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    男子跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)

    2018-10-21 17:38:27徐勇
    小學(xué)時(shí)代·中旬刊 2018年8期
    關(guān)鍵詞:絕對速度爆發(fā)力節(jié)奏感

    徐勇

    田徑一直以來是我國競技體育項(xiàng)目中比較落后的內(nèi)容,特別是近幾年男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目水平已經(jīng)大不如前,現(xiàn)在,我國男子跳遠(yuǎn)成績與世界優(yōu)秀運(yùn)動員的差距越來越大,能跳出很好成績的運(yùn)動員也越來越少,特別在亞洲,我們一直以來的霸主地位也讓給了日本。跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)力項(xiàng)目之一,它需要持續(xù)時(shí)間短、技術(shù)性強(qiáng)、對運(yùn)動員速度及爆發(fā)力等要求非常高。跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成,這四個(gè)動作過程是統(tǒng)一的整體,不論在哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都很難取得好成績。我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員和國外優(yōu)秀運(yùn)動員相比較,缺乏爆發(fā)力,速度較慢,跑跳結(jié)合技術(shù)和能力相對較差,這是阻礙中國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績提高的最大問題。

    一、研究對象與方法

    1.研究對象:男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑和起跳技術(shù)。

    2.研究方法:文獻(xiàn)資料法。文章通過查閱大量的文獻(xiàn)資料,從中對比可以看出,如果想要提高男子跳遠(yuǎn)的成績,就要注重訓(xùn)練中突出的三個(gè)重要環(huán)節(jié):助跑速度,助跑節(jié)奏和起跳技術(shù)。以助跑速度、起跳技術(shù)、助跑節(jié)奏為關(guān)鍵詞檢索與本文相關(guān)的文獻(xiàn)。

    二、結(jié)果與分析

    1.跳遠(yuǎn)助跑

    跳遠(yuǎn)助跑必須集身體協(xié)調(diào)性與下肢爆發(fā)力于一身,才能取得好成績,它對助跑和起跳也提出了很高的要求。據(jù)一些相關(guān)的研究材料顯示,運(yùn)動員的助跑速度與跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度是密切相關(guān)的,速度越快跳得越遠(yuǎn),有一部分專家認(rèn)為,跳遠(yuǎn)成績的75%以上取決于助跑的速度。所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在訓(xùn)練中,需不斷提高自己的助跑速度。助跑速度取決于運(yùn)動員下肢爆發(fā)力及在助跑中利用絕對速度能力。

    (1)絕對速度

    絕對速度與跳遠(yuǎn)成績有著非常緊密的關(guān)系,跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度隨著速度的逐漸提高而越來越大,所以速度快的運(yùn)動員,相對應(yīng)的跳遠(yuǎn)成績也就比較好。目前我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低,因此在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中,首要的任務(wù)是提高絕對速度,速度訓(xùn)練應(yīng)占較大的比重。

    (2)怎樣利用助跑速度

    跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。為了能夠更好地完成起跳的完整動作,運(yùn)動員在助跑時(shí)必須利用腿部爆發(fā)力達(dá)到最快速度時(shí)才能起跳,助跑的目的就在于讓運(yùn)動員在起跳前能夠把速度提到最快,提高助跑速度利用率可以大幅度提高跳遠(yuǎn)成績。

    (3)助跑節(jié)奏感

    節(jié)奏感我們通??梢赃@樣認(rèn)為,它是人體在完成任何一項(xiàng)動作的過程中,無論是速度的快慢還是用的力量大小都有規(guī)律性的表現(xiàn)。一個(gè)高水平運(yùn)動員的節(jié)奏感是非常強(qiáng)的,如果沒有良好的助跑節(jié)奏,就很難取得優(yōu)異的成績。因此,運(yùn)動員不僅要具備非??焖俣龋瑫r(shí)必須具備很好的助跑節(jié)奏感。合理的助跑節(jié)奏主要表現(xiàn)在助跑后的加速跑,特別是在最后幾步達(dá)到最高水平速度時(shí),主要是通過加快動作的連貫性及控制節(jié)奏來提高跳的遠(yuǎn)度。

    2.跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)

    起跳的目的是讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程中獲得較大的垂直速度和適宜的騰起角度。在起跳后獲得的助跑速度分解為騰起水平速度和騰起垂直速度,想辦法在起跳時(shí)盡量減少水平速度的損失,從而獲得最大的垂直速度,獲得非常好的騰起角。目前從我們觀察到的我國選手起跳來看,影響起跳時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)問題是騰起垂直速度,騰起角度存在很大問題,普遍偏小。所以在水平速度相同的情況下,想要獲得最好成績,就必須增大騰起垂直速度,也就是說在平時(shí)運(yùn)動訓(xùn)練的過程中要注重提高運(yùn)動員的快速起跳能力。

    (1)助跑與起跳是統(tǒng)一整體

    助跑與起跳之間相互統(tǒng)一、相互關(guān)聯(lián),特別是起跳后最后一步是特別關(guān)鍵的,步頻應(yīng)是最快的,起跳腳在用力快速踏板時(shí),在大腿迅速下壓的同時(shí),小腿還必須有一個(gè)用力快速的“后扒”動作,使腳產(chǎn)生快速向后的移動速度,這個(gè)速度的大小與身體的協(xié)調(diào)性以及腿部用力蹬地速度有著直接的關(guān)系,從而一方面有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失,另一方面也有利于在快速起跳中獲得最大的騰空高度。

    (2)起跳技術(shù)

    起跳騰起的高度主要取決于助跑速度和腿部爆發(fā)力,起跳力量所起到的作用非常大,其中尤為重要的環(huán)節(jié)是通過快速前移身體重心,同時(shí)利用髖關(guān)節(jié)周圍的各個(gè)關(guān)節(jié)群的力量,促使蹬地過程中髖關(guān)節(jié)積極快速伸展,從而使起跳力量最大化,能夠快速轉(zhuǎn)移中心,擺動腿與起跳腿的配合幅迅速擺動來加強(qiáng)起跳腿的蹬地力量。運(yùn)動員需要通過系統(tǒng)訓(xùn)練來不斷完善起跳動作,這對運(yùn)動員以后的發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

    (3)高效起跳

    高效起跳主要取決于運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度越快,起跳腿與跳板接觸的時(shí)間就越短,向上跳起的高度就越高。在非常短的時(shí)間里要求運(yùn)動員做出高難度的蹬伸等一系列動作,需要起跳腿具有較強(qiáng)的快速力量能力,從而獲得較大的騰起垂直速度。良好的起跳能力是獲得垂直速度和騰起角度的保證。所以在訓(xùn)練過程中一定要在抓好速度的前提下來提高運(yùn)動員的起跳能力。

    跳遠(yuǎn)運(yùn)動員想要在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中取得好成績,就要提高自己的下肢爆發(fā)力,速度才是跳遠(yuǎn)的有效前提,要想提高助跑速度就必須要提高絕對速度,有效的助跑節(jié)奏也是獲取好成績的前提,所以既需要助跑速度,又必須有合理的起跳技術(shù)。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中,要特別重視訓(xùn)練方法,加強(qiáng)速度及下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練,要有效解決好助跑和起跳的連接點(diǎn),找到運(yùn)動員起跳技術(shù)的特點(diǎn)。

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