瑜伽練習(xí)在大學(xué)新生適應(yīng)性成長(zhǎng)中的作用研究

張晉莉

1 大學(xué)新生入學(xué)后的困惑與適應(yīng)性教育

1.1 新生的困惑

大學(xué)階段是一個(gè)人成長(zhǎng)歷程中非常重要的承上啟下的階段，大學(xué)新生這個(gè)子群體，在學(xué)校適應(yīng)的過(guò)程中有著屬于自己的問(wèn)題和困惑[1]，面對(duì)簇新而生疏的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，面對(duì)情感的朦朧，往往會(huì)不知所措，迷失方向。目前大學(xué)新生廣泛存在的困惑主要有：面對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生困惑；依賴性強(qiáng)，獨(dú)立自理能力欠缺；理想與現(xiàn)實(shí)的心理落差；缺乏正確的學(xué)習(xí)和動(dòng)機(jī)；不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)模式；對(duì)所學(xué)專業(yè)茫然；存在自卑情緒。

由此可見(jiàn)，夢(mèng)想豐滿與現(xiàn)實(shí)骨感始終存在差距。這也向他們提出了新的要求要科學(xué)、快速、更好地適應(yīng)大學(xué)生活，方能完成青澀蛻變和華麗轉(zhuǎn)身。

1.2 新生的適應(yīng)性教育

大學(xué)新生的適應(yīng)性教育是人成長(zhǎng)的一個(gè)重要階段，高校有義務(wù)、有責(zé)任、有條件、有空間，并有針對(duì)性的強(qiáng)化大學(xué)新生的適應(yīng)性教育，并指引他們朝著一個(gè)大學(xué)生活的良好開端前行[2]。

首先，切實(shí)幫助新生制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和奮斗目標(biāo)，盡快實(shí)現(xiàn)從高中到大學(xué)的角色轉(zhuǎn)變；其次，幫助新生快速規(guī)劃、調(diào)整心理狀態(tài)，重塑歸零心態(tài)，注重尊重心態(tài)，造就成人心態(tài)；再次，協(xié)助新生盡快掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、文明的生活習(xí)慣，強(qiáng)調(diào)體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合的科學(xué)性、重要性、實(shí)踐性；最后，幫助新生學(xué)會(huì)與人相處，建立新型的人際關(guān)系

只要科學(xué)規(guī)劃、努力經(jīng)營(yíng)，定能收獲不一樣的精彩，豐富的大學(xué)生活，將承載莘莘學(xué)子乘著夢(mèng)想的雙翼，開拓明麗的未來(lái)。

2 瑜伽的功能及練習(xí)益處

2.1 健身

加強(qiáng)體能和靈敏度，增加疾病抵抗力：瑜伽的姿勢(shì)能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織，身體的柔軟、生硬、虛弱或健壯，通過(guò)其鍛煉都能改善并鍛煉出一副健壯的體魄，增強(qiáng)免疫能力的同時(shí)，改善身體健康[3]。

改善視力與聽(tīng)力：人類的視力與聽(tīng)力主要是靠頸部的神經(jīng)傳送和耳部的血液循環(huán)，當(dāng)頸部、脊柱以及血管一但失去彈性，信息的傳遞就會(huì)滯疑難行，瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部情況，進(jìn)而改善視力與聽(tīng)力。

2.2 健“心”

加速血液循環(huán)，助其排毒：瑜伽靜力性拉伸可加快心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而增強(qiáng)全身的血液循環(huán)。瑜伽練習(xí)加強(qiáng)了深呼吸，加速了心臟律動(dòng)，體位姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官，具有較大的排毒功效。

釋放壓力，增強(qiáng)自信心：練習(xí)瑜伽可以讓身、心、靈愈加平靜，能更好的排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)毒素；瑜伽能減緩疲勞，調(diào)整心態(tài)，平緩生活節(jié)奏，調(diào)整氣息；提高習(xí)瑜伽者外在自信，內(nèi)在修養(yǎng)。

強(qiáng)化呼吸：呼吸品質(zhì)間接影響身心；呼吸節(jié)奏直接影響情緒和思維，平而慢的呼吸能更有效的控制身體和心靈。瑜伽能幫助習(xí)得者學(xué)會(huì)掌控心靈狀態(tài)，減緩生活中的壓力。

2.3 減肥、塑形、美容

減重：練習(xí)瑜伽，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)有高要求，通過(guò)倡導(dǎo)素食，定期斷食，減緩身體新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感。

塑形：瑜伽練習(xí)可以維持身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的平衡，強(qiáng)化骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、血管保持一個(gè)最佳的狀態(tài)。

美容：瑜伽倒立體位，有天然“拉皮”效果，不僅可以反向拉升面部皮膚，使得恢復(fù)早期的彈性，還能在一定程度上預(yù)防和減少“灰發(fā)”的提前發(fā)生。這個(gè)體位增強(qiáng)勁部肌肉彈性，減緩拉升部位血管壓力[4]。

3 “身-心-思-生”四位一體相結(jié)合，促其健康成長(zhǎng)

3.1 身(體)呼吸、放松

呼吸是與生俱來(lái)的，呼吸維持生命，僅需三成，其余都被忽略。其實(shí)，瑜伽呼吸法就是慢而長(zhǎng)的呼與吸，間斷性地做深呼吸這樣單純和簡(jiǎn)單，深呼吸可以使整個(gè)人變輕松，配合瑜伽體位練習(xí)，就能發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)限能量。重復(fù)慢而細(xì)的呼吸就是所謂的放松，放松是瑜伽入門的通行證。

生活也是如此，所以，當(dāng)大學(xué)新生們碰到一時(shí)難以逾越的困難，阻力，停下來(lái)，慢慢的呼吸深呼吸放松思考，辦法總比困難多。

3.2 心(理)感覺(jué)、平衡

“跟著感覺(jué)走”是瑜伽入門練習(xí)的訣竅，然而“感覺(jué)”很容易被忽視了，只要對(duì)“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身與心能否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適；瑜伽體位法的彎、收、拉、展、轉(zhuǎn)、扭、疊、仰等活動(dòng)，能放松練習(xí)者的全身，使之平衡，身體的平衡帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的平衡，帶動(dòng)臟器的平衡，帶動(dòng)心和腦的平衡。有平衡，人就有了縱軸，有了平衡也就有健康的身心。

所以，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)用心去溝通，用心去尋找心底那份純真的感覺(jué)，不忘初心，回歸本質(zhì)，跟隨感覺(jué)，去仔細(xì)尋找生活的平衡，尋找人生的平衡。

3.3 思(想)專注、持續(xù)、堅(jiān)持

細(xì)心、仔細(xì)、自信的人最美。認(rèn)真是一種態(tài)度，練習(xí)瑜伽就必須要認(rèn)真專注于全身，喚醒身體機(jī)能，感知身體，以專注的意識(shí)力去享受瑜伽體位法練習(xí)的按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等，感受酸、痛、脹、麻的變化和舒適感。

大學(xué)新生學(xué)習(xí)、生活、做事、做人等正是需要瑜伽精神的專注、持續(xù)、堅(jiān)持來(lái)作為思想上、精神上的動(dòng)力源泉，認(rèn)真做事，誠(chéng)實(shí)做人，踏實(shí)生活。

3.4 生(活)愛(ài)上瑜伽，愛(ài)上生活

愛(ài)上瑜伽背后一定有段辛苦的磨礪過(guò)程，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。用瑜伽來(lái)關(guān)愛(ài)身心，感受被愛(ài)。

生活得“身活”，得有思想、有靈魂、有激情，生活才能有滋有味；學(xué)會(huì)適應(yīng)，才會(huì)生活，這就是成長(zhǎng)。

4 結(jié)束語(yǔ)

成才先成人，成人先成志，成志先成心，成心先成體，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康是人類永恒的話題；大學(xué)生成才、成人的重要保障也得具備健康，而瑜伽練習(xí)則是大學(xué)新生保持身心健康的最佳選擇。瑜伽練習(xí)具有健身、健心、減肥、塑形、美容等特殊功效，還能消除緊張，緩解壓力，保持身心平衡與穩(wěn)定，使大學(xué)新生快速適應(yīng)新的環(huán)境，從而更加全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馬飛. 大一新生的學(xué)校適應(yīng)問(wèn)題探究[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì).2012，02：162.

[2] 胡建茹.淺談大學(xué)新生的適應(yīng)性教育[J].中國(guó)電力教育.2012,07:146.

[3] 韓印華等. 高校開展瑜伽課程的探析[J].體育研究與教育.2011，12,26:90.

[4] 劉珊杉. 瑜伽訓(xùn)練在女大學(xué)生全面成長(zhǎng)中的作用研究[J].青少年體育.2016,01:53.