淺析高中體育籃球訓(xùn)練

祖文彬

河北省秦皇島市撫寧區(qū)體育發(fā)展中心

高中體育作為體育基礎(chǔ)教育的主要途徑，對全民健身運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)培養(yǎng)有著重要的作用。從教學(xué)角度看，籃球運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，為學(xué)生以后從事相關(guān)行業(yè)奠定一定的基礎(chǔ)。

一、采用多媒體教學(xué)方式，增加學(xué)生參與訓(xùn)練的興趣

在以往的高中體育籃球項(xiàng)目教學(xué)中，大多數(shù)教師僅看重課堂中的體育技能教學(xué)，卻忽視了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所傳遞和表達(dá)的情感，學(xué)生學(xué)習(xí)效果不佳，參與籃球訓(xùn)練不積極。故現(xiàn)階段，教師在高中體育籃球教學(xué)中需適當(dāng)借助多媒體技術(shù)，以挖掘籃球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵與魅力，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高教學(xué)效率。

例如，在人教版高中體育籃球課程“三步上籃”的實(shí)踐教學(xué)過程中，由于大多數(shù)女生對該課程中的投籃技巧掌握不足，投籃訓(xùn)練時(shí)的隨意性較大，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果不佳；而男生基本可以做到動(dòng)作規(guī)范，投籃標(biāo)準(zhǔn)，但仍存在提升空間。此種情況下，教師在課堂教學(xué)中可適當(dāng)借助多媒體技術(shù)，為班級學(xué)生播放NBA籃球賽視頻，以吸引學(xué)生注意力，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，并在運(yùn)動(dòng)員投籃瞬間，適當(dāng)放慢視頻播放速度，向?qū)W生詳細(xì)講解投籃的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，以增強(qiáng)學(xué)生對“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)與掌握，使其充分領(lǐng)會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的魅力，調(diào)動(dòng)其參與籃球訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，教師也可利用多媒體為學(xué)生播放“著名體育明星故事”的視頻，對學(xué)生進(jìn)行教育引導(dǎo)，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)動(dòng)力，培養(yǎng)其訓(xùn)練意志力，提高學(xué)生籃球訓(xùn)練效果。

二、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，有效的訓(xùn)練方式

對于高中體育籃球項(xiàng)目教學(xué)來講，學(xué)生自身的身體素質(zhì)是其參與籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)性條件，也是其準(zhǔn)確掌握籃球技能，提高訓(xùn)練效果的重要保障。故當(dāng)前環(huán)境下，教師在高中體育籃球教學(xué)中需重視并加強(qiáng)學(xué)生的身體訓(xùn)練，以增強(qiáng)其身體素質(zhì)，促進(jìn)籃球訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。

首先，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。教師在高中體育教學(xué)中需指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練各肢體關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，如軀干、雙臂、臀部、肩部以及腳關(guān)節(jié)等，通過加快肢體鏈條反應(yīng)效率，使學(xué)生各肢體機(jī)能在籃球訓(xùn)練中能夠發(fā)揮最大效果。同時(shí)，教師也需引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)三步上籃、傳球以及運(yùn)球帶球等相關(guān)的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練，以提高學(xué)生籃球訓(xùn)練的靈活性與力量性。其次，平衡性訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)自身是不斷運(yùn)動(dòng)的，此時(shí)其身體的平衡性至關(guān)重要；故教師在高中體育籃球項(xiàng)目教學(xué)中，需加強(qiáng)對學(xué)生頭部、四肢以及眼睛等多個(gè)部位的平衡訓(xùn)練，例如：讓學(xué)生調(diào)整身體從多個(gè)角度向一個(gè)固定目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，并要求其不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使其在運(yùn)動(dòng)過程中領(lǐng)會(huì)和掌握平衡要點(diǎn)與平衡技巧。再次，重力訓(xùn)練。對于高中體育籃球訓(xùn)練來講，學(xué)生要想快速移動(dòng)且保持較高的彈跳力，需先克服其自身的重力阻礙。故在高中體育籃球訓(xùn)練教學(xué)中，教師需依據(jù)循序漸進(jìn)原則，逐漸增加學(xué)生的承載力與負(fù)荷力，使學(xué)生機(jī)能能夠逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，以抵抗籃球訓(xùn)練中的球場重力。

三、對于學(xué)生的基本功進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練

基本功就像蓋房子打地基，沒有穩(wěn)固的地基再漂亮的大廈也是不穩(wěn)定的；也就是說，不論學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略再高明，如果沒有基本功也是非常容易被召下場的。所以，我要求學(xué)生多跑、多跳，沒事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球多跳，積極拼搶籃板，讓自己在高度上樹立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長個(gè)，又能大幅地增長彈跳。這樣跟腱和深層肌肉得到了訓(xùn)練，為后面的技術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

四、除了訓(xùn)練，還需參與真正組隊(duì)實(shí)戰(zhàn)

對于籃球教學(xué)來說，實(shí)戰(zhàn)技能檢驗(yàn)學(xué)生對基本籃球技能的掌握，又能提高學(xué)生對基本技能的綜合運(yùn)用能力，還能幫助學(xué)生積累一些比賽的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然，還能讓學(xué)生熟悉一些比賽的規(guī)則，以提高學(xué)生的競賽能力。比如：我在2011年10月份組織成立了一個(gè)籃球隊(duì)，我們隊(duì)在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，將學(xué)生分成兩隊(duì)進(jìn)行比賽，或者是班與班之間進(jìn)行比賽，讓每個(gè)學(xué)生都有參賽的機(jī)會(huì)，不論輸贏，只是為了能夠在比賽中增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高基本的技能。但是需要注意的是，雖然這樣的比賽僅是為了鍛煉，并不是真正意義上的比賽，我們還要讓學(xué)生以積極的態(tài)度進(jìn)行參與，否則，即便是以后真正走進(jìn)賽場也會(huì)因?yàn)閼B(tài)度的不端正或者是不良的習(xí)慣而被罰下場。所以，在平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，我仔細(xì)地發(fā)現(xiàn)學(xué)生中存在的一些問題，并給予及時(shí)的糾正，進(jìn)而逐步提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。并在省市的籃球比賽中拿到優(yōu)異的成績。

籃球不僅是一項(xiàng)國際賽中流行的運(yùn)動(dòng)，而且貼近百姓的日常生活，尤其深受廣大的青年體育愛好者喜愛。區(qū)別于小學(xué)初中教學(xué)，高中的籃球教學(xué)要求學(xué)生的心理以及身體素質(zhì)要達(dá)到更高的水平，并且不可忽視教學(xué)中對團(tuán)隊(duì)意識(shí)的訓(xùn)練。各類高中學(xué)校都有義務(wù)來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，至于如何提高訓(xùn)練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。