中國(guó)古典舞的中段訓(xùn)練研究

◎ 魏漢萍

身體是舞者的工具，是舞蹈表達(dá)的媒介。而位于身體中段的“腰、腹、胯”，作為軀干連接著四肢，成為身體的中心樞紐。隨著對(duì)身體能力開(kāi)發(fā)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的不斷提升，訓(xùn)練者們逐漸意識(shí)到身體中段作為中心樞紐的重要價(jià)值，將有利于促進(jìn)身體幅度、力度、速度等能力的開(kāi)發(fā)，以及各類(lèi)技術(shù)技巧的質(zhì)量提升。

不僅如此，中段在中國(guó)古典舞訓(xùn)練中，還是身法與技法協(xié)調(diào)統(tǒng)一的重要部位。恰如身法之核心在于“腰法”，無(wú)論在云肩轉(zhuǎn)腰中腰、胯的平圓動(dòng)律，還是在燕子穿林?jǐn)Q腰合胯的立圓體現(xiàn)，亦或是在青龍?zhí)阶ρ?、胯相合相隨的八字圓運(yùn)動(dòng)，都體現(xiàn)出中國(guó)古典舞風(fēng)格審美對(duì)于中段的腰部、胯部應(yīng)用與表現(xiàn)的要求。

由此，本文將從中段的穩(wěn)定、擰合、圓曲，訓(xùn)練中，探索中國(guó)古典舞中段能力與風(fēng)格的開(kāi)發(fā)應(yīng)用。

一、中段的穩(wěn)定訓(xùn)練

關(guān)注中段訓(xùn)練，需要先從中段的穩(wěn)定能力切入。無(wú)論是直立重心的開(kāi)法，還是各類(lèi)舞姿的控制訓(xùn)練，其目的是為了形成穩(wěn)定中段的意識(shí)與能力，從而全面增強(qiáng)舞者身體的自控力。

直立重心是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中相對(duì)容易掌握的方式，也是訓(xùn)練重心意識(shí)的基礎(chǔ)，它為訓(xùn)練中段的穩(wěn)定打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。反之，中段穩(wěn)定又將有效提升直立重心的能力。其具體體現(xiàn)為：將中段放置整個(gè)身體的垂直重心之中，感受身體的整體向上頭頂虛空，向下腳扎大地，中段則通過(guò)沉肩、拔背、收肋、收腹以立腰，通過(guò)提臀、夾襠而立胯。

重心意識(shí)之外，還需要重點(diǎn)加強(qiáng)中段的控制能力，具體表現(xiàn)為腰部、腹部、胯部協(xié)同應(yīng)用的穩(wěn)定性。如果中段穩(wěn)定性強(qiáng)，主力腿勢(shì)必穩(wěn)，舞姿同樣會(huì)穩(wěn)。同理，中段穩(wěn)定性提高，跳躍、旋轉(zhuǎn)技術(shù)的能力同樣提升。這就要求在中段穩(wěn)定的訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化腰部、腹部、胯部的三者配合，形成相合相助的上下一體。若腰與胯協(xié)調(diào)不好，容易造成中段不穩(wěn)，由此導(dǎo)致重心不穩(wěn)，給身體的穩(wěn)定性造成負(fù)擔(dān)，勢(shì)必影響舞姿與技術(shù)的發(fā)揮。因此，舞者對(duì)于中段的重心意識(shí)與控制意識(shí)，需要同步培養(yǎng)，才能經(jīng)由重心的掌握而形成有意識(shí)的穩(wěn)定能力，從而形成正確自然的動(dòng)力定型。

對(duì)于中段穩(wěn)定的訓(xùn)練，除了傳統(tǒng)訓(xùn)練的組合模式，還可通過(guò)輔助訓(xùn)練提升。訓(xùn)練初期的有效方式為仰臥起坐、背肌兩頭翹、屈膝跳躍等，通過(guò)不同速度、力度、爆發(fā)力的手段，增強(qiáng)中段肌肉的靈活性與持久性；中高級(jí)階段，還應(yīng)加強(qiáng)不同節(jié)奏、力度的中段控制與發(fā)力訓(xùn)練，動(dòng)用更多的手段刺激提升中段的肌肉反應(yīng)。近年來(lái)，“普拉提”針對(duì)身體核心力量的訓(xùn)練，即中段深層肌肉的提升，這也是提升舞者中段穩(wěn)定能力不可或缺的。

二、中段的擰合訓(xùn)練

前文已述，中國(guó)古典舞身法之核在于“腰”，由腰傳導(dǎo)至身體的各部位，形成“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的運(yùn)動(dòng)方式。而與腰直接關(guān)聯(lián)的是胯，研究身法之腰，切不能忽視胯的重要作用，由此，重視中段擰合的訓(xùn)練，即是對(duì)腰與胯協(xié)調(diào)應(yīng)用的提升。

具體在中段的擰合中，一方面體現(xiàn)在“擰腰合胯”。擰合，是由上身與下身相反作用力形成。當(dāng)前的訓(xùn)練中，擰合大多定位于形態(tài)上，講擰不講合，僅為腰的擰，達(dá)不到腰與胯之合，由此容易造成形態(tài)的不到位，內(nèi)勁的不穩(wěn)定，若是能達(dá)到腰與胯形態(tài)與功能的“合勁”上，勢(shì)必起到良好的效果。

另一方面則體現(xiàn)在“擰腰隨胯”。擰隨是在橫擰基礎(chǔ)上腰胯配合運(yùn)動(dòng)的另一種方式，指的是腰胯的連動(dòng)。例如擺扣步，腰在擰，胯要隨，才能跟著走，擺與扣才能連上，從而產(chǎn)生周身向圓心的空間意識(shí)。在做旋子時(shí)，腰擰胯隨，旨在通過(guò)上身的領(lǐng)勁，下身的連動(dòng)，產(chǎn)生擰隨的周身動(dòng)勢(shì)，使其全身上下相接，動(dòng)勢(shì)不斷，由此形成連續(xù)的騰空回旋。

在中國(guó)古典舞中，幾乎所有動(dòng)作的起行止都與擰合、擰隨相關(guān)，并且體現(xiàn)在具有民族風(fēng)格屬性的技術(shù)技巧中。也就是說(shuō)，當(dāng)中段穩(wěn)定的能力達(dá)到一定程度時(shí)，更要關(guān)注并提升學(xué)生中段的擰合能力。再以中國(guó)古典舞男性典型技術(shù)飛腳技術(shù)為例，不僅要有腿的速度、幅度與力度，更要有上身與下身相擰合的能力與協(xié)調(diào)性，才能使雙腳蹬地迅速騰空，下身擺扣腿與上身旋擰動(dòng)勢(shì)相合完成。再以中國(guó)古典舞女性典型技術(shù)擰身旋轉(zhuǎn)為例，由動(dòng)力腿與上身的擰合帶出旋轉(zhuǎn)的動(dòng)勢(shì)，在單腿主力腿的旋轉(zhuǎn)軸上，需始終保持著擰合的慣性，才能使這個(gè)技術(shù)既有旋轉(zhuǎn)的數(shù)量，又有舞姿的質(zhì)量，從而形成獨(dú)具中國(guó)古典舞審美的技術(shù)特點(diǎn)。

因此，在中段穩(wěn)定能力的基礎(chǔ)上，需進(jìn)一步開(kāi)發(fā)中段的擰合能力，重點(diǎn)關(guān)注腰胯擰合的輔助訓(xùn)練，例如腹肌的旋擰、背肌的旋擰、跳躍中的旋擰等輔助動(dòng)作，結(jié)合不同速度、力度、幅度來(lái)強(qiáng)化中段擰合能力的開(kāi)發(fā)。

三、中段的圓曲訓(xùn)練

在中段擰合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，中段的圓曲意識(shí)更加強(qiáng)化著中國(guó)古典舞風(fēng)格性與技術(shù)性的統(tǒng)一。正如芭蕾舞細(xì)到足尖上的直立，大到占滿(mǎn)空間的跳躍，均體現(xiàn)著開(kāi)與直的審美。而在中國(guó)古典舞中，圓與曲的審美追求更為顯著。據(jù)此，中段作為人體的中間位置，是形成圓曲的重要部位，所有平圓、立圓、八字圓的中轉(zhuǎn)連接，都離不開(kāi)中段的圓曲意識(shí)。

從“三圓”（平圓、立圓、八字圓）的運(yùn)動(dòng)軌跡來(lái)看，包含著腰胯的擰合仰翻，從而構(gòu)成一個(gè)完整的圓曲空間。因此，在重視擰合訓(xùn)練的同時(shí)，還要加強(qiáng)腰、胯的仰翻訓(xùn)練。在腰部的仰翻訓(xùn)練中，從胸腰、中腰到大腰，再到平圓的涮腰、立圓的擰腰、八字圓的轉(zhuǎn)腰，以及前、旁、后的波浪腰等，都涉及到腰部向上仰的意識(shí)塑造。骨盆的上仰同樣也是完成中國(guó)古典舞舞姿與技術(shù)的重要基礎(chǔ)。譬如中國(guó)古典舞的典型舞姿“踹雁”，即要求骨盆上仰，胯根主動(dòng)向上翻轉(zhuǎn)，形成動(dòng)力腿與主力腿向上延伸的意識(shí)，才能使該舞姿最大幅度的占有空間。又如在掀身探海翻身中，胯部要有意識(shí)的在仰翻的過(guò)程中，將其向上打開(kāi)，既加大腿部環(huán)動(dòng)的空間意識(shí)，又使翻身的技術(shù)輕盈協(xié)調(diào)。

擰合與仰翻的綜合運(yùn)用，體現(xiàn)在以腰胯為軸心，手臂為軸輪，形成的獨(dú)具中國(guó)民族審美特色的技術(shù)——翻身。完成它的好壞，關(guān)鍵在于中段擰合、仰翻的立圓過(guò)程。其基礎(chǔ)訓(xùn)練從踏步翻身開(kāi)始，重在明確胸腰、旁腰的正確位置，再到腰、胯仰翻、擰合的配合。尤為重要的是，踏步翻身不僅是腰胯擰合、仰翻帶動(dòng)手臂的立圓過(guò)程，還是協(xié)調(diào)雙腿的輾轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，只有在下身平圓與上身立圓的同步協(xié)調(diào)基礎(chǔ)上，避免走上身、留下身的脫節(jié)，才能體現(xiàn)翻身技術(shù)的圓曲之美。

因此，中段的圓曲訓(xùn)練無(wú)論在流動(dòng)連接還是審美技術(shù)上，更多之處還在于腰與胯的擰合、仰翻的綜合性運(yùn)用。例如端腿盤(pán)腕旋轉(zhuǎn)中，主力腿與端腿的屈膝相合，配合上身的翻仰盤(pán)繞，形成勢(shì)勢(shì)相生，圈圈相套的圓曲之勢(shì)；再如立圓翻身的復(fù)合技術(shù)，由原地重心轉(zhuǎn)換成移動(dòng)重心，再由中間空間接到地面空間或騰越空間，不變的是立圓的動(dòng)勢(shì)，變化的是圓曲的空間，圓曲的綜合應(yīng)用與表現(xiàn)融為一體。

四、中段的表現(xiàn)訓(xùn)練

中段除了穩(wěn)定、擰合、圓曲等訓(xùn)練之外，還應(yīng)該注重中段的表現(xiàn)性訓(xùn)練，這也是訓(xùn)練中容易忽視的環(huán)節(jié)。通常來(lái)說(shuō)，中段的表現(xiàn)訓(xùn)練，既體現(xiàn)在身體中段的松緊應(yīng)用，又體現(xiàn)在由內(nèi)在意、氣、力形成的藝術(shù)化處理，由此進(jìn)一步提升舞者的肢體表現(xiàn)。

中段的松緊應(yīng)用，一定程度是由中段肌肉群，包括背肌、胸肌、腹肌、膈肌和會(huì)陰肌等的收緊與放松相協(xié)調(diào)形成的。舞者對(duì)于肌肉的收緊，是有別于生活狀態(tài)的表演要求。中段要特別強(qiáng)調(diào)腹肌與膈肌的收緊，這也是俗稱(chēng)的小腹和肋骨收緊，以此協(xié)助腰部肌肉形成更有效的穩(wěn)定與深層力量。在關(guān)注腰腹的收緊之外，還需特別關(guān)注會(huì)陰肌的收緊，這與武術(shù)中收肛的要求不謀而合。這要求學(xué)生將中段的收緊意識(shí)擴(kuò)大至臀部的末梢部位，這樣既避免了“提腰不提胯”的分?jǐn)嗍接昧?，又有效地?qiáng)化了中段協(xié)同用力的作用，更重要的是，這樣的收緊方式改變著舞者的用力習(xí)慣與身體形態(tài)。因此，中段收緊程度越高，舞動(dòng)時(shí)更加勁力十足。當(dāng)舞者身體到達(dá)一定程度的收緊之后，更要學(xué)會(huì)放松，有效的放松為收緊做好充足準(zhǔn)備，使動(dòng)作、技術(shù)在張弛間自然轉(zhuǎn)換，兩者才能相得益彰，從而使肌肉的收緊與放松超越生理層面的控制與應(yīng)用，成為身體語(yǔ)言的藝術(shù)化表達(dá)。

除此之外，中國(guó)古典舞十分強(qiáng)調(diào)內(nèi)外三合。外三合指的是肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，內(nèi)三合則是指心與意合、意與氣合、氣與力合。這六合使得意、氣、力、形高度配合，和諧統(tǒng)一，最終形成內(nèi)外一體的藝術(shù)身體。而在這藝術(shù)身體中，中段控制的氣息成為溝通身體內(nèi)與外的媒介，發(fā)揮著重要作用。只有掌控氣息、勁力與肌肉松緊“度”的有效調(diào)配，才能做到“松而不懈”“緊而不僵”。無(wú)論是動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，還是技術(shù)與技術(shù)之間的轉(zhuǎn)換，以及技術(shù)與動(dòng)作之間的變化，均需要?dú)庀⑴c控制貫穿。松過(guò)了易懈，肌肉使不上勁，難以連接下一個(gè)動(dòng)作；緊過(guò)了易僵，肌肉用力過(guò)度，造成勁力損失，且難有美感。因此，對(duì)于中段的表現(xiàn)訓(xùn)練，需要尤為重視中段氣息與中段肌肉，再到全身內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，它承載著中國(guó)古典舞風(fēng)格技術(shù)的有效表達(dá)。

綜上所述，對(duì)中國(guó)古典舞中段訓(xùn)練的關(guān)注與重視，實(shí)則是對(duì)中國(guó)古典舞審美與能力、風(fēng)格與技術(shù)融為一體的打造。中國(guó)古典舞的審美核心“形、神、勁、律”要求我們：“發(fā)于腰，奔于肋，形于體?！敝卸文芰εc表現(xiàn)的好壞，將直接影響一個(gè)舞者身體技術(shù)與表現(xiàn)力。因此，不斷深化并提升中段能力，成為訓(xùn)練中的核心要素，可以切實(shí)提升中國(guó)古典舞舞者的身體表現(xiàn)力。