跳繩在提高小學生身體素質(zhì)方面的作用

梁英芳

摘 要：隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，我國人民的生活水品越來越高，超重及肥胖開始給我國人民帶來困擾。目前，學生的體重超標率逐年上漲，如何控制這一現(xiàn)象是我們當前面臨的一大難題。跳繩運動是一項既簡單易行，又鍛煉身體的運動。通過筆者的實踐證明，跳繩運動有利于預(yù)防體重超標，同時對學生的身體素質(zhì)的提高有著非常重大的作用。

關(guān)鍵詞：跳繩；學生；身體素質(zhì)；作用

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，我國人民的生活水平越來越高，超重及肥胖開始給我國人民帶來困擾。小學生也不例外，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，家庭收人的增加以及多數(shù)家庭都只有一個子女，小學生的零花錢也越來越多，他們的吃穿住行都越來越好，體重超重以及肥胖在小學生群體中比以前越來越突出，小學生的身體素質(zhì)越來越糟糕。跳繩運動是一項非常便捷有趣、男女老少皆宜的終身健身運動項目，也是在各項民俗體育運動中最普遍的項目。一根繩，一塊小空地，便可搖出生命的多彩！其動作可易可難，變化多樣，趣味無窮，更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校?？勺觯壹铱赏?。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。

一、有效預(yù)防體重超標

跳繩運動花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。同時，學校的學生比較多。場地十分有限，跳繩運動對學校來說尤為適宜。學生初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。在物質(zhì)生活越來越豐富的今天，利用課外時間做跳繩運動可以幫助學生燃燒多余的卡路里，防止這些多余卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效預(yù)防體重超標。

二、鍛煉多個器官，提升器官機能

跳繩是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律，易于掌握。跳繩的運動形式很多，有短繩、長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳；有單搖跳、多搖跳。跳繩能增強人體心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在促進血液循環(huán)的同時，有效地鍛煉了人體各個器官的機能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于提高學生的身心健康。

三、鍛煉學生的靈敏性

靈敏性指人迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，可以說是人運動技能和各種素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的素質(zhì)。不同運動項目靈敏素質(zhì)也有其特點。此外，大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和運動靈敏度有著密切的關(guān)系。突然起動、急停、迅速轉(zhuǎn)換等動作，要求大腦皮層時而興奮、時而抑制、時而快速轉(zhuǎn)變。由此可見，要提高學生的靈敏素質(zhì)，必須提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。讓學生掌握多方面的運動技能，教會學生在運動環(huán)境改變時應(yīng)如何改變自己的動作。跳繩運動過程中，單人并腳跳、單人雙腳交替跳、兩臂交叉花樣跳等都是上下支同時積極配合參與的，這幾種方法的跳能夠增強上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進肌肉、骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓練，提高學生的靈敏性。

四、提高學生的身體協(xié)調(diào)性

跳繩有利于增強孩子手腳協(xié)調(diào)能力，變得心靈手巧，因為跳繩運動是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉和關(guān)節(jié)的綜合運動，對傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉，同時又會有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極的思維、靈活的判斷。堅持跳繩，就會提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力，發(fā)展了學生的協(xié)調(diào)性，從而達到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。

五、提高學生身體爆發(fā)力和發(fā)展學生耐力

無論哪種跳繩方式，都能發(fā)展學生的彈跳和爆發(fā)力，而高強度的雙搖跳更能非常有效地鍛煉提高彈跳和爆發(fā)力。雙搖跳的練習節(jié)奏感要強，跳得要高，手的速度需要加快。彈跳力和爆發(fā)力決定于力量與速度兩因素，力量提高后爆發(fā)力也會增長，彈跳力也跟著提高。所以在訓練學生跳躍項目時，除了專項技術(shù)訓練和平時常用的輔助練習彈跳力外，還有意加上三分鐘雙搖跳練習，并當成一項必不可少的訓練方法來練。

耐力按照所參加運動的能量供應(yīng)特點，可分為有氧耐力和無氧耐力。其中長跑是靠有氧分解供能——有氧耐力項目；短跑是靠肌糖元無氧酵解供給能量的——即無氧耐力項目。采用三分鐘雙搖跳練習，三分鐘雙搖跳是一項有氧訓練和無氧訓練相結(jié)合的高強度的速度、耐力相結(jié)合運動項目，雙搖跳練習擺脫了常規(guī)訓練的枯燥無味，以一種競爭游戲性、趣味性的隨時隨地都可進行的活動增強訓練效果。

六、結(jié)語

跳繩運動花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜氣溫的季節(jié)作為健身運動。在體育教學中，興趣是最好的老師，學生有了興趣就會積極參與到活動中去。跳繩教學也是如此，體育老師必須采用多樣化的教學方式和多種花樣跳法去吸引學生，首先讓他們對跳繩產(chǎn)生興趣，然后再進一步發(fā)展學生的身體素質(zhì)。從原來的“要我跳”到現(xiàn)在的“我要跳”，而且學生之間還會主動進行比賽。在跳繩的教學過程中，筆者注意采用多樣化、趣味性較強的教學形式，引導學生的無意注意的指向和集中，讓學生在掌握更多的跳繩方法的基礎(chǔ)上，又增強丁彼此之間的相互溝通和合作能力。通過跳繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機能的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳力、靈敏性和協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。同時，跳繩還可以促進少兒智力、身高的增長，增強少兒心肺功能和胃腸功能方面，也有著巨大的作用。

參考文獻

[1]廖磊.在中小學開展花樣跳繩實踐教學的幾點思考[J].當代體育科技，2015（21）.

[2]謝璞，陶明明，胡磊.武漢市中小學開展花樣跳繩的影響因素分析[J].湖北體育科技，2013（07）.

[3]許建英.開展花樣跳繩對學生參與體育課積極性的影響研究[J].運動，2016（22）.