短道速度滑冰起跑技術(shù)及訓(xùn)練方法的研究

王連軍

（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150020）

1 引言

短道速滑是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、技術(shù)水平和力量等素質(zhì)進(jìn)行綜合考量的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［1-3］。短道速度滑冰是我國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，從2006年都靈冬奧會(huì)到2018年平昌冬奧會(huì)比賽，短道速度滑冰500 m項(xiàng)目或是女運(yùn)動(dòng)員或是男運(yùn)動(dòng)員都有金牌進(jìn)賬，其始終保持著一定優(yōu)勢(shì)的主要原因就是起跑技術(shù)中的優(yōu)勢(shì)，可以說(shuō)起跑技術(shù)是我國(guó)贏得短道速度滑冰項(xiàng)目的關(guān)鍵。每名運(yùn)動(dòng)員在比賽中的起跑速度決定著每名運(yùn)動(dòng)員比賽的排位順序與后續(xù)的滑冰速度，對(duì)于頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)甚至是決定比賽的名次。為此，在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)需要將起跑技術(shù)作為訓(xùn)練的要點(diǎn)內(nèi)容。要想實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)的有效訓(xùn)練，需要結(jié)合對(duì)滑冰起跑［4-8］技術(shù)、速度滑冰和短道速度滑冰項(xiàng)目訓(xùn)練特征相關(guān)研究［9-15］的前沿資料，制定具有個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和方法；在起跑技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的水平等，為教練員制定訓(xùn)練方案提供真實(shí)可靠的參考數(shù)據(jù)，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中實(shí)行全程監(jiān)控以便于教練員能夠了解訓(xùn)練效率，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身表現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行及時(shí)、適度地調(diào)整。訓(xùn)練實(shí)踐表明，這種訓(xùn)練模式下對(duì)提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員的起跑技術(shù)、滑行技術(shù)、身體素質(zhì)、競(jìng)技能力，以及比賽的自信心具有積極的作用。

在短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起跑技術(shù)一直占據(jù)主要地位，尤其是對(duì)于短道速度滑冰男子、女子500 m項(xiàng)目而言，起跑技術(shù)對(duì)最終的滑行結(jié)果起著決定性的作用。就500 m的短道速滑比賽而言，對(duì)于那些技術(shù)水平較好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，好的起跑動(dòng)作可以使其從最初就處于領(lǐng)先地位，如果滑行速度能夠一直保持，便可以避開(kāi)其他運(yùn)動(dòng)員的干擾，順利滑行至終點(diǎn)；而對(duì)于那些技術(shù)水平相對(duì)偏低的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的起跑動(dòng)作可以使其搶占先機(jī)，獲得有利的滑行位置，在后續(xù)的滑行過(guò)程中掌握滑行節(jié)奏，將自身的比賽成績(jī)提前［6］。如在2018年的冬季奧運(yùn)會(huì)中，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員武大靖在500 m的短道速滑比賽中就依靠精湛的起跑技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)勝最終奪得金牌，這也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在冬奧會(huì)中獲得的唯一一枚金牌?？梢?jiàn)，起跑技術(shù)在短道速滑項(xiàng)目中具有重要作用。

2 起跑技術(shù)的構(gòu)成

短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)具有一定的周期性，與大跑道速度滑冰相比較，與其起跑技術(shù)有較強(qiáng)的相似性。短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)實(shí)際上就是在全身的協(xié)同作用下以最快的速度滑行規(guī)定距離的一項(xiàng)競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于快速滑冰運(yùn)動(dòng)而言，所考驗(yàn)的不僅是運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，還有保持一定速度的能力，在摩擦阻力的作用下，要想保證滑行速度，必須使身體呈現(xiàn)滑行的狀態(tài)，以便于在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定距離的滑行。在實(shí)際比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的起跑技術(shù)才能在最初掌握速度優(yōu)勢(shì)，起跑技術(shù)在很大程度上會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)揮。除此之外，起跑之后能夠保持一定的滑行速度也是贏得比賽的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)實(shí)際的滑行情況，適當(dāng)調(diào)整身體狀態(tài)，將身體的重心進(jìn)行轉(zhuǎn)移，以便于保持最佳的滑行速度，進(jìn)而取得良好的比賽成績(jī)。由此可見(jiàn)，在實(shí)際比賽的過(guò)程中，應(yīng)對(duì)起跑、直線滑行、彎道滑行和沖刺動(dòng)作同步重視，首要的目的就是在保證速度的基礎(chǔ)上，以一定的技術(shù)動(dòng)作提升速度，尤其是彎道滑行和沖刺動(dòng)作中，如果能夠掌握良好的動(dòng)作技術(shù)，便能在短時(shí)間內(nèi)提升自身的滑行優(yōu)勢(shì)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要想保證滑行速度就必須保持身體前傾，兩腿彎曲，整個(gè)身體呈現(xiàn)出流線型的姿態(tài)，兩腳交替滑行，在單足支撐的同時(shí)使用單足蹬冰，以保持加速滑行。以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，并且保證動(dòng)作的連貫性和嚴(yán)謹(jǐn)性，身體各個(gè)部位必須保證高度統(tǒng)一的協(xié)調(diào)動(dòng)作，只有保持流暢的動(dòng)作，才能確?；兴俣取Ｒ虼?，對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量和身體平衡能力是完成規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。只有充分了解短道速度滑冰的運(yùn)動(dòng)特征、技術(shù)特點(diǎn)，才能制定科學(xué)合理的訓(xùn)練技術(shù)，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，進(jìn)而達(dá)成贏得比賽的最終目的。短道速度滑冰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)具備有氧代謝能力和無(wú)氧代謝能力，一般在1 000 m的速滑比賽中，運(yùn)動(dòng)員是以有氧供應(yīng)為主，同時(shí)無(wú)氧糖酵解供能也需要達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力達(dá)到一定的水平，才在身體機(jī)能上得到有力地支持。

2.1 起跑的預(yù)備姿勢(shì)

就當(dāng)前的起跑技術(shù)訓(xùn)練方式來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用最多的起跑技術(shù)為點(diǎn)冰式起跑，其預(yù)備姿勢(shì)為身體呈現(xiàn)半蹲狀態(tài)，左膝蓋向前弓起，刀尖保持向外傾斜的狀態(tài)，刀跟微抬，右腳側(cè)伸使刀尖呈現(xiàn)“外八”字，使用刀尖的內(nèi)刃卡住冰面，同時(shí)保持左臂在前，右臂在后的姿勢(shì)。

2.2 起跑的起動(dòng)技術(shù)

在實(shí)際比賽的過(guò)程中不能急于求成，做好規(guī)范的準(zhǔn)備動(dòng)作之后再進(jìn)行起跑動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)就有重要影響。在起跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腳優(yōu)先發(fā)力向后蹬冰，為了減輕阻力，左腳呈現(xiàn)“外八”字的形態(tài)向側(cè)向滑行，此時(shí)身體的重心前傾。在整個(gè)起到動(dòng)作中，第一步的蹬冰動(dòng)作承擔(dān)著決定性的作用，它不僅關(guān)系到起跑的速度，還關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的滑行速度的發(fā)揮，是運(yùn)動(dòng)員搶占有利位置的關(guān)鍵動(dòng)作，蹬冰的動(dòng)作水平直接關(guān)系到起跑技術(shù)的整體水平。

2.3 起跑的疾跑技術(shù)

除上述內(nèi)容之外，對(duì)起跑技術(shù)水平具有直接影響的因素還包括起跑步幅的控制和起跑節(jié)奏的掌控，這兩者是影響起跑速度的關(guān)鍵內(nèi)容。每一步的滑行時(shí)間越短，步頻越快，就意味著起跑速度越快。為了保證起跑速度，需要在做出起跑動(dòng)作之后，快速調(diào)整身體姿態(tài)，為便于滑行的狀態(tài)，使用腰部和腿部的力量來(lái)控制身體姿勢(shì)，在保持平衡的同時(shí)，使雙足交替完成蹬冰操作，進(jìn)而達(dá)到提升起跑速度的目的。通常情況下，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)滑行到彎道僅需使用3～7步。需要特別注意的是在進(jìn)入彎道前需要迅速調(diào)整身體姿勢(shì)，向彎道的一側(cè)傾斜，確保在彎道滑行的過(guò)程中也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)大的速度衰減，為其他運(yùn)動(dòng)員提供超越自己的可乘之機(jī)。起跑動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)對(duì)滑行速度帶來(lái)一定影響，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在起跑運(yùn)動(dòng)的短時(shí)間內(nèi)完成起跑動(dòng)作和起跑加速的快速轉(zhuǎn)換，使身體始終保持在利于滑行的姿勢(shì)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部和腰部的力量是一大考驗(yàn)。

2.4 疾跑入彎道的銜接技術(shù)

由疾跑區(qū)域向彎道滑行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須適當(dāng)調(diào)整自身的重點(diǎn)，將身體重心逐漸下移，并且在進(jìn)入彎道前期，將身體略微傾斜，腿部也呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，利用全身的協(xié)同作用，共同完成彎道滑行。在保證身體平衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提速，以便于在進(jìn)入直線滑道時(shí)能夠搶占最佳的位置，避免在滑行的過(guò)程中由于其他運(yùn)動(dòng)員的干擾而造成比賽失利的情況。要求運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)比賽中的實(shí)際情況，快速調(diào)整滑行軌道，在確保滑行速度的前提下，快速協(xié)調(diào)身體，達(dá)到提速的效果，進(jìn)而達(dá)到超越其他運(yùn)動(dòng)員的目的。這是由于短道速滑項(xiàng)目設(shè)置的跑道較少，需要幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員占據(jù)一個(gè)跑道完成速滑項(xiàng)目，在這種運(yùn)動(dòng)形式下，疾跑和彎道滑行之間的銜接技術(shù)就顯得尤為重要。

3 起跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

在短道速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，需要發(fā)揮其自身所長(zhǎng)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控和分析之后，充分了解運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平以及耐力、力量等基本素質(zhì)，以便于教練員有針對(duì)性地開(kāi)展技能訓(xùn)練。針對(duì)那些耐力明顯不足的人員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，針對(duì)那些技術(shù)水平偏低的運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)技能訓(xùn)練等。由于短道速度滑冰屬于冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是日常訓(xùn)練還是參加比賽均需要在較為寒冷的環(huán)境下進(jìn)行，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有較高的要求，只有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)到一定水平，才能應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗。此時(shí)，如果不能制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，盲目地增加訓(xùn)練科目，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生疲憊感，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能帶來(lái)極大影響，不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)提升技術(shù)水平的目的，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失積極性，對(duì)短道速度滑冰訓(xùn)練造成極大影響。

3.1 陸地起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法

3.1.1 皮筋牽引練習(xí)

在進(jìn)行起跑技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，優(yōu)先對(duì)起跑的規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，為此，可以選擇在陸地進(jìn)行。具體訓(xùn)練方式為:利用皮筋或者布條將兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員綁緊，兩人為一組展開(kāi)起跑規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練。其中一人做出起跑的基本動(dòng)作，向前方用力疾跑，而另一個(gè)人則向相反的方向用力，提高起跑動(dòng)作的難度。做出起跑動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員需要保證身體前傾，腿部呈現(xiàn)半蹲，且雙腳為“外八”，腳跟上抬的姿勢(shì)，由腳部給出一個(gè)向側(cè)前方的作用力，利用大腿帶動(dòng)小腿、肩部、腰部和上體的動(dòng)作，以練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性。同組的兩人輪換完成起跑動(dòng)作訓(xùn)練。通過(guò)陸地牽引練習(xí)可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，建立自動(dòng)化的動(dòng)作定型，有助于運(yùn)動(dòng)員冰上練習(xí)。

3.1.2 聽(tīng)力訓(xùn)練

與起跑動(dòng)作同樣重要的還有運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)力，只有在第一時(shí)間接受指令才能快速做出反應(yīng)動(dòng)作，聽(tīng)力訓(xùn)練實(shí)際上就會(huì)完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練?？梢圆捎梅纸M的方式，使其同時(shí)處于起跑線上，教練員用哨聲或者槍聲來(lái)做出動(dòng)作指示，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力展開(kāi)訓(xùn)練。為了提升運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)水平，我們可以著重練習(xí)起跑動(dòng)作的第一步，可以要求在教練員發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令的第一時(shí)間內(nèi)快速做出起跑動(dòng)作的第一步，迅速調(diào)整身體狀態(tài)，使其保持在加速的狀態(tài)下。

3.1.3 爆發(fā)力跳躍練習(xí)

在對(duì)起跑技術(shù)的規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行分解之后，找出其中對(duì)速度具有較大影響的爆發(fā)力較強(qiáng)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，如高抬腿跳躍練習(xí)、雙腳勾胸跳和側(cè)前方滑跳等動(dòng)作的練習(xí)。這些訓(xùn)練內(nèi)容不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，還能保證起跑動(dòng)作的規(guī)范性，這對(duì)起跑技術(shù)水平的提升來(lái)說(shuō)具有重要意義。

3.2 冰上起跑技術(shù)的訓(xùn)練手段

3.2.1 負(fù)重力量訓(xùn)練

鑒于短道速度滑冰是一種考驗(yàn)力量、耐力、技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，力量練習(xí)也是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的身體素質(zhì)、具備一定的力量才能在起跑動(dòng)作中具有一定的爆發(fā)力，使其在起跑動(dòng)作中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，以便于取得良好的比賽成績(jī)。力量訓(xùn)練的主要方式為:在腿上或者身上捆綁一定重量的沙袋，在冰上反復(fù)做出起跑動(dòng)作，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力會(huì)有明顯提升。

3.2.2 增加起跑距離訓(xùn)練

把短道速滑的起到點(diǎn)設(shè)置在場(chǎng)地中間，為此，在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)疾跑和提升步頻的方式來(lái)達(dá)到提速的效果。如，在進(jìn)行彎道滑行訓(xùn)練時(shí)，可以以直線的起跑動(dòng)作訓(xùn)練。

3.2.3 強(qiáng)化起跑中的反應(yīng)速度訓(xùn)練

為了提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的起跑反應(yīng)能力，可以將4人分成一組，完成反應(yīng)能力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在做出起跑的準(zhǔn)備動(dòng)作之后，教練員以各種聲音引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。在此過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員的精力集中、動(dòng)作敏捷，能夠在接受到聲音指令的第一時(shí)間做出相應(yīng)動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)勢(shì)具有重要的意義。

3.2.4 加強(qiáng)起跑中抗干擾能力訓(xùn)練

為了提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的抗干擾能力和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，在日常訓(xùn)練中可以幾人一組，進(jìn)行追逐和搶位的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)能力和抗干擾能力上會(huì)有顯著提升。還可以通過(guò)在彎道位置或直線滑行區(qū)域放置障礙物加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的決策能力，使其具備在賽場(chǎng)中臨時(shí)應(yīng)變能力，尤其是在起跑和彎道區(qū)域能夠快速搶占有利位置，掃除障礙，順利完成比賽。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)冰雪項(xiàng)目的不斷發(fā)展，短道速滑項(xiàng)目也成為重要的奪金項(xiàng)目，特別是在500 m短道速滑項(xiàng)目的起跑顯得尤為重要。而訓(xùn)練是競(jìng)技水平的重要保障，在訓(xùn)練中采用陸上與冰上相結(jié)合的訓(xùn)練方法，成為提升我國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)的有效方法。加強(qiáng)我國(guó)短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練研究，是確保我國(guó)短道速滑項(xiàng)目在2022年北京冬奧會(huì)爭(zhēng)金奪銀的重要保障。