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    做對兩件事 讓記憶力更好

    2018-11-15 02:11:00洪蘭
    海外星云 2018年21期
    關(guān)鍵詞:紡錘生長激素生長因子

    洪蘭

    馬克吐溫說:“皺紋只是告訴你,這里曾經(jīng)有過笑容。”非洲之父史懷哲也說:“快樂不過就是身體健康、記憶不好而已?!逼鋵?shí)記不得很多事,心情可能更好些。

    年老毋須恐懼,它是人生的一個(gè)階段,有生必有死。研究發(fā)現(xiàn)森林大火是大自然的世代交替,老樹不死,新樹長不出來,因?yàn)闆]有空間;尤其很多新樹的種子需要大火烤過才爆開。老不可怕,怕的是沒有好好過一生。

    研究發(fā)現(xiàn)老人記憶不好有兩個(gè)原因,只要找出原因去改善,不必每天吃大腦保健丸(保健的第一個(gè)原則是:凡是不該進(jìn)入身體的東西就不要進(jìn)入)。

    研究說記憶開始衰退時(shí),先確定自己有沒有做到這兩件事:

    1.睡眠足不足?

    我們在熟睡后,大腦會分泌血清張力素、正腎上腺素和生長激素,前兩者跟記憶有關(guān),生長激素可以修補(bǔ)血管內(nèi)壁的損傷,減少腦病變風(fēng)險(xiǎn)。正腎上腺素尤其重要,實(shí)驗(yàn)者把掌管記憶的膽堿細(xì)胞泡在正腎上腺素中,它就活得比較長;把受到類淀粉蛋白侵害的腦神經(jīng)細(xì)胞泡在正腎上腺素中,細(xì)胞傷害就減輕很多,正腎上腺素是阿茲海默癥的解毒劑。

    美國芝加哥大學(xué)研究追蹤165名80歲以上老人六年,發(fā)現(xiàn)他們大腦中分泌正腎上腺素的藍(lán)斑核神經(jīng)元的密度愈高,愈能減緩認(rèn)知退化。也就是說,大腦中制造正腎上腺素的能力,可預(yù)測一個(gè)80歲老人六年中認(rèn)知退化的程度。又因?yàn)槿嗽趯W(xué)新東西時(shí),正腎上腺素會大量分泌,所以老年人要學(xué)新的東西。

    老人記憶不好跟他們的睡眠紡錘波比年輕人少了40%有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)晚上睡覺時(shí),大腦海馬回和儲存長期記憶的聯(lián)合區(qū)之間有大量紡錘波來回,推測是在把白天學(xué)習(xí)的東西送到長期記憶去儲存起來,紡錘波愈少,記憶愈差。

    睡眠是大腦做“大掃除”的時(shí)間,睡眠時(shí),大腦白天新陳代謝所產(chǎn)生的廢物被排出去,所以老人第一要睡得好。

    2.運(yùn)動夠不夠?

    運(yùn)動時(shí)大腦會分泌多巴胺、血清張力素和正腎上腺素,有運(yùn)動的兩歲老鼠(相當(dāng)于人類80歲)跟六個(gè)月的老鼠大腦一樣年輕。

    2006年美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),做有氧運(yùn)動的老人腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)體積,都比從事伸展運(yùn)動的老人更多,運(yùn)動可產(chǎn)生大腦自己衍生的神經(jīng)滋養(yǎng)因子(BDNF),促進(jìn)有益蛋白質(zhì)及荷爾蒙的產(chǎn)生,增進(jìn)大腦對第一類型胰島素生長因子的攝取量,血管內(nèi)皮生長因子(VFGF)及纖維母細(xì)胞生長因子(FGF-2)。

    血清胺和麩胺酸能增加神經(jīng)之間的連接,固化記憶,尤其是長期記憶。所以自己可以做的事,不要勞煩他人,能動是福。

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