如何緩解孕晚期恥骨疼

文/王曉梅（首都醫(yī)科大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院 副主任醫(yī)師）

什么是孕晚期恥骨疼

女性在整個(gè)孕育分娩的過程中，除了分娩的陣痛還有一種痛也是很辛苦的，那就是恥骨痛。恥骨是位于骨盆下方正前方的兩片骨頭，平時(shí)是閉合的，中間留有一定的空隙，隨著女性的孕周增加，恥骨間的距離會(huì)被增大的子宮“撐開”，不少女性到了孕晚期會(huì)感到恥骨疼，尤其是站立、走動(dòng)或上下樓梯時(shí)，疼痛就更加明顯，有牽拉的感覺。有時(shí)在睡覺翻身、坐起的時(shí)候也會(huì)感覺到疼。雖然現(xiàn)在有分娩體驗(yàn)儀可以讓男士們體驗(yàn)一下分娩時(shí)的陣痛，但在孕晚期持續(xù)的恥骨疼卻是男士們無法體會(huì)到的另一種疼痛。

改善孕晚期恥骨疼的幾種方法

1）孕期均衡飲食，控制胎兒體重，降低巨大兒的發(fā)生率。

2）避免久坐或久站。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，會(huì)讓恥骨疼更加嚴(yán)重。

3）避免提舉和推重物、單腿站立穿脫衣物，以免給恥骨造成更大的壓迫感。

4）調(diào)整睡姿。孕中、晚期，胎兒的發(fā)育會(huì)使子宮不斷增大，對橫膈產(chǎn)生影響，此時(shí)，孕婦適合側(cè)臥，不僅可以給胎兒更大的空間，也會(huì)減少平躺時(shí)對腰部的擠壓；另外，側(cè)臥時(shí)在小腿之間放一個(gè)輕薄的枕頭，在后背和腹部墊上柔軟的枕頭，也可以幫助孕婦找到舒適的體位，緩解疼痛，改善睡眠。

5）加強(qiáng)鍛煉。通過鍛煉肌肉和韌帶，改善盆底和骨盆肌肉的力量，達(dá)到緩解疼痛的目的。

孕期恥骨疼多數(shù)會(huì)在分娩以后逐漸消失，孕媽媽可以通過上述方法改善疼痛帶來的不適感，如果疼痛非常嚴(yán)重或出現(xiàn)無法行動(dòng)的情況時(shí)，可以向醫(yī)生咨詢，尋求更好的方法。