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    八個(gè)關(guān)鍵詞讀懂秋季養(yǎng)生

    2018-10-11 04:48王榮華
    祝您健康 2018年10期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)品老年人

    王榮華

    斗轉(zhuǎn)星移,度過(guò)了盛夏,時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。為了及時(shí)調(diào)整炎夏造成的能量消耗和適應(yīng)寒冬天氣的侵襲,從初秋到深秋,中老年人在養(yǎng)生保健方面應(yīng)該注意以下幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題:

    1.秋居 古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,人體精氣開(kāi)始封藏的秋季,睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”。一般以晚上九至十時(shí)就寢,早晨六時(shí)起床為宜,以保證睡眠充足,神志清醒。早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)賴床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門(mén)閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重,增加人患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,不宜終日閉戶,天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。秋季空氣中的濕度小,風(fēng)力大,汗液蒸發(fā)得很快,易使人皮膚干裂,毛發(fā)脫落,故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

    2.秋食 秋季氣候干燥,極易造成津液缺乏,損陰傷肺,在飲食上就要以養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋腎潤(rùn)肺為主。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則,秋天應(yīng)適量多飲水、淡茶、豆?jié){、牛奶,還應(yīng)多吃些綠葉蔬菜、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、蓮藕、甲魚(yú)、鴨肉、鴨蛋、生梨、菱角、香蕉以及中藥蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補(bǔ)清補(bǔ)之品,同時(shí)還應(yīng)少吃冷飲以及燥熱辛辣之物。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、杏仁川貝粥、黑芝麻粥等都是不錯(cuò)的選擇。老年人五臟衰弱,胃腸薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃致病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。

    3.秋凍 秋天的氣溫是逐漸下降的,為了保持體溫的恒定,就需要通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)氣候的變化。所以,穿衣量也應(yīng)該逐漸增加,以使身體慢慢適應(yīng)冷空氣的刺激,提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能。衣服不可一下增加過(guò)多,可以適當(dāng)?shù)厣俅c(diǎn),以不著涼為度,人適當(dāng)?shù)亟?jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。假若一開(kāi)始就穿得很厚,和冷空氣接觸少,適應(yīng)能力就會(huì)減弱。有條件者可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,以提高耐寒防感冒的能力。但體弱多病的老人秋凍需謹(jǐn)慎。

    4.秋練 秋季,日照充分,陽(yáng)光又不是很強(qiáng),是室外活動(dòng)的好時(shí)期。適當(dāng)增強(qiáng)體育鍛煉,可以幫助人體適應(yīng)氣溫變化,增強(qiáng)抗病能力。老年人可根據(jù)自己身體的狀況、個(gè)人的愛(ài)好和興趣,選擇一些適合自己、力所能及的戶外活動(dòng)。身體健康者可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)的活動(dòng),如打球、跑步、爬山、釣魚(yú)、郊游等;體質(zhì)較弱者可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶外散步、打太極拳、做操、氣功等。

    5.秋愁 秋天氣溫的變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來(lái)一定的影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋,常讓老年人失落、自卑、凄涼、苦悶,易誘發(fā)消沉的情緒。研究發(fā)現(xiàn),不良的心理刺激會(huì)抑制人體免疫防御功能,易導(dǎo)致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而誘發(fā)多種疾病。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健與心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫。可與親朋好友同去郊游,登高望遠(yuǎn),飽覽景色,也可參與一些有趣的體育活動(dòng)。可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動(dòng)要適度,身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

    6.秋防 “一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,極易患上呼吸道感染、肺炎、胃病、風(fēng)濕等疾病?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化很敏感,防寒工作不做好很容易導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)和病情惡化。特別是秋末氣候轉(zhuǎn)涼,這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期,患者極容易發(fā)生猝死。因此,老年人要重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生,家中應(yīng)備有急救與治療藥品。

    7.秋補(bǔ) 對(duì)于老年人和體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō),如果確有陰陽(yáng)、氣血方面的不足,這時(shí)食物調(diào)理的效果甚微,可以根據(jù)自身的情況選擇一些中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)。氣虛:主要為神疲乏力、氣短、倦怠等,也就是指全身精神不佳、體力不濟(jì)。代表補(bǔ)品為人參,包括西洋參、白參(生曬參)、野山參、紅參等。血虛:相似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的貧血癥,指經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)過(guò)少等癥狀。代表補(bǔ)品為阿膠、當(dāng)歸等。陽(yáng)虛:一般有面色發(fā)白、畏寒、四肢發(fā)涼、夜尿頻繁、喜熱飲或熱食等癥狀。代表補(bǔ)品為鹿茸、肉桂、附子等,醫(yī)圣張仲景的名方桂附地黃丸是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的代表方,又叫作金匱腎氣丸。陰虛:主要表現(xiàn)為五心煩熱、顴紅面赤、口干舌燥、潮熱盜汗、性情煩躁等。代表補(bǔ)品有銀耳、熟地黃等,中醫(yī)常用的滋補(bǔ)肝腎陰虛的地黃丸系列方劑可以根據(jù)各種癥狀的不同有選擇地使用。

    8.秋膘 夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,會(huì)使體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺(jué)增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量攝入大大增加;再加上氣候宜人,使人汗液減少、睡眠充足;另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量常多于散發(fā)的熱量,稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意有計(jì)劃地增加活動(dòng)以消耗熱量。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),旅游能使人心情舒暢,又能增加人體活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。

    (編輯 車(chē) 翀)

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