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    中秋話月餅、健康吃月餅

    2018-10-18 18:40:46
    養(yǎng)生大世界 2018年9期
    關(guān)鍵詞:螺旋藻糖分保健食品

    月餅是垃圾食品嗎?

    隨著社會(huì)的進(jìn)步、時(shí)代的發(fā)展,人們對(duì)于食物的要求早已今非昔比,“健康食品”成了人們的飲食訴求。我們會(huì)把滿足人體多種營養(yǎng)需求,而對(duì)身體不利影響較小食品稱為“健康食品”。比如各種各樣蔬菜、水果,能夠提供很多維生素、礦物質(zhì)、纖維素、抗氧化劑、膳食纖維等人體所必需的營養(yǎng)成分,所含的糖、脂肪等人們?nèi)菀走^量的成分又比較少,所以被當(dāng)作“健康食品”。至于所謂的“垃圾食品”——比如傳說中的各種洋快餐,則是含有大量碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、鹽等現(xiàn)代人容易過剩的營養(yǎng)成分,而那些容易缺乏的微量元素則很少。

    如果按照同樣的標(biāo)準(zhǔn)來看待,月餅確實(shí)是一種“垃圾食品”。月餅皮就不用說了,看看它的原材料:大量的酥油、糖漿,充斥著高熱量高脂肪,里面的餡雖然是各種各樣,不過大多以高油脂、高糖和高鹽分為主,很少有維生素蛋白質(zhì)之類的,確實(shí)算不上什么“健康食品”。而且廠家們?yōu)榱俗非蟆八周洝钡目诟?,就需要加入更多的油。糖漿、酥油、面粉,它們就是月餅的基本成分。一塊100克的五仁月餅的熱量是424大卡,大概相當(dāng)于一個(gè)正常成年男子每日所需能量的1/5。其脂肪和碳水化合物含量也大大高于漢堡包、薯?xiàng)l等洋快餐。

    保健月餅靠譜嗎?

    在近兩年的月餅市場(chǎng)上出現(xiàn)了諸如螺旋藻月餅、西洋參、猴頭菇月餅等營養(yǎng)保健月餅。這些營養(yǎng)保健月餅又有啥特殊功能呢?

    比如“保健月餅”中有一類是加螺旋藻。雖然螺旋藻含有比較多的蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)等人體所需的成分,但是它本身并不具有神奇的“功效”。

    另外一款木糖醇螺旋藻月餅,商家號(hào)稱可供糖尿病患者食用,不僅美味,還不影響血糖,甚至有利于控制血壓。但實(shí)際上,月餅無論打出怎樣的健康旗號(hào),都改變不了其高糖、高脂、高熱量的“三高”性質(zhì)。

    此外我國對(duì)于保健食品的審批也有著非常嚴(yán)格的程序,必須通過國家食品藥品監(jiān)督管理局進(jìn)行審核通過后,合法標(biāo)示“小藍(lán)帽”的圖標(biāo),并標(biāo)有“國食健字×××號(hào)”等國家正式批準(zhǔn)文號(hào)。

    另外,保健食品歸根結(jié)底還是食品,不是藥品,只是對(duì)特定人群具有一定的保健作用,對(duì)疾病無治療作用,不能將保健食品當(dāng)作藥品,以免耽誤治病或受到不必要的損失。

    容易導(dǎo)致發(fā)胖的月餅有以下三類

    一類是脂肪和糖分雙高的月餅,比如酥皮月餅,含有咸蛋黃的雙黃月餅,餡料中豬油較多的五仁月餅;第二類是膽固醇(壞脂肪)偏低,但是糖分很高的月餅,比如冰淇淋月餅、法式月餅,加入果脯蜜餞的果蔬月餅;還有一種是市面上宣稱的無糖月餅,實(shí)際上無糖月餅只是不含蔗糖,卻含有木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇等糖醇替代品,在其他原料并沒有多大改變的情況下只替換蔗糖對(duì)減肥并沒有太大益處。無論是哪類月餅,熱量客觀來說都比較高。

    明白了吃月餅會(huì)發(fā)胖的原因,小伙伴們只要做到以下三點(diǎn),中秋過后就不會(huì)吃成“月餅?zāi)槨崩病?/p>

    挑選品類

    既然月餅的熱量都這么高了,我們只能挑選熱量相對(duì)不那么高的月餅。盡量避免脂肪和糖分雙高的“炸彈級(jí)”月餅,如雙黃蓮蓉月餅,油膩的酥肉月餅,挑選一些清新自然的冰皮月餅和糖分相對(duì)較低的果蔬月餅。

    控制食用量

    如果非要可將月餅當(dāng)作主食來飽腹的話,一定要搭配新鮮的蔬菜和水果進(jìn)行食用,這樣一天的熱量就比較容易控制。

    吃月餅的同時(shí)搭配喝助消化的茶也是不錯(cuò)的選擇。清淡的綠茶和薄荷茶能增進(jìn)葡萄糖的代謝,不讓過多的糖分停留在體內(nèi)。薄荷的清涼還能一掃口中的甜膩。泡綠茶的水溫要在70 以下,否則容易破壞它豐富的維生素C與兒茶素。

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    道理都懂了,可是,唯有假期和美食不可辜負(fù)……萬一吃多了怎么辦……

    那就去邁開腿吧?。。。。。?!自己吃出來的膘,哭著也要減~

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