手持跳繩,一起完成連續(xù)并腳跳,過程中任何一個人的失敗都會導致團隊失敗,在這個過程中,讓“困難生”學會團隊合作,正確認知自己的重要性,明確今后耐久跑練習的目標,即跟上團隊,絕不落隊。

    3.5 創(chuàng)新教學場地,強化耐力練習

    在田徑場上,每隔100 m設置一個跳繩項目,跳繩項目為前面提到的4項練習,即單人基本跳、單人花式串聯(lián)跳、朋友跳、團隊跳,“困難生”到達位置完成每一項任務即可離開。此方法在傳統(tǒng)繞圈跑的基礎上,更能戰(zhàn)勝自我,增強自身的身體素質(zhì),同時學生參與耐久跑的積極性空前高漲。

    4 結果與分析

    通過一年的教學,取得了令人滿意的效果,筆者任教班級的學生在體質(zhì)測試中所測成績,均有顯著提高,女生平均成績?yōu)?分30秒,男生平均成績?yōu)?分40秒。從測試結果可以看出,把跳繩運用到耐久跑教學中,能使學生在心理、生理上更好地適應耐久跑教學訓練,提高學生學練興趣,使學生主動參與練習,快樂參與練習,完成課堂任務,從而實效提高個人身體素質(zhì)和耐久跑水平。

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