避免和預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷探究

羅艷萍

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的弱勢(shì)項(xiàng)目。加強(qiáng)少體校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，著力培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，為國(guó)家輸送大量田徑運(yùn)動(dòng)人才，是當(dāng)前少體校教練員需要時(shí)刻思考，并深研力求做好的工作。文章對(duì)少體校田徑運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中易受到的損傷類型、原因及對(duì)策進(jìn)行探究，旨在為教練員加強(qiáng)教育，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到損傷提供參考，確保運(yùn)動(dòng)員安全順利提高自己的田徑運(yùn)動(dòng)綜合能力和素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；安全教育；心理素質(zhì)；環(huán)境因素

田徑運(yùn)動(dòng)是普及最廣且是對(duì)鍛煉身體最有裨益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的“短腿”項(xiàng)目，著力加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)教育意義重大。田徑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在諸多危險(xiǎn)，在激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中如何避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受到損傷是教練員需要深研的課題。下面結(jié)合工作實(shí)踐，就少體校教練員在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中加強(qiáng)預(yù)防和避免損傷教育，順利安全提高運(yùn)動(dòng)員田徑綜合素質(zhì)，談一些粗淺看法，與同仁共勉。

1 田徑運(yùn)動(dòng)員易受到損傷的類型及原因

田徑訓(xùn)練常見(jiàn)的損傷包括肌肉拉傷、擦傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、運(yùn)動(dòng)性暈厥、肌痙孿或酸痛、脫臼和骨折、挫傷等。其中，肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率最高的類型，占總調(diào)查人數(shù)的72%，其次是擦傷和關(guān)節(jié)扭傷。由此可見(jiàn)，肌肉拉傷和扭傷在運(yùn)動(dòng)損傷中所占比例較大，擦傷以及關(guān)節(jié)扭傷比較常見(jiàn)的。因此，在運(yùn)動(dòng)的平時(shí)訓(xùn)練和比賽中，要特別加強(qiáng)其肌肉方面的防護(hù)和訓(xùn)練。 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因大致可歸納為兩方面，一是人為因素，二是環(huán)境因素。其中人為因素占主要方面，并且，在人為因素中，可控因素占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的比例，不可控因素所占比例很小，所以解決好這些可控的人為因素，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷有著極其重要的作用，對(duì)于客觀的環(huán)境因素來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量的改善以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 預(yù)防和避免損傷的策略

1）加強(qiáng)安全教育。在田徑教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，要始終貫徹安全教育，加強(qiáng)組織紀(jì)律性教育，真正確立“安全第一、預(yù)防為主”的指導(dǎo)思想，將安全措施落到實(shí)處。教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，注意訓(xùn)練計(jì)劃的安排，編制發(fā)放田徑運(yùn)動(dòng)安全手冊(cè)，并向運(yùn)動(dòng)員提出防止運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)。如在中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)場(chǎng)地硬、跑的量大或技術(shù)不正確就會(huì)產(chǎn)生脛、膝骨的疲勞性骨膜炎，疲勞性骨折，膝蓋外側(cè)的滑囊背炎以及足部腱鞘炎；投擲項(xiàng)目則容易造、肩、肘的肌肉和韌帶拉傷，特別是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肩、肘受傷幾率更高，推鉛球則容易使手指扭傷。同時(shí)，教練員在日常教學(xué)中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成“訓(xùn)練或比賽事前做好準(zhǔn)備工作再參與運(yùn)動(dòng)”的良好習(xí)慣。

2）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮有著重要的作用，不良的情緒導(dǎo)致肌肉疆硬、自我感覺(jué)障礙，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降、判斷失誤、動(dòng)作失調(diào)、創(chuàng)造力喪失、不能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。而良好的心里狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生超水平發(fā)揮的狀況，因此，在平時(shí)訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練顯的尤為重要。教練員在平時(shí)訓(xùn)練中要給予運(yùn)動(dòng)員積極鼓勵(lì)和關(guān)懷，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，運(yùn)動(dòng)員自身可以在比賽前以聽(tīng)音樂(lè)和自我鼓勵(lì)的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，養(yǎng)成正視失敗的良好習(xí)慣。

3）加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)是身體的重要素質(zhì)，它對(duì)技術(shù)動(dòng)作的伸展和準(zhǔn)確性、幅度、美觀及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的作用。當(dāng)前很多學(xué)校都在強(qiáng)調(diào)力量、速度和耐力方面的訓(xùn)練，忽視了柔韌度的訓(xùn)練，這是極其危險(xiǎn)的，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔韌度的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體對(duì)各種動(dòng)作的支配能力，有利于肌力和速度的發(fā)揮，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活度，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

田徑是一項(xiàng)集體能、技能和心理能力為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中體能是完成技術(shù)，全面發(fā)揮訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)和前提，運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心的地位，通過(guò)體能訓(xùn)練，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，同時(shí)可以防治傷病。教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中以科學(xué)理論為指導(dǎo)，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，采用先進(jìn)的技術(shù)與科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，對(duì)體能訓(xùn)練的全過(guò)程實(shí)施最佳調(diào)控，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，摒棄傳統(tǒng)枯燥乏味的體能訓(xùn)練模式，真正使運(yùn)動(dòng)運(yùn)在訓(xùn)練中心理上獲得成就感，提高運(yùn)動(dòng)激情，產(chǎn)生良性循環(huán)。

4）加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)和恢復(fù)訓(xùn)練。技術(shù)動(dòng)作走形是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員傷病的關(guān)鍵因素，加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)勢(shì)在必行。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在教練員的指導(dǎo)下，根據(jù)本人的狀況，制定合理的技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，著力針對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到熟能生巧的狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)，避免傷病的發(fā)生。

恢復(fù)性訓(xùn)練是調(diào)節(jié)機(jī)體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理增強(qiáng)機(jī)體能力的有利保障，也是追求超量恢復(fù)的有效途徑，是消除運(yùn)動(dòng)員疲勞的重要手段。如大量的運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)，可有效加快血液內(nèi)乳酸的消除；劇烈運(yùn)動(dòng)后可采用邊聽(tīng)音樂(lè)邊慢跑的方式來(lái)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，避免身體的靜止?fàn)顟B(tài)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作影響氧的補(bǔ)充，此外，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，要對(duì)身體的重要關(guān)節(jié)進(jìn)行恢復(fù)，避免關(guān)節(jié)損傷，減少傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

5）合理安排訓(xùn)練量和比賽。人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過(guò)程。訓(xùn)練時(shí)肌肉活動(dòng)對(duì)機(jī)體對(duì)器官系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與機(jī)能也是逐步適應(yīng)的，不能急于求成。過(guò)大、過(guò)激的運(yùn)動(dòng)量超過(guò)人體各器官承受能力，在這種情況下訓(xùn)練容易引起身心俱疲。其癥狀表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力明顯下降、注意力不集中、警覺(jué)性減退等，從而成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的誘因。

6）妥善處理環(huán)境因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。不良?xì)夂虻挠绊懸踩菀渍T發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。如氣溫過(guò)高易發(fā)生中暑，氣溫過(guò)低肌肉僵硬易引起拉傷；潮濕高溫時(shí)使人大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝可發(fā)生肌肉痙孿或虛脫。因此，教練員在不良?xì)夂颦h(huán)境下應(yīng)靈活機(jī)動(dòng)地調(diào)整訓(xùn)練以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)率。另外要加強(qiáng)防護(hù)用具的檢查以及訓(xùn)練場(chǎng)地的維護(hù)，切實(shí)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

總之，田徑運(yùn)動(dòng)員受到的損傷是多方面因素綜合作用的結(jié)果。就少體校田徑教學(xué)，要有效避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員可能受到的各種潛在的危險(xiǎn)，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要有充分的認(rèn)識(shí)。教練員須引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中時(shí)刻樹(shù)立安全觀念，科學(xué)訓(xùn)練和恢復(fù)，自覺(jué)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和過(guò)硬的心理素質(zhì)；教練員要時(shí)刻掌握運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的適時(shí)溝通合理安排訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容，助力田徑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練工作安全有效推進(jìn)。

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