睡前拖延研究綜述

費維寶

摘要：本文回顧了國內(nèi)外學者針對睡前拖延的研究，國內(nèi)學者主要從保健養(yǎng)生的視角討論睡前拖延這種現(xiàn)象，分析導致睡前拖延的原因，指出睡前拖延的危害，并提出相應的應對措施。國外學者主要對睡前拖延進行了實證研究，發(fā)現(xiàn)睡前拖延與自我控制負相關(guān)，與一般拖延正相關(guān)，與睡眠不足和日間疲倦正相關(guān)。睡前拖延可預測睡眠不足和日間疲倦。

關(guān)鍵詞：睡前拖延 自我控制 睡眠不足 日間疲倦

中圖分類號：G625 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）20-0247-02

睡前拖延是指在沒有外界干擾的情況下，個體習慣性地推遲其預定的就寢時間的行為。[1]睡前拖延（bedtime procrastination）是國外學者提出的概念，國內(nèi)學者通常采用晚睡或晚睡強迫癥這一概念。張子青和稽刊認為晚睡強迫癥是一種心理疾病，他們列舉了若干晚睡強迫癥的案例，指出不規(guī)律及過晚的睡眠會讓身體遭受生理和心理上的雙重打擊。長期晚睡的后果是健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，導致反應能力下降，工作和學習效率下降，容易出差錯。在指出晚睡強迫癥的危害之后，文章建議要盡量讓身體和精神都放松下來，在放松的狀態(tài)下早睡，生活要有規(guī)律，睡前不要飲用濃茶和咖啡，最好能洗個熱水澡，喝杯牛奶，聽輕松的音樂，在輕松的狀態(tài)下入睡，逐漸養(yǎng)成早睡的良好習慣。[2]

陸雅坤歸納了養(yǎng)成晚睡習慣的原因：一是人的內(nèi)心世界需要與社會的海量信息同步；二是白天的工作和學習生活占用了大量的時間，人們只好利用晚上的時間來滿足個人愛好；三是工作和學習需要；四是內(nèi)心空虛寂寞，缺乏明確的目標。陸雅坤還指出了晚睡的危害：晚睡會導致睡眠不足，第二天情緒不佳；晚睡會對眼睛、皮膚和內(nèi)臟造成損害。文章最后提出了改善“晚睡強迫癥”的建議：首先要認清晚睡的危害；進行“早睡是對自己身心的尊重和關(guān)愛”的積極心理暗示；晚餐既不要吃得過飽，也不要吃得過少；積極參加體育鍛煉。[3]陳金偉提出了“強迫性晚睡”的行為療法，建議采用系統(tǒng)脫敏法、沖擊法、標記獎勵法、放松法來應對強迫性晚睡。[4]

中國經(jīng)濟導報記者李博撰文指出，網(wǎng)購、刷微博、發(fā)微信、發(fā)布狀態(tài)、發(fā)表評論、瀏覽新聞……面對形影不離且能時刻上網(wǎng)的智能手機，人們會隨時隨地沉浸其中。[5]事實上，像智能手機這樣的電子設備對睡眠的影響很大。由于智能手機等電子設備散發(fā)出來的LED熒光會激發(fā)交感神經(jīng)的活躍程度，使大腦處于興奮狀態(tài)。因此，睡前使用智能手機等電子設備的群體，其睡眠質(zhì)量普遍比不使用智能手機這類電子產(chǎn)品的群體差，這種現(xiàn)象在大學生群體中尤為明顯。得了“睡前拖延癥”，找各種理由磨蹭到很晚才睡的人為數(shù)眾多。這些人到了第二天起床的時候往往感到十分困倦，此時此刻他們往往會發(fā)誓說今晚一定要早點睡，可一到了晚上，他們又剎不住車了，依然擺脫不了睡前拖延的魔咒，形成惡性循環(huán)。

宋永坤針對睡前拖延提出了一系列的應對策略，包括盡量在工作單位完成當天的工作，睡前做好明天的工作計劃，用靜心法排除焦慮，做一些有助睡眠的準備活動，營造良好的睡眠環(huán)境，用手機App監(jiān)督自己按時睡覺等。[6]

截至目前，文獻檢索發(fā)現(xiàn)，只有荷蘭Utrecht大學的臨床與健康心理學系的Kroese等人對睡前拖延現(xiàn)象進行過心理學實證研究。[1，7]其研究采用的問卷包括自我調(diào)節(jié)量表、一般拖延量表、睡眠量表和該研究小組自編的睡前拖延量表。其研究結(jié)果表明，睡前拖延在荷蘭成年人中是一種普遍現(xiàn)象，睡前拖延與自我調(diào)節(jié)負相關(guān)，與一般拖延正相關(guān)，睡前拖延顯著預測睡眠不足和日間疲倦；自我調(diào)節(jié)與睡眠不足負相關(guān)，睡前拖延在自我調(diào)節(jié)和睡眠不足之間起中介作用。該研究小組認為，睡前拖延的確是一種拖延行為，但睡前拖延與一般拖延也有一定區(qū)別，即一般拖延所推遲和回避的事情往往是令人厭惡的事情，而睡前拖延所推遲的“睡眠”卻不是令人厭惡的事情。另一方面，睡前拖延者并不想晚睡，而是一時無法停下正在進行的活動。

導致大學生睡前拖延的主要事件有玩手機、打撲克牌、宿舍臥談、想心事等，但首要事件當屬睡前玩手機，如通過手機看微信、刷微博、QQ聊天、玩游戲、看影視劇、淘寶購物等。[6]Kroese研究小組認為，人們之所以一再推遲睡覺的時間，主要原因在于放不下手中正在做的事情，這些事情往往具有較大的誘惑力，讓人們欲罷不能。要抵御這些誘惑往往需要自我控制力，而人們的自我控制力在一天快要結(jié)束的時候恰恰處于最低水平，因而，歸根結(jié)底，自我控制力是影響睡前拖延行為的關(guān)鍵因素之一。[1]

縱觀國內(nèi)外關(guān)于睡前拖延的研究，可以發(fā)現(xiàn)，盡管國內(nèi)已有一些學者發(fā)表文章論述了睡前拖延這一現(xiàn)象，但基本上都是以“晚睡”或“晚睡強迫癥”為主題，從養(yǎng)生和保健的角度分析造成晚睡的原因，指出晚睡的危害，提出克服強迫性晚睡的一些建議，尚末發(fā)現(xiàn)有國內(nèi)學者發(fā)表關(guān)于睡前拖延的心理學實證研究類論文。而國外關(guān)于睡前拖延的文章也為數(shù)不多，截至目前，也只檢索到Kroese等人對睡前拖延現(xiàn)象做過心理學實證研究，并發(fā)表了兩篇關(guān)于睡前拖延的心理學實證研究論文。[1，7]

總之，截至目前，針對睡前拖延的研究還不夠廣泛和深入，尤其是針對大學生群體的睡前拖延的心理學實證研究在國內(nèi)依然還是空白，有待填補。筆者認為可以探討大學生睡前拖延與自我控制和手機依賴之間的關(guān)系，揭示大學生群體睡前拖延的心理機制和消極影響，為今后的大學生睡前拖延的干預提供一定的科學依據(jù)。

參考文獻：

[1]Kroese，F(xiàn).，De_ridder D.，Evers C.，&Adriaanse; M.Bedtime Procrastination： Introducing a New Area of Procrastination[J].Frontiers In Psychology，2014（5）： 611.

[2]張子青，稽刊.晚睡強迫癥是心理疾病的一種表現(xiàn)——別讓晚睡成為一種病[N].江蘇科技日報，2012-04-26（1）.

[3]陸雅坤.你有晚睡強迫癥嗎[J].健康博覽，2012（8）：52-53.

[4]陳金偉.強迫性晚睡，行為療法解困擾[J].家庭醫(yī)學，2012（9）：42-43.

[5]李博.中國人，你睡得好嗎[N].中國經(jīng)濟導報，2013-4-6（3）.

[6]宋永坤.晚睡拖延癥，應對有良策[J].家庭科技，2014（8）：42.

[7]Kroese，F(xiàn).，De_ridder D.，Evers C.，& Adriaanse M. Bedtime procrastination：A Self-regulation Perspective on Sleep Insufficiency[J].Journal of Health Psychology，2014b，21（5）：853-862.

責任編輯：于蕾