淺析青少年射箭訓(xùn)練中存在的問題

王寧濱

摘 要： 射箭運(yùn)動(dòng)是心智型技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做為我國一項(xiàng)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，本文從青少年射箭早期訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及心理素質(zhì)訓(xùn)練方面進(jìn)行了闡述，并提出問題加以研究和分析，使射箭運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)、長遠(yuǎn)發(fā)展。

關(guān)鍵詞： 青少年；射箭；技術(shù)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；心理素質(zhì)；訓(xùn)練誤區(qū)的研究與分析

【中圖分類號(hào)】 G808 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A【文章編號(hào)】 2236-1879（2018）14-0024-02

射箭運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練分為：早期基礎(chǔ)訓(xùn)練（簡(jiǎn)單早期訓(xùn)練）和專項(xiàng)訓(xùn)練。早期訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)，決定射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練效果。重視青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練是現(xiàn)代射箭訓(xùn)練的發(fā)展趨向。

一、技術(shù)訓(xùn)練方面

要淡化技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，加強(qiáng)和重視技術(shù)動(dòng)作過程的訓(xùn)練，要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)射箭技術(shù)有完整的概念。在過去我們多數(shù)采取分解式教學(xué)法，有很多環(huán)節(jié)過分復(fù)雜化，這不利于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)形成，因?yàn)榉纸馐浇虒W(xué)法只強(qiáng)調(diào)單一的技術(shù)動(dòng)作，忽略了動(dòng)作銜接的過程，從開始就經(jīng)常在改正動(dòng)作的過程中去訓(xùn)練是不會(huì)成功的。

射箭在完成完整技術(shù)動(dòng)作過程中，射手從弓弦拉靠到片響放箭的時(shí)間表現(xiàn)為1-3秒這是正確的，但這不是射箭的節(jié)奏。如果教練員、運(yùn)動(dòng)員將這一技術(shù)環(huán)節(jié)看的過重，抓的過多，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在精神上、瞄準(zhǔn)上、直線用力上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，結(jié)果會(huì)適得其反。射箭的節(jié)奏應(yīng)是指射一支箭的全過程。如果用時(shí)間來量化這一過程，就是8-12秒。重視技術(shù)過程的訓(xùn)練，是青少年射箭訓(xùn)練應(yīng)遵循的訓(xùn)練思路。

二、體能訓(xùn)練方面

青少年射箭運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不是片面地只練身體的絕對(duì)力量，力量不是越大越好，應(yīng)以提高身體素質(zhì)、鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性、磨練意志品質(zhì)、保持肌肉的穩(wěn)定為主。運(yùn)動(dòng)員需要不斷重復(fù)練習(xí)，才能建立自動(dòng)化的神經(jīng)聯(lián)系，從而產(chǎn)生正確的本體用力感覺，建立射中10環(huán)的本體感覺最重要，練力量應(yīng)以不破壞這個(gè)理想的本體感覺去練，在不同階段保持相對(duì)的平衡為標(biāo)準(zhǔn)。

三、心理素質(zhì)方面

所謂心理素質(zhì)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的重要性主要是指是否具備射箭所需的悟性，經(jīng)過艱苦訓(xùn)練和在激烈的比賽中，能否掌握和把握住理想的本體感覺，以此為基礎(chǔ)達(dá)到“藝高人膽大，膽大藝更高”的境界。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，要教育培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員提高這方面的能力，任何破壞和不利于這方面的訓(xùn)練，應(yīng)堅(jiān)決廢除，在各階段的調(diào)選運(yùn)動(dòng)員過程中要特別注重運(yùn)動(dòng)員在這方面的能力培養(yǎng)。

四、我國傳統(tǒng)的射箭訓(xùn)練有誤區(qū)，在青少年射箭的訓(xùn)練中應(yīng)取其精華，去其糟粕。

（一）提出問題

經(jīng)過多年對(duì)我國多支業(yè)余射箭隊(duì)隊(duì)員觀察分析、總結(jié)和研究，訓(xùn)練上存在誤區(qū)、匯總?cè)缦聝牲c(diǎn)：

1、對(duì)射箭節(jié)奏的認(rèn)識(shí)及教學(xué)訓(xùn)練中，存在認(rèn)識(shí)模糊，訓(xùn)練中抓的偏面，走了極端，如只去抓動(dòng)作到位到片響的1-3秒的節(jié)奏，從而“撿了芝麻丟了西瓜”為此誤導(dǎo)了一批批運(yùn)動(dòng)員。這是部分射箭隊(duì)在訓(xùn)練中的重要誤區(qū)。

2、對(duì)射箭技術(shù)中的用力及放箭動(dòng)作中的運(yùn)動(dòng)軸，在技術(shù)環(huán)節(jié)定位上不明確。因而不少運(yùn)動(dòng)員還在延續(xù)以胸椎為運(yùn)動(dòng)軸的用力和放箭技術(shù)。使不少運(yùn)動(dòng)員從基層青少年訓(xùn)練時(shí)就未打下正確的基礎(chǔ)，浪費(fèi)了本來我們就不太多的后備人才。

（二）研究結(jié)果與分析

1、傳統(tǒng)的射箭基本技術(shù)環(huán)節(jié)的定位研究和分析

①固勢(shì)的提法來源于我國古代射箭的技術(shù)論述，在五、六十年代被我國老一代的射箭者引用，只至1974年信號(hào)片應(yīng)用之前，為控制瞄準(zhǔn)（那時(shí)運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)，相對(duì)時(shí)間越長越好），由于技術(shù)的需要，加強(qiáng)固勢(shì)的提法和訓(xùn)練是正確的。但自使用上信號(hào)片后，射箭技術(shù)發(fā)生質(zhì)的變化，再用固勢(shì)的提法和訓(xùn)練會(huì)誤導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用力停頓，產(chǎn)生拉不響信號(hào)片的障礙。據(jù)了解直到現(xiàn)在還有好多射箭隊(duì)延用固勢(shì)的提法，即使在口頭上不提，也在進(jìn)行大量的拉弓固勢(shì)停時(shí)的訓(xùn)練，這是我國射箭界的一個(gè)誤區(qū)。不光在基本技術(shù)環(huán)節(jié)名稱定位上要廢除，重要的是在訓(xùn)練中不要再去進(jìn)行大量的開弓，固勢(shì)停時(shí)練習(xí)。特別是冬訓(xùn)中青少年的訓(xùn)練。拉弓訓(xùn)練應(yīng)該按實(shí)射時(shí)的動(dòng)作程序去進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樯浼夹g(shù)的有效穩(wěn)定只需要10秒左右。

在射箭基本技術(shù)環(huán)節(jié)的名稱定位上，取代“固勢(shì)”提法的名稱應(yīng)是基本姿勢(shì)的形成。

②對(duì)加力或繼續(xù)用力的研究分析。

自1974年射箭技術(shù)引進(jìn)信號(hào)片以后，在技術(shù)訓(xùn)練中，瞄準(zhǔn)毛病成為次要矛盾，用力不停頓的將信號(hào)片按預(yù)想時(shí)機(jī)拉響放箭成為主要矛盾，根據(jù)當(dāng)時(shí)技術(shù)的需要，全國射箭教練經(jīng)研究，將此技術(shù)環(huán)節(jié)的名稱定義為“加力”，后來經(jīng)過實(shí)踐認(rèn)為“加力”的提法不確切，有“加力”就有停頓，容易給運(yùn)動(dòng)員造成誤導(dǎo)，七十年代末、八十年代初，逐漸使用“繼續(xù)用力”的提法直到現(xiàn)在。

經(jīng)過多年的研究和查閱國外射箭資料，特別是一些國外射箭專家的講課，我們認(rèn)為“繼續(xù)用力”的定名也不確切，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在基本姿勢(shì)形成至片響之間并不是有意的去繼續(xù)用力，凡是有意去繼續(xù)用力，其效果都不理想，片響應(yīng)是“精細(xì)用力”。“精細(xì)用力”從動(dòng)作外表是看不見的，是靠運(yùn)動(dòng)員在把握好整體動(dòng)作的前提下，經(jīng)過大量的訓(xùn)練達(dá)到無意去完成。這才是一個(gè)優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員所需要的?！熬?xì)用力”的提法對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確掌握射箭技術(shù)、提高成績(jī)是否有益，需要時(shí)間實(shí)踐來進(jìn)一步論證。

③對(duì)撒放提法的研究和分析

撒放的提法與固勢(shì)相同，也是來源于我國古代射箭技術(shù)的論述。古代射箭的勾弦指是大母指，母指上戴一個(gè)園形的玉制板器、開弓，靠這個(gè)玉制板器掛弦，將弦拉到耳朵下部，叫做耳聽弦。這樣的技術(shù)和器材在放箭時(shí)必須有撒放的動(dòng)作，否則打不開，所謂撒放就是將手指打開，其手指的伸指肌要有很快很強(qiáng)的用力。

競(jìng)技射箭的放箭技術(shù)與古代射箭完全不同。由于器材性能的提升，現(xiàn)在是用食、中、無名指的第一關(guān)切處勾弦開弓。觀察韓國和我國部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的放箭技術(shù)，其勾弦指并無有意打開的動(dòng)作，這是當(dāng)代射箭技術(shù)的需要，靠勾弦指打開的放箭會(huì)干擾弓弦的運(yùn)行方向，影響箭的命中率。現(xiàn)在放箭的技術(shù)是靠勾弦指的屈指肌肉去放松，使弓弦脫離勾弦手。既然現(xiàn)代射箭的放箭技術(shù)沒有撒的用力，對(duì)這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的定名，就不應(yīng)用“撒放”我名字。這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的定名應(yīng)該叫放箭。原來習(xí)慣叫法要想改過來非常不容易，建議教練員在計(jì)劃的文字中、教學(xué)的口語中停止用“撒放”二字，改為放箭。撒放的提法對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的誤導(dǎo)。

2、對(duì)射箭節(jié)奏的研究和分析。

在總結(jié)和研究關(guān)于射箭節(jié)奏的問題時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)射箭的節(jié)奏應(yīng)該是指運(yùn)動(dòng)員在射每一支箭的全過程。運(yùn)動(dòng)員從箭袋中取出箭到站立、審靶、搭箭、勾弦、推弓、開弓、姿勢(shì)形成、進(jìn)入精細(xì)用力和瞄準(zhǔn)、放箭、收勢(shì)。各個(gè)環(huán)節(jié)都做的很到位，自然從容。射每一支箭都一樣，應(yīng)該在10秒左右完成，最長也不能超過14秒的時(shí)間，這是射箭技術(shù)的需要，也是團(tuán)休賽規(guī)則的需要。

我們?cè)谶^去的若干年，大部分射箭隊(duì)抓射箭節(jié)奏只去抓開弓到信號(hào)片拉響用力的一段時(shí)間，走了極端，使運(yùn)動(dòng)員在精神上加重了負(fù)擔(dān)，注意力太集中在片響上，轉(zhuǎn)移了對(duì)整體動(dòng)作的控制，越抓運(yùn)動(dòng)員越怕，越怕越做不好，從而毀了一批批本來是很好的運(yùn)動(dòng)員。

不管何種層次的射箭運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該抓射一支箭全過程的節(jié)奏，這從教練員的訓(xùn)練計(jì)劃和日常教學(xué)中應(yīng)體現(xiàn)出來。為保證運(yùn)動(dòng)員射每一支箭的節(jié)奏完好，條件是多方面的，但注意力把握動(dòng)作的整體是最為重要的。

3、對(duì)射箭技術(shù)中的用力及放箭動(dòng)作中的運(yùn)動(dòng)軸的研究和分析。

射出去的箭，從箭離弦開始沿著正確的軌跡飛向目標(biāo)，取決于弓箭器材和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定。射箭運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)好壞很重要的一點(diǎn)就是放箭動(dòng)作做出后，人體作用在弓上的穩(wěn)定體越大越好。

射箭技術(shù)的用力和放箭動(dòng)作運(yùn)動(dòng)軸與運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定體有直接的關(guān)系。觀察和分析一下世界和我國運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，有兩種技術(shù)表現(xiàn)，一是以胸椎為運(yùn)動(dòng)軸，既菱形肌收緊，兩肩甲骨內(nèi)收，放箭時(shí)上體有張的表現(xiàn)，在世界上是以美國男運(yùn)動(dòng)員為代表。二是以后肩為用力和放箭的運(yùn)動(dòng)軸技術(shù)它的要求是持弓臂、前肩和上體軀干成一整體，穩(wěn)定的支撐住弓，拉弦臂是以后肩為軸承，以拉弦臂的大臂為力臂，以肩甲骨為支撐點(diǎn)的杠桿用力，整個(gè)拉弓動(dòng)作的用力和放箭基本上是以后肩為運(yùn)動(dòng)軸，這樣可最大限度的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在放箭時(shí)的穩(wěn)定體。經(jīng)過觀察和分析，此種技術(shù)是以韓國為代表。

美國的射箭水平進(jìn)入九十年代節(jié)節(jié)敗退，我國大部分男射手多年來成績(jī)不十分理想，而他們都是采用以胸椎為運(yùn)動(dòng)軸的技術(shù)動(dòng)作，看來這是他們失利的原因之一。

射箭項(xiàng)目發(fā)展從根本來講，還應(yīng)立足于提高國內(nèi)教練員水平，抓好基層青少年的訓(xùn)練。在技術(shù)和訓(xùn)練上否定過去大家所認(rèn)同的誤區(qū)，給年輕的教練員留出廣闊的改革、創(chuàng)新空間，從而強(qiáng)有力地推動(dòng)中國射箭運(yùn)動(dòng)持續(xù)、長遠(yuǎn)發(fā)展。

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