我國(guó)優(yōu)秀女子重劍運(yùn)動(dòng)員孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容的研究

閻 粟

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我國(guó)優(yōu)秀女子重劍運(yùn)動(dòng)員孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容的研究

閻 粟

（南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014）

對(duì)孫玉潔個(gè)別課的訓(xùn)練進(jìn)行研究，總結(jié)其訓(xùn)練中的特點(diǎn)，結(jié)果顯示：孫玉潔的個(gè)別課主要針對(duì)技戰(zhàn)術(shù)方面存在的不足，在維持優(yōu)勢(shì)并發(fā)展的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)對(duì)其競(jìng)技能力方面的不足進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)。其個(gè)別課內(nèi)容主要有：對(duì)劍的控制能力穩(wěn)定性訓(xùn)練，進(jìn)攻動(dòng)作隱蔽性訓(xùn)練，攻防轉(zhuǎn)換、反攻、搶攻、沖刺能力訓(xùn)練；孫玉潔的個(gè)別課訓(xùn)練安排符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)周期訓(xùn)練理論特征，根據(jù)不同時(shí)期的不同訓(xùn)練目的，合理調(diào)整個(gè)別課和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練比例，訓(xùn)練內(nèi)容能夠針對(duì)其個(gè)人技術(shù)缺陷，采用多種訓(xùn)練方法有效地彌補(bǔ)不足。對(duì)發(fā)展競(jìng)技能力有積極促進(jìn)作用；通過(guò)個(gè)別課訓(xùn)練，孫玉潔重點(diǎn)強(qiáng)化了個(gè)人技術(shù)能力不足，對(duì)競(jìng)技能力的提高起到積極作用。

女子重劍；孫玉潔；個(gè)別課；訓(xùn)練內(nèi)容

個(gè)別課是擊劍的一種特殊訓(xùn)練形式，它是運(yùn)動(dòng)員將擊劍的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡的最好橋梁，是教練員從多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來(lái)的方法。教練將擊劍比賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行分類、提煉、加工，以不同的教學(xué)內(nèi)容和方法對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)別教學(xué)訓(xùn)練。擊劍個(gè)別課是擊劍技術(shù)訓(xùn)練中最基本、最重要的訓(xùn)練手段。個(gè)別課中教練員作為對(duì)手，讓運(yùn)動(dòng)員在有對(duì)手的情況下練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)向運(yùn)動(dòng)員傳授全面知識(shí)，培養(yǎng)個(gè)人技術(shù)，加速運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)。本文以江蘇優(yōu)秀重劍運(yùn)動(dòng)員孫玉潔為研究對(duì)象，對(duì)其個(gè)別課內(nèi)容進(jìn)行研究。

1孫玉潔基本情況

孫玉潔，中國(guó)女子重劍隊(duì)主力隊(duì)員，1992年出生于遼寧省鞍山市，身高1米85，身高臂長(zhǎng)，身體素質(zhì)突出。2008年，孫玉潔進(jìn)入國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)，先后獲得2011年世界擊劍錦標(biāo)賽個(gè)人賽銀牌，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)女子重劍個(gè)人賽第三名、團(tuán)體冠軍，2013年?yáng)|亞運(yùn)動(dòng)會(huì)女子重劍個(gè)人賽、團(tuán)體賽冠軍，2014年仁川亞運(yùn)會(huì)女子重劍個(gè)人賽、團(tuán)體賽冠軍，2015年世界擊劍錦標(biāo)賽女子重劍團(tuán)體冠軍 。

2孫玉潔個(gè)別課內(nèi)容研究

2.1孫玉潔不同訓(xùn)練周期內(nèi)個(gè)別課比例安排

孫玉潔全年訓(xùn)練285天，每天兩練，每次訓(xùn)練2.5小時(shí)，全年總訓(xùn)練時(shí)間為1425小時(shí)。其中準(zhǔn)備期共訓(xùn)練1120小時(shí)，比賽期訓(xùn)練165小時(shí)，恢復(fù)期內(nèi)訓(xùn)練140小時(shí)。

準(zhǔn)備期孫玉潔的訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展專項(xiàng)體能和技戰(zhàn)術(shù)能力為主，個(gè)別課占總訓(xùn)練比例的15.2%。此階段以發(fā)展專項(xiàng)能力，解決技戰(zhàn)術(shù)方面存在的不足為主，再通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的形式，達(dá)到穩(wěn)步發(fā)展競(jìng)技能力的目的。

在比賽期，為了更好地儲(chǔ)備體能，孫玉潔會(huì)適當(dāng)?shù)亟档腕w能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例，降低運(yùn)動(dòng)量提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并適當(dāng)?shù)卦黾觽€(gè)別課和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比例，占總訓(xùn)練的21.2%，目的在于通過(guò)個(gè)別課有針對(duì)性地結(jié)合比賽對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，并強(qiáng)化補(bǔ)強(qiáng)自身的不足，同時(shí)此階段實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比例提高到30%，調(diào)整最佳競(jìng)技狀態(tài)。

在恢復(fù)期，由于比賽期體能消耗較大，這一階段的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度以中等為主，重點(diǎn)進(jìn)行基礎(chǔ)體能和簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)方面訓(xùn)練，個(gè)別課占總訓(xùn)練比例的14.3%。同時(shí)實(shí)戰(zhàn)的比例也適當(dāng)減少，目的是為了讓孫玉潔更好地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，恢復(fù)體能，為投入到下一階段的訓(xùn)練做積極的準(zhǔn)備。

整體來(lái)看，孫玉潔在全年的周期訓(xùn)練過(guò)程中，能夠根據(jù)不同時(shí)期的訓(xùn)練目的和比賽任務(wù)，合理調(diào)整個(gè)別課和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練比例，針對(duì)性地發(fā)展和彌補(bǔ)技術(shù)環(huán)節(jié)的不足，對(duì)發(fā)展競(jìng)技能力，促進(jìn)比賽發(fā)揮有積極的意義。

表1 孫玉潔不同時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容安排比例情況表

訓(xùn)練內(nèi)容體能技戰(zhàn)術(shù)個(gè)別課實(shí)戰(zhàn)總訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)） 準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）2305001702201120 所占比例（%）20.544.615.219.7 比賽期訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）25553550165 所占比例（%）15.233.321.230.3 恢復(fù)期訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）30702020140 所占比例（%）21.45014.314.3 合計(jì)（小時(shí)/比例）285/20625/43.9225/15.8290/20.31425/100

2.2孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練情況

2.2.1孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容

表2 孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容表

針對(duì)問(wèn)題訓(xùn)練方法 不足提高對(duì)劍的控制能力刺手（內(nèi)側(cè)、外側(cè)）、刺腳、刺小臂 增強(qiáng)進(jìn)攻動(dòng)作隱蔽性假動(dòng)作后接不同形式的進(jìn)攻、小幅度動(dòng)作進(jìn)攻 攻防轉(zhuǎn)換能力防守狀態(tài)下抓時(shí)機(jī)反擊、進(jìn)攻狀態(tài)下轉(zhuǎn)變防守 優(yōu)勢(shì)反攻能力抓時(shí)機(jī)反攻、假動(dòng)作接反攻 發(fā)展搶攻、沖刺能力抓時(shí)機(jī)搶攻、抓時(shí)機(jī)沖刺、假動(dòng)作接搶攻 進(jìn)攻能力弓步進(jìn)攻、沖刺進(jìn)攻、擊打進(jìn)攻、轉(zhuǎn)移進(jìn)攻

孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容分為解決其專項(xiàng)技術(shù)能力上的不足部分和強(qiáng)化其專項(xiàng)優(yōu)勢(shì)部分。其中解決專項(xiàng)能力不足方面主要針對(duì)其對(duì)劍的控制能力、提高進(jìn)攻動(dòng)作隱蔽性和攻防轉(zhuǎn)換能力。強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)部分的訓(xùn)練內(nèi)容主要有加強(qiáng)反攻能力、發(fā)展搶攻、沖刺能力和提高各種進(jìn)攻能力。

2.2.2解決個(gè)人不足方面的個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容

為解決其劍尖飄的問(wèn)題，教練員安排大量的提高對(duì)劍的控制能力方面的訓(xùn)練，通過(guò)刺小目標(biāo)的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體方法為：陪練一方作出信號(hào)，并暴露出手、腳、小臂等位置，孫玉潔快速對(duì)暴露出的小目標(biāo)進(jìn)行攻擊，通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到精確出劍路線，提高出劍準(zhǔn)確性，從而提高對(duì)劍的控制能力的訓(xùn)練目的。

為增強(qiáng)進(jìn)攻動(dòng)作的隱蔽性，主要采取假動(dòng)作后接不同形式的進(jìn)攻練習(xí)，具體方法為：佯裝進(jìn)攻并作出假動(dòng)作后，變換進(jìn)攻路線或是防守狀態(tài)下后撤假動(dòng)作接反攻等；另外還會(huì)采取小幅度動(dòng)作下的進(jìn)攻訓(xùn)練，具體為小幅度的搶攻、沖刺等。這些訓(xùn)練都能夠提高和增強(qiáng)孫玉潔進(jìn)攻動(dòng)作的隱蔽性，在比賽中創(chuàng)造有利的得分機(jī)會(huì)。

為提高攻防轉(zhuǎn)換能力，孫玉潔的個(gè)別課中主要采取變換攻防的訓(xùn)練。具體方法為：孫玉潔在防守狀態(tài)下，陪練方適當(dāng)?shù)乇┞冻鲆欢ǖ钠凭`，孫玉潔抓住破綻迅速轉(zhuǎn)為進(jìn)攻?；蚺憔毞皆诜朗貭顟B(tài)下，突然對(duì)孫玉潔展開攻勢(shì)，此時(shí)要求孫玉潔及時(shí)作出判斷并采取有效的防守措施。通過(guò)攻防的轉(zhuǎn)換，有利于孫玉潔提高比賽中應(yīng)對(duì)突然變化的情況作出正確判斷的能力。

在不同的訓(xùn)練時(shí)期的個(gè)別課中，上述方法搭配使用。在比賽期中，教練員還會(huì)在個(gè)別課中適當(dāng)?shù)募尤脶槍?duì)比賽主要對(duì)手技術(shù)特點(diǎn)的其他訓(xùn)練內(nèi)容，目的性極強(qiáng)。由此可見(jiàn)，孫玉潔個(gè)別課的訓(xùn)練內(nèi)容能夠針對(duì)她的個(gè)人技術(shù)中的缺陷，采用多種訓(xùn)練方法有效地彌補(bǔ)目前技術(shù)環(huán)節(jié)中存在的不足。真正地做到了有的放矢，全面發(fā)展。

2.2.3發(fā)展優(yōu)勢(shì)方面的個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容

由于身高臂長(zhǎng)，孫玉潔在進(jìn)行反攻時(shí)有著極大的優(yōu)勢(shì)，教練員在個(gè)別課中安排了一定的反攻能力訓(xùn)練，具體方法為：在陪練方進(jìn)攻狀態(tài)下，孫玉潔抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆垂?，如在陪練者進(jìn)行弓步進(jìn)攻時(shí)，孫玉潔以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)攻方式重點(diǎn)對(duì)其小臂、大臂和肩膀位置進(jìn)行反攻。通過(guò)反攻訓(xùn)練，可以進(jìn)一步鞏固孫玉潔的攻防轉(zhuǎn)換能力，充分發(fā)揮個(gè)人身材上的優(yōu)勢(shì)，并轉(zhuǎn)化為有效的得分，在比賽中占據(jù)主動(dòng)。

在發(fā)展搶攻和沖刺能力方面，主要采取抓時(shí)間的搶攻和沖刺。具體方法為：在對(duì)攻狀態(tài)下，陪練方在進(jìn)攻或防守過(guò)程中故意露出破綻，孫玉潔通過(guò)觀察，抓住時(shí)間進(jìn)行搶攻或沖刺，如陪練方在防守時(shí)故意暴露下路防守，給孫玉潔一定的機(jī)會(huì)采取進(jìn)攻。通過(guò)這種訓(xùn)練，能有效地發(fā)展孫玉潔在機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)搶攻、沖刺能力的穩(wěn)定性，并增強(qiáng)閱讀比賽的能力，對(duì)孫玉潔技術(shù)的完善和經(jīng)驗(yàn)的積累有一定的促進(jìn)作用。

假動(dòng)作后接搶攻和反攻訓(xùn)練，能夠在提高孫玉潔動(dòng)作隱蔽性的同時(shí)，增強(qiáng)進(jìn)攻能力，在比賽中起到攻對(duì)手不備的效果。具體的訓(xùn)練方法為：孫玉潔在訓(xùn)練中通過(guò)攻防假動(dòng)作后，馬上接搶攻或反擊動(dòng)作，要求動(dòng)作連貫快速，并盡可能地發(fā)揮距離上的優(yōu)勢(shì)。進(jìn)攻能力訓(xùn)練主要是在陪練隊(duì)員僅做防守的情況下，采取弓步進(jìn)攻、沖刺進(jìn)攻、擊打進(jìn)攻、轉(zhuǎn)移進(jìn)攻等多種進(jìn)攻方式，重點(diǎn)發(fā)展孫玉潔各種形式的進(jìn)攻能力。

2.2.4孫玉潔個(gè)別課訓(xùn)練負(fù)荷

孫玉潔每節(jié)個(gè)別課訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘，在準(zhǔn)備期，每周進(jìn)行2—3次大、中運(yùn)動(dòng)量，70—90%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)別課，通過(guò)較大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，彌補(bǔ)和發(fā)展專項(xiàng)能力上的不足；比賽期每周進(jìn)行3—4次中、小運(yùn)動(dòng)量，80—100%強(qiáng)度的個(gè)別課，通過(guò)接近比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)；恢復(fù)期每周進(jìn)行2次小運(yùn)動(dòng)量，60—70%強(qiáng)度的個(gè)別課，通過(guò)小運(yùn)動(dòng)量和中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，調(diào)整身體狀態(tài)。整體來(lái)講，孫玉潔每節(jié)個(gè)別課訓(xùn)練負(fù)荷能夠隨訓(xùn)練周期的變化作出及時(shí)的調(diào)整，針對(duì)性強(qiáng)，訓(xùn)練效果明顯。

表3 孫玉潔不同時(shí)期個(gè)別課訓(xùn)練負(fù)荷表

訓(xùn)練安排準(zhǔn)備期比賽期恢復(fù)期 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（%）70—9080—10050—70 運(yùn)動(dòng)量大、中中、小小 訓(xùn)練次數(shù)/周2—33—42

2.2.5個(gè)別課的訓(xùn)練對(duì)孫玉潔個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力的影響

訪談了解到，在經(jīng)過(guò)個(gè)別課訓(xùn)練后，孫玉潔技術(shù)運(yùn)用能力有了顯著提高，對(duì)劍的控制能力明顯提高，出劍線路清晰明確。技術(shù)運(yùn)用基本能力是促使擊劍基本技術(shù)和應(yīng)用技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)條件下能良好運(yùn)用的一些必要的專門性技術(shù)條件。通過(guò)個(gè)別課訓(xùn)練中的刺小目標(biāo)訓(xùn)練，有效地發(fā)展了孫玉潔進(jìn)攻中的空間感、距離感，提高了劍感和視覺(jué)與肢體動(dòng)作的綜合配合能力及在實(shí)戰(zhàn)變化條件下適應(yīng)能力。

通過(guò)個(gè)別課的模擬實(shí)戰(zhàn)，孫玉潔的防守反擊能力得到了一定的強(qiáng)化，攻防轉(zhuǎn)換效率明顯提高，戰(zhàn)術(shù)思維能力也有明顯提高。在孫玉潔的個(gè)別課中安排各種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以接近實(shí)戰(zhàn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，教練員通過(guò)模擬場(chǎng)上不同情況的方式，讓孫玉潔始終保持注意力集中的狀態(tài)，敏銳的察覺(jué)對(duì)手的進(jìn)攻意圖，有效地提高了孫玉潔注意范圍和注意的分配能力，在考慮戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)能觀察對(duì)手意圖和擊劍行動(dòng)，對(duì)其反應(yīng)速度和進(jìn)攻機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)的果斷選擇能力的發(fā)展有極大的促進(jìn)作用。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1孫玉潔的個(gè)別課主要針對(duì)技戰(zhàn)術(shù)方面存在的不足，在維持優(yōu)勢(shì)并發(fā)展的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)對(duì)其競(jìng)技能力方面的不足進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)，對(duì)發(fā)展和彌補(bǔ)技術(shù)能力上的不足有積極的促進(jìn)作用。其個(gè)別課內(nèi)容主要有：對(duì)劍的控制能力穩(wěn)定性訓(xùn)練，進(jìn)攻動(dòng)作隱蔽性訓(xùn)練，攻防轉(zhuǎn)換、反擊、搶攻、沖刺能力訓(xùn)練。

3.1.2孫玉潔的全年周期訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)不同時(shí)期的訓(xùn)練和比賽任務(wù)，個(gè)別課和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練比例安排合理，促進(jìn)比賽發(fā)揮有積極的作用。

3.2建議

3.2.1結(jié)合孫玉潔技術(shù)特點(diǎn)，采用有針對(duì)性的措施，強(qiáng)化個(gè)別課訓(xùn)練。隨著孫玉潔技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，其個(gè)別課的內(nèi)容也應(yīng)及時(shí)作出調(diào)整，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并補(bǔ)強(qiáng)其技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境中的不足，為其競(jìng)技能力的進(jìn)一步提升提供保障。

3.2.2個(gè)別課訓(xùn)練應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。在實(shí)戰(zhàn)中不斷發(fā)現(xiàn)并強(qiáng)化個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力上的不足，通過(guò)個(gè)別課的方式，提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力。

3.2.3注意對(duì)個(gè)別課訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷的控制，通過(guò)科學(xué)有效的方式發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，避免因訓(xùn)練因素給運(yùn)動(dòng)員造成損傷，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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On the Individual Clas Training Contents of Sun Yujie, Chinese Elite Women's Epee Player

YAN Su

(Nanjing Sports Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

閻粟（1994-），江蘇南京人，碩士生，研究方向：體育教學(xué)。