自由式摔跤的訓(xùn)練方法探究

文/曾志

一、重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指遵循一定的要求，在不改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)據(jù)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的前提下，對(duì)同一動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中一種最基本的方法，重復(fù)訓(xùn)練法既可以提升技能，同時(shí)還可以訓(xùn)練身體的各項(xiàng)機(jī)能。對(duì)于掌握熟練的動(dòng)作，促進(jìn)身體的健康發(fā)展，具有重要的作用。重復(fù)訓(xùn)練法由四個(gè)方面構(gòu)成：間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。每次練習(xí)，可采用80%～90%的負(fù)荷強(qiáng)度；同時(shí)，充分的間歇時(shí)間能保證基本恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能。重復(fù)練習(xí)的次數(shù)以預(yù)定的負(fù)荷要求為限。重復(fù)練習(xí)的強(qiáng)度和數(shù)量應(yīng)適度，主要是以學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)技術(shù)為目標(biāo)。如果是為了實(shí)現(xiàn)技術(shù)的提高，則必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)規(guī)格，并相應(yīng)地提高練習(xí)的強(qiáng)度和數(shù)量。

作為摔跤訓(xùn)練中的一個(gè)重要方法，在開(kāi)展重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，可先簡(jiǎn)單重復(fù)，再將難度適當(dāng)加大，以實(shí)現(xiàn)對(duì)技術(shù)的全面鞏固。除了重復(fù)練習(xí)外，還可加大阻力和抵抗程度，并不斷地變換手法和步法。在摔跤訓(xùn)練中，教練員可先安排學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，在課堂中通過(guò)重復(fù)練習(xí)站立技術(shù)、站立接跪撐、跪撐技術(shù)、反攻技術(shù)等幾個(gè)動(dòng)作，將一般身體練習(xí)做完之后，再做基本功的練習(xí)，之后再練習(xí)重點(diǎn)方法。為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可以通過(guò)結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練時(shí)間安排重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。重復(fù)訓(xùn)練課可用于對(duì)身體專(zhuān)項(xiàng)耐力、速度力量的聯(lián)系，此訓(xùn)練方法可以進(jìn)一步提升摔跤技能。

二、間歇訓(xùn)練法

作為自由式摔跤訓(xùn)練中的一種方法，主要是依據(jù)嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間休息，在完成一次或一組練習(xí)之后，在尚未完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體時(shí)，所開(kāi)展的下一次（組）練習(xí)的方法。在摔跤訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練是一種強(qiáng)度較大的訓(xùn)練方法，主要用于完善運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能的提升，尤其是在對(duì)心血管系統(tǒng)機(jī)能的完善方面，能更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。但需要注意的是，間歇訓(xùn)練法要根據(jù)每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，來(lái)制定不同的間歇訓(xùn)練方案進(jìn)行制定。

三、循環(huán)訓(xùn)練法

作為一種綜合性的訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法是結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)，依據(jù)一定的順序，所進(jìn)行的一種周而復(fù)始的訓(xùn)練方法。這種方法相對(duì)靈活機(jī)動(dòng)，能將運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。此訓(xùn)練方法主要是用于身體訓(xùn)練，結(jié)合具體的訓(xùn)練任務(wù)和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練要求，將訓(xùn)練場(chǎng)地和練習(xí)時(shí)間安排好，使運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本確認(rèn)訓(xùn)練內(nèi)容，接著再根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度和間歇時(shí)間來(lái)確定每一組動(dòng)作的訓(xùn)練數(shù)量和時(shí)間。

四、比賽訓(xùn)練法

作為模擬比賽形式的訓(xùn)練方法，比賽訓(xùn)練法主要是依據(jù)比賽規(guī)則進(jìn)行，包括友誼賽、游戲性比賽等多種形式的比賽?？筛鶕?jù)比賽的要求和目的，將比賽場(chǎng)地縮小、比賽時(shí)間延長(zhǎng)、比賽難度加大。還可以結(jié)合比賽和訓(xùn)練，形成一體化的訓(xùn)練方式。通常情況下，在賽前采用這種訓(xùn)練方法，會(huì)使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。由于有變換訓(xùn)練法、雙循環(huán)訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練方法，所以應(yīng)立足于具體的任務(wù)和條件，選擇適合的方法，才能使摔跤項(xiàng)目取得良好的訓(xùn)練效果。

五、配對(duì)練習(xí)

作為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和練習(xí)的基本手段，配對(duì)練習(xí)是一種雙人對(duì)抗性項(xiàng)目的特殊練習(xí)形式，需要兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員彼此配合使用。在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能通過(guò)相互指正動(dòng)作來(lái)彼此促進(jìn)，共同提升相關(guān)技能。在進(jìn)行配對(duì)練習(xí)時(shí)首先要配好對(duì)，根據(jù)雙方不同的體重、性格和個(gè)頭等，以形成最佳組合。配對(duì)練習(xí)要求雙方密切配合，依據(jù)動(dòng)作要求，互相指正，發(fā)揮互相幫助、共同進(jìn)步的精神。只有這樣，才能利于彼此技術(shù)的掌握和提升。

六、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員要想在現(xiàn)代國(guó)際摔跤比賽中獲勝，就必須要具備一定的實(shí)力。而加強(qiáng)日常訓(xùn)練、掌握摔跤技巧，是運(yùn)動(dòng)員取得勝利的關(guān)鍵。本文結(jié)合工作實(shí)踐，對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，希望能為運(yùn)動(dòng)員提高自由式摔跤的技能提供參考。