晨跑制度在中學(xué)校園的實施與創(chuàng)新

孫自金

[摘 要]晨跑是我校參加人數(shù)最多的一項體育鍛煉活動，它不僅可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，對培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，造就學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，都具有促進(jìn)作用。研究以上海市西南位育中學(xué)北校區(qū)預(yù)初、初一、初二年級的全體學(xué)生作為對象，利用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法，對晨跑制度在中學(xué)校園的實施與創(chuàng)新進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)上海市西南位育中學(xué)晨跑制度的實施包括考評體系的確立、體育老師遞進(jìn)式練習(xí)、班主任隨跑監(jiān)督、領(lǐng)導(dǎo)高度重視；晨跑制度的創(chuàng)新可概括為確定合適的跑步節(jié)奏、選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳?、完善跑步管理體制。晨跑制度不僅提高了學(xué)生身體素質(zhì)、音樂節(jié)奏感、班級凝聚力，還有利于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)；晨跑制度；實施；創(chuàng)新

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）21-0031-02

2007年，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在全國全面實施，各級各類學(xué)校積極開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動。2008年10月26日，由教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合開展的“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”正式啟動。在天氣條件允許的情況下，上海市西南位育中學(xué)每周二至周五早晨7：45都會準(zhǔn)時組織全校學(xué)生進(jìn)行晨跑活動。如何創(chuàng)新與實施學(xué)校晨跑制度，使學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識，一直是我校各科老師的努力追求和共同探討的話題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以上海市西南位育中學(xué)預(yù)初、初一、初二年級的全體學(xué)生作為研究對象，共計1152人，其中男生480人，女生672人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

筆者分別以“晨跑”“中學(xué)生”“晨跑制度”等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)進(jìn)行搜索，發(fā)現(xiàn)大部分的學(xué)術(shù)研究主要分為兩個方面，一方面是對實施晨跑制度前后學(xué)生體質(zhì)狀況對比的研究，另一方面是晨跑注意事項的研究。其中對中學(xué)晨跑的研究很少，對中學(xué)晨跑制度創(chuàng)新的研究更是少之又少，希望本文的研究能給中學(xué)晨跑制度的實施提供借鑒。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

為了更好地提高學(xué)校學(xué)生晨跑的規(guī)范性，學(xué)校組織學(xué)生對參與晨跑的每個班級進(jìn)行評分，進(jìn)行每日、每周乃至每月的統(tǒng)計與分析，最終實現(xiàn)教學(xué)目的。

二、結(jié)果與分析

（一）晨跑制度的實施

1.考評體系的確立

（1）確定評分細(xì)則

為了規(guī)范學(xué)校晨跑制度，針對中學(xué)生在日常晨跑中經(jīng)常出現(xiàn)的問題，學(xué)校制定出了班級學(xué)生晨跑扣分規(guī)則，具體細(xì)則是：無故缺勤、腳步錯誤、戴圍巾、戴帽子、穿雪地靴等每人每次扣1分，聽到有一人講話即作為兩人交談處理扣2分，隊伍不整齊、紀(jì)律較差則酌情扣1～5分。

（2）制定評分表

為了規(guī)范晨跑制度，學(xué)校安排八名學(xué)生作為每日晨跑執(zhí)勤人員，負(fù)責(zé)每個班級的評分工作。執(zhí)勤人員需及時發(fā)現(xiàn)每個班級同學(xué)存在的問題并給予提醒，同時在評分表上明確標(biāo)記出每班扣分同學(xué)的位置以及扣分原因，以便班主任在后期工作中落實到學(xué)生個人。目前，我校使用的晨跑評分表包括日評分表、周評分表，評分表中班級的順序是由晨跑時班級的入場順序決定的，目的是便于執(zhí)勤人員進(jìn)行及時的評分。

（3）階段性評價

為了提高學(xué)生對晨跑練習(xí)的重視程度，會有專門的老師對晨跑每日的評分進(jìn)行統(tǒng)計匯總，將每日的評分結(jié)果及時反饋給年級組和班主任；對晨跑每周評分表進(jìn)行統(tǒng)計匯總，將周評分表反饋給年級組和班主任，以便對班級進(jìn)行階段性評價。

2.體育老師遞進(jìn)式練習(xí)

首先，在每一屆預(yù)初年級新生入學(xué)軍訓(xùn)時，聽音樂跑步占很大比重。訓(xùn)練手段主要有聽音樂擊掌練習(xí)、聽音樂單腳點地練習(xí)、聽音樂原地跑練習(xí)和聽音樂跑步練習(xí)等。通過多種多樣的練習(xí)形式，最終達(dá)到80%以上的學(xué)生能夠做到音樂和跑步正確配合的訓(xùn)練目的。

其次，在學(xué)校夏季、秋季早上做廣播操期間，班級隊伍聽音樂整齊的進(jìn)退場形式，也為秋季、冬季晨跑奠定了堅實的基礎(chǔ)。

最后，班級學(xué)生能夠做到音樂和跑步節(jié)奏完美結(jié)合，與體育老師持之以恒的課上練習(xí)是密不可分的。中學(xué)生處于生長發(fā)育時期，體育活動中很容易受傷，故準(zhǔn)備活動尤為重要。體育老師充分利用課上開始階段的熱身跑，逐步滲透學(xué)生由聽哨聲跑到聽音樂跑，確保每名學(xué)生均能正確地將跑步口令“1、2、1”中的“1”落在左腳，同時使得音樂節(jié)奏中的重拍落在左腳。

3.班主任隨跑監(jiān)督

不同的班主任所執(zhí)教的班級班風(fēng)是不同的，由此可見，班主任對班級學(xué)生的影響非常大。我校每名班主任均能做到每天早晨跟隨班級學(xué)生一起晨跑，以便隨時掌握班級學(xué)生情況，對班級紀(jì)律進(jìn)行管理，同時發(fā)現(xiàn)學(xué)生晨跑中的問題，進(jìn)行及時的糾正。

4.領(lǐng)導(dǎo)高度重視

由晨跑周評分表構(gòu)成的晨跑階段性評分結(jié)果，會作為班級周量化考核的重要依據(jù)之一，最終由校領(lǐng)導(dǎo)、年級組領(lǐng)導(dǎo)根據(jù)多方面考核結(jié)果，確定“星級班級”的評選。

（二）晨跑制度的創(chuàng)新

1.確定合適的跑步節(jié)奏

跑步通常是枯燥乏味的，實踐證明一邊聽音樂一邊跑，當(dāng)身體的動作與音樂的節(jié)奏一致的時候，有一種非常奇妙的愉悅感。我校體育組老師經(jīng)過多年不斷地研究與實踐，最終確定每分鐘184拍的音樂節(jié)奏，是最符合中學(xué)生生理機(jī)能的跑步節(jié)奏。事實也證明，學(xué)生在這個節(jié)奏下跑步，無論步幅還是步頻都是非常合適的。

2.選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳?/p>

首先，音樂的選擇范圍界定為學(xué)生耳熟能詳?shù)母枨?。如果現(xiàn)在使用曲目《東方紅》作為跑步音樂，或許能激發(fā)學(xué)生的愛國熱情，但并不能很好地引起學(xué)生的共鳴。

其次，根據(jù)不同的節(jié)日確定不同的音樂。如果長期聽同一首歌，即使是再喜歡的音樂也會讓人厭煩。為了更好地調(diào)動學(xué)生的晨跑積極性，學(xué)校會在圣誕節(jié)時，將歌曲《鈴兒響叮當(dāng)》制作成晨跑音樂；在元旦來臨時，又選取具有濃厚新年歡快氣息的歌曲作為晨跑音樂。這個做法在得到老師和學(xué)生喜愛與贊揚(yáng)的同時，改善了晨跑氣氛，提高了學(xué)生的晨跑熱情。

3.完善跑步管理體制

一場規(guī)范有序的晨跑，是領(lǐng)導(dǎo)、老師和學(xué)生上下齊心且共同努力的結(jié)果。有的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)非常重視學(xué)生的升學(xué)率，而忽略學(xué)生體能的鍛煉，班主任不重視晨跑，那么不管體育老師如何漸進(jìn)式練習(xí)，都不可能在晨跑管理上取得突破性的進(jìn)展。只有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、體育老師團(tuán)結(jié)一心，共同重視、管理晨跑，才會使學(xué)生重視晨跑，從而確保晨跑制度的順利實施。

（三）創(chuàng)新的晨跑制度在學(xué)生管理中的作用

1.身體素質(zhì)的提高

眾多研究表明，參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)得到了有效的提高，參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)比不參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)要好，特別是在耐力跑項目上體現(xiàn)得尤為明顯。通過晨跑，學(xué)生在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時掌握了一定的跑步呼吸技巧。人們一般習(xí)慣于按照自身的需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致。

2.音樂節(jié)奏感的提高

經(jīng)過一個學(xué)期的評分，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，每周初二年級平均每班扣分12±3分，初一年級平均每班扣15±5分，預(yù)初年級平均每班扣分20±6分。通過對初二、初一、預(yù)初三個年級橫向比較，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生長期練習(xí)晨跑后，跑步和音樂節(jié)奏的結(jié)合能夠得到很大程度的提高，可見學(xué)生的音樂節(jié)奏感隨晨跑練習(xí)時間的增多有所提高。

3.班級凝聚力的提高

班級需要凝聚力，學(xué)生互相幫助，這是凝聚力的體現(xiàn)；為了班級去奮斗，這也是凝聚力的體現(xiàn)。晨跑正是班級所有學(xué)生為了班級量化，評選“星級班級”而共同努力奮斗的時刻，通過不斷練習(xí)，不斷努力，在不知不覺中，班級凝聚力得到了提高。晨跑時老師要求學(xué)生在轉(zhuǎn)角繞過標(biāo)志桶時，與隔壁繞標(biāo)志桶的班級保持統(tǒng)一的前進(jìn)速度，這樣，學(xué)生不僅班級意識得到增強(qiáng)，正確的全局觀、大局觀也在逐漸形成并完善。

4.終身體育意識的養(yǎng)成

形成一個良好的習(xí)慣，使人終身受益，體育鍛煉習(xí)慣一直是學(xué)校體育界眾多學(xué)者、專家研究和探討的難題。終身體育作為體育教學(xué)的指導(dǎo)思想，與國際終身教育思潮密切相關(guān)。在秋冬季節(jié)的晨跑時期，通過聽音樂跑步這種創(chuàng)新的晨跑制度，使學(xué)生喜愛上跑步這項運動，進(jìn)而養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

①我校晨跑制度的實施包括考評體系的確立、體育老師遞進(jìn)式練習(xí)、班主任隨跑監(jiān)督、領(lǐng)導(dǎo)高度重視。其中考評體系分為：評分細(xì)則的確定、評分表的制定和階段性的評價三部分。

②我校晨跑制度的創(chuàng)新可概括為：確定合適的跑步節(jié)奏、選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳贰⑼晟婆懿焦芾眢w制。

③我校創(chuàng)新的晨跑制度不僅提高了學(xué)生身體素質(zhì)、音樂節(jié)奏感、班級凝聚力，還有利于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識。

（二）建議

①在創(chuàng)新的晨跑制度能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)方面，文中沒有具體的測驗指標(biāo)，希望能做進(jìn)一步具體的測驗和研究。

②通過對預(yù)初、初一、初二年級的橫向比較，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的音樂節(jié)奏感得到提升，建議進(jìn)行同年級多月評分、多學(xué)期評分的縱向比較和研究。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 叢湖平主編.體育統(tǒng)計[M].北京：高等教育出版社，1998.

[2] 劉永祥.晨跑鍛煉方法與保健要求[J].田徑，2000（2）.

[3] 程立.現(xiàn)階段高校早操制度的改革[J].貴州體育科技，2006（3）.

[4] 楊子城等.增城中學(xué)學(xué)生晨跑現(xiàn)狀分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2003（24）.

（責(zé)任編輯 斯 陌）