探究體育教學(xué)中不可忽視的柔韌性練習(xí)

葉永康

摘 要：柔韌性素質(zhì)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，擁有良好的柔韌性是運(yùn)動(dòng)員參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要條件，作為普通人，這也是重要的身體素質(zhì)之一。人必須在生活中對(duì)柔韌性進(jìn)行練習(xí)，這樣才能保持柔韌性不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得越來(lái)越差。比如頸椎、腰椎、肩周、腰腿等最容易因?yàn)槿狈θ犴g性的練習(xí)而患病。在我國(guó)當(dāng)前的體育教學(xué)中，很多教師往往忽略對(duì)柔韌性的針對(duì)性的練習(xí)，更有甚者，從小學(xué)到中學(xué)階段都沒(méi)有柔韌性方面的練習(xí)。主要以拱橋、橫叉和豎叉為例闡述柔韌性對(duì)于體育教學(xué)的重要性，以期引起大家的重視。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；柔韌練習(xí)；大課間

柔韌素質(zhì)主要包含兩個(gè)方面的內(nèi)容。一是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小。這里的柔韌性主要由關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)決定。二是跨過(guò)關(guān)節(jié)的組織，比如韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等的彈性和伸展能力，合理的訓(xùn)練就可以帶來(lái)柔韌性的提升。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性對(duì)身體素質(zhì)的影響非常大，柔韌性練習(xí)對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，非常重要，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)也是減少運(yùn)動(dòng)中的傷害事故的發(fā)生因素之一，而且也是延年益壽的重要身體因素之一。柔韌性訓(xùn)練又分為兩部分：一是上肢的柔韌性訓(xùn)練，二是下肢的柔韌訓(xùn)練。下面就從大課間的拱橋、橫叉和豎叉來(lái)探析柔韌性對(duì)于體育教學(xué)的重要影響。

一、柔韌性教學(xué)對(duì)體育教學(xué)的重要性

提高熱身運(yùn)動(dòng)的效果，促進(jìn)體育鍛煉的順利開(kāi)展，減少在體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體的傷害。在體育教學(xué)中，尤其是中小學(xué)的體育教師，柔韌性練習(xí)是常規(guī)教學(xué)內(nèi)容，每一節(jié)體育課都有柔韌練習(xí)。如集合整隊(duì)之后，緊接著是熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，學(xué)生開(kāi)始柔韌性練習(xí)，包括壓腿、徒手操等。在此過(guò)程中教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行悉心的指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練中使自身的肌肉組織得到鍛煉，得到最大幅度的拉伸，使各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍最大限度地加大，人體各肌肉和關(guān)節(jié)因?yàn)槿犴g性訓(xùn)練就得到了很好的保護(hù)，因此各類(lèi)活動(dòng)對(duì)身體的傷害就減少了。

二、大課間的拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓(xùn)練的重要作用

1.促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的健康發(fā)展。柔韌素質(zhì)的練習(xí)必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、艱苦的、反復(fù)的練習(xí)。只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以將自身的柔韌性提高。比如，在每天的大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉的的訓(xùn)練，如果學(xué)生能夠堅(jiān)持按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，就能增強(qiáng)自身的柔韌性，提升自己的身體素質(zhì)。在這樣的過(guò)程中學(xué)生必須克服訓(xùn)練的枯燥、反復(fù)、疲憊等，讓他們以堅(jiān)毅的性格在訓(xùn)練中不斷地堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。這不僅對(duì)學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練起到很好的作用，而且還強(qiáng)健了學(xué)生的體魄，同時(shí)，更重要的是對(duì)學(xué)生的意志、態(tài)度、習(xí)慣等方面產(chǎn)生了積極影響。通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)也得到了提升。而且學(xué)生在拱橋這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，促進(jìn)了學(xué)生之間的交流，緩解了學(xué)習(xí)期間的壓力，讓他們的身心都得到了放松。因此，在大課間開(kāi)展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓(xùn)練是非常利于學(xué)生身心健康發(fā)展的體育訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育。在10～13歲的青春期前期，柔韌性練習(xí)就是最佳時(shí)機(jī)，因這個(gè)年齡是性成熟前期。人體的骨骼的彈性還有很大的發(fā)展空間，肌肉韌帶的彈性、伸展性也還有發(fā)展的余地。此時(shí)在大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性練習(xí)，可以對(duì)人體肌肉韌帶的伸展性起到積極的作用，這樣的訓(xùn)練對(duì)各關(guān)節(jié)的柔韌性有很好的作用，而且對(duì)人體青春期的身高助長(zhǎng)功效十分明顯。在這個(gè)時(shí)期的柔韌性訓(xùn)練會(huì)讓受訓(xùn)者感覺(jué)相對(duì)輕松，而超過(guò)這個(gè)年齡段進(jìn)行訓(xùn)練則會(huì)顯得痛苦許多。學(xué)校在大課間開(kāi)展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性的練習(xí)，不僅讓學(xué)生身心得到了放松，也讓他們的身體發(fā)育得到了積極影響。

3.提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成需要柔韌性來(lái)達(dá)到。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性都提出了一定的要求。柔韌性的發(fā)展程度，具備一定的“柔韌性?xún)?chǔ)備”是運(yùn)動(dòng)員基本的素質(zhì)，只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)水平。在大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉的訓(xùn)練，讓學(xué)生每天都進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，為他們的“柔韌性?xún)?chǔ)備”奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)他們的肌肉力量、速度、耐力等均具有積極作用。

三、在大課間開(kāi)展拱橋、橫叉和豎叉的注意事項(xiàng)

1.首先要循序漸進(jìn)，教師要按照學(xué)生的具體情況來(lái)對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，不能強(qiáng)制進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉等運(yùn)動(dòng)。此外，在大課間開(kāi)展的柔韌性訓(xùn)練要持之以恒，只有這樣才能提升柔韌性教學(xué)效果。

2.拱橋、橫叉和豎叉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如原地跑步，以此來(lái)提高肌肉溫度，從而避免練習(xí)時(shí)肌肉、韌帶造成的拉傷。

3.柔韌性訓(xùn)練要適度，比如在拱橋的練習(xí)中，要按照學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，防止過(guò)高的要求讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)檫_(dá)不到目標(biāo)而產(chǎn)生失落的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)喪失了熱情。再如橫叉和豎叉，要注意防止過(guò)分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形。

體育教學(xué)中的柔韌練習(xí)具有很多優(yōu)勢(shì)，它不需要對(duì)練習(xí)場(chǎng)過(guò)高的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，效果持續(xù)周期短。因此，在體育教學(xué)中的柔韌性練習(xí)如拱橋、橫叉和豎叉等成為大課間的一項(xiàng)常規(guī)的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展具有積極作用。特別是針對(duì)那些專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，教師應(yīng)更加重視對(duì)其柔韌性練習(xí)的指導(dǎo)，并督促其一直堅(jiān)持下去。

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