舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征影響下的舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的常用方法和手段

蔣海榮

摘 要：今天，舉重運(yùn)動(dòng)已被納入現(xiàn)代競(jìng)技體育體系之中，無論是具體的選材機(jī)制，還是相應(yīng)的訓(xùn)練方法，都實(shí)現(xiàn)了成熟的發(fā)展。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來說，其作為一項(xiàng)力量型運(yùn)動(dòng)，腰部區(qū)域的核心力量直接決定其抓舉與挺舉的保持時(shí)間。因此，我們?nèi)绻胍獦?gòu)建科學(xué)完善的訓(xùn)練成就，就必須在理解舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的內(nèi)涵前提下，探究合適的舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法及手段。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)；技術(shù)特征影響；舉重運(yùn)動(dòng)；核心力量訓(xùn)練；常用方法；訓(xùn)練手段

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-7344（2018）30-0054-02

1 前 言

在競(jìng)技體育發(fā)展日益成熟的今天，我們對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的研究也實(shí)現(xiàn)了系統(tǒng)化、科學(xué)化的成果。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來說，其作為一項(xiàng)體能為主的力量運(yùn)動(dòng)，在舉重練習(xí)是，運(yùn)動(dòng)員需要不斷加重，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)其最大的力量負(fù)荷，因此，整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)在開展過程中，必須從“負(fù)重”練習(xí)出發(fā)，這也是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)特征。因此，我們?cè)诋?dāng)前開展舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要在該運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的整體影響下，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法和手段，真正提高舉重運(yùn)動(dòng)員自身的力量。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來說，從其選材之后，就融入系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)舉重項(xiàng)目人才培養(yǎng)活動(dòng)的最佳效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

為確保具體的研究結(jié)果能夠更好應(yīng)用到青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)活動(dòng)之中，就需要我們根據(jù)調(diào)研統(tǒng)計(jì)結(jié)果來具體分析。本文針對(duì)廣州地區(qū)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)狀況，隨機(jī)選擇100名人員作為調(diào)查對(duì)象，其中共有學(xué)員90人，教練員10人。并且針對(duì)隨機(jī)對(duì)象發(fā)放問卷，并統(tǒng)計(jì)調(diào)查結(jié)構(gòu)。在發(fā)放、回收問卷之后，予以統(tǒng)計(jì)。問卷共發(fā)放100份，其中回收問卷98份，有效問卷98份，有效率為98%，整個(gè)問卷調(diào)查結(jié)果能夠客觀反映調(diào)查實(shí)際。

2.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法

舉重運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)實(shí)踐色彩極其濃厚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性理解，還是關(guān)于該運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的具體價(jià)值認(rèn)知，都需要在具體訓(xùn)練中來予以認(rèn)知和理解。此外，在問卷調(diào)查活動(dòng)中，也需要注意以下事項(xiàng)：①靈活設(shè)置調(diào)查內(nèi)容，盡可能確保整個(gè)問卷中所涉及的內(nèi)容靈活、真實(shí)，不做強(qiáng)制性要求。②允許調(diào)查對(duì)象結(jié)合自身理解，予以補(bǔ)充。③在發(fā)放具體的調(diào)查問卷時(shí)，不對(duì)調(diào)研的對(duì)象進(jìn)行界定，均隨機(jī)選擇。

（2）對(duì)比分析法

對(duì)比分析法是以借鑒、對(duì)比相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目狀況，有針對(duì)性、側(cè)重性的研究方法，通過選擇合適的項(xiàng)目對(duì)比，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)的最佳效果。結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)特性和理念內(nèi)容看，其中有很多類似項(xiàng)目，通過有側(cè)重的訓(xùn)練活動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)最佳分析。因此，在當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施過程中，可以借鑒和學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在融入合理的訓(xùn)練因素下，實(shí)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳效果。

（3）文獻(xiàn)資料法

在研究舉重運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的方法及手段時(shí)，如果想要實(shí)現(xiàn)最佳效果，不僅需要全面、具體認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，特別是提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)知。同時(shí)，也要注重從整個(gè)核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)中的具體價(jià)值和重要性認(rèn)知出發(fā)，在融入合適的力量?jī)r(jià)值認(rèn)知前提下，實(shí)現(xiàn)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量活動(dòng)的價(jià)值認(rèn)知?？陀^來說，整個(gè)問卷調(diào)查所能反映的內(nèi)容相對(duì)較少，同時(shí)也無法全面、有效的對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練形成必要認(rèn)知。因此，在具體研究該問題時(shí)，也要注重借鑒圖書資料和相關(guān)文獻(xiàn)來補(bǔ)充研究。

3 結(jié) 果

結(jié)合整個(gè)問卷調(diào)查實(shí)際看，舉重項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練機(jī)制缺乏足夠重視，特別是未能從舉重項(xiàng)目的技術(shù)特征出發(fā)，影響和限制了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成長(zhǎng)。因此，在當(dāng)前競(jìng)技運(yùn)動(dòng)日益成熟的時(shí)代背景下，要注重從舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的實(shí)際影響出發(fā)，選擇切合實(shí)際的核心力量訓(xùn)練方法及手段。

3.1 舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征分析

在舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其中腿部力量極為重要。在舉重抓舉過程中，需要突出該力量訓(xùn)練。從提鈴、上挺發(fā)力等等各個(gè)環(huán)節(jié)看，尤其是后蹲、前蹲兩個(gè)環(huán)節(jié)，都是有雙腿來產(chǎn)生沖力的。此外，整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)開展過程中，其訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，想要實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練及比賽效果，就需要運(yùn)動(dòng)員自身也能夠形成必要的體能恢復(fù)機(jī)制。當(dāng)然，舉重作為力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中對(duì)全身性訓(xùn)練有著重要要求。以雙腿發(fā)力為基礎(chǔ)，上肢輔助性訓(xùn)練相結(jié)合的技術(shù)需要，就成為舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)。

3.2 舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)施原則

根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)看，在該運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練過程中，要注重圍繞以下原則來綜合實(shí)施：①核心力量訓(xùn)練過程中的常用方法和手段，應(yīng)該以舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征為基礎(chǔ)。因此，舉重運(yùn)動(dòng)的教練員要在專項(xiàng)項(xiàng)目技術(shù)研究的前提下，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的技術(shù)化。②要以舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，無論是手段的選擇，還是方法的應(yīng)用，都需要以舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及比賽規(guī)則為基礎(chǔ)來具體實(shí)施。尤其是要從“能量學(xué)”的視角出發(fā)，確保整個(gè)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的專項(xiàng)化和針對(duì)性。③要結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際身心素質(zhì)狀況來選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法。這就是說，在舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法篩選與應(yīng)用時(shí)，要從舉重運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)狀況出發(fā)，確保整個(gè)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性與側(cè)重性。在整個(gè)核心力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)置時(shí)，都需要充分注重個(gè)性化。

3.3 核心力量訓(xùn)練方法分析

結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，在整個(gè)核心力量訓(xùn)練過程中，分階段開展訓(xùn)練活動(dòng)，并且依據(jù)不同訓(xùn)練階段的特點(diǎn)，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。

要分階段實(shí)施核心力量訓(xùn)練，當(dāng)然多種多樣的訓(xùn)練方法和形式，以及相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練量要求，才能有效提升舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，當(dāng)然根據(jù)具體的舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，以上訓(xùn)練起碼要在8周左右，每周訓(xùn)練要在4次以上。結(jié)合當(dāng)前競(jìng)技體育對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值認(rèn)知看，完善而系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練，能夠在增強(qiáng)訓(xùn)練者自身平衡性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，有效傳遞力量，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷現(xiàn)象。當(dāng)然，使用核心力量訓(xùn)練也必然會(huì)使得整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)現(xiàn)最佳效果。在舉重運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練過程中，要注重通過肢體訓(xùn)練，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員核心身體部位控制身體的能力，并且注重發(fā)展和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員深層核心肌群的力量素質(zhì)，真正提升舉重運(yùn)動(dòng)員自身控制核心部位的能力素質(zhì)，從而為舉重運(yùn)動(dòng)員有效傳遞上下肢力量，并且穩(wěn)定發(fā)揮強(qiáng)大功能奠定基礎(chǔ)。

4 討 論

在整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，如果想要實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果，就需要注重以下事項(xiàng)：①要不斷增加核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的比例，尤其是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際與舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練需要，理性處理傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的比例，合理適當(dāng)加強(qiáng)整個(gè)核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷量。②在舉重運(yùn)動(dòng)使用核心力量訓(xùn)練時(shí)，也要堅(jiān)持使用合適的訓(xùn)練思維，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，從穩(wěn)定到非穩(wěn)定，從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)等等，在不斷提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的基礎(chǔ)上，確保實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果。

5 結(jié) 論

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，作為一項(xiàng)快速力量項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員自身的力量素質(zhì)決定了整個(gè)比賽的結(jié)果。但是對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來說，卻又不是簡(jiǎn)單的力量大就能實(shí)現(xiàn)理想效果，其中對(duì)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉鏈協(xié)調(diào)訓(xùn)練有著重要訴要求。因此，想要實(shí)現(xiàn)該活動(dòng)的最佳效果，就需要注重開展系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練，通過有針對(duì)性、側(cè)重性的實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)，從而在提升運(yùn)動(dòng)員核心肌肉力量的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)其身體靈敏性和柔韌性的有效發(fā)揮。當(dāng)然，在舉重運(yùn)動(dòng)員具備了系統(tǒng)化的核心力量之后，也能夠讓舉重運(yùn)動(dòng)員更好控制自身軀體，實(shí)現(xiàn)最佳成績(jī)。

在當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不斷提升之后，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)要求也不斷提升，力量作為運(yùn)動(dòng)員自身速度與耐力，柔韌性和靈敏性展現(xiàn)的基礎(chǔ)，也是舉重運(yùn)動(dòng)員自身展現(xiàn)個(gè)人運(yùn)動(dòng)技巧的重要所在。因此，立足舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征，實(shí)施核心力量訓(xùn)練，通過構(gòu)建系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練機(jī)制，真正意義上實(shí)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的全面提升。

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收稿日期：2018-9-18