共振呼吸反饋訓(xùn)練對射擊運(yùn)動員心率變異性及壓力應(yīng)對和情緒調(diào)節(jié)的影響

安燕 鄭樊慧 陸姣姣

上海體育科學(xué)研究所（上海200030）

競技體育要求運(yùn)動員有好的運(yùn)動表現(xiàn)，這種表現(xiàn)不僅體現(xiàn)在技術(shù)上，也體現(xiàn)在心理上，獲得好成績的期望往往會使運(yùn)動員產(chǎn)生巨大壓力。有研究指出壓力與注意、記憶和行為有關(guān)系，過度的壓力如疲勞、焦慮和抑郁等如果沒有進(jìn)行很好的調(diào)節(jié)，則會影響運(yùn)動員的身心健康和比賽成績，因此壓力管理對運(yùn)動員非常重要[1]。射擊運(yùn)動員在比賽中資格賽成績不帶入決賽，決賽采用淘汰制，決賽中的每一發(fā)子彈都可能影響最終的比賽結(jié)果，這對其心理提出更高要求，因而學(xué)會有效的心理調(diào)節(jié)方法非常重要。漸進(jìn)性肌肉放松、聽輕松的古典音樂、認(rèn)知行為干預(yù)以及冥想、瑜伽等都是常用的減壓技術(shù)，但大多數(shù)方法集中在壓力引起的心理特征上，而不是解決交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的不平衡。交感和副交感神經(jīng)為自主神經(jīng)系統(tǒng)，其功能紊亂會產(chǎn)生大量慢性疾病以及心理健康水平和生理的失調(diào)；而興奮性適宜時(shí)個(gè)體將處于一個(gè)適宜的情緒狀態(tài)和喚醒水平，此時(shí)，運(yùn)動員壓力降低或緊張狀態(tài)緩解，運(yùn)動表現(xiàn)提高，可發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平。

心率變異性（heart rate variability，HRV）生物反饋是一種增強(qiáng)心臟-大腦同步性的技術(shù)，有利于維持內(nèi)部狀態(tài)高的生理效率和再生能力，其特點(diǎn)是降低神經(jīng)系統(tǒng)的混亂，提高系統(tǒng)的同步性和協(xié)調(diào)性[2]。HRV生物反饋設(shè)備對心率進(jìn)行測量，以直觀的形式反饋給訓(xùn)練者，此時(shí)電腦屏幕上顯示的波形反映了心率隨呼吸的周期性波動，即呼吸竇性心律不齊，吸氣時(shí)心率升高，呼氣時(shí)心率下降，反饋訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)HRV的振幅。共振呼吸反饋訓(xùn)練是HRV反饋訓(xùn)練中最受歡迎的一種方法，它教會人們?nèi)绾潍@得最大的HRV振幅，它由Lehrer等[3]基于心血管系統(tǒng)的共振特征提出，他們認(rèn)為共振呼吸可以在體內(nèi)達(dá)到平衡狀態(tài)。由于個(gè)體的差異性，每個(gè)人產(chǎn)生最大振幅波動的共振頻率是不同的，大多數(shù)人通過緩慢呼吸產(chǎn)生最大波幅的共振頻率在0.1 Hz左右，即每分鐘呼吸6次[4]。因此，訓(xùn)練前需要確定適合自身的呼吸頻率。研究者發(fā)現(xiàn)對呼吸的訓(xùn)練可以幫助焦慮、緊張或壓力的個(gè)體應(yīng)對快的、不規(guī)則的呼吸。Solanky[5]對射擊選手的呼吸模式進(jìn)行3周訓(xùn)練后，射手的呼吸頻率下降，在隨后的比賽中運(yùn)動表現(xiàn)有了顯著提升，在比賽中恢復(fù)得更快，防止了賽前焦慮并調(diào)節(jié)了注意水平。從研究中可見，好的呼吸模式非常重要。此外，研究發(fā)現(xiàn)HRV生物反饋訓(xùn)練可以產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)，比如提升運(yùn)動表現(xiàn)[6-7]、降低消極情緒[8]、增強(qiáng)自我控制[9]、應(yīng)對比賽壓力[10]，還有研究指出反饋訓(xùn)練可以影響運(yùn)動員的生理機(jī)能，防止過度訓(xùn)練和運(yùn)動員損傷[11]。

共振頻率呼吸方法操作簡單、安全無副作用，技術(shù)易于掌握，適合作為運(yùn)動員壓力管理的方法。此生物反饋訓(xùn)練在我國射擊運(yùn)動員群體中的應(yīng)用和效果評價(jià)研究較少。因此，本研究利用HRV反饋技術(shù)對射擊運(yùn)動員進(jìn)行共振頻率呼吸訓(xùn)練，考察此方法是否可以作為運(yùn)動員改善情緒、提升抗壓能力的有效工具，以期通過本研究為我國射擊項(xiàng)目運(yùn)動員的心理訓(xùn)練提供一定的實(shí)踐指導(dǎo)。此外，研究中對運(yùn)動員的血清皮質(zhì)醇指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，以檢測訓(xùn)練后運(yùn)動員的抗壓力水平，從客觀上反映運(yùn)動員的身心變化。

1 研究方法

1.1 研究對象

上海市30名一線和二線射擊運(yùn)動員。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組為15人，其中男7人，女8人，平均年齡18.60歲，訓(xùn)練年限4.93年；對照組15人，其中男8人，女7人，平均年齡19.87歲，訓(xùn)練年限5.47。

1.2 測試指標(biāo)及工具

1.2.1 心理指標(biāo)

采用祝蓓里修訂的簡式心境狀態(tài)量表（profile of mood states，POMS）對運(yùn)動員進(jìn)行心境狀態(tài)測量。簡式POMS量表包括40個(gè)條目，分緊張、憤怒、疲勞、壓抑、精力、慌亂、與自我有關(guān)的情緒等7個(gè)分量表，采用5級評分（0～4），根據(jù)祝蓓里教授1995年修訂的中國常模進(jìn)行換算得出標(biāo)準(zhǔn)分。研究發(fā)現(xiàn)中國簡式POMS的信度在0.62～0.82之間，是研究情緒狀態(tài)的良好工具[12]。

1.2.2 生化指標(biāo)

血清皮質(zhì)醇（COR）：清晨空腹采集靜脈血樣，離心4000轉(zhuǎn)，10分鐘，取上層血清不少于1 ml，皮質(zhì)醇采用貝克曼庫爾特ACCESS 2化學(xué)發(fā)光免疫分析儀進(jìn)行分析。

1.2.3 生理指標(biāo)

心率變異性指標(biāo)：由美國Heart Math學(xué)院研究提供技術(shù)，北京豪峰數(shù)碼科技有限公司自主研發(fā)的生理相干和自主平衡系統(tǒng)SPCS進(jìn)行采集。本系統(tǒng)給出的數(shù)據(jù)報(bào)告包括時(shí)域和頻域兩種數(shù)據(jù)，本文僅對頻域數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，分析指標(biāo)選用總功率（TP）、高頻段功率（HF）、低頻段功率（LF），其中頻域范圍設(shè)置為：TP：＜0.4 Hz；LF：0.04～0.15 Hz；HF：0.15～0.4 Hz。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周5天，共計(jì)4周的HRV生物反饋訓(xùn)練，對照組不接受任何心理訓(xùn)練。所有運(yùn)動員按照教練的正常計(jì)劃進(jìn)行日常訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組的生物反饋訓(xùn)練方案根據(jù)Lehrer等的HRV生物反饋訓(xùn)練程序設(shè)計(jì)[3]。所有反饋訓(xùn)練在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)完成，每次訓(xùn)練時(shí)間為30～40分鐘，包括4部分內(nèi)容：（1）5分鐘基線測試，（2）10分鐘呼吸訓(xùn)練，（3）10～20分鐘游戲反饋訓(xùn)練，（4）5分鐘訓(xùn)練后基線測試。每次訓(xùn)練全程采集心率變異性數(shù)據(jù)。

運(yùn)動員第1次到訓(xùn)練室的當(dāng)天早上采集生化指標(biāo)，在進(jìn)入訓(xùn)練室時(shí)建立運(yùn)動員訓(xùn)練檔案，完成問卷測試，采集運(yùn)動員的基礎(chǔ)心率變異性數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在第1次訓(xùn)練時(shí)，對其講解HRV生物反饋訓(xùn)練的原理和方法，要求其按照不同的呼吸頻次（6.5、6、5.5、5、4.5次/分）各呼吸3分鐘，完成后在訓(xùn)練儀器上尋找個(gè)人最大的頻譜振幅以確定共振呼吸頻次。隨后的呼吸訓(xùn)練以及游戲反饋訓(xùn)練要求運(yùn)動員按照自身的呼吸頻次進(jìn)行呼吸并放松，根據(jù)屏幕上的反饋不斷進(jìn)行調(diào)整。第2次訓(xùn)練開始實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員按照訓(xùn)練程序進(jìn)行，此外呼吸時(shí)要求運(yùn)動員用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣的時(shí)間長于吸氣的時(shí)間。在訓(xùn)練完成后所有運(yùn)動員再次進(jìn)行生化和心理測試并采集心率變異性數(shù)據(jù)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

2 結(jié)果

2.1 HRV生物反饋訓(xùn)練對運(yùn)動員生理指標(biāo)的影響

2.1.1 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后HRV數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前TP、HF、LF不存在顯著性差異；訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的TP（z=2.426，P=0.015）和LF（z=2.758，P=0.005）均高于對照組，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員訓(xùn)練后的TP（z=3.408，P=0.001）和LF（z=3.351，P=0.001）高于訓(xùn)練前，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，HF未見顯著性差異（P＞0.05）。對照組運(yùn)動員測試前后各頻譜指標(biāo)未見顯著性差異（P＞0.05）。見表1。

表1 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后的HRV數(shù)據(jù)比較（ms2）

2.1.2 不同性別運(yùn)動員訓(xùn)練前后HRV數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前和訓(xùn)練后心率變異性指標(biāo)均無顯著性差異（P＞0.05）。對照組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前和訓(xùn)練后心率變異性指標(biāo)也均無顯著性差異（P＞0.05）。

實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員訓(xùn)練后TP（z=2.521，P=0.012）和LF（z=2.521，P=0.012）均高于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，HF未見顯著性差異（P＞0.05）；女運(yùn)動員TP（z=2.366，P=0.018）和LF（z=2.197，P=0.028）也均高于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，HF未見顯著性差異（P＞0.05）。對照組男、女運(yùn)動員訓(xùn)練前后各指標(biāo)未見顯著性差異（P＞0.05）。見表2。

2.2 HRV生物反饋訓(xùn)練對運(yùn)動員心理的影響

2.2.1 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后POMS評分比較

實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前和訓(xùn)練后POMS各分量表評分均無顯著性差異（P＞0.05）。

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員訓(xùn)練后緊張分量表評分（z=2.203，P=0.028）、疲勞分量表評分（z=2.473，P=0.013）以及抑郁分量表評分（z=2.914，P=0.004）均低于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其他分量表評分無顯著性差異（P＞0.05）。對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前后各分量表評分均不存在顯著性差異（P＞0.05）。見表3。

表2 男女運(yùn)動員訓(xùn)練前后HRV數(shù)據(jù)（ms2）

表3 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后的POMS評分

2.2.2 不同性別運(yùn)動員訓(xùn)練前后POMS評分比較

實(shí)驗(yàn)組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前和訓(xùn)練后POMS各分量表評分均無顯著性差異（P＞0.05）。對照組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前和訓(xùn)練后POMS各分量表評分也均無顯著性差異（P＞0.05）。

實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員訓(xùn)練后疲勞分量表（z=2.201，P=0.028）評分低于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其他分量表評分未見顯著性差異（P＞0.05）；女運(yùn)動員POMS各分量表評分均不存在顯著性差異（P＞0.05）。對照組男運(yùn)動員訓(xùn)練后疲勞分量表（z=2.023，P=0.043）評分低于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其他分量表評分未見顯著性差異（P＞0.05）；女運(yùn)動員各分量表評分均不存在顯著性差異（P＞0.05）。見表4。

表4 男女運(yùn)動員訓(xùn)練前后的POMS評分

2.3 HRV生物反饋訓(xùn)練對血清皮質(zhì)醇的影響

2.3.1 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后的血清皮質(zhì)醇比較

實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前血清皮質(zhì)醇水平無顯著性差異（P＞0.05），訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員血清皮質(zhì)醇水平低于對照組運(yùn)動員，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（z=2.261，P=0.023）。

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員訓(xùn)練后血清皮質(zhì)醇水平低于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（z=1.988，P=0.047），對照組運(yùn)動員訓(xùn)練前后無顯著性差異（P＞0.05）。見表5。

2.3.2 不同性別運(yùn)動員訓(xùn)練前后的血清皮質(zhì)醇變化

實(shí)驗(yàn)組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前后血清皮質(zhì)醇水平無顯著性差異（P＞0.05）；對照組男女運(yùn)動員間訓(xùn)練前后血清皮質(zhì)醇水平也均未見顯著性差異（P＞0.05）。

表5 兩組運(yùn)動員訓(xùn)練前后的血清皮質(zhì)醇水平（μg/dl）

實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員訓(xùn)練前后血清皮質(zhì)醇水平未見顯著性差異（P＞0.05）；女運(yùn)動員訓(xùn)練后的血清皮質(zhì)醇水平低于訓(xùn)練前，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（z=2.366，P=0.018）。對照組男運(yùn)動員和女運(yùn)動員訓(xùn)練前后血清皮質(zhì)醇水平均未見顯著性差異（P＞0.05）。見表6。

表6 男女運(yùn)動員訓(xùn)練前后血清皮質(zhì)醇變化（μg/dl）

3 討論

本研究進(jìn)行了4周的HRV反饋訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的心率變異性指標(biāo)TP、LF顯著增加，對照組則沒有顯著性變化。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試中，實(shí)驗(yàn)組和對照組男運(yùn)動員和女運(yùn)動員之間心率變異性指標(biāo)并未見差異，但實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員和女運(yùn)動員在訓(xùn)練后TP、LF顯著增加，對照組男運(yùn)動員和女運(yùn)動員訓(xùn)練前后則未見顯著變化，這與上述實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前后的比較結(jié)果一致，表明性別因素并未對心率變異性指標(biāo)產(chǎn)生影響。TP代表自主神經(jīng)系統(tǒng)的整體活性，反映自主神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，TP值越大，表明HRV越大；LF主要反映壓力感受性反射和血壓調(diào)節(jié)引起的心率變化，受交感神經(jīng)和副交感交感神經(jīng)的共同作用，其中以交感神經(jīng)作用占優(yōu)勢，LF值越大說明植物神經(jīng)系統(tǒng)對心臟活動的雙重支配能力越強(qiáng)。從心率變異性指標(biāo)變化看，運(yùn)動員訓(xùn)練后心率變異性增大，自主神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，提高了植物神經(jīng)系統(tǒng)對心臟活動的雙重支配能力。在實(shí)施整個(gè)反饋訓(xùn)練過程中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員以自身的適宜呼吸頻率進(jìn)行呼吸，通過對數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)為每分鐘6次，在反饋訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動員都可以掌握每分鐘6次的呼吸方法。當(dāng)運(yùn)動員按照每分鐘6次頻率呼吸時(shí)會產(chǎn)生平滑的正弦波曲線，此時(shí)呼吸性竇性心律不齊增加，隨著呼吸性竇性心律不齊的增加，HRV的頻譜能量分布出現(xiàn)變化，總變異性的更多比例出現(xiàn)在低頻階段，包括0.1 Hz的位置。Paul等[13]研究HRV反饋訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員心理運(yùn)動表現(xiàn)的影響，發(fā)現(xiàn)HRV反饋訓(xùn)練組的TP和LF在反饋訓(xùn)練結(jié)束時(shí)增加，而HF在訓(xùn)練后下降，王楠[14]在對冬季兩項(xiàng)運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練中也發(fā)現(xiàn)，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，運(yùn)動員心率變異性增大，表現(xiàn)為TP值變大。本研究的結(jié)果與其相似，這些數(shù)據(jù)的變化表明運(yùn)動員通過訓(xùn)練后學(xué)會了如何有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動從而達(dá)到自主的平衡狀態(tài)，提升了對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，而當(dāng)人處于平衡狀態(tài)時(shí)更容易表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。

本研究使用POMS心境狀態(tài)量表來測評運(yùn)動員的心理狀態(tài)。研究中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前以及訓(xùn)練后兩組之間心理狀態(tài)無差異性存在。但就訓(xùn)練效果看，通過HRV生物反饋訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的緊張、疲勞和抑郁分量表的水平顯著下降，對照組訓(xùn)練前后則無差異性存在，提示HRV反饋訓(xùn)練對運(yùn)動員有積極的效果，可以降低負(fù)性情緒。這與國外的研究結(jié)果相類似，臨床研究[15-16]發(fā)現(xiàn)HRV反饋訓(xùn)練可以有效降低抑郁患者的抑郁癥狀，在體育領(lǐng)域Paul等[8]對30名有焦慮癥狀的籃球運(yùn)動員進(jìn)行研究，將其隨機(jī)分為反饋訓(xùn)練組、觀看勵(lì)志視頻的安慰劑組以及不接受任何訓(xùn)練的控制組，考察HRV反饋訓(xùn)練對運(yùn)動員的心理表現(xiàn)和情感自我調(diào)節(jié)的影響。他們進(jìn)行了連續(xù)10天、每天20分鐘的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，反饋訓(xùn)練組運(yùn)動員的焦慮水平顯著下降?？梢姡ㄟ^對運(yùn)動員HRV的調(diào)節(jié)促進(jìn)了自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)體生理和心理的協(xié)調(diào)運(yùn)作，能全面提升個(gè)人思維、情感和行為表現(xiàn)。

對不同性別運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練前男女運(yùn)動員心境狀態(tài)沒有差異，訓(xùn)練后男女運(yùn)動員也不存在差異性，但實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員在訓(xùn)練后疲勞感顯著下降，而女運(yùn)動員無差異，同時(shí)在對照組中男女運(yùn)動員出現(xiàn)了相似的結(jié)果。在運(yùn)動鍛煉中，研究認(rèn)為性別對運(yùn)動參與者的心境變化沒有明顯的影響，運(yùn)動前后變化基本一致[17]。而在本研究中發(fā)現(xiàn)心理訓(xùn)練也有相似的結(jié)果，訓(xùn)練前后變化一致，其自身產(chǎn)生變化差異，特別是對照組男運(yùn)動員疲勞感的顯著降低考慮可能與運(yùn)動員的主觀感受有關(guān)。訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對照組之間心理狀態(tài)上也沒有差異性，出現(xiàn)這些情況可能與兩個(gè)方面的原因有關(guān)，一方面，情緒反應(yīng)具有很強(qiáng)的即時(shí)性，隨著時(shí)間的推移可能發(fā)生變化，如果運(yùn)動員沒有按照要求填寫問卷則會對最終的結(jié)果產(chǎn)生影響，情緒反應(yīng)的結(jié)果不一定是準(zhǔn)確的。另一方面，問卷的測量具有被試的主觀性存在，運(yùn)動員的參與度決定了問卷的有效性，測試時(shí)心情的好壞也影響運(yùn)動員對問卷的填寫，可見問卷不一定能真實(shí)反映運(yùn)動員的情緒變化。因此，POMS結(jié)合生理生化指標(biāo)來對運(yùn)動員進(jìn)行評定可能更加有效。然而，雖然在心境狀態(tài)的組間檢驗(yàn)上并未表現(xiàn)出差異，但本研究對實(shí)驗(yàn)組和對照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員在精力和與自我有關(guān)的情緒這兩個(gè)正性情緒量表上出現(xiàn)了相反的趨勢，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的精力值增加，與自我有關(guān)的情緒也增加，而對照組運(yùn)動員的這兩個(gè)量表的平均分值呈現(xiàn)下降，從這些變化可以看出，生物反饋訓(xùn)練可能會提升運(yùn)動員正性情緒。

下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)（hypothalamic–pituitary–adrenal axis，HPA）軸是人體內(nèi)與應(yīng)激反應(yīng)密切相關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，皮質(zhì)醇是HPA作用于腎上腺分泌的主要糖皮質(zhì)激素，應(yīng)激能夠顯著激活HPA軸，從而使皮質(zhì)醇水平增加。皮質(zhì)醇被稱為人體的“壓力激素”，是衡量機(jī)體遭受壓力強(qiáng)弱程度的生物化學(xué)量化指標(biāo)[18]，如果人體長期處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平會迅速上升。平時(shí)人體的皮質(zhì)醇水平每個(gè)月變化是不明顯的，生物反饋訓(xùn)練后皮質(zhì)醇水平的顯著下降，表明運(yùn)動員有效增強(qiáng)了應(yīng)對壓力的能力。共振呼吸訓(xùn)練教會個(gè)體達(dá)到體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡的方法，自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡使得機(jī)體處于最佳的身體狀態(tài)，從而降低HPA的反應(yīng)，使得皮質(zhì)醇水平下降。在對不同性別運(yùn)動員反饋訓(xùn)練后的研究中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組女運(yùn)動員皮質(zhì)醇水平下降得更為顯著，女運(yùn)動員的抗壓能力增強(qiáng)顯著好于男運(yùn)動員。研究發(fā)現(xiàn)在應(yīng)激任務(wù)中，皮質(zhì)醇性別差異的研究尚未有統(tǒng)一定論，有的研究發(fā)現(xiàn)在應(yīng)激任務(wù)中男生皮質(zhì)醇的變化顯著高于女生[19-20]，也有研究并未發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇的性別差異[21]。本研究在實(shí)施反饋訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員按照日常計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，期間無比賽，面對的應(yīng)激壓力基本一致，出現(xiàn)男女運(yùn)動員在皮質(zhì)醇水平上的不同變化，分析其原因認(rèn)為女運(yùn)動員在反饋訓(xùn)練中的依從性要好于男運(yùn)動員，這也與訓(xùn)練實(shí)際過程相符，女生比男生更能認(rèn)真完成訓(xùn)練過程；從男運(yùn)動員反饋訓(xùn)練前后的皮質(zhì)醇均值數(shù)據(jù)看，男運(yùn)動員維持了訓(xùn)練前后的皮質(zhì)醇水平，均值略有下降，也可以表明HRV反饋訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員維持其抗壓水平。此外，與男性不同，女性每月會經(jīng)歷月經(jīng)期，且有研究指出皮質(zhì)醇隨女性月經(jīng)周期會呈現(xiàn)一定的變化規(guī)律[22]，由于本研究在4周實(shí)驗(yàn)期內(nèi)進(jìn)行皮質(zhì)醇測試時(shí)未碰到受試女運(yùn)動員處于月經(jīng)周期，故而未能進(jìn)行此方面的探討，以后會進(jìn)一步對訓(xùn)練時(shí)女運(yùn)動員月經(jīng)周期的皮質(zhì)醇變化進(jìn)行研究。

一般來說，高的HRV表現(xiàn)出較好的自主神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，可以快速應(yīng)對內(nèi)部和外部的刺激，與快的反應(yīng)和適應(yīng)性有關(guān)，低的HRV表現(xiàn)出較差的自主神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，對不斷變化的刺激和壓力應(yīng)對能力下降。研究發(fā)現(xiàn)HRV的降低與一些疾病和心理問題有關(guān)，心腦血管問題、一般性焦慮、驚恐性障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、與壓力有關(guān)的失調(diào)等[23]。研究發(fā)現(xiàn)冥想訓(xùn)練可以降低皮質(zhì)醇水平[24]，在冥想訓(xùn)練中也包括對調(diào)息的練習(xí)，所以HRV反饋也可以看作是一種注意集中的冥想。此外，研究也發(fā)現(xiàn)心率變異性高的人能更好地集中注意力，避免及時(shí)行樂的想法，更好地應(yīng)對壓力，在困難面前更不容易放棄[25]。而這些研究的發(fā)現(xiàn)支持了本研究的結(jié)果，本研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后運(yùn)動員的心率變異性水平增加，雖然在反饋訓(xùn)練前后出現(xiàn)皮質(zhì)醇的性別差異，但皮質(zhì)醇整體水平下降，可見HRV反饋訓(xùn)練可以作為提升抗壓能力的工具。

4 結(jié)論

共振呼吸反饋訓(xùn)練能夠改善運(yùn)動員的心理和生理狀態(tài)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的活動維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動員的抗壓能力，緩解壓力和疲勞，提高情緒調(diào)節(jié)能力，改善緊張和抑郁情緒。因此，在心理訓(xùn)練中可以作為首選方法使用并作為運(yùn)動員日常的心理監(jiān)測和長期的心理訓(xùn)練手段。