中學(xué)生體育活動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及措施

張振忠

【關(guān)鍵詞】 體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；意義；措施

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2018）12—0072—01

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒(méi)有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類(lèi)傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來(lái)不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有著重要的意義，對(duì)增強(qiáng)人民群眾的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用。

二、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

1. 思想上要高度重視。體育鍛煉中發(fā)生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是正常的是不可避免的，實(shí)際上這種想法是不正確的。筆者遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的，回過(guò)頭來(lái)想想，只要教師措施得當(dāng)都是可以避免的。所以，只要認(rèn)真對(duì)待，加強(qiáng)安全教育，采取積極的預(yù)防措施，體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是可以減少甚至避免的。

2. 上課時(shí)要注意著裝。學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要注意著裝，每節(jié)體育課整隊(duì)完畢后，教師要進(jìn)行著裝的常規(guī)檢查。上課時(shí)身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。

3. 教師在教學(xué)中要嚴(yán)肅認(rèn)真并組織嚴(yán)密。在練習(xí)時(shí)，教師要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。在分散活動(dòng)時(shí)更要注意秩序的維持，最好分小組進(jìn)行，由小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，同學(xué)們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動(dòng)場(chǎng)地，如在跑道上穿梭、在投擲場(chǎng)地圍觀。因此，加強(qiáng)保護(hù)和幫助，維持體育活動(dòng)有秩序地進(jìn)行也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效辦法。此外，還要做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后由于身體疲勞肌肉和其他器官的工作能力都會(huì)下降，而整理活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的自然延續(xù)，能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲憊，從而防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的損傷。

放松活動(dòng)也應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇適宜的方式，如上肢練習(xí)的項(xiàng)目可做些放松性的慢跑，下肢練習(xí)的項(xiàng)目結(jié)束后可在墊子上仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立深呼吸、心率恢復(fù)到正常狀態(tài)自我感覺(jué)良好便可停做。認(rèn)真做好整理活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用。

4. 應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分有效的準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以升高體溫，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使肌肉的粘滯性下降，關(guān)節(jié)的伸展性得到提高，內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。所有這些身體及心理適應(yīng)性的改變都可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，學(xué)生在正式活動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)還是很有必要的。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。告訴學(xué)生若踩到別人腳上或身體重心不穩(wěn)而勢(shì)必跌倒時(shí)，應(yīng)立即覺(jué)察，順勢(shì)倒下，使身體重心迅速自然下降，分散或卸掉足部所承受的壓力。

告訴學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)則。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則，在一定意義上就是保護(hù)學(xué)生的安全重要保障。不使用違規(guī)動(dòng)作及粗野動(dòng)作，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)量，如，自己身體狀況不佳時(shí)不宜選擇對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)選擇慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此來(lái)恢復(fù)身體狀態(tài)。

5. 加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育。可通過(guò)舉辦講座、張貼宣傳畫(huà)等，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的方法去處理急性軟組織損傷，日常教學(xué)中將手法簡(jiǎn)單、療程短、恢復(fù)快的運(yùn)動(dòng)損傷處理措施教給學(xué)生，實(shí)施緊急護(hù)理手段，減輕學(xué)生的痛苦。

6. 根據(jù)學(xué)生實(shí)際水平合理安排負(fù)荷。教師在上課前既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃，又必須在課中及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便有效地控制合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在課堂教學(xué)中最常用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法是脈搏測(cè)量，最方便的是詢問(wèn)法和觀察法。當(dāng)詢問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系，這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判定學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判定所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

（本文系“十三五”規(guī)劃課題《中學(xué)生體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析》研究成果）

編輯：王金梅