核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

邵佳穎

摘 要：籃球是一項(xiàng)群眾基礎(chǔ)廣泛、深受年輕群體喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)個(gè)體的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。因此，在高?；@球教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練近年來備受關(guān)注。文章簡(jiǎn)述了籃球訓(xùn)練中核心力量的作用，然后就核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了分析，希望能對(duì)高校籃球教學(xué)訓(xùn)練有所幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 高?；@球訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）05（c）-0228-02

在球類運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球是一項(xiàng)技術(shù)難度較大、競(jìng)技水平較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量是最重要的能力來源，核心力量訓(xùn)練則是籃球力量訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是高?；@球教學(xué)研究的重點(diǎn)。那么，核心力量有何作用，在籃球核心力量訓(xùn)練中要注意哪些問題呢，筆者對(duì)此做出了研究和回答。

1 籃球訓(xùn)練中核心力量的作用

1.1 完成籃球動(dòng)作

一個(gè)合格的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要身體健康，體能充沛，還要技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定，具有靈敏的反應(yīng)能力，而這一切都與核心力量有著直接關(guān)聯(lián)。核心力量解剖學(xué)分析和研究表明：核心力量可以穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持身體重心，使身體保持正確的身體姿勢(shì)。此外，核心力量還可以幫助人體構(gòu)建完整的動(dòng)作鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)。借助核心力量訓(xùn)練，可以降低個(gè)體其他肌肉區(qū)的能力消耗，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中體能過快下降，這些，都能確保運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的穩(wěn)定性和完整性。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身心運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，主要借助軀干和上下肢力量來完成動(dòng)作傳遞。在力量傳遞過程中，核心力量在人體中起著承上啟下的作用，身體中各項(xiàng)力量的整合都離不開核心力量的參與。核心力量訓(xùn)練，能促進(jìn)核心部位向其他肌群的能量傳遞，提高個(gè)體的能力輸出功能，還能有效提高個(gè)體技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的流暢性和合理性。因此，在高?；@球教學(xué)中，許多教練員和教師都主張通過科學(xué)的核心力量練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性較為激烈，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球和跑動(dòng)過程中，不僅要展現(xiàn)籃球技術(shù)，遵守籃球規(guī)則，還要開展進(jìn)攻，做好防守。在多人爭(zhēng)球奪球的情況下，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要想減少運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率，教練員在教學(xué)中，必須要對(duì)此做好預(yù)防。核心力量訓(xùn)練能有效改善身體的平衡能力和穩(wěn)定性，而身體穩(wěn)定性增加，能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率。如在籃球運(yùn)動(dòng)中，腰部承擔(dān)著身體的主要重量，腰部也是最易受損的部位。腰部核心力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)腰部機(jī)能，預(yù)防腰肌勞損。為此，在籃球教學(xué)中，許多高校教師都就核心力量訓(xùn)練給予了高度重視。

2 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 認(rèn)識(shí)核心力量的作用，明確訓(xùn)練目標(biāo)

通過較長(zhǎng)時(shí)間的研究和發(fā)展，我國(guó)體育行業(yè)也充分認(rèn)識(shí)到、肯定了核心力量訓(xùn)練的重要性。如今，籃球核心力量練習(xí)也逐漸發(fā)展成為一個(gè)健全的體系。核心力量對(duì)增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)等，都具有積極的意義與作用。在高?；@球教學(xué)中，體育教師也要正視核心力量訓(xùn)練的作用，明確核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。然后完善核心力量訓(xùn)練設(shè)置，購(gòu)置足夠的器材，創(chuàng)編完善的訓(xùn)練方案。同時(shí)在籃球訓(xùn)練中留出一定的時(shí)間開展核心力量訓(xùn)練，明確核心力量訓(xùn)練方式和形式，將核心力量訓(xùn)練積極用到上下肢用力、腹背部肌肉群、腰部訓(xùn)練中去，借助專業(yè)化、系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，切實(shí)發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的積極作用。

2.2 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的作用是豐富多樣的，但是核心力量訓(xùn)練方法主要有兩種，分別是器械訓(xùn)練法和非器械訓(xùn)練法。在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，是確保核心力量訓(xùn)練質(zhì)量和效能的關(guān)鍵。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用不同的器材和方法開展核心力量訓(xùn)練，爭(zhēng)取通過核心力量訓(xùn)練取得良好的訓(xùn)練效果。如在腿部核心力量訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生坐在特制的長(zhǎng)凳上，在一邊加上杠鈴片。然后，讓學(xué)生兩腳勾住滾軸，大腿與小腿呈90°角，雙腿用力，收縮股四頭肌，伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。此動(dòng)作保持1s后，再放下小腿，再重復(fù)動(dòng)作。又如，在籃球運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，教師可以將器械練習(xí)和非器械練習(xí)結(jié)合起來，穿插進(jìn)行，先讓學(xué)生單手屈臂側(cè)躺在地面上，高抬手臂相反的一只腳，再更換另一只手臂，開展非器械練習(xí)。也可以讓學(xué)生借助瑞士球、懸吊器械等，開展器械練習(xí)。如此這般，借助核心力量訓(xùn)練方法創(chuàng)新，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

2.3 完善核心力量訓(xùn)練模式

高效核心力量訓(xùn)練，是建立在訓(xùn)練模式完善、形式多樣的基礎(chǔ)上的。換而言之，要想優(yōu)化核心力量訓(xùn)練效果，高?；@球教師在教學(xué)中，要遵循核心力量訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，還要根據(jù)學(xué)生的身體情況和發(fā)展需要，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式。唯其如此，才能確保核心力量訓(xùn)練效果。確切來說，教無定法，核心力量訓(xùn)練模式并不是固定的，不可變化的。相反，核心力量訓(xùn)練是不斷發(fā)展變化的，而這一切，都需要發(fā)揮教師的主觀能動(dòng)性，由教師去進(jìn)行核心力量訓(xùn)練模式探索和完善。高?；@球教師在核心力量訓(xùn)練中，要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球教學(xué)的特點(diǎn)，積極探索行之有效的核心力量訓(xùn)練模式。或者借鑒國(guó)內(nèi)外高校在核心力量訓(xùn)練方面的成熟經(jīng)驗(yàn)，完善核心力量訓(xùn)練模式。然后，在核心力量訓(xùn)練中，一方面創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，一方面抓住重點(diǎn)和關(guān)鍵，開展專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，以提高籃球訓(xùn)練成績(jī)。

2.4 重視和加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

雖然說核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域已經(jīng)有了相當(dāng)長(zhǎng)的一段發(fā)展時(shí)間，但是，國(guó)內(nèi)關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究多集中在專業(yè)體育訓(xùn)練方面，高校籃球核心力量訓(xùn)練研究起步較晚，至今尚未形成一個(gè)規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚擉w系。加上核心力量訓(xùn)練過程復(fù)雜，所以，許多人都未對(duì)核心力量訓(xùn)練給予足夠的重視。受此影響，高校籃球核心力量訓(xùn)練管理也較為松懈，核心力量訓(xùn)練效果也因此而受到影響。在今后的發(fā)展中，廣大體育教師在籃球教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)，有針對(duì)性地開展核心力量訓(xùn)練，還要重視和加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理，以強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練效果。如有的學(xué)生腿部力量較弱，針對(duì)這些學(xué)生，教師要制訂腿部核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，有目的地開展腿部核心力量訓(xùn)練。有的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中平衡能力不足，教師要認(rèn)真分析學(xué)生出現(xiàn)這種情況的原因，然后借助單足站立、蛙跳、六邊形移動(dòng)等開展平衡力專項(xiàng)訓(xùn)練，并借助語言、賞識(shí)教育讓學(xué)生感受到訓(xùn)練的樂趣和身體的變化，以提高學(xué)生的訓(xùn)練熱情，進(jìn)而強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語

隨著教育和科技發(fā)展，許多新方法也被廣泛應(yīng)用到高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中來，核心力量訓(xùn)練就是一種有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法。不過，受相關(guān)因素影響，高?；@球核心力量訓(xùn)練模式和方法還不成熟。高?；@球教師在籃球教學(xué)中，要正視核心力量訓(xùn)練的積極作用，同時(shí)積極創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，逐步完善核心力量訓(xùn)練模式，以提高籃球訓(xùn)練水平，推動(dòng)高?；@球教學(xué)不斷向前發(fā)展。

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