中學(xué)生的焦慮心理及其應(yīng)對

【摘要】當(dāng)今中學(xué)生在面臨父母過高的期待、激烈的升學(xué)競爭與繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之下，難免產(chǎn)生焦慮心理。為了中學(xué)生的身心健康，提高學(xué)習(xí)效率，了解焦慮心理產(chǎn)生的不同成因，采取行之有效的應(yīng)對措施十分必要。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 焦慮心理 原因 應(yīng)對

【中圖分類號】G635.5 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）37-0173-02

中學(xué)生正處于心智發(fā)展成熟的關(guān)鍵時期。當(dāng)今社會，中學(xué)生在面臨父母過高的期待、激烈的升學(xué)競爭與繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)之下，常常會產(chǎn)生緊張、無助、恐懼的負面情緒體驗。這樣的情緒體驗，在心理學(xué)上被稱為焦慮心理。不同性格的中學(xué)生在產(chǎn)生了焦慮心理后，往往會有不同的現(xiàn)實表現(xiàn)，他們的焦慮心理的產(chǎn)生原因往往也是不同的。為了中學(xué)生的身心健康，提高學(xué)習(xí)效率，了解焦慮心理產(chǎn)生的不同成因，采取行之有效的應(yīng)對措施十分必要。

一、中學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理的種種表現(xiàn)

1.煩躁不安，注意力不易集中

產(chǎn)生了焦慮之后，中學(xué)生因為心智的不成熟，往往難以控制自己的情緒。即便是平時比較安靜的人也常常會變得愁眉不展，且急躁、易怒，煩躁不安，上課時會開小差，交談時會分散注意力?；卮饐栴}也會驢唇不對馬嘴，有時說話讓人感到丈二和尚摸不著頭腦。平時溫和的他們甚至?xí)l(fā)上一陣無名之火。

2.陷入恐懼，缺乏安全感

產(chǎn)生焦慮心理的同學(xué)，往往會失去平時應(yīng)有的自信，好像自己一下子墜入了黑暗之中，完全沒有了見到光明的希望，從而陷入深深的恐懼之中。他們的內(nèi)心，總是一遍又一遍地告訴自己，自己面臨著萬丈深淵，根本無法逾越。平時的自信也變得那么脆弱不堪，完全沒有了安全感。

3.變得孤僻，喜歡獨處

陷入焦慮困擾的中學(xué)生，性格也會產(chǎn)生相應(yīng)的變化。平時性格開朗的，變得會躲避熱鬧的人群，變得孤僻而不愛說話。他們會更喜歡獨處而沉默寡言、封閉自我。平時喜歡熱鬧與交際的他們一下子似乎變了一個人。

二、中學(xué)生焦慮產(chǎn)生的原因

1.家庭成員關(guān)系不和睦

中學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的一個重要起因，是家庭成員關(guān)系的不和睦。小學(xué)階段或更小的時候，由于心智的不成熟對于家庭成員的關(guān)系往往不太敏感，而隨著年齡的增加，個人認知能力的增強，中學(xué)生對于家庭成員的和睦程度已有了基本了解。家庭當(dāng)中，因家庭矛盾致使父母關(guān)系產(chǎn)生間隙甚至離異，其他親戚間因各種因素產(chǎn)生的爭斗，這往往會使中學(xué)生陷入焦慮卻又倍感無能為力。

2.家庭經(jīng)濟狀況出現(xiàn)困難

當(dāng)今社會貧富不均的現(xiàn)象畢竟存在。一些相對貧困家庭的中學(xué)生在面對家庭相對富裕的同學(xué)時，心理常常會由于不平衡而產(chǎn)生自卑心理，如果再遇到攀比心理比較嚴(yán)重的同學(xué)，則就會產(chǎn)生焦慮心理。同時，原本家庭富裕的家庭如果遇到父母生意失敗或陷入財務(wù)危機而致使家庭經(jīng)濟狀況發(fā)生變化，出現(xiàn)經(jīng)濟困難也會使得一些同學(xué)產(chǎn)生焦慮心理。

3.學(xué)業(yè)壓力過大

中國的父母普遍存在“望子成龍”、“望女面鳳”的心理，父母總希望自己的子女將來能有一個美好的前景，一些家長期待自己孩子在初中升高中，在高中考大學(xué)時都希望能有一個理想的去處，以期“光宗耀祖”使自己面上有光；教師對于學(xué)生也有美好的期待，希望自己的學(xué)生能“青出于藍而勝于藍”，將來能為自己、為學(xué)校贏得榮譽；同學(xué)之間也因為存在著競爭的壓力而你追我趕、互相較勁……以上因素都給中學(xué)生帶來了無盡的學(xué)業(yè)壓力，一次考試發(fā)揮失常、一次成績排名的落后，一句父母對別人的贊許，一個老師不經(jīng)意的批評，都會讓中學(xué)生陷入焦慮的心理之中。

4.人際關(guān)系緊張

中學(xué)生所處的班級也是一個小小的社會。班級與班級之間、同學(xué)與同學(xué)之間、同學(xué)與教師之間存在著復(fù)雜的人際關(guān)系。以班級內(nèi)為例，當(dāng)一位同學(xué)與自己的好友之間出現(xiàn)了關(guān)系的裂縫、“友誼的小船”傾覆之后；當(dāng)一位同學(xué)被平日里親密無間的小伙伴疏遠之后；當(dāng)平時對自己很好的老師因為某些原因突然批評自己之后；在自己給整個班級的榮譽無意間帶來負面影響之后，如果自己不能很快地修復(fù)原先良好的人際關(guān)系，就會陷入焦慮。

5.給自己設(shè)置的目標(biāo)過高

一些同學(xué)父母的期待過高，一些同學(xué)對于自己的能力沒有準(zhǔn)確的認識，或者是因為好面子心理等原因，往往給自己設(shè)置了過高的目標(biāo)：考試要沖前幾名、中考高考要上名校，競賽要獲得國家級獎項等等。一旦目標(biāo)超出了自身能力范圍，即便傾盡全力也難以實現(xiàn)。于是，在一次次的挫折面前，自己的自信心在慢慢地遠去，緊張、焦慮的心理便油然而生了。

三、中學(xué)生焦慮心理的應(yīng)對

中學(xué)生的焦慮心理往往會降低中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致中學(xué)生對學(xué)習(xí)失去興趣，甚至?xí)率顾麄冏躺麡O、悲觀的情緒，因此必須認真對待。對于產(chǎn)生焦慮心理的同學(xué)，可以采用以下方法來減輕或排解：

1.學(xué)會溝通與傾訴

中學(xué)生在產(chǎn)生焦慮心理之后，一味埋藏在自己心里是于事無補的，必要時可以嘗試尋求值得信賴的人進行傾訴。人際關(guān)系中產(chǎn)生的誤會，多是由于缺乏溝通。有時話說開了，彼此坦誠交流了，誤會也就自然解除了。此外，自己心中的心結(jié)，常常在對自己的良師益友一吐為快之后得以解除，心情也變得開朗起來。

2.學(xué)會自我放松

中學(xué)生必須了解到，產(chǎn)生焦慮心理是正?，F(xiàn)象，我們不必太過緊張。因此，焦慮心理不是洪水猛獸，我們要學(xué)會正確對待。有時候簡單地靜下心來，閑上眼睛做幾個深呼吸；有時候放下書本去操場上慢慢地跑上幾圈；或者去讀一本自己愛讀的書、聽一段自己喜歡的音樂；仰起頭來看一看藍天白云、俯下身來聞一聞沁人心脾的花香……焦慮的心理便會因此而消散許多。

3.正確地評價自己，形成合理的期望值

作為中學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會正確地看待自己，好高騖遠只能徒增煩惱。平時我們要學(xué)會根據(jù)自己的實際情況客觀地評價自己，合理地制定自己的期望值。以對于學(xué)業(yè)目標(biāo)為例，力所不能及的期望值只會加重自己的心理負擔(dān)，在經(jīng)歷了幾次打擊之后，自己的自信心也會隨之經(jīng)受打擊。因此，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整對自己的期望值，使之讓自己“力所能及”十分必要。

4.培養(yǎng)樂觀情緒，增強自信

人生經(jīng)歷一些失敗與挫折與難免的，因此，作為中學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會正確地面對挫折。挫折盡管會挫傷我們的熱情，但如果正確面對，從中認真分析遇到挫折的原因，我們也會變消極因素為積極因素。事實上我們在成長的過程中，正是在經(jīng)歷了一個又一個挫折，克服了一個又一個困難而獲取進步的。此外，我們每個人都有自己的長處，我們要學(xué)會看到自己身上的亮點。越是困難的時候越是要注意培養(yǎng)自己樂觀的情緒，增強自信，逐步培養(yǎng)鍥而不舍的精神，才能不斷戰(zhàn)勝挫折、超越自我。

5.求助于專業(yè)人士，尋求心理輔導(dǎo)

在面對當(dāng)今激烈的社會競爭、繁重的學(xué)習(xí)與生活的壓力時，人們不由地會產(chǎn)生焦慮心理。然而，即便是焦慮心理十分嚴(yán)重的情況下，我們也不必驚慌失措。因為在必要的時候，我們還可以借助專業(yè)的人士來進行排解。目前許多中學(xué)都設(shè)有心理輔導(dǎo)中心，配備了專業(yè)的心理老師。以南京市為例，南京市教育局設(shè)有“南京市中小學(xué)生心理援助中心”，開通了“96111”心理熱線，多名專業(yè)的心理老師與心理專家24小時為中小學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)?？傊?，只有正確地面對、積極地化解，焦慮心理總會有煙消云散的那一天。

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作者簡介：

劉苡恒（2001，5-），女，漢族，江蘇南京人，南京市第九中學(xué)高中在讀。