短道速滑運動員運動損傷原因與預防（綜述）

王世君　陳文紅

摘要：運動損傷在競技體育的比賽或訓練中經(jīng)常發(fā)生，短道速滑運動員發(fā)生運動損傷的幾率非常大，運動損傷對運動員的訓練效果和運動成績有非常大的影響。本文采用文獻資料等研究方法，對我國短道速滑運動員的運動損傷問題進行了探究。研究發(fā)現(xiàn)短道速滑運動員出現(xiàn)運動損傷主要有以下幾點原因：運動員缺乏基礎的身體訓練，訓練負荷過大，腿部肌肉力量不均衡，比賽場地、運動器械因素等。為了更好的預防運動損傷，應強化運動損傷的防范意識，充分做好準備活動，合理安排運動員的訓練內(nèi)容，健全醫(yī)務監(jiān)督制度，加強運動員的體能訓練，進行有效的放松恢復練習，加強運動員的心理訓練。

關(guān)鍵詞：短道速滑；運動損傷；原因；預防

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1008—2808（2018）04—0086—06

運動損傷是指由于運動員從事體育運動所致的運動系統(tǒng)的急性或慢性損傷。短道速滑運動員在不穩(wěn)定的冰面上高速運動，在訓練或者比賽中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及摔傷等事故。根據(jù)相關(guān)文獻統(tǒng)計，短道速度滑冰、速度滑冰運動員運動損傷率達到100%。近年來，短道速滑賽場上經(jīng)常會出現(xiàn)嚴重的傷害事故，輕者扭傷、挫傷，重者骨折或切割傷，甚至致殘或致死。運動損傷不僅會影響運動員的正常訓練以及比賽過程中的正常發(fā)揮，對運動員的身體造成傷害，而且還會對運動員的思想和心理上產(chǎn)生一定的影響，可能會使運動員對該項運動失去信心，從而結(jié)束運動生涯。我國優(yōu)秀速滑運動員葉喬波、王曼麗等人都是由于傷病的原因而無法正常發(fā)揮自身的技術(shù)水平，無奈告別了自己喜愛的速滑賽場，提前結(jié)束職業(yè)生涯。本文主要對短道速滑運動員運動損傷的產(chǎn)生以及如何預防進行研究，幫助短道速滑運動員和教練員了解和掌握短道速滑運動中運動損傷產(chǎn)生的原因以及損傷的防治辦法，為短道速滑運動損傷防治提供理論依據(jù)。

1短道速滑運動員運動損傷的類型

徐金慶對42名短道速滑運動員調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，短道速度滑冰運動員中最為常見的運動損傷為肌肉勞損、扭傷以及摔傷等，骨折、凍傷出現(xiàn)的情況較低（見表1）。

短道速滑運動員在訓練或者比賽過程中容易出現(xiàn)的運動損傷有：由于運動員承受的訓練量過大，肌肉過度疲勞產(chǎn)生的肌肉勞損，其主要為腰肌勞損；運動員在前期訓練過程中對技術(shù)理解不透徹，掌握的技術(shù)動作不規(guī)范，在運動過程中動作用力過大從而超出了腿部韌帶的正常運動范圍，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的扭傷、挫傷以及韌帶的拉傷；短道速滑在訓練或者比賽中彎道處競爭最為激烈，運動員之間會出現(xiàn)對抗，在失去平衡摔倒后容易出現(xiàn)骨折、關(guān)節(jié)脫臼甚至有被對手冰刀切割的危險等。

2短道速滑運動員運動損傷的處理情況與治療方式

根據(jù)相關(guān)文獻統(tǒng)計，短道速滑運動員出現(xiàn)運動損傷后，運動員選擇治療的方法包括：理療、靜養(yǎng)、降低運動量、針灸、運動康復、藥物治療以及手術(shù)治療，運動員對以上幾種治療方法采用率依次降低。對于運動員來說，身體的傷病會影響到自身的機能以及技術(shù)，影響賽場上的成績。當運動員出現(xiàn)身體結(jié)構(gòu)損傷時，運動員應配合醫(yī)生采用有效的方法進行治療，在治療期間要輔以康復性體能訓練，當身體完全康復后在進行訓練。但是身體康復過程十分漫長，在康復期間運動員的身體機能會出現(xiàn)嚴重下降，其恢復起來也會十分困難。許多運動員為了更好的保持競技狀態(tài)，在賽場上取得好成績，他們會選擇一邊治療一邊訓練的方法進行恢復。

宋麗、沈玉等人對運動員進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查的30位運動員中僅有3人在受傷以后會暫時的停止或者放棄參加接下來的訓練以及比賽，配合醫(yī)生采用有效的方法進行治療，希望能夠徹底治愈；而有86.67%的運動員為了不影響接下來的訓練或者比賽，選擇了一邊治療一邊訓練的治療方法。同時在調(diào)查的運動員中有2/3的運動員在隊醫(yī)的簡單處理后會選擇更專業(yè)的運動醫(yī)院進行檢測、治療，采用此種方法進行治療的運動員治愈率相對較高；而僅接受隊醫(yī)治療運動損傷的運動員，在一定時間內(nèi)傷痛情況會有所好轉(zhuǎn)，但是受傷部位并不能徹底恢復，在一定程度上會影響到運動員以后的表現(xiàn)。

張立榮、榮湘江在其調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有56.8%的運動員在損傷發(fā)生后休息一段時間再進行訓練，積極配合醫(yī)生治療，但仍然有22.7%的運動員在損傷后帶傷訓練，對損傷不夠重視。

3短道速滑運動員運動損傷產(chǎn)生的原因

魯家琪、楊立秋在對運動員運動損傷調(diào)查時發(fā)現(xiàn)有55.2%的運動員是在訓練時受傷，36.8%的運動員是在比賽過程中受傷，有21%的運動員在比賽和訓練中均受傷。張立榮、榮湘江在對運動員運動損傷調(diào)查時發(fā)現(xiàn)有75.0%的運動員是在訓練時受傷。通過以上數(shù)據(jù)可以看出，運動員在訓練中受傷幾率要高于比賽中受傷的幾率，運動員在訓練過程中身體的緊張程度遠遠低于比賽過程中身體的緊張程度，在滑跑過程中稍有不注意身體可能會出現(xiàn)不同程度的損傷，因此教練員需要在平時訓練中強化運動員的自我保護意識，使運動員隨時都以健康的狀態(tài)出現(xiàn)在滑冰場。

3.1運動員缺乏基礎的身體訓練

對運動損傷的認識、預防的意識不足是導致運動員發(fā)生損傷的重要原因之一。短道速滑運動需要運動員從小接受訓練，身體還處于生長發(fā)育期，在發(fā)育期間各關(guān)節(jié)承受能力較差，同時有些教練員為了追求運動成績，使年輕運動員過早的進行專項化訓練，而忽視了青少年的生長發(fā)育規(guī)律，忽視了運動員的基礎身體訓練。同時，青少年運動員好勝心較強，在訓練或者比賽期間缺乏自我保護意識，不經(jīng)意間就會出現(xiàn)腰酸背痛、脛腓骨痛、脊椎腰段疲勞等，即表現(xiàn)為急性和慢性損傷。若運動員在損傷出現(xiàn)初期未進行及時檢測、治療，繼續(xù)進行各種訓練，長此以往損傷情況會繼續(xù)加重，從而影響運動員的訓練效果，進而對其運動成績也會有一定的影響。

吳紅，姜淼淼在《速度滑冰運動員的體能訓練》中提到許多少兒速滑運動員過早承受過多的專項化訓練，運動員還處于發(fā)育時期容易受傷，為了取得理想成績，帶傷訓練，一旦損傷不能恢復，運動員就會出現(xiàn)曇花一現(xiàn)的想象，并且提前結(jié)束職業(yè)生涯。

3.2訓練負荷過大

目前，短道速滑深受大眾的喜愛，短道速滑的各種賽事也應運而生，各種賽事比較密集，運動員需要參加各種各樣的比賽來積累經(jīng)驗，提高滑跑技術(shù)。為了使運動員能夠適應高強度的比賽，教練員會安排運動員進行大規(guī)模的技術(shù)訓練以及力量訓練。當運動員的運動量和運動強度過大，超過了運動員身體可以承受的負荷，運動員機體得不到及時恢復出現(xiàn)了疲勞感，運動員機體承受能力下降，進而加大了運動員損傷發(fā)生的概率。

運動員長期進行大運動量和大運動強度的訓練，肌肉得不到充分的休息，訓練過程中腿部產(chǎn)生的乳酸不能及時清除，乳酸大量堆積，打破了運動員機體內(nèi)的酸堿平衡，使肌肉反應速度放慢并且降低肌肉的伸展性，運動員在做動作時會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。目前，中國的短道速滑訓練主要分為陸地訓練和冰上訓練，陸上訓練主要是在休賽期進行的一種冰上模仿訓練。教練員會安排大量的屈膝走、滑板等大量模仿性練習，同時由于短道速滑運動員需要長時間保持蹲屈姿勢，從而影響了運動員下肢的血液循環(huán)，堆積了大量的酸性產(chǎn)物，導致控制關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉群更容易產(chǎn)生疲勞，增加了運動員的關(guān)節(jié)受傷機率。

3.3腿部肌肉力量不均衡

短道速滑運動員在滑跑過程中需要保持特殊的蹲屈姿勢靠兩條腿的交替蹬冰、收腿、下刀、支撐滑行的周期性運動。在滑行過程中需要運動員具有良好的腰腹力量、臀部以及良好的腿部力量。黃達武等人在對速滑運動員肌電情況進行研究時發(fā)現(xiàn)，在主要做功肌群中，脛骨前肌、股二頭肌和半腱肌的主要作用是維持踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在支撐階段的穩(wěn)定性；而股四頭肌除了維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性外，其主要作用是為滑跑提供動力來源。在傳統(tǒng)的短道速度滑冰力量訓練中，教練員往往只注重臀大肌、股二頭肌等肌肉的訓練，而對與其對抗的股直肌、恥骨肌、內(nèi)收肌肉訓練不足，這就導致短道速滑運動員在完成有力的蹬冰動作的同時，拮抗肌力量不足而被損傷，長期發(fā)展就形成了習慣性肌肉拉傷。

3.4比賽場地、運動器械因素

短道速滑比賽需要在光滑的冰面上進行，冰面具有極不穩(wěn)定性。短距離短道速滑中，運動員為了取得好成績就需要在賽場上爭取有利的滑行位置，當運動員加速搶占有利位置時，短道速滑的賽道空間有限，運動員在相互超越的過程中身體之間會出現(xiàn)碰撞，加之冰面不穩(wěn)定，運動員不能很好的控制身體的平衡，運動員就會摔倒。由于滑行速度過快，運動員可能會出現(xiàn)不同程度的運動損傷，輕則擦傷、扭傷，重則發(fā)生骨折、脫臼、切割傷等。

短道速滑運動員的訓練分為陸上訓練和冰上訓練。陸上訓練是短道速滑運動訓練必不可少的環(huán)節(jié)，陸上訓練貫穿短道速滑全年訓練過程中，陸上訓練的專門階段的強度是冰上訓練所采用的手段無法達到的。陸上訓練教練員會采用長時間的耐力跑、自行車騎等訓練，以此來訓練運動員的肌肉耐力能力。在跑步規(guī)程中，場地可能會比較堅硬，以及自行車耐力訓練中，道路的選擇以及運動員安全措施的考慮不周，運動員的身體都有可能出現(xiàn)不同程度的損傷。在與一位退役的運動員交流得知，在進行自行車耐力騎的一次訓練過程中，由于道路比較顛簸，速度較快而且未帶護具，該運動員從自行車上摔下，身體多部位出現(xiàn)擦傷，腳踝扭傷等。

若運動員在訓練前未對冰刀進行檢查、修復，在滑跑過程中也會出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。當運動員出現(xiàn)摔倒時未及時做出保護性動作，運動員可能會摔傷、扭傷或者肌肉拉傷等不同程度的損傷。

4短道速滑運動員運動損傷的預防

4.1強化運動損傷的防范意識

短道速滑運動中運動損傷雖然不可提前預知，但是運動員建立優(yōu)良的防范意識，認真對待訓練中的細節(jié)，在一定程度上就能夠減少損傷的發(fā)生。教練員可以播放一些有關(guān)運動損傷的視頻，在訓練過程中教練員積極進行防傷知識傳授，教授運動員在突發(fā)事件面前如何進行自我保護，以此來防止運動損傷的發(fā)生或者是在一定程度上減少運動損傷的發(fā)生。運動員在熟悉場地時，多注意場地凹凸不平處，并且教練要教會如何避開凹凸不平的場地。同時要培養(yǎng)運動員上冰前檢查冰刀的習慣，盡量避免器械帶給運動員的傷害。

4.2充分做好準備活動

運動員在進行日常訓練或者參加比賽前，教練員要根據(jù)訓練內(nèi)容或者是比賽的強度合理調(diào)整賽前準備活動。教練員可以適當采納國外適合我國短道速滑運動員的準備活動，改變以往布置完任務不管的習慣。認真督促運動員積極進行準備活動。準備活動期間首先進行全身的拉伸活動，由于短道速滑運動主要是下肢的蹬伸進行滑動，因此要著重對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)進行充分的拉伸；然后在進行腿部肌肉的激活運動，在進行肌肉激活時要調(diào)動運動員的情緒，運動幅度要適當，防止不必要的拉傷等情況出現(xiàn)；最后進行專項準備活動，在陸地上進行屈膝走、滑板等或者在冰上進行慢滑等練習，主要是充分調(diào)動運動員的機體運動能力，降低運動員的肌肉粘滯性，適應比賽環(huán)境，縮短機體進入比賽狀態(tài)的時間，同時通過準備活動提高運動員的身體溫度，進而提高運動員肌肉的伸展性、彈性和柔韌性，減少運動員機體損傷的發(fā)生。

4.3合理安排運動員的訓練內(nèi)容

運動員成才是一個系統(tǒng)工程，不是過早大強度、大運動量訓練就能取得好成績。短道速滑教練員對短道速滑后備人才進行訓練時要根據(jù)青少年生長發(fā)育規(guī)律制定訓練計劃，盡量避免對后備人才進行過早的專項訓練。利用現(xiàn)有的科學儀器，對運動員的身體進行評估，教練員根據(jù)不同的評估結(jié)果，制定不同的訓練計劃。教練員在安排訓練內(nèi)容時應注意運動量的適當，遵循循序漸進的原則，科學合理的安排每一位運動員的訓練內(nèi)容，爭取運動員在身體承受范圍之內(nèi)進行有利的訓練。

4.4健全醫(yī)務監(jiān)督制度

建立和健全醫(yī)務監(jiān)督制度是預防運動損傷的重要環(huán)節(jié)之一。運動員在訓練時應有專業(yè)的醫(yī)護人員在場進行觀察，訓練后教練應配合專業(yè)醫(yī)護人員、科研人員對運動員的生理、生化指標進行專業(yè)檢查。教練員要隨時了解運動員對當前運動量的生理反應，對傷后體弱和過度疲勞的運動員加強醫(yī)務監(jiān)督，合理安排訓練量和比賽。教練員與醫(yī)護人員以及科研人員密切配合，確保每一位運動員的訓練能得到回報的同時保證身體健康。

4.5加強運動員的體能訓練

競技比賽中，運動員的體能占據(jù)著重要的地位，運動員具備良好的身體狀態(tài)不僅會提高運動員的運動成績，在一定程度上還會減少運動過程中出現(xiàn)的不必要的損傷。首先，對短道速滑運動員進行力量訓練，短道速滑運動員主要是靠核心力量、股四頭肌、股二頭肌等肌肉群發(fā)力，同時要注意對短道速滑運動員的膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)進行適當?shù)牧α坑柧?，通過訓練能夠增加運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使之滑行動作更加穩(wěn)定。短道速滑運動員的腿部耐力訓練，短道速滑運動員在滑行過程中身體要一直處于半蹲的狀態(tài)，并且運動員長期在冰面上進行運動，短道速滑運動員腿部的血液流通性較差，如果不能及時處理腿部就會堆積大量的乳酸，影響運動員的訓練效果。在平時的訓練中，對短道速滑運動員進行腿部的耐力訓練，提高腿部的抗乳酸能力，減少損傷的發(fā)生。其次，對短道速滑運動員的反應速度的訓練。短道速滑比賽過程中，短道速滑運動員處于高速運動狀態(tài)中，當運動員在滑行過程中面對突發(fā)狀況需要進行躲閃的動作，需要運動員具備很強的反應速度，若運動員未及時躲閃很容易出現(xiàn)不同程度的損傷現(xiàn)象。最后，對短道速滑運動員進行柔韌性練習，短道速滑運動員身體的柔韌性直接影響到運動員對技術(shù)動作的學習，面對高難動作技能的學習比較難以掌握，同時也會阻礙其他身體素質(zhì)的發(fā)展，如果處理不當很容易對運動員造成運動損傷。短道速滑運動員在訓練或者比賽時，對抗肌的柔韌性會影響運動員的動作幅度。這主要與做動作的關(guān)節(jié)周圍的肌肉有關(guān)，如果運動員的對抗肌的柔韌性好，運動員就會比較順利而且輕松的完成規(guī)定動作。對運動員進行柔韌性的訓練，提高運動員的動作幅度，防止運動員產(chǎn)生不必要的運動損傷，在平時訓練時運動員可以進行屈伸練習、伸展練習或者借助瑜伽中的動作進行練習，以此來提高自身的關(guān)節(jié)柔韌性。

4.6進行有效的放松恢復練習

冰場的溫度比較低，運動員的血壓循環(huán)流動受阻，不利于運動員快速恢復身體狀態(tài)，因此在一些比賽或者訓練后要安排一些陸地上的身體訓練來恢復運動員的身體，這種方法稱之為“陸地恢復性體能訓練”?！瓣懙鼗謴托泽w能訓練”能夠快速清除短道速滑運動員在訓練過程中產(chǎn)生的乳酸等代謝物，使運動員運動肌肉得到放松，同時該種訓練方法能夠加快運動員機體代償水平，產(chǎn)生更多的能源物質(zhì)，使運動員的機體更快的恢復。

陳月亮，趙玉華認為運動員在進行體能訓練之后除了要進行陸地恢復性訓練之外還需要就攝取營養(yǎng)物質(zhì)，使運動員能夠在體能訓練之后盡快的恢復到良好體能狀態(tài)。近幾年，我國體育科學研究所認為瑜伽中的冥想是一種優(yōu)秀的身心放松的方法，通過進行冥想訓練，運動員保持大腦安靜，放松全身肌肉。通過冥想，可以加快運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復，可以讓運動員在較短的時間內(nèi)，達到身心完全放松的狀態(tài)，加快放松訓練的速度和效果。而且運用《本草綱目》中的一些植物香料來進行放松訓練，通過使用不同植物香料來改善運動員的緊張狀態(tài)，舒緩身心并且在一定程度上還能振奮運動員的情緒，更加有利于運動員更好的投入到訓練中。目前，歐洲一些國家使用此種方法進行運動員的身體恢復。杜曉鳴認為運用茶療法與康復器械配合使用，能夠?qū)崿F(xiàn)對運動損傷的康復效果，并能有效恢復人體機能。但是在進行茶療法前，要對茶療法的選擇以及適用人群進行正確選擇，茶療法因人因癥狀而異。短道速滑運動員進行積極的恢復，才能以良好的機體狀態(tài)投入到下一次的訓練中，而且在一定程度上會減少運動損傷發(fā)生的機率。

4.7加強運動員的心理訓練

教練員要將短道速滑運動員的心理訓練加入到平時的訓練中，采用放松訓練法、集中注意力訓練法、自我暗示訓練法等對運動員進行訓練，能夠在一定程度上提高短道速滑運動員在賽場上的專注度，控制短道速滑運動員的情緒并且改善短道速滑運動員的心境，使運動員能夠以最佳的狀態(tài)走上比賽場地。同時在平時訓練中，教練員要時刻關(guān)注短道速滑運動員的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)短道速滑運動員出現(xiàn)消極的情緒時，要利用自身的工作經(jīng)驗對短道速滑運動員進行引導與啟發(fā)，幫助運動員能夠以正確的方式處理消極因素，以積極的心態(tài)投入到訓練和比賽中去。短道速滑運動員通過心理訓練，能最大限度地減少因緊張、心慌、焦慮、猶豫等引起的運動損傷。

5結(jié)語

短道速滑運動是運動損傷發(fā)生概率比較高的一個運動項目，如果短道速滑運動員對運動過程中出現(xiàn)的輕微損傷不夠重視，長時間積累下來之后會出現(xiàn)肌肉勞損等現(xiàn)象，會對運動員的運動成績有一定的影響。為了在一定程度上減少我國短道速滑運動員的運動損傷發(fā)生的機率，短道速滑教練員要培養(yǎng)短道速滑運動員的防范意識，使運動員充分重視運動損傷帶給運動員的傷害并且要學會進行適當?shù)淖晕冶Ｗo。短道速滑運動員在進行準備活動時，教練員要進行監(jiān)督，保證每位運動員能夠真正投入到準備活動中，充分調(diào)動運動員的機體能力。為了適應如今大強度比賽、大強度訓練，教練員要安排運動員進行適當?shù)捏w能訓練，使運動員能夠適應如今的短道速滑環(huán)境，并且在進行大強度訓練之后要進行放松恢復練習，快速緩解運動員訓練之后的疲勞，以飽滿的狀態(tài)投入到接下來的訓練、比賽中，減少運動損傷的發(fā)生。同時，在訓練中要對運動員進行心理素質(zhì)訓練，使短道速滑運動員能夠以高度集中的注意力投入到比賽中去，保持正確的滑跑姿勢、從容處理突發(fā)事件進行合理的自我保護，在一定程度上減少運動員的運動損傷。教練員還要定期帶領(lǐng)運動員進行身體檢查，充分利用科學儀器，對出現(xiàn)運動損傷的部位及時發(fā)現(xiàn)及時治療，使運動員擁有健康的身體，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績打下堅實的基礎。