熬夜要警惕 失眠別焦慮

現(xiàn)代都市人，工作日熬夜、通宵，睡眠不足，到了周末瘋狂補(bǔ)覺，睡到天昏地暗似乎成了家常便飯。但熬夜傷身，你是否體驗過睡了很久依然“身體被掏空”的感覺？其實(shí)，這背后，是“生物鐘”機(jī)制在發(fā)揮作用。

江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師李勇表示，人體生物鐘在一定程度上是可調(diào)節(jié)的，但長期黑白顛倒、不規(guī)律的睡眠則會讓健康受損?！暗箷r差、不規(guī)律睡眠、借咖啡提神……在我們醫(yī)生看來，現(xiàn)代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節(jié)律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn)?！?最典型的就是不規(guī)律熬夜，熬夜破壞了人體的正常生物鐘，會引起身體的一系列變化。

一、熬夜危害大

“我在工作的前幾年當(dāng)總住院醫(yī)師，因為經(jīng)常休息不好，體重飆升，也常有頭痛和失眠。”江蘇省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師賈恩志“以身說法”介紹說，熬夜以后人會非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差，說話邏輯力也變差。更關(guān)鍵的是，長期不規(guī)律的熬夜容易誘發(fā)心血管疾病。談到熬夜的危害，賈恩志主任分享了三個觀點(diǎn)：

★ 長期不規(guī)律睡眠或可致猝死

持續(xù)不規(guī)律睡眠容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，嚴(yán)重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。

★ 引發(fā)高血壓

多數(shù)人的血壓有明顯的晝夜節(jié)律性，即白天活動時血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6到10時及下午4到8時，全天最高血壓值多處于這兩個時段，此后則逐漸下降。正常來說，人體血壓值白天比晚上要高10%～20%。經(jīng)常熬夜的人，血壓就更加難以控制；而對血壓正常的人而言，熬夜則容易誘發(fā)高血壓。

★ 對心臟不利

人體通常是白天交感神經(jīng)興奮性較高，晚上迷走神經(jīng)興奮性較高，如果長期熬夜，這兩種神經(jīng)興奮時間顛倒，極易導(dǎo)致急性心腦血管疾病的發(fā)生；同時，熬夜會使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的氧自由基等明顯增加，導(dǎo)致心臟易出現(xiàn)一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險也會大大增加。

總之，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量，并適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素，包括復(fù)合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜后最好通過睡子午覺補(bǔ)回來，睡子午覺能迅速恢復(fù)精力。如熬夜時間較長，應(yīng)間歇性閉目養(yǎng)神，次日須補(bǔ)充睡眠。

二、失眠別焦慮

晝夜節(jié)律是“生物節(jié)律”的一種，是生物在進(jìn)化中產(chǎn)生的、對地球24小時自轉(zhuǎn)現(xiàn)象的適應(yīng)結(jié)果?！皶円构?jié)律”對人類生活最明顯的影響，主要體現(xiàn)在睡眠周期。有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在昏暗室內(nèi)也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節(jié)律”這個內(nèi)源機(jī)制在起作用。除了晝夜節(jié)律，生物還有各種不同周期長度的節(jié)律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

而失眠根本上就是生物鐘的紊亂。生活事件如失戀、家人去世等打擊，會導(dǎo)致我們睡不著，這屬于急性失眠，“我們更多關(guān)注的是長期失眠，它才是會造成生物鐘紊亂的主要因素”。

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？李勇表示，人體有奇妙的自我調(diào)節(jié)功能?？茖W(xué)家告訴人們：良好的睡眠習(xí)慣或有規(guī)律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設(shè)定的作用，從而達(dá)到修復(fù)生物鐘的效果。

“夜間11點(diǎn)左右是我們大多數(shù)人眼中的合理睡覺時間，但其實(shí)生物鐘并非千人一表、千人一面，就像我們要接受有些人個高、有些人個矮，環(huán)肥燕瘦各有差異?！崩钣抡f，“如果某位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，那么我建議不必執(zhí)意晚上11點(diǎn)睡覺，按照自己的生物節(jié)律也可以?！?/p>

當(dāng)然，如果長期失眠，無法通過生活節(jié)律的調(diào)節(jié)改善，則需要及時就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，來逐步改善睡眠，保障健康。

（周寧人 整理）

（編輯 宋 瑾）