想成功就早起？每天凌晨兩點半起床有無必要

●布萊恩·勒夫金

蘋果公司首席執(zhí)行官庫克和其他富商們，這些成功人士向我們證明了早起是有用的

曾兩次獲得奧斯卡獎提名的好萊塢明星沃爾伯格告訴記者，他每天凌晨兩點半起床，開始一套為時一個半小時的養(yǎng)生套餐——包括健身、高爾夫、祈禱和“冷療”康復(fù)，然后每天晚上七點半睡覺。

他不是唯一一個出了名的早起的人。據(jù)報道，蘋果公司首席執(zhí)行官庫克凌晨3點45分起床，而迪士尼老板伊格爾凌晨4點25分的預(yù)定訓(xùn)練顯然激發(fā)了美職籃球員更早起床去健身房。

領(lǐng)英里企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者的簡介中，通常有一個共同點——如果想要成功，那就早起吧！

所以，我們都應(yīng)該早起嗎？早起真的會提高工作效率嗎？即便確實如此，也是要付出代價的，而且很有可能隱藏了我們不欲為人知的欲望，即黎明前的叫醒服務(wù)只是為了給人營造一種“工作效率高”的印象。

日程羞恥感

雖然凌晨兩點半起床意味著白天非常漫長而且不能休息，但是沃爾伯格的早睡讓他每晚仍有七個小時的睡眠。

充足的睡眠對工作效率非常重要——睡眠不足會嚴(yán)重影響人們的身體健康和認(rèn)知能力。

華盛頓大學(xué)和密歇根大學(xué)的兩位美國研究人員巴恩斯和斯伯萊茨對這一主題進(jìn)行了廣泛研究。他們考察企業(yè)是否應(yīng)確保員工有充足的睡眠。

許多人在天亮?xí)r醒來后先去鍛煉身體或者處理家務(wù)和雜事，然后再去處理工作——“百靈鳥”型人可能繼承了這些特征

斯伯萊茨認(rèn)為，沃爾伯格只是將他清醒時間段的起始時間提早了（盡管是極端的），而他實際上很可能工作效率更高。

她說：“這么做的優(yōu)勢是：你可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣，在家人起床或者協(xié)助同事之前有更多時間完成自己的目標(biāo)?！?/p>

但是這么早睡可能會“錯失自己的社交關(guān)系網(wǎng)，甚至失去社交能力”，而這些對身心健康非常重要。

她說：“我認(rèn)為，如果你晚上七點半就睡覺，會錯過和家人一起用餐聊天或者和朋友社交的機(jī)會?！?/p>

盡管如此，早起狂人是基因所致嗎？

我們當(dāng)中的許多人在幼年時期像百靈鳥；在青壯年時期又像貓頭鷹；到中老年時期又變回早起的百靈鳥

百靈鳥和貓頭鷹

人類的睡眠模式受生物鐘節(jié)奏的影響，即24小時內(nèi)有規(guī)律的清醒和困倦。許多人往往每天會在同一時間醒來并在同一時間上床睡覺，這就是為什么當(dāng)我們前往不同時區(qū)時，時差會影響我們的作息。

根據(jù)這些生物鐘節(jié)奏，研究人員將人類分為兩大類：百靈鳥（早睡早起者）和貓頭鷹（晚睡晚起者）。

巴恩斯說，不同人群會有一些自然差異，但是通常許多人在幼年時期像百靈鳥；在青壯年時期又像貓頭鷹；到中老年時期又回到百靈鳥狀態(tài)。

但他認(rèn)為像沃爾伯格那樣凌晨兩點半自然醒來的“超級百靈鳥”非常稀少。

巴恩斯說：“從身心健康的角度來看，如果你的日程安排符合你的生物鐘節(jié)奏，那就是最好的狀態(tài)。”

一些人日程安排與眾不同，且又到處宣傳，可能另有目的。

留下好印象

為什么有這么多人喜歡吹噓自己早起呢？他們可能只是想制造出自己工作效率高的假象。此外，社會群體往往存在一種偏見，偏向和喜愛早起的人。

2014年的一項研究針對120名在職成年人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)主管對上班晚的員工績效評級較差，因為覺得他們不夠盡責(zé)。此外，相比“百靈鳥”型主管，“貓頭鷹”型主管對上班晚的同事有負(fù)面看法的概率較小。

巴恩斯說：“評估員工的工作日程存在偏見，上班早就會被肯定，那么你想放大什么？你希望給別人留下好印象嗎？”

當(dāng)一天結(jié)束的時候，如果你可以自由安排，你應(yīng)該根據(jù)身體狀況行事，知道什么時候該休息了。雖然早一點上班可能會讓你更有效率，但還是要問問自己為什么要這樣做：早起是否真的會有更多產(chǎn)出？或者只是為了讓自己或者別人相信自己更有效率？

不管是何原因，健康應(yīng)是第一位的。巴恩斯的研究表明，不健康包括強(qiáng)迫自己保持清醒。如果這樣，不道德行為的概率甚至也會增加。

巴恩斯說：“在你疲憊或者狀態(tài)不佳的時候，不好的事情就會降臨。”