初中生力量素質(zhì)練習(xí)方法初探

張永軍

摘要： 力量素質(zhì)作為人體的一個重要的身體素質(zhì)之一，初中生力量素質(zhì)的練習(xí)對于學(xué)生生長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用，那如何更好的提升學(xué)生力量素質(zhì)，本文將從力量素質(zhì)的定義、力量素質(zhì)發(fā)展的作用以及發(fā)展力量素質(zhì)存在的問題等方面進(jìn)行論證從而得出發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的途徑。

關(guān)鍵詞： 初中生；力量素質(zhì)；練習(xí)方法

一、力量素質(zhì)定義

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)作為人體重要的身體素質(zhì)之一，從形式上，可分為一般力量與專項力量，一般力量訓(xùn)練是人體的基礎(chǔ)性力量練習(xí)，專項力量可以通過徒手、器械等練習(xí)方式，在訓(xùn)練中克服內(nèi)外阻力獲得。

二、發(fā)展力量素質(zhì)的作用

1、學(xué)生身體發(fā)育的基礎(chǔ)要求

初中學(xué)生正處于身體發(fā)育的快速時期，適當(dāng)?shù)牧α克刭|(zhì)的練習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生骨骼與肌肉的生長發(fā)育，從而達(dá)到一定的基礎(chǔ)性力量素質(zhì)，為學(xué)生運(yùn)動機(jī)能的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2、學(xué)生運(yùn)動技能提升的必要條件

力量素質(zhì)的發(fā)展能夠很好的促進(jìn)學(xué)生骨骼的生長，肌纖維的增粗，關(guān)節(jié)的加固，從而促使學(xué)生更好的掌握新的運(yùn)動技術(shù)與技能，讓學(xué)生以更高的熱情投人到課堂學(xué)習(xí)中去。

3、有助于其他身體素質(zhì)的發(fā)展

力量素質(zhì)的發(fā)展有助于促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展，從而達(dá)到運(yùn)動成績的提升。力量素質(zhì)的發(fā)展能夠促進(jìn)學(xué)生耐力的提升，比如，在跑的練習(xí)中，腿部肌肉力量的提升，提高學(xué)生耐久跑的時間；力量素質(zhì)的發(fā)展還能夠有助于學(xué)生更快、更穩(wěn)的蹬伸，提高學(xué)生跑的速度。

4、促進(jìn)學(xué)生良好品德的養(yǎng)成

力量素質(zhì)的練習(xí)是一個長期枯燥的過程，但是同樣是一個學(xué)生良好品質(zhì)養(yǎng)成的過程。體育課堂教學(xué)，要讓學(xué)生克服心理上的一種消極狀態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生積極向上，不怕困難的精神品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，敢于挑戰(zhàn)。

5、力量素質(zhì)是衡量訓(xùn)練水平的一個重要指標(biāo)之一

體育訓(xùn)練的目的在于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的專項成績。力量素質(zhì)作為學(xué)生訓(xùn)練水平的一個指標(biāo)，衡量學(xué)生測試或者比賽等級水平，比如，立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、鉛球等項目的成績等級指標(biāo)。

三、發(fā)展力量素質(zhì)存在的問題

1、違背學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律

初中學(xué)生正處于身體發(fā)育的快速時期，不科學(xué)的練習(xí)，造成學(xué)生骨骼的變形，不利于學(xué)生的生長發(fā)育。

2、過于追求成績

急于求成，并不能達(dá)到很好的練習(xí)效果，甚至造成學(xué)生機(jī)體的疲勞，從而讓學(xué)生產(chǎn)生畏懼的練習(xí)心理。

3、教學(xué)方法的單一

“講解一示范一練習(xí)”的教學(xué)模式讓更多的學(xué)生產(chǎn)生厭倦，消極的應(yīng)對訓(xùn)練，起不到很好的練習(xí)效果。

4、統(tǒng)一的練習(xí)要求

不能很好的分析班級學(xué)情，制定統(tǒng)一的運(yùn)動強(qiáng)度、練習(xí)要求，導(dǎo)致一部分學(xué)生達(dá)不到練習(xí)效果。

四、力量素質(zhì)練習(xí)方法初探

1、注意學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)

“兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統(tǒng)中含有大量的軟組織，關(guān)節(jié)活動的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。這一時期骨骼系統(tǒng)處迅速增長狀態(tài)，發(fā)育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長狀態(tài)，但骨的橫向生長并不突出，”體育教師要根據(jù)學(xué)生肌肉、骨骼生長發(fā)育的特點(diǎn)，合理科學(xué)的安排訓(xùn)練計劃。

2、注意學(xué)生身體機(jī)能的適應(yīng)

在力量素質(zhì)練習(xí)過程中，要本著循序浙進(jìn)的原則，從小到大由輕到重，由筒到繁，逐步增加運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動量，讓學(xué)生的身體有一個適應(yīng)的過程，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

3、分層次教學(xué)

根據(jù)學(xué)生體重、身體素質(zhì)的不同，根據(jù)班級學(xué)生實際情況，進(jìn)行分組教學(xué)，實現(xiàn)每個組別的練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、動作的完成程度有所不同，盡量讓每一位學(xué)生都能達(dá)到一個良好的練習(xí)效果，同時體驗到成功的快樂，這同樣也是對學(xué)生的一種激勵。

4、嚴(yán)格要求動作的準(zhǔn)確性

體育教師在布置力量練習(xí)任務(wù)之前，要和學(xué)生明確練習(xí)的目的與要求，同時還要嚴(yán)格要求動作的完成質(zhì)量，保證動作的準(zhǔn)確性，這樣不僅可以很好的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠避免不必要的運(yùn)動損傷。

5、避免教學(xué)手段的單一

單純的力量素質(zhì)練習(xí)，會給學(xué)生帶來心理壓力與疲憊感，在練習(xí)的過程中產(chǎn)生抵制的心理，達(dá)不到良好的練習(xí)效果。因而，體育教師在力量素質(zhì)的練習(xí)過程中，適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)方法的創(chuàng)新，合理的利用教學(xué)器材，科學(xué)的進(jìn)行評價，激發(fā)出學(xué)生練習(xí)的熱情，從而讓更多的學(xué)生從中受益。

6、突出訓(xùn)練的科學(xué)性與經(jīng)常性

力量素質(zhì)的練習(xí)需要一個長期的、經(jīng)常性的過程，練習(xí)中，要根據(jù)學(xué)生的實際情況，尊重學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動項目。學(xué)生力量素質(zhì)的練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行，這樣才能穩(wěn)步增長。力量素質(zhì)練習(xí)完成之后，還要安排時間讓學(xué)生進(jìn)行放松酸脹的肌肉，提高肌肉力量。

7、強(qiáng)調(diào)安全

課前，體育教師要提前檢查場地與器械的安全。練習(xí)中，體育教師要進(jìn)行現(xiàn)場保護(hù)和幫助，防止傷害事故的發(fā)生。

五、小結(jié)

力量素質(zhì)的練習(xí)需要個長期的訓(xùn)練過程，體育教師在安排運(yùn)動的同時，要考慮教學(xué)方法的應(yīng)用，逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。體育教師還要根據(jù)學(xué)生的實際情況尊重學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動項目，練習(xí)中，體育教師要加強(qiáng)幫助與保護(hù)，嚴(yán)格要求動作的規(guī)范性，促進(jìn)學(xué)生良好練習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，從而達(dá)最佳的訓(xùn)練效果。

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