曬太陽(yáng)換來(lái)一夜好夢(mèng)

肖恩·史蒂文森

【中圖分類(lèi)號(hào)】R872.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-6851（2018）11-010-01

血清素有助于產(chǎn)生快樂(lè)與幸福感。還有一點(diǎn)值得注意，血清素對(duì)調(diào)節(jié)人體內(nèi)部生物鐘非常重要。

人體大約95%的血清素位于胃腸道中，它不會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生，而是受到飲食、活動(dòng)程度和自然光照射量的影響。人眼中含有特殊的光受體，將信息傳到大腦中心，刺激產(chǎn)生更多血清素。當(dāng)我們與自然和諧相處，生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，每天都會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程。

然而，如果生物鐘出了問(wèn)題，人體沒(méi)有獲得足夠的自然光，我們的血清素產(chǎn)生和健康狀況就會(huì)面臨威脅。一項(xiàng)研究考察了日班辦公室人員的睡眠質(zhì)量，得到的結(jié)果是：相比直接靠窗的人員，不靠窗人員接收的自然光會(huì)少173%，平均每晚少睡46分鐘。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病增多、精力下降、睡眠質(zhì)量下降。

血清素不僅存在于腸胃中，還存在于血小板、中央神經(jīng)系統(tǒng)，甚至是皮膚中。人類(lèi)皮膚可以生成血清素，并轉(zhuǎn)化成褪黑激素。

褪黑激素是由人體中的松果腺和其他組織生成的。松果腺和這些組織會(huì)向細(xì)胞發(fā)送信號(hào)，讓人體準(zhǔn)備睡眠。當(dāng)室外變暗，身體就會(huì)自然分泌褪黑激素。如果不能在正確的時(shí)間獲得適當(dāng)?shù)墓饩€，我們的身體就會(huì)出問(wèn)題。

褪黑激素算不上真正的“睡眠激素”，不會(huì)讓你直接入睡。但是，你仍然可以認(rèn)為“獲得了良好的睡眠激素”，因?yàn)樗兄趧?chuàng)造最佳的身體條件。少年兒童夜間的褪黑激素生成水平最高。褪黑激素與年輕、朝氣相關(guān)，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降。即便如此，一旦掌握更好的睡眠法，褪黑激素的水平就不會(huì)下降得那么顯著。在以后的更多年中，你還可以睡得像小孩一樣。請(qǐng)記住，褪黑激素的生成和分泌受到光照的重要影響。陽(yáng)光可以提供我們所需的自然光譜，有助于協(xié)調(diào)褪黑激素生成的周期。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，白天獲得的陽(yáng)光越多，晚上獲得的光線越少，對(duì)形成神奇的睡眠模式就越有效。

你可能還會(huì)聽(tīng)到另一種重要的白天激素，叫皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種管理人體日常節(jié)律的腎上腺激素，可以把它看成一個(gè)內(nèi)置的咖啡壺。你早上會(huì)醒來(lái)，是因?yàn)槟I上腺剛泡好一壺咖啡。你晚上會(huì)睡覺(jué)，是因?yàn)槟I上腺關(guān)上了咖啡壺。人體早晨的皮質(zhì)醇會(huì)自然上升，是為了起床、充滿活力和享受生活。隨著白天的推移，皮質(zhì)醇會(huì)出現(xiàn)自然的下降，到晚間達(dá)到谷值，準(zhǔn)備一場(chǎng)夜間的充足睡眠。這是正常的皮質(zhì)醇節(jié)律。

皮質(zhì)醇和褪黑激素算是呈逆相關(guān)的一對(duì)激素。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，皮質(zhì)醇上升，褪黑激素下降：褪黑激素上升，皮質(zhì)醇下降。在正確的時(shí)間，促進(jìn)正確的激素生成，會(huì)自動(dòng)幫助其他激素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。（摘自《這本書(shū)能讓你睡得好》湖南文藝出版社圖/童玲）