高水平短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心力量問(wèn)題分析

■周 游 李 波/長(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡中學(xué)

一、核心力量極其核心力量訓(xùn)練的主要含義

（一）針對(duì)“核心”概念的界定

“核心”這一詞匯也就是我們平時(shí)所說(shuō)的最為重要的內(nèi)容以及軀干，對(duì)于高水平短跑運(yùn)動(dòng)員而言則主要指的是脊柱、骨盆以及在其周?chē)募∪?。Lan Hasegawa曾經(jīng)認(rèn)為，核心的肌群則主要是由人體的腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌以及豎脊肌，并且在人體髖關(guān)節(jié)周?chē)?dāng)中所存在的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群都屬于人體當(dāng)中最為核心的肌群部分。

依據(jù)這些人體當(dāng)中的不同部位所表現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)進(jìn)行解剖以及對(duì)他們?cè)谌梭w當(dāng)中所表現(xiàn)出來(lái)的重心關(guān)系，筆者則通過(guò)對(duì)人體當(dāng)中的核心部分進(jìn)行解剖學(xué)位置界定為人體膈肌一下一直延伸到盆底肌之間這一部分區(qū)域，而這一部分的區(qū)域就是我們所說(shuō)的核心區(qū)域。

（二）“核心力量”的基本含義

陳小平曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，核心穩(wěn)定性主要指的是在后期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中對(duì)人類(lèi)骨盆以及軀干部分肌肉的控制所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定性姿態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員上下肢體不斷運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新支點(diǎn)，并通過(guò)有效的協(xié)調(diào)上下肢后期的發(fā)力，促使整個(gè)力量不斷的產(chǎn)生、傳達(dá)以及控制達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)。而黎涌明等人則認(rèn)為“核心穩(wěn)定性”主要表明的則是人體當(dāng)中最為核心部分所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定性程度和新興的力量則主要值得是能夠依附于人體當(dāng)中最為核心當(dāng)中的肌肉以及韌帶，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配之下有效的收縮進(jìn)而產(chǎn)生一定的力量，在這些核心力量當(dāng)中所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定性的好還則主要取決于人體整體核心部位當(dāng)中的肌肉、韌帶以及結(jié)締組織力量與他們之間所表現(xiàn)出來(lái)的協(xié)同合作的關(guān)系，也就是其中所說(shuō)的重要核心力量所在。因此，核心穩(wěn)定性則是整個(gè)核心力量最終不斷訓(xùn)練的重要因素所在。

（三）針對(duì)核心訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練

核心力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練則主要指的是針對(duì)于人體當(dāng)中的核心部分所進(jìn)行的肌肉性的訓(xùn)練方式，對(duì)人體的核心部分進(jìn)行界定以及界定的區(qū)域則進(jìn)一步?jīng)Q定了與之相對(duì)應(yīng)的肌肉數(shù)量。人體所表現(xiàn)出來(lái)的中心以及核心部分則是整個(gè)人體所能夠承受的重點(diǎn)當(dāng)中的合力作用點(diǎn)，它也可以用來(lái)進(jìn)一步對(duì)人體的核心部位進(jìn)行界定。身體所表現(xiàn)出來(lái)的中心就會(huì)依據(jù)人體呈現(xiàn)的姿勢(shì)不斷變化進(jìn)而偏移，但是人體所表現(xiàn)出來(lái)的重心點(diǎn)始終都只是介于人體進(jìn)而處在一個(gè)站立的姿勢(shì)以及平臥姿勢(shì)時(shí)候的這樣一個(gè)重心階段的范疇，因此，依據(jù)人體所表現(xiàn)的重心就會(huì)在這一范圍的變化當(dāng)中確定劃分核心部位肌群的大致數(shù)目所在。

二、高水平短跑運(yùn)動(dòng)員賦予核心力量訓(xùn)練的作用

（一）有效的促使脊柱以及骨盆的穩(wěn)定性

在人體的核心部位可以說(shuō)是上半身和下半身協(xié)調(diào)表現(xiàn)的重要橋梁，這不僅僅能夠?qū)θ梭w四肢所展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行影響之外，更能夠有效的對(duì)人體姿態(tài)的正確性以及相應(yīng)的速度進(jìn)行控制，在短道速滑訓(xùn)練以及比賽的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)如果想要更進(jìn)一步的減小空氣阻力的影響的話(huà)，在轉(zhuǎn)向核心力量表現(xiàn)較弱的情況下可以導(dǎo)致身體出現(xiàn)過(guò)度的晃動(dòng)，但是由于身體表現(xiàn)的不穩(wěn)定，進(jìn)而增大了迎風(fēng)阻力，影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)最后的成績(jī)。

（二）對(duì)人體的控制力以及平衡性進(jìn)行改善

依據(jù)物理學(xué)當(dāng)中有關(guān)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在一定的封閉個(gè)體當(dāng)中能夠保持恒定性的原理特點(diǎn)，短跑運(yùn)動(dòng)員在后期的跑動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，蹬低所產(chǎn)生的一個(gè)向前沖的一個(gè)動(dòng)力，為了進(jìn)一步達(dá)到后期身體各方面的平衡性，其他部位必須要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，因此在蹬地腿的對(duì)側(cè)上肢以及下肢的整體配合就可以保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的相對(duì)平衡性，在這樣的一個(gè)蹬地過(guò)程當(dāng)中，最為核心的肌群則起著非常重要的作用。

（三）提升身體能量的輸出

在人體當(dāng)中的核心肌群通常被人們看做是一個(gè)盒子或者是在整個(gè)活動(dòng)當(dāng)中的汽缸。腹部的肌肉存在于前面，背部以及臀肌會(huì)在后面，橫膈肌作為整個(gè)蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖肌作為整個(gè)人體肌肉群當(dāng)中的盒底部分。在人體的肢體開(kāi)始發(fā)力的時(shí)候，核心肌群所存儲(chǔ)的力量就會(huì)從人身體的中心部分運(yùn)動(dòng)擴(kuò)散到每一個(gè)不同的環(huán)節(jié)進(jìn)而傳導(dǎo)。在這個(gè)時(shí)候，人體最為核心的部位所擁有的肌群顯得最大，產(chǎn)能以及儲(chǔ)能也會(huì)更多，在短跑運(yùn)動(dòng)員蹬地發(fā)力的時(shí)候，看似是人的腳與地面之間相互之間的作用，但是實(shí)質(zhì)上是來(lái)自于人體腰髖肌群所表現(xiàn)的原動(dòng)肌群的發(fā)力，并且通過(guò)閉合式的相關(guān)動(dòng)力鏈之間向下肢進(jìn)而形成一定的力量傳遞。

三、針對(duì)高水平短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)方法以及手段

（一）在趨于穩(wěn)定狀態(tài)之下進(jìn)行的訓(xùn)練

在相對(duì)穩(wěn)定的情況之下進(jìn)行核心訓(xùn)練，這種訓(xùn)練階段一般是整個(gè)訓(xùn)練的初期階段，這種訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員更為深刻的體會(huì)到整個(gè)身體核心部位肌群所會(huì)發(fā)出的力度，并且能夠進(jìn)一步提升對(duì)身體重心的控制能力，主要采用的是靜力性后期的支撐等動(dòng)作，在這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意不能夠進(jìn)行憋氣，伴隨著后期練習(xí)的不斷加深，運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)自己的雙腳以及雙臂對(duì)身體的支撐逐漸演變成運(yùn)用單腳以及單臂進(jìn)行支撐，這時(shí)候肢體的解放可以對(duì)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，并且在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要進(jìn)一步維持身體姿勢(shì)以及軀干不同位置的變化。

（二）非穩(wěn)定的狀態(tài)之下所進(jìn)行的訓(xùn)練

在非穩(wěn)定狀態(tài)之下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)的時(shí)候主要是對(duì)力量進(jìn)行增強(qiáng)的關(guān)鍵階段，在這樣的一種不穩(wěn)定的情況之下對(duì)速度進(jìn)行要求，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在核心力量上的整體要求也非常的高，通常在不穩(wěn)定的張?zhí)逻M(jìn)行爆發(fā)性的訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)候結(jié)合不穩(wěn)定的器械，運(yùn)用滑輪、啞鈴、杠鈴等工具，促使運(yùn)動(dòng)員在力量以及短跑項(xiàng)目訓(xùn)練上更有動(dòng)力。在對(duì)短跑炫目的訓(xùn)練當(dāng)中，非常實(shí)用單腿固定彈力帶擺動(dòng)練習(xí)，一腿固定橡皮帶由后部向前方進(jìn)行擺動(dòng)，加之手臂的協(xié)調(diào)與配合，能夠更有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌群的穩(wěn)定性以及后期的爆發(fā)力，進(jìn)而創(chuàng)造出更好的成績(jī)。

四、短跑當(dāng)中核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的主要問(wèn)題

（一）訓(xùn)練計(jì)劃要周密

對(duì)于高水平短跑運(yùn)動(dòng)員所具有的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要有周密的計(jì)劃，需要經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程，而不能夠隨意就開(kāi)展相應(yīng)的訓(xùn)練，也只有這樣，才能夠更有效的促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量的發(fā)展。

（二）講究循循漸進(jìn)

在對(duì)高水平短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要循循漸進(jìn)，起初的訓(xùn)練難度不能夠過(guò)大，過(guò)大會(huì)造成不必要的損傷，在選擇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要考慮運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練形式、肌肉、神經(jīng)以及骨骼的承受能力，在訓(xùn)練一段之后不斷的增加相應(yīng)的難度，進(jìn)而進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。

（三）要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格要求

短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練之時(shí)，必須要集中精力，盡力避免在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)錯(cuò)誤或者是不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，影響后期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練質(zhì)量。

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