彈力繩在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用

王如芳

摘 要：隨著課改的深入，近年來(lái)體育課堂開(kāi)始提倡簡(jiǎn)單高效、返璞歸真。一物多用，一物巧用，舊物利用開(kāi)始成為體育課程設(shè)計(jì)新的視點(diǎn)。彈力繩是常見(jiàn)生活用品，它們由于粗細(xì)或磅數(shù)不同有著不同的彈力，利用好這些彈力可以有效地為體育課堂增加趣味性和有效性。這里想談?wù)剰椓K在中小學(xué)快速跑教學(xué)中的有效運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；快跑；彈力繩

一、課前熱身增趣味

小魚(yú)網(wǎng)是大家熟悉的一個(gè)奔跑類(lèi)練習(xí)的游戲，游戲方法為：在場(chǎng)地上畫(huà)出一定范圍作“池塘”，由2組每組2名學(xué)生做“捕魚(yú)人”，其余學(xué)生做“魚(yú)”，分散在“池塘”里。教師發(fā)令后，“捕魚(yú)人”進(jìn)入“池塘”兩人單手各持彈力繩的一端做成捕“魚(yú)”的漁網(wǎng)并開(kāi)始捕魚(yú)。被彈力繩碰到的“魚(yú)”就算被捕捉了。被捕捉的學(xué)生達(dá)到兩位則再拉一根彈力繩做漁網(wǎng)成為“捕魚(yú)人”捕捉其他的“魚(yú)”，直到把所有的“魚(yú)”全捕完，或剩少數(shù)“魚(yú)”為止。游戲規(guī)則：“魚(yú)”不能跑出“池塘”，否則算被捉?。弧棒~(yú)”被圍不能用力沖破網(wǎng)逃跑，但可以從漁網(wǎng)的上下逃脫；“捕魚(yú)人”只能用“漁網(wǎng)”去圍捕，不能拉人、推人。

改進(jìn)游戲后，游戲更直觀形象，學(xué)生更感興趣。同時(shí)原來(lái)的游戲練習(xí)時(shí)“魚(yú)”被圍有用力沖破網(wǎng)逃跑，“捕魚(yú)人”也會(huì)有拉人、推人的現(xiàn)象?，F(xiàn)在改進(jìn)后學(xué)生的身體接觸更少，游戲的安全性也有所增加。

二、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備改動(dòng)作

在跑的運(yùn)動(dòng)中，擺臂是保持和改變速度的重要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)。初學(xué)快速跑，擺臂動(dòng)作經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)動(dòng)作僵硬、擺臂方向不正、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，對(duì)跑速的提高產(chǎn)生一定的影響，如不加以正確引導(dǎo)，形成“動(dòng)力定型”則很難糾正。學(xué)生在練習(xí)中由于不能正確地?cái)[臂，使整個(gè)跑的技術(shù)受到影響，跑的成績(jī)也難以提高。

正確擺臂動(dòng)作：以肩關(guān)節(jié)為軸，肘關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)，前后擺動(dòng)。在跑的過(guò)程中，左右擺臂、上下擺臂、擺動(dòng)無(wú)力是學(xué)生常見(jiàn)的錯(cuò)誤。因此，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可以利用彈力繩改進(jìn)學(xué)生的擺臂動(dòng)作。

練習(xí)方法1：學(xué)生兩人一組，練習(xí)者在前兩腳前后站立，做原地?cái)[臂練習(xí)。幫助者在后，把彈力繩對(duì)折至與練習(xí)者肩同寬的長(zhǎng)度，雙手各握彈力繩一端，舉至練習(xí)者后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)能達(dá)到的最大幅度位置。練習(xí)者做向后擺臂練習(xí)時(shí)用肘關(guān)節(jié)去觸碰彈力繩，這樣可以限制練習(xí)者擺臂的寬度，改進(jìn)左右擺臂的狀況。同時(shí)也可以提高擺臂的幅度，改進(jìn)上下敲鼓式擺臂的動(dòng)作。

練習(xí)方法2：學(xué)生兩人一組，練習(xí)者在前兩腳前后站立，把彈力繩的兩端套在肘關(guān)節(jié)處。幫助者在后，向后拉緊彈力繩，與練習(xí)者后擺肩部同寬。這樣學(xué)生練習(xí)擺臂時(shí)前擺增加了阻力，學(xué)生既可以更好地體會(huì)到肘關(guān)節(jié)的發(fā)力擺動(dòng)，又增加擺動(dòng)的力度。同時(shí)也可以控制擺動(dòng)的方向，增加擺動(dòng)的幅度。

三、基本部分破難點(diǎn)

中小學(xué)生在進(jìn)行快速跑的途中常會(huì)有蹬擺不充分或坐著跑的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象主要是由于學(xué)生的腿部、腳踝力量不足造成的。再有就是腳的著地部位不正確，全腳掌或者腳后跟著地形成的。

常用的改進(jìn)方法有：提踵練習(xí)、原地弓箭步交換腿跳、立臥撐練習(xí)、單腳跳、蛙跳、高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)等等。這些練習(xí)可以有效增加學(xué)生的下肢力量，促進(jìn)蹬擺的和諧配合。但是學(xué)生的力量不是短期就可以增強(qiáng)的，在進(jìn)行以上練習(xí)時(shí)，特別是后蹬跑練習(xí)時(shí)不容易做到位。很多體育教師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“扶墻”后蹬跑、推“人”后蹬跑等來(lái)改進(jìn)動(dòng)作。

利用彈力繩我們也可以來(lái)改進(jìn)動(dòng)作，練習(xí)方法為：學(xué)生兩人一組，練習(xí)者把彈力繩的中部放在腰腹前，幫助者在練習(xí)者身后拉住彈力繩的兩端。練習(xí)者身體稍前傾，幫助者雙腿微曲上體后倒。練習(xí)者用力抬大腿并用前腳掌蹬地，同時(shí)配合擺臂向前跑動(dòng)。幫助者適當(dāng)用力（既要給練習(xí)者拉力，又要讓練習(xí)者能進(jìn)行一定速度的跑動(dòng)）向后拉彈力繩，同時(shí)提醒練習(xí)者用力蹬擺。

這樣的牽拉跑練習(xí)能給學(xué)生一個(gè)較為合理的阻力，由于給練習(xí)者的阻力是向后下方的，練習(xí)者必須用力蹬地同時(shí)大腿積極前擺才能進(jìn)行跑動(dòng)，因此此練習(xí)可以在短期內(nèi)發(fā)展學(xué)生的下肢力量，有效提高學(xué)生蹬擺的力度。同時(shí)也能強(qiáng)制學(xué)生重心前移，前腳掌蹬地，沿直線跑動(dòng)，從而改進(jìn)學(xué)生坐著跑、全腳掌跑，跑動(dòng)時(shí)身體晃動(dòng)等不正確的身體姿勢(shì)。

四、素質(zhì)練習(xí)加難度

素質(zhì)練習(xí)可以安排上肢力量和腰腹力量的補(bǔ)償練習(xí)。把彈力繩對(duì)折幾道就是一個(gè)很好的拉力器，利用拉力器進(jìn)行的素質(zhì)練習(xí)大多數(shù)都可以通過(guò)彈力繩來(lái)完成。

練習(xí)方法1：將兩只手分別抓住彈力繩的兩端手，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彈力繩與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使彈力繩恢復(fù)原狀。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

練習(xí)方法2：彈力繩放在背后分別用兩只手抓住彈力繩兩段，雙腿分開(kāi)，緩緩拉動(dòng)彈力繩至手臂伸展到極限，再慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

在進(jìn)行腰腹力量練習(xí)時(shí)可采用加阻力的仰臥起坐和俯臥背起。練習(xí)方法：兩人一組的形式，練習(xí)者把彈力繩纏繞在上臂肩帶位置，仰臥時(shí)從體前經(jīng)過(guò)；俯臥時(shí)從體后經(jīng)過(guò)。另一人幫助練習(xí)者把彈力繩用手或腳固定在地上。這樣練習(xí)者在進(jìn)行起做或背起的練習(xí)時(shí)彈力繩就對(duì)練習(xí)者形成了一個(gè)向下的拉力，增加了練習(xí)的難度，使素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度更大，效果更好。

只要我們科學(xué)進(jìn)行思考、合理進(jìn)行開(kāi)發(fā)，一些我們?nèi)粘Ｉ钪械挠闷范伎梢詾槲宜茫黾芋w育課的趣味性和有效性。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 高 瓊