立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略

孫財(cái)

【摘 要】 在初中體育教學(xué)中讓同學(xué)們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，不僅是體育教學(xué)規(guī)劃之一，同時(shí)也是為了能夠讓同學(xué)們更好地掌握一定的彈跳能力，鍛煉同學(xué)們的腿部力量。各位教師在日常的教學(xué)中也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)同學(xué)們立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，讓同學(xué)們收獲更好的訓(xùn)練效果，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，制訂相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃，做好總結(jié)和反饋的教育工作，讓每一位同學(xué)都能掌握良好的跳遠(yuǎn)技能，并且加強(qiáng)自身的彈跳力的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】 初中體育;立定跳遠(yuǎn);練習(xí);教學(xué)方法;訓(xùn)練策略

在初中體育的教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的基本體育能力能幫助同學(xué)們放松日常文化課學(xué)習(xí)的巨大壓力，也能讓同學(xué)們逐漸地掌握一些基本的體育技能，從而增強(qiáng)個(gè)人的基本能力。初中體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生基本素質(zhì)能力的測(cè)評(píng)過(guò)程中，也涉及了有關(guān)立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容，更應(yīng)該受到各位教師的重視，并且借助課堂教學(xué)時(shí)間以及針對(duì)性的教學(xué)方案來(lái)幫助同學(xué)們規(guī)范完整的動(dòng)作體系。

一、幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能和跳遠(yuǎn)技術(shù)

立定跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看似簡(jiǎn)單，但是要想跳得標(biāo)準(zhǔn)、跳得遠(yuǎn)，也需要同學(xué)們掌握正確的技術(shù)。教師要細(xì)致地分析同學(xué)們的每一個(gè)動(dòng)作，盡可能減少危害孩子們生命健康安全的不規(guī)范動(dòng)作。正確的立定跳遠(yuǎn)中，同學(xué)們應(yīng)該掌握四個(gè)最基本的步驟：

第一，預(yù)擺。同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的學(xué)習(xí)之前也會(huì)用到這個(gè)步驟，但大多數(shù)同學(xué)的擺動(dòng)就只是一種形式，并沒(méi)有對(duì)同學(xué)們跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度以及標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作產(chǎn)生影響。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是讓同學(xué)們找到自己運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重心。所以標(biāo)準(zhǔn)的做法是要先把雙腳開(kāi)例，自然與肩同寬，并且放松雙臂，勻速地?cái)[動(dòng)雙臂，同時(shí)配合著手臂讓雙腿也能得到伸展，并且隨著雙臂的擺動(dòng)進(jìn)行伸縮，這樣才能提高跳遠(yuǎn)的平衡性，讓同學(xué)們更好地抓住重心，跳得更標(biāo)準(zhǔn)，距離更遠(yuǎn)。

第二，起跳。在起跳過(guò)程中，同學(xué)們需要把自己的雙腳用力蹬地，而且要讓自己的雙臂快速地抬起，并且在這個(gè)起跳的瞬間能夠讓擺動(dòng)起來(lái)的雙臂帶動(dòng)自己的身體向前跳，從而讓自己的重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為自己的動(dòng)能，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

第三，騰空。這個(gè)過(guò)程非常短暫，但是同學(xué)們要在這個(gè)短暫的時(shí)間為落地做好準(zhǔn)備，要盡可能避免傷到自己，并且還要在騰空過(guò)程當(dāng)中在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，這樣才能讓自己跳得更遠(yuǎn)。

最后，落地。同學(xué)們要掌握正確的方式方法，盡可能避免自己的雙腿和腳踝受到傷害，所以教師也應(yīng)該在訓(xùn)練的時(shí)候，培養(yǎng)同學(xué)們屈膝落地的習(xí)慣，讓同學(xué)們能給自己的身體留出足夠的緩沖時(shí)間，避免出現(xiàn)意外傷害。

二、幫助學(xué)生通過(guò)練習(xí)提高訓(xùn)練的效果

要想讓自己的跳遠(yuǎn)動(dòng)作做得更加標(biāo)準(zhǔn)，同學(xué)們就要在有限的課堂時(shí)間內(nèi)不斷地進(jìn)行練習(xí)，熟能生巧是有很大作用的。教師應(yīng)該注重完善訓(xùn)練的內(nèi)容，這才是讓同學(xué)們保證訓(xùn)練效果的最有效的基礎(chǔ)。教師在傳授相關(guān)的立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容時(shí)，要把這個(gè)過(guò)程進(jìn)行分解，讓同學(xué)們認(rèn)真地根據(jù)自己的體貌特征來(lái)進(jìn)行站位的訓(xùn)練，而且這樣的練習(xí)應(yīng)該盡可能地在一塊兒寬闊的空間，對(duì)同學(xué)們進(jìn)行恰當(dāng)?shù)姆纸M，讓同學(xué)們以小組為單位相互糾正自己在站位以及擺臂過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，從而提高練習(xí)的效果以及課堂教學(xué)的效率。

其次，蹬地也應(yīng)該進(jìn)行充分的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程必須要以循序漸進(jìn)為原則，才能讓同學(xué)們充分地領(lǐng)會(huì)彈跳之前的感覺(jué)，增強(qiáng)自己的身體協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作的連貫性。為了讓自己跳得更遠(yuǎn)，提高自己的肌肉強(qiáng)度，擺臂的練習(xí)也應(yīng)該加以重視，好的擺臂過(guò)程能讓同學(xué)們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)快速提高，而且還可以保障同學(xué)們跳遠(yuǎn)的效果。教師讓同學(xué)們進(jìn)行小組訓(xùn)練之后，也應(yīng)該拿出充足的時(shí)間來(lái)專門指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作，解決同學(xué)們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。而最后一個(gè)練習(xí)的過(guò)程就是要讓同學(xué)們保證協(xié)調(diào)，要盡可能地把擺臂和蹬地這個(gè)過(guò)程結(jié)合在一起，配合得好才能讓跳遠(yuǎn)的完成度更高。

三、充分地做好評(píng)價(jià)和反饋的工作

對(duì)于教師們來(lái)講，評(píng)價(jià)和反饋的環(huán)節(jié)能夠更加有效地提高教學(xué)的針對(duì)性。教師可以把當(dāng)前的教學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)的成果進(jìn)行對(duì)比分析，從而對(duì)課堂教學(xué)的效率以及同學(xué)們身上存在的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)，評(píng)估教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)以及不足之處，與原計(jì)劃相比，從而進(jìn)行合理的調(diào)整，給同學(xué)們進(jìn)行更加科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，讓每一個(gè)同學(xué)都能夠保證練習(xí)的質(zhì)量，讓自己的健康狀況變得更加良好，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果在訓(xùn)練的過(guò)程中，同學(xué)們身上有不舒服的情況出現(xiàn)，教師也要及時(shí)地對(duì)同學(xué)們采取治療的措施，并且讓同學(xué)們立刻終止訓(xùn)練活動(dòng)，要保證同學(xué)們安全的情況之下進(jìn)行體育技能的練習(xí)，這樣才能夠給出更加綜合性的反饋信息，并且讓每一個(gè)同學(xué)都能夠健康地成長(zhǎng)。

希望每一位體育教師在指導(dǎo)初中生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候都能夠找到工作的重點(diǎn)，并且讓每一個(gè)同學(xué)都能結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)找到訓(xùn)練的最有效的方式方法，合理地制定科學(xué)的教學(xué)策略，并且組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，培養(yǎng)學(xué)生更高的綜合體素質(zhì)，為立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，做充分的技術(shù)分析，從而讓每一個(gè)學(xué)生都能取得良好的訓(xùn)練效果。

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