核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的作用與方法探析

梁政感 陸 海

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核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的作用與方法探析

梁政感 陸 海

（南寧市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530021）

文章探討核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的重要作用，研究核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的方法，希望促進(jìn)青少年摔跤技能的有效提升。

核心力量；青少年；摔跤；訓(xùn)練；作用；方法

在21世紀(jì)之前核心力量作為一種醫(yī)療保健項(xiàng)目出現(xiàn)在人們的生活當(dāng)中，如今隨著科技的發(fā)展，逐漸將核心量應(yīng)用到青少年摔跤訓(xùn)練中。只要是在體育競(jìng)技的項(xiàng)目，不管是做什么運(yùn)動(dòng)都需要力量來實(shí)現(xiàn)，再加上力量只要是有肌肉提供，因此體育教師在訓(xùn)練青少年摔跤時(shí)都將重心放在了肌肉開發(fā)訓(xùn)練上，對(duì)核心力量的訓(xùn)練有所忽視。肌肉可以之間為人體完成技術(shù)動(dòng)作提供力量，但是往往都不重視核心力量在力量傳輸中協(xié)調(diào)各機(jī)理的運(yùn)動(dòng)，使力量集中到發(fā)力部位的速度加快，對(duì)青少年摔跤的效率有一定的提高。青少年摔跤是一項(xiàng)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，攻防變化莫測(cè)，因此青少年摔跤既需要保證運(yùn)動(dòng)速度，又要把握力量，因此將核心力量引用到青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是很有必要的。

1 核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的重要作用

1.1 有利于提升青少年摔跤的身體平衡

在青少年摔跤比賽當(dāng)中，青少年摔跤會(huì)使盡自己的全身力量，在隔網(wǎng)比賽的整個(gè)期間，它的身體都要保持一定的平衡性，這樣才能順利的完成整個(gè)比賽過程。在經(jīng)過有效地核心力量訓(xùn)練之后，青少年摔跤的平衡能力得到了提升。在完成一些跳跑跨等運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以更加平衡，即便是一些動(dòng)作比較復(fù)雜活動(dòng)，青少年摔跤也可以在整體上進(jìn)行配合，實(shí)現(xiàn)了剛?cè)嵯酀?jì)。其次，青少年摔跤還需要具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，如果他的四肢軀干力量不能滿足要求，就會(huì)消耗很大的身體能量，將會(huì)影響青少年摔跤在比賽當(dāng)中的臨場(chǎng)發(fā)揮。傳統(tǒng)的青少年摔跤訓(xùn)練當(dāng)中就缺乏這一點(diǎn)。

1.2 降低能量消耗，提升運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

通過實(shí)踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，之前的青少年摔跤訓(xùn)練當(dāng)中體育教師更加注重的是對(duì)青少年摔跤速度的訓(xùn)練，在此期間，將會(huì)消耗他們大量的能量，難以在長(zhǎng)時(shí)間的比賽當(dāng)中堅(jiān)持下來。而核心訓(xùn)練之后核心肌肉為身體長(zhǎng)時(shí)間的提供能量。當(dāng)四肢的力量不足時(shí)，它會(huì)將自己儲(chǔ)存的所有能量分散到此部位。比如殺球動(dòng)作，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來說，身體平衡性高的青少年摔跤勝率更高。因?yàn)楹诵牧α康闹蜗拢嗌倌晁拥耐炔考∪庖约傲α總鞑ニ俣鹊榷加辛撕艽蟪潭鹊奶嵘?，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這種肢體緩沖次數(shù)較多的位置承受的負(fù)荷將會(huì)減少一部分，長(zhǎng)此以往，不論是運(yùn)動(dòng)還是比賽都更加有把握。

1.3 延長(zhǎng)疲勞時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)損傷

青少年摔跤在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體損傷，這是因?yàn)樯眢w肌肉的過度疲勞所導(dǎo)致的，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，大幅度的運(yùn)動(dòng)將對(duì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋或者內(nèi)收的情況，減少了青少年摔跤的運(yùn)動(dòng)壽命，還對(duì)正常的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。尤其是膝關(guān)節(jié)部位，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)問題。核心訓(xùn)練就很好的解決了肌肉損傷等問題。它所強(qiáng)調(diào)的是對(duì)身體力量的集中性訓(xùn)練，在此期間將會(huì)對(duì)對(duì)青少年摔跤的膝關(guān)節(jié)、腹肌、臀肌等部位做重點(diǎn)的改善，提升身體對(duì)外界力量的承受力度，盡可能的降低肌肉損傷的可能性。

1.4 保持能量輸出平衡，增加運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

對(duì)于青少年摔跤來說，核心力量訓(xùn)練使他們可以有效地控制好自己的發(fā)力部位，并實(shí)現(xiàn)出力部位的持續(xù)能量輸出，避免了長(zhǎng)時(shí)間消耗同一關(guān)節(jié)的力量。全身的能量得以協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)更加穩(wěn)定。比如說腿部肌肉力量，在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，青少年摔跤盡管在一直重復(fù)彈跳動(dòng)作，但是根本上來看，他的腿部肌肉的得到了適當(dāng)?shù)男菹ⅲ谙乱淮纹鹛鴷r(shí)會(huì)更有力量。

2 核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的方法

2.1 循序漸進(jìn)法

作為一名專業(yè)的青少年摔跤，經(jīng)過嚴(yán)格的核心力量訓(xùn)練之后才能更好的參加比賽。在對(duì)青少年摔跤實(shí)施核心力量訓(xùn)練方法之前，首先應(yīng)該對(duì)青少年摔跤的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，并根據(jù)青少年摔跤的基礎(chǔ)水平和能力進(jìn)行層次劃分。讓青少年摔跤根據(jù)自身的承受能力進(jìn)行訓(xùn)練。隨著時(shí)間段的改變，逐漸在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上增加訓(xùn)練強(qiáng)度。體育教師應(yīng)該形成一套自己的核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)，讓青少年摔跤可以了解訓(xùn)練方式。在循序漸進(jìn)的過程中，給青少年摔跤講述每一項(xiàng)訓(xùn)練在比賽當(dāng)中所起到的作用是什么，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)有什么好處等，讓他們可以接受這種訓(xùn)練方式。在長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法訓(xùn)練之后，青少年摔跤的力量提升可以得到明顯的變化。

2.2 專項(xiàng)訓(xùn)練法

在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，也要和基本的力量訓(xùn)練結(jié)合使用。如今多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都采用核心力量訓(xùn)練的方式，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的特點(diǎn)，因此青少年摔跤的核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和青少年摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)結(jié)合起來，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。另一方面，體育教師應(yīng)該將每一節(jié)課的訓(xùn)練重點(diǎn)分開，速度訓(xùn)練就專門的練速度訓(xùn)練，技能訓(xùn)練就專門的練青少年摔跤技能。這樣訓(xùn)練過程中更有側(cè)重點(diǎn)，可以有效地實(shí)現(xiàn)核心力量在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所發(fā)揮的作用，降低青少年摔跤的身體損傷。

2.3 心理訓(xùn)練法

在青少年摔跤核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該從青少年摔跤的角度出發(fā)，增強(qiáng)青少年摔跤的信心。另外在比賽當(dāng)中，體育教師和青少年摔跤之間的相互了解，使體育教師更好對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)，也使青少年摔跤深刻的理解體育教師的指導(dǎo)，讓青少年摔跤可以更加協(xié)調(diào)的發(fā)揮自己的專業(yè)技能，更好的控制比賽全局。

3 結(jié)語

核心力量是保持人體的核心部位來保持人體完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，同時(shí)保證人體產(chǎn)生在效率最高的能量釋放，通過本文的分析我們發(fā)現(xiàn)核心力量在青少年摔跤的訓(xùn)練中起著較為顯著地作用，不僅能夠幫助青少年摔跤提升綜合的身體素質(zhì)，還能夠進(jìn)一步對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的效果進(jìn)行提升，雖然核心力量訓(xùn)練的方法當(dāng)前還未在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中廣泛使用，但是提升青少年摔跤協(xié)調(diào)能力、延長(zhǎng)疲勞時(shí)間、降低能量消耗提升運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的作用青少年摔跤們都是有目共睹的，因此我們更應(yīng)該加強(qiáng)核心力量在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的思考。

核心力量訓(xùn)練使青少年摔跤提升了自身的身體素質(zhì)，減少了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷率，因此體育教師應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況制定合適的訓(xùn)練方式，保證核心力量訓(xùn)練充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)我國(guó)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。并且可以結(jié)合不同青少年摔跤的特點(diǎn)對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行個(gè)性化的制定，進(jìn)一步激發(fā)其自身的潛能，更好的加強(qiáng)其對(duì)青少年摔跤技巧方面以及身體素質(zhì)方面的提升。

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Analysis of the Functions and Methods of Core Strength Training in Juvenile Wrestling Training

LIANG Zhenggan, etal.

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

梁政感（1977—），學(xué)士，中級(jí)教練，研究方向：摔跤訓(xùn)練。