對羽毛球體能訓(xùn)練的探討

司徒韻琪

摘 要：在訓(xùn)練中主要采取高強度、長時間的無氧訓(xùn)練手段，以發(fā)展運動員的無氧代謝能力。力量、速度、耐力是羽毛球運動員必須具備的三大基本素質(zhì)， 其中以無氧代謝為基礎(chǔ)的速度能力是羽毛球運動的關(guān)鍵；力量素質(zhì)與速度素質(zhì)有著密切的關(guān)系， 同時對提高耐力也相當(dāng)有益， 因此力量是基礎(chǔ)； 耐力是長時間運動的能力， 對運動員承受大運動量訓(xùn)練和恢復(fù)有利， 起保障作用。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法；能量；體能

一、前言

當(dāng)今世界羽毛球運動水準(zhǔn)已發(fā)展到一個新的水準(zhǔn)，它不僅要求運動員具有成熟的技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而且更需要良好的身體素質(zhì)?？梢娺\動員的心技體的統(tǒng)一，是取得優(yōu)異成績的重要保證。好的成績，來源于科學(xué)的選材與科學(xué)的訓(xùn)練。目前，有關(guān)羽毛球的訓(xùn)練方法與手段五花八門，種類繁多。為了更有效地提高羽毛球運動水準(zhǔn)，為羽毛球運動員提供扎實的、雄厚的體能基礎(chǔ)，我們著重地探討一下羽毛球運動員體能訓(xùn)練的方法。

二、分析與討論

廣州市體育科學(xué)研究所在1992年至1994年就中國羽毛球運動員體能下降的問題作出研究，研究表明體能下降的原因是：（1）觀念上對一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不重視；（2）訓(xùn)練方法上有“極化”現(xiàn)象，缺乏逐級專項化的體能訓(xùn)練。正因為這種“極化”現(xiàn)象，使教練，運動員在訓(xùn)練當(dāng)中普遍重視專項體能而忽視一般體能，從而導(dǎo)致極高的傷病率，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練進度和技術(shù)水平的提高。

三、羽毛球比賽的時間結(jié)構(gòu)分布

羽毛球比賽由運動和間歇反復(fù)轉(zhuǎn)換的多個來回組成。不同項目和對手，比賽有不同的特點，激烈的程度也不一樣，這些都表現(xiàn)在回合運動和間歇時間的變化之中，構(gòu)成了各自的時間結(jié)構(gòu)特點。

（一）羽毛球各局比賽時間結(jié)構(gòu)分布

根據(jù)表一表明羽毛球比賽的時間結(jié)構(gòu)分布，男子單打的運動密度和回合數(shù)顯然高于女子單打，運動時間也多七分之一強。在雙打方面，女雙的全場運動時間和密度極顯著地高于男雙、混雙，這說明男單、女雙比賽的負(fù)荷強度與量分別比女單和男雙、混雙大。

（二）羽毛球比賽回合時間結(jié)構(gòu)分布

羽毛球比賽時的回合時間是不同的，大部分回合的時間很短，羽毛球比賽的運動時間大部分集中在3～5秒之間，間歇時間則主要在10～15秒之間。但不同的項目，其時間結(jié)構(gòu)不同。比賽由短時間運動和稍長時間間歇反復(fù)交替組成。

華國畢的研究得出11場女單比賽中有7場是打滿三局的，而且第三局的回合運動時間和回合數(shù)都比前二局高。此外，女子雙打也有近似情況，第二、三局的回合運動時間和運動密度都比第一局高。所以，速度耐力在女子單項比賽中尤為突出。

在雙打方面，女雙的全場運動時間，密度及15秒以上回合運動時間所占的比例都極顯著或顯著地高于男雙、混雙，這可能與女子擅長的“持久戰(zhàn)”有關(guān)。雖然單打、雙打的運動時間大部分集中在3～5秒之間。但雙打在0～3秒所占的比例極顯著地高于單打，且各局回合數(shù)也多于單打。這說明雙打短時間、多回合運動的比例大于單打的時間結(jié)構(gòu)可能與項目特點有關(guān)。

單打、雙打的回合間歇時間主要集中在10～15秒之間，間歇隨運動時間的增加而增長，運動時間與間歇之比約1：1.5。這一時間結(jié)構(gòu)與運動員激烈博殺后本身的自我調(diào)節(jié)有關(guān)。

四、羽毛球比賽的能量代謝特征

由于羽毛球運動形式的特點是短時間、高強度、間斷而長時間的活動，而血乳酸數(shù)值較低，表明了在整個無氧代謝過程中，乳酸性氧債是不高的。由此可見，羽毛球比賽所需要的無氧代謝能力主要是靠高能磷酸化合物（CP、ATP）的分解，因此，從羽毛球運動的能量代謝特點來看，并不需要運動員發(fā)展很高的乳酸性無氧代謝能力，而應(yīng)著重發(fā)展非乳酸性無氧代謝能力，羽毛球比賽對心血管系統(tǒng)的要求是相當(dāng)高的，所以不僅要求運動員有高度的非乳酸性無氧代謝能力，而且還需要具有高水平的有氧代謝能力，才能保證在劇烈的活動后短暫的間歇時間內(nèi)非乳酸無氧代謝能力的能源物質(zhì)（CP、ATP）迅速再合作，從而保持長時間的高強度的運動能力。

五、羽毛球技術(shù)特點

現(xiàn)代羽毛球比賽的特點是以快為主，是普遍提高擊球點，起動快、回位快、彈跳高，要求運動員既要有較強的靈活性，又要有良好的速度和速度耐力。力量、速度、耐力是羽毛球運動員必須具備的三大基本素質(zhì)， 其中以無氧代謝為基礎(chǔ)的速度能力是羽毛球運動的關(guān)鍵；力量素質(zhì)與速度素質(zhì)有著密切的關(guān)系， 同時對提高耐力也相當(dāng)有益， 因此力量是基礎(chǔ)； 耐力是長時間運動的能力， 對運動員承受大運動量訓(xùn)練和恢復(fù)有利，所以羽毛球?qū)ｍ椝璧娜蠡舅刭|(zhì)的關(guān)系可歸結(jié)為：速度是關(guān)鍵， 力量是基礎(chǔ)， 耐力是保證。

六、一般體能與專項體能

現(xiàn)代競技運動的發(fā)展趨勢是越來越專項化， 因而高水平羽毛球選手基本不需要一般體能訓(xùn)練， 有專項體能訓(xùn)練就足夠了。中國羽毛球隊教練李永波于96 年披露： 在組建的國家二隊共32 名選手中有27 名傷病嚴(yán)重，“早期專項化”是國家隊目前傷病累累的主要原因之一。著名訓(xùn)練學(xué)家馬特維耶夫指出： “一般訓(xùn)練對任何人都是必須的， 高級運動員， 一般訓(xùn)練占的比例很小， 運動水平較低的運動員， 一般訓(xùn)練成份應(yīng)占得多一些。” 競技體育的高度發(fā)展確實需要更深層次的專項化訓(xùn)練手段，運動成績的提高需要身體機能的全面改善和提高， 而任何一種項運動本身對各器官系統(tǒng)機能的影響都存在一定的局限性， 因而脫離一般訓(xùn)練的專項化必定會限制運動潛力， 甚至過早出現(xiàn)傷病。在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該將一般體能和專項體能相互結(jié)合，綜合

訓(xùn)練。

七、小結(jié)

（一）對羽毛球項目， 體能與技能是相輔相成的

體能好有助于技能的充分發(fā)揮， 技能好有利于節(jié)省更多的體能； 因而它們又是相互統(tǒng)一的， 統(tǒng)一在“能量”二字上： 練體能是儲備能量， 練技能是節(jié)省能量， 運動水平的高低取決于上述兩方面綜合能量的高低。撇開一方談另一方的任何觀點都是片面的。

（二）無氧代謝供能系統(tǒng)是羽毛球項目制勝的主導(dǎo)供能系統(tǒng)

羽毛球項目對三大基本運動素質(zhì)的要求可歸結(jié)為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。

（三）專項速度和速度耐力的訓(xùn)練

采用多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時間結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制好時間。如多球接四角球10個（約10秒）后間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓(xùn)練。并根據(jù)隊員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運動和間歇時間。訓(xùn)練的強度和量一定要達(dá)到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力。一般體能速度和耐力訓(xùn)練： 中距離沖跑400米、800米加速跑；中長距離跑一1500米、3000米、5000米。

（四）加強力量訓(xùn)練

力量是速度的基礎(chǔ)，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質(zhì)，何從談〝快、準(zhǔn)、狠〞。力量可以分為肌力、爆發(fā)力、肌耐力。羽毛球運動員不僅要有較好的肌力和肌耐力，同時還要有非常優(yōu)秀的快速力量即“爆發(fā)力”， 只有三個方面合理發(fā)展，才能提高動作的協(xié)調(diào)性、下肢靈活性，大幅提升步法移動的到位率。

（五）加強柔韌性

在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進一步發(fā)展。如1.柔韌體操；2.各種拉長韌帶的練習(xí)；3.各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。

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