羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用解析

■徐 迪/西安培華學(xué)院體育中心

一、不恰當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能產(chǎn)生的損傷闡述

（一）造成網(wǎng)球肘的產(chǎn)生

眾所周知，在不恰當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能產(chǎn)生的損傷當(dāng)中，網(wǎng)球肘的發(fā)生頻率居于第一位。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員使用的屈腕以及旋前臂等相關(guān)的動(dòng)作頻率較高，如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員不注意及時(shí)采取相應(yīng)的保護(hù)措施來保護(hù)手腕、前臂肌肉以及肘關(guān)節(jié)等部位，養(yǎng)成有效的核心力量訓(xùn)練控制習(xí)慣，很有可能會(huì)產(chǎn)生網(wǎng)球肘這一問題。

（二）膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受創(chuàng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)大量的側(cè)身、后伸以及起跳等動(dòng)作，這些側(cè)身、后伸以及起跳等動(dòng)作會(huì)使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)在短距離內(nèi)形成一定變向，導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置長(zhǎng)時(shí)間處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，在這種情況下如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員不對(duì)此進(jìn)行有效的核心力量訓(xùn)練控制，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過度用力以及過度疲勞等問題，甚至?xí)沟糜鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受創(chuàng)。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性闡述

（一）提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡控制能力，增強(qiáng)出球水平

實(shí)際上，羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練通常被稱之為羽毛球運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式最根本的目的就是為了穩(wěn)定羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位，從而幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員控制好身體重心力量的傳遞。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)以及出球軌跡難以掌握等特點(diǎn)，這就使得羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈活轉(zhuǎn)換能力提出了較高的要求，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要在前場(chǎng)的時(shí)候能夠巧妙的做出放球以及挑球等動(dòng)作，而在后場(chǎng)的時(shí)候能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出力量做出殺球的動(dòng)作?；诖耍鹈蜻\(yùn)動(dòng)員通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉群得到科學(xué)有效的鍛煉，從而確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽的過程中擁有靈活轉(zhuǎn)換的能力。

（二）維持羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的能量平衡狀態(tài)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能

通過開展羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練，能夠維持羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的能量平衡狀態(tài)，從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)往往會(huì)利用上肢的力量來實(shí)現(xiàn)對(duì)球拍的做功模式，與此同時(shí)下肢會(huì)不停的移動(dòng)從而找到理想的出球位置，這種上下肢同時(shí)協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過程中，有效的核心力量訓(xùn)練能夠有序的調(diào)動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的能量，在保證關(guān)節(jié)負(fù)荷的控制的基礎(chǔ)上，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)同狀態(tài)。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用闡述

（一）加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量控制能力

為了加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量控制能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要重點(diǎn)關(guān)注羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)的運(yùn)用，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要有意識(shí)的使自身的腰部處于不斷前驅(qū)的過程中，在這一過程中做出弓步接吊球、跨步接球以及搓網(wǎng)球等動(dòng)作，從而使自身的肌肉群習(xí)慣短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出力量的狀態(tài)。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要注意的使，如果高頻率的做出扣球以及殺球等高難度的重復(fù)性動(dòng)作，容易造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)性動(dòng)作的過程中產(chǎn)生腰部損傷等問題，甚至是急性扭傷。為了避免出現(xiàn)腰部損傷等問題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在的過程中，需要認(rèn)真做好羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，從而降低羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)出血以及脹痛等現(xiàn)象的發(fā)生頻率，從而做到對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量控制動(dòng)作的規(guī)范化處理。除此之外，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的過程中，不應(yīng)當(dāng)過度的強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范化，而是在綜合性的運(yùn)用羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)的基礎(chǔ)上，形成常態(tài)化的核心力量控制處理機(jī)制。

（二）加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身力量的有效準(zhǔn)備

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的過程中，為了增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員腕部的力量，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常開展小啞鈴以及沙瓶負(fù)重訓(xùn)練。除此之外，在對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)技巧的訓(xùn)練過程中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生臂酸等現(xiàn)象，為了降低臂酸等現(xiàn)象的發(fā)生概率，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)采取繞8字的形式進(jìn)行訓(xùn)練，從而強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員腕部肌肉的活動(dòng)能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的過程中需要注意的是加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練頻率，特別是肩部柔韌度伸展訓(xùn)練，為了有效的開展肩部力量訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動(dòng)員可在熱身階段使用一定重量的物品開展肩部力量附屬訓(xùn)練工作，可采用重物過平舉超過肩部的方式，來實(shí)施肩部正壓方式訓(xùn)練，從而增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身力量的有效準(zhǔn)備。

四、結(jié)語

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，從而提升自我的運(yùn)動(dòng)水平。

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