身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念對(duì)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的影響

杜香當(dāng)

（太原師范學(xué)院體育系，山西 太原 030619）

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑項(xiàng)目屬于典型的體能類速度性競技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位。短跑運(yùn)動(dòng)員能否在激烈比賽中獲勝主要取決于人體體能水平的高低，因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練理論與方法的研究，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。中國傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法素來重視數(shù)量和強(qiáng)度的積累，有些教練員片面的理解“三從一大”訓(xùn)練原則，導(dǎo)致單純盲目地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)果卻不盡人意。隨著與國外的交流活動(dòng)日益頻繁，我國學(xué)者不斷吸收先進(jìn)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，引進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練等新理念和另外一些新穎高效的訓(xùn)練手段，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情、身體健康狀況和比賽成績等方面起到了重要作用。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一種訓(xùn)練理念，以提高身體運(yùn)動(dòng)能力、加強(qiáng)核心柱功能和動(dòng)力鏈效能，促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合為主要目標(biāo)，它包括多方向動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多平面以及多維度的整體性動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)始終圍繞提高能力、降低損傷和促進(jìn)恢復(fù)3個(gè)任務(wù)。

1 研究目的

通過對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論和我國傳統(tǒng)理論在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用情況的分析，幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬狭私庑聞?dòng)態(tài)，結(jié)合自身已有理論和經(jīng)驗(yàn)，彌補(bǔ)訓(xùn)練實(shí)踐的不足，啟發(fā)我們構(gòu)建自己的完善的訓(xùn)練理論。

2 研究對(duì)象與方法

本文主要采用了文獻(xiàn)資料法和專家訪談法等，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念對(duì)短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的影響進(jìn)行研究。

3 訓(xùn)練理論的完善

3.1 訓(xùn)練內(nèi)容

中國傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是力量、速度、耐力等三大素質(zhì)，重視大肌肉群力量訓(xùn)練和局部力量訓(xùn)練，如大負(fù)荷深蹲，長期訓(xùn)練可能導(dǎo)致后群肌肉易損傷，而且深蹲只要求軀體繞額狀軸做屈伸2種動(dòng)作形式，形式單一，不利于調(diào)動(dòng)多關(guān)節(jié)做動(dòng)作，影響整體身體素質(zhì)的提高。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的進(jìn)一步拓展，重視多關(guān)節(jié)、多平面、多維度的整體性動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，練習(xí)動(dòng)作可以充分調(diào)動(dòng)身體各部位、多關(guān)節(jié)同時(shí)參與，提高身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)保證肌肉張力平衡，保證肌肉均衡發(fā)展。例如，“土耳其上舉”這一練習(xí)序列，既可以滿足不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同負(fù)荷的要求，又可以調(diào)動(dòng)全身眾多部位肌群參與身體控制，有效提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性；而且這一訓(xùn)練理念對(duì)專業(yè)訓(xùn)練器材的要求降低，一根橡皮筋就可滿足多種練習(xí)，可操作性強(qiáng)，方法更加靈活多變，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的整體工作能力和力量傳遞效率，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷和延長運(yùn)動(dòng)壽命有積極意義。

3.2 神經(jīng)控制

在20世紀(jì)末期，我國的教練員慣于采用大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練十分刻苦，但短跑成績與世界先進(jìn)水平仍有很大差距，而且容易出現(xiàn)傷病，運(yùn)動(dòng)壽命短的現(xiàn)象。隨著近些年新的訓(xùn)練理念引入我國，科學(xué)訓(xùn)練引起極大重視，我國也隨之涌現(xiàn)出一批躋身世界先進(jìn)水平的運(yùn)動(dòng)員，神經(jīng)過程的靈活性較高，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度快、強(qiáng)度大，能迅速做出起跑動(dòng)作，并盡可能快頻率、大步幅地完成比賽；心血管系統(tǒng)的功能較強(qiáng)，無氧代謝水平高，肺活量大，具有較強(qiáng)的抗缺氧能力。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念正是在這個(gè)時(shí)期被先進(jìn)體育者學(xué)習(xí)并與我國多年積累下的訓(xùn)練方法相融合，為我所用。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念重視強(qiáng)化神經(jīng)控制訓(xùn)練，重視神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)整合，采用多種訓(xùn)練手段營造類似于比賽的負(fù)荷，募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉在多平面、多維度上的控制，增大運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)范圍，有助于速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)和平衡能力的提高，有利于技術(shù)穩(wěn)定性的維持、運(yùn)動(dòng)員身體耐用性的提高。

3.3 監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論重視對(duì)訓(xùn)練過程的監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)，監(jiān)測(cè)過程注重跨學(xué)科的互動(dòng)整合、訓(xùn)練過程和中間環(huán)節(jié)數(shù)據(jù)的收集，重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力的形成，測(cè)評(píng)的設(shè)計(jì)圍繞專項(xiàng)需要和每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體條件進(jìn)行，充分體現(xiàn)人本原理。傳統(tǒng)的監(jiān)控更多側(cè)重進(jìn)行首次和最終成績的評(píng)價(jià)，如此獲得的數(shù)據(jù)不能指導(dǎo)我們對(duì)訓(xùn)練做出全面有效的調(diào)整。比如，測(cè)試肌肉情況，雖然大肌肉群力量大，外形看起來強(qiáng)壯，但在比賽場(chǎng)上有可能出現(xiàn)跑不快、跳不高、停不住的情況，尤其是短跑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉更容易受傷，這是因?yàn)楹鲆暳诵〖∪馊壕S持平衡穩(wěn)定和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體控制功能的訓(xùn)練。隨著新訓(xùn)練理念向傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的滲透，運(yùn)動(dòng)員本身受到重視，對(duì)訓(xùn)練效果的及時(shí)監(jiān)控提高了訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病情況進(jìn)行及時(shí)干預(yù)節(jié)約了人力資源，機(jī)體功能全面發(fā)展，避免發(fā)生“木桶效應(yīng)”，延長了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

3.4 恢復(fù)和再生

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論重視運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)和再生，如及時(shí)干預(yù)措施，可以即時(shí)掌握訓(xùn)練進(jìn)程和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。及時(shí)干預(yù)改變了我國傳統(tǒng)的嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間長訓(xùn)練強(qiáng)度大的狀況。目前，牙買加等短跑強(qiáng)隊(duì)在訓(xùn)練準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分都會(huì)采用肌筋膜梳理和軟組織牽拉，慢跑和動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)比例大幅降低，這為我國的短跑訓(xùn)練提供了參考模式。

3.5 身體姿勢(shì)

身體功能訓(xùn)練重視對(duì)身體姿勢(shì)的控制，重視穩(wěn)定性、靈活性及動(dòng)作模式的構(gòu)建，身體功能訓(xùn)練能加強(qiáng)核心柱和動(dòng)力鏈的效能，將身體整合為一個(gè)整體，通過核心柱的作用保持動(dòng)作的正確性和穩(wěn)定性，使能量暢通地通過動(dòng)力鏈傳遞，發(fā)揮最大效能，減少能量泄漏，并使身體各部位肌肉均衡發(fā)展，減少代償動(dòng)作的發(fā)生，避免因動(dòng)作變形對(duì)身體造成的損傷。例如，跑步過程中，如果塌腰、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，將會(huì)影響完成抬腿動(dòng)作；如果落地時(shí)踝關(guān)節(jié)屈，小腿后側(cè)肌肉處于縮短狀態(tài)，能量傳遞無法正常進(jìn)行，必然影響完成下一步跑的動(dòng)作。尤其對(duì)于短跑這種短時(shí)間、高強(qiáng)度、接近運(yùn)動(dòng)極限的項(xiàng)目，身體姿勢(shì)的準(zhǔn)確性非常重要，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。

3.6 “人本”與“物本”的和諧發(fā)展

我國傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論習(xí)慣于從專項(xiàng)訓(xùn)練出發(fā)總結(jié)一系列訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和原理。而身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練注重“人本”與“物本”的和諧發(fā)展，在保障和優(yōu)化“人本”的基礎(chǔ)上追求“物本”，主張訓(xùn)練手法新穎多樣，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性和訓(xùn)練積極性，提高運(yùn)動(dòng)成績，并且能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中恢復(fù)健康，不影響訓(xùn)練進(jìn)度。

3.7 團(tuán)隊(duì)合作和科技保障

Athlete，Performance功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)創(chuàng)始人和總裁馬克說：“現(xiàn)代的訓(xùn)練過程首先是一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，參與其中的專業(yè)人員就像這個(gè)建筑物中的一塊磚，而每塊磚的首要職能是保障建筑物的整體功能最佳化，而不是劃定在自己的局部范圍坐井觀天。”他秉持的理念是訓(xùn)練要素的無縫整合，強(qiáng)調(diào)時(shí)空全方位保證的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)一流程模式化產(chǎn)品和高效復(fù)合型團(tuán)隊(duì)協(xié)同合作。競技體育不再是單純挑戰(zhàn)個(gè)人極限的個(gè)體行為，而是已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)、文化和教育密切相關(guān)的專門領(lǐng)域，對(duì)團(tuán)隊(duì)合作和科技保障體系的需求越來越迫切?，F(xiàn)代競技體育呼喚前沿復(fù)合型人才團(tuán)隊(duì)的無縫整合，除了最基本的運(yùn)動(dòng)員、教練員，還需要營養(yǎng)師、心理師、康復(fù)師等一系列專業(yè)人才的配合，每位專業(yè)人員從事最擅長的一部分，若干不同的專業(yè)人員配合再形成一個(gè)科學(xué)的和程序化的訓(xùn)練流程。

4 研究結(jié)果

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念的引入，為我國短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練過程帶來了新的活力。教練員與運(yùn)動(dòng)員將更多的注意力放在提高身體整體運(yùn)動(dòng)能力、加強(qiáng)核心柱功能和動(dòng)力鏈效能，促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合。訓(xùn)練方法新穎多變，訓(xùn)練內(nèi)容涉及多方向動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多平面以及多維度的整體性動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員身體功能性和耐用性得到重視。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 重視運(yùn)動(dòng)員本身的發(fā)展，即重視“人本”的發(fā)展。要追求運(yùn)動(dòng)員長久的發(fā)展，按規(guī)律訓(xùn)練，以人為本訓(xùn)練。

5.1.2 追求身體素質(zhì)的整體提高，重視多關(guān)節(jié)、多平面、多維度的整體性動(dòng)作訓(xùn)練，練習(xí)動(dòng)作盡可能充分調(diào)動(dòng)身體各部位、多關(guān)節(jié)同時(shí)參與，提高身體協(xié)調(diào)性。

5.1.3 強(qiáng)化神經(jīng)控制訓(xùn)練，重視神經(jīng)—肌肉的整合，強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉在多平面、多維度上的控制。

5.1.4 重視對(duì)訓(xùn)練過程效果的監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)，測(cè)評(píng)的設(shè)計(jì)盡量圍繞專項(xiàng)需要和每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體條件進(jìn)行，體現(xiàn)因人而異。

5.1.5 重視整個(gè)訓(xùn)練過程的恢復(fù)和再生，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并為下一次更好的訓(xùn)練做鋪墊。

5.1.6 重視團(tuán)隊(duì)合作，盡量取得各部門、各環(huán)節(jié)參與訓(xùn)練過程的人員的統(tǒng)籌配合。注意新技術(shù)的引進(jìn)、嘗試和創(chuàng)新，用科學(xué)證據(jù)更精確的指導(dǎo)訓(xùn)練。

5.2 建 議

運(yùn)動(dòng)成績的提高必定是一次次大強(qiáng)度的訓(xùn)練累加之后身體的適應(yīng)，但并不是一味追求大強(qiáng)度訓(xùn)練就能帶來成績的提高。近幾年，中國教練員開始逐漸關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的傷病問題，并開始積極探尋預(yù)防和解決措施，如引入美國的動(dòng)作功能篩查檢測(cè)體系，這說明我們正在朝著追求運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的方向努力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身越來越重視。

我國在短跑訓(xùn)練理論上對(duì)短跑動(dòng)員體能的總體研究還比較薄弱。我們?cè)诙膛苡?xùn)練實(shí)踐中要正確認(rèn)識(shí)和全面理解短跑整體體能的概念，重新認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目對(duì)體能的突出要求，進(jìn)一步引進(jìn)和學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)理念，并注入具有我們自身特色的內(nèi)涵，如武術(shù)等民族傳統(tǒng)項(xiàng)目的精髓，創(chuàng)新成為符合我們自身現(xiàn)實(shí)發(fā)展?fàn)顩r的更完善的理論體系。