淺談青少年武術(shù)散打力量訓(xùn)練策略

劉德龍

摘 要：力量作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)之一，是進(jìn)行各種難度武術(shù)動(dòng)作的生理基礎(chǔ)。當(dāng)前武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度大，用力突然，連貫性強(qiáng)，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)主要是由各部分肌肉驅(qū)動(dòng)身體各關(guān)節(jié)及全身整體配合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉會(huì)同時(shí)作用于它所跨過(guò)的幾個(gè)關(guān)節(jié)，如果沒(méi)有強(qiáng)壯有力的肌肉做保證的話動(dòng)作就非常的容易變形，而且更為嚴(yán)重的是容易導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這就要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的力量練習(xí)，以獲得矯健的身姿和充足的力量。本文對(duì)青少年武術(shù)散打力量訓(xùn)練策略進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：青少年 武術(shù)散打 力量訓(xùn)練 策略

一、導(dǎo)言

全面發(fā)展、建立基礎(chǔ)是青少年訓(xùn)練的主導(dǎo)思想，也是能否在成年階段取得優(yōu)異專項(xiàng)成績(jī)的前提條件，其具有兩方面含義，其一是指能力、技術(shù)等競(jìng)技能力相關(guān)因素的全面發(fā)展，建立一個(gè)符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)的均衡競(jìng)技能力平臺(tái)；其二是指技術(shù)能力的全面發(fā)展，通過(guò)多個(gè)不同項(xiàng)目基本技術(shù)的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員形成全面和立體的技術(shù)能力平臺(tái)。技術(shù)的學(xué)習(xí)途徑對(duì)技術(shù)形成與發(fā)展具有極為重要的影響，通過(guò)早期專項(xiàng)化獲得的技術(shù)不僅缺乏全面協(xié)調(diào)能力平臺(tái)的支撐，而且不利于體能與技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，這樣的“技術(shù)”必然缺乏生命力。所以，應(yīng)該讓青少年運(yùn)動(dòng)員多嘗試不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，由多項(xiàng)到專項(xiàng)，有全面到單一，其目的并不是成為多個(gè)項(xiàng)目的選手，而是從多個(gè)項(xiàng)目技術(shù)汲取能力，打造運(yùn)動(dòng)員的全面綜合技術(shù)能力，實(shí)質(zhì)上就是形成扎實(shí)的協(xié)調(diào)能力，為專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握打好基礎(chǔ)。

二、武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）民族性

武術(shù)散打的起源與發(fā)展，是和中華民族悠久的歷史所同步。武術(shù)散打是中華武術(shù)的重要表現(xiàn)形式之一，是運(yùn)用中華武術(shù)各個(gè)流派，各種技法進(jìn)行徒手對(duì)抗的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有深厚的民族文化基礎(chǔ)，具有積極向上、自強(qiáng)不息、拼搏進(jìn)取的民族精神。

（二）體育性

武術(shù)散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等技法，并結(jié)合步伐和各種戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，進(jìn)行徒手對(duì)抗的現(xiàn)代體育競(jìng)技項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。中國(guó)武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練；一種是格斗對(duì)抗。散打就是格斗對(duì)抗形式的一種，從1979年在我國(guó)成為正式的競(jìng)技比賽項(xiàng)目，發(fā)展至今已經(jīng)成為世界級(jí)的體育比賽項(xiàng)目。

（三）對(duì)抗性

徒手對(duì)抗是武術(shù)散打的基本運(yùn)動(dòng)特征，這種對(duì)抗是在充分掌握武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)之上，并在規(guī)則所限定的范圍之內(nèi)，在無(wú)固定的模式下，進(jìn)行斗智斗勇決出高下。

三、青少年的特點(diǎn)

（一）青少年的生理特點(diǎn)

按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，青少年是指年滿14周歲不滿20周歲的，也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時(shí)期之后，成人之前。這一階段是身體生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，主要體現(xiàn)在身高、體重、體態(tài)的急劇變化，第二性征的出現(xiàn)和激素的旺盛分泌。

（二）青少年心理的特點(diǎn)

青少年時(shí)期，是心理發(fā)展的轉(zhuǎn)型期，是一個(gè)心靈不斷的豐富、情緒異常波動(dòng)的時(shí)期。主要體現(xiàn)在智力發(fā)展顯著、自我意識(shí)增強(qiáng)、閉鎖性與強(qiáng)烈交往的需要、依賴性、人格障礙等方面。

四、力量訓(xùn)練的基本要求

（一）選擇有效的訓(xùn)練手段

應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效地訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動(dòng)作要求。如發(fā)展股四頭肌力量，可選擇負(fù)重半蹲起的練習(xí)，應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)雙腳平行或稍內(nèi)扣站立，以求有效地發(fā)展股四頭肌的力量。

（二）注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展

根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群，深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

（三）處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

①在一個(gè)訓(xùn)練階段中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)地提高負(fù)荷量度。②在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。如在每周星期一、三、五可安排發(fā)展爆發(fā)力或最大力量的訓(xùn)練。③在每組重復(fù)練習(xí)中，注意組間休息。一般來(lái)講訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員組間休息時(shí)間要長(zhǎng)一些。④力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反應(yīng)，也是力量增長(zhǎng)的必然?？刹扇》e極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。

五、兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)

掌握兒童少年力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)的安排力量訓(xùn)練。8歲以后，男女孩力量開(kāi)始顯露差別，男孩絕對(duì)力量自然增長(zhǎng)的敏感期為11—13歲，而后，絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度緩慢，到25歲左右最大。女孩10—13歲絕對(duì)力量增長(zhǎng)速度很快，三年中的絕對(duì)力量可提高46%，13—15歲力量增長(zhǎng)速度下降，15—16歲回升，16歲再度開(kāi)始下降，到20歲左右基本上可以達(dá)到能夠達(dá)到的最大力量。

在少兒時(shí)期，速度力量的發(fā)展比絕對(duì)力量發(fā)展得快一些并且早一些。7—13歲是速度力量發(fā)展敏感期，13歲以后男孩增長(zhǎng)的比女孩快。力量耐力的自然發(fā)展趨勢(shì)較為穩(wěn)定，男孩7—17歲之間基本處于直線上升趨勢(shì)；女孩13歲以后增長(zhǎng)速度緩慢，14—15歲甚至出現(xiàn)下滑。

兒少骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此兒少不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，在這個(gè)時(shí)期應(yīng)多做發(fā)展力量耐力的練習(xí)，通過(guò)小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，如做俯臥撐、仰臥起坐、反復(fù)下蹲等練習(xí)，是全身肌肉力量得到發(fā)展，增肌肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。

兒少力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動(dòng)作，以免因胸內(nèi)壓的突然變化而因相信長(zhǎng)的正常發(fā)育。

結(jié)語(yǔ)

武術(shù)訓(xùn)練中的力量素質(zhì)練習(xí)只是武術(shù)多種身體素質(zhì)練習(xí)中的一種，以一種科學(xué)細(xì)致態(tài)度和方法來(lái)高效增強(qiáng)力量素質(zhì)是青少年武術(shù)訓(xùn)練的一種要求與趨勢(shì)，武術(shù)事業(yè)必將在青少年訓(xùn)練水平整體提高的前提下進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的新階段。

參考文獻(xiàn)

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