對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的理念與方法的探討

仲敏維

摘要身體訓(xùn)練或者稱為體能訓(xùn)練是所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)的重點(diǎn)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練所獲得的身體能力是完成一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。關(guān)于身體能力有很多不同的定義和分類方法，但主要內(nèi)容基本都包括：速度、力量、靈敏、柔韌及運(yùn)動(dòng)耐力等要素。目前，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域都注重充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，以提高神經(jīng)肌肉適應(yīng)和工作能力作為核心理念，并且將這一理念滲透到身體訓(xùn)練的各個(gè)層面。

關(guān)鍵詞田徑 訓(xùn)練 探討

一、身體訓(xùn)練的幾個(gè)熱點(diǎn)問題

目前，國(guó)外對(duì)于身體訓(xùn)練更加注重的是神經(jīng)和肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)方式及速度要求的適應(yīng)，而不是過分拘泥于有氧、無氧這一能量供應(yīng)層面，因此，國(guó)外身體訓(xùn)練較為關(guān)注爆發(fā)力、靈敏和速度訓(xùn)練，并且強(qiáng)調(diào)軀干部的力量和穩(wěn)定性，因?yàn)檐|干部是控制運(yùn)動(dòng)中身體重心和快速改變方向以及做出各種技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，2-3次力量訓(xùn)練后，肌肉力量就可能明顯增加，這種增加顯然不可能是由于肌肉生理改變的結(jié)果，而是神經(jīng)肌肉的控制能力增強(qiáng)所致。有研究表明，進(jìn)行短期訓(xùn)練后，高速度訓(xùn)練組在低速度運(yùn)動(dòng)能力上并沒有變化，而低速度訓(xùn)練組在低速度運(yùn)動(dòng)能力上有顯著性提高；低速訓(xùn)練組在高速運(yùn)動(dòng)能力上也有提高，但高速組變化更為顯著，這一結(jié)果說明神經(jīng)肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)存在著短期適應(yīng)，由此可見，提搞神經(jīng)肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力可以收到顯著的訓(xùn)練效果。

爆發(fā)力訓(xùn)練理念和方法。超等長(zhǎng)訓(xùn)練（Plyometric Training）是訓(xùn)練爆發(fā)力的有效方法。爆發(fā)力素質(zhì)對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都是十分重要的，爆發(fā)力（功率）用公式表示為：功率：力量x距離/時(shí)間，也就是說，需要神經(jīng)指揮肌肉進(jìn)行更快和更大幅度的收縮。超等長(zhǎng)訓(xùn)練的原理就是使肌肉在收縮前先進(jìn)行拉長(zhǎng)，利用人體關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱中存在的本體感受器，使肌肉反射性發(fā)生更強(qiáng)和更快的收縮，這種情況形象的如間橡皮筋的先拉長(zhǎng)后收縮。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令支配肌肉收縮的過程稱為耦聯(lián)階段，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員耦聯(lián)階段的時(shí)間一般在0.35秒至0.5秒左右，通過超等長(zhǎng)訓(xùn)練可以進(jìn)一步縮短這一耦聯(lián)時(shí)間，超等長(zhǎng)動(dòng)作過程的兩個(gè)階段包括；（1）先拉長(zhǎng)一>肌肉離心收縮，（2）再縮短一>肌肉向心收縮。通過離心收縮階段，肌肉可以積蓄更大的收縮勢(shì)能，并且通過肌肉的自身調(diào)節(jié)，使向心收縮做功能力提高，縮短從能量緩沖到能量釋放的過渡過程，從而增強(qiáng)爆發(fā)力，根據(jù)這一理論基礎(chǔ)，目前國(guó)外較多地運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練作為提高速度力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。在實(shí)際訓(xùn)練中，要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)如各種跳躍和跳伸練習(xí)，達(dá)到發(fā)展爆發(fā)力及快速力量的目的。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練理念和方法。靈敏素質(zhì)是在運(yùn)動(dòng)中不損失力量而準(zhǔn)確改變力量、速度和方向的能力。神經(jīng)系統(tǒng)能夠快速發(fā)出或替換指令并使肌肉快速反應(yīng)是靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵。靈敏素質(zhì)主要受幾個(gè)方面因素的影響；動(dòng)態(tài)柔韌性（肢體在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)范圍），運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性（各部分肌肉在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)配合）、爆發(fā)力、力量水平（向心和離心）、動(dòng)態(tài)平衡（在運(yùn)動(dòng)中如何保持重心的穩(wěn)定）、運(yùn)動(dòng)的加速能力（運(yùn)動(dòng)中速度的突然改變）以及制動(dòng)能力等，所有這些因素在運(yùn)動(dòng)中是協(xié)同工作的。力量速度訓(xùn)練理念和方法。力量訓(xùn)練主要包括兩種，一種是慢速大力量練習(xí)，主要用于發(fā)展絕對(duì)力量；一種快速較小力量練習(xí)，主要用于提高力量速度和力量耐力。慢速、快速力量練習(xí)在身體訓(xùn)練中二者不可或缺，速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)是絕對(duì)力量，沒有發(fā)展絕對(duì)力量，永遠(yuǎn)難以達(dá)到高速度；而在具備了一定的絕對(duì)力量以后，如果沒有很好的發(fā)展快速力量，則身體力量不能很好地符合實(shí)際運(yùn)動(dòng)要求?？焖倬毩?xí)能夠加強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)單元與神經(jīng)沖動(dòng)間的聯(lián)系，神經(jīng)適應(yīng)于發(fā)放高速?zèng)_動(dòng)，而高速運(yùn)動(dòng)單元快速反應(yīng)，從而提高力量輸出的速度。由于快速練習(xí)在以往的訓(xùn)練實(shí)踐中往往安排得不夠，所以快速運(yùn)動(dòng)單元對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性非常強(qiáng)，往往短期內(nèi)訓(xùn)練效果就十分明顯。在實(shí)踐中安排身體訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，將慢速練習(xí)和快速練習(xí)有機(jī)地結(jié)合進(jìn)行。

二、營(yíng)養(yǎng)保障和損傷康復(fù)是身體訓(xùn)練的必要輔助

適度科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)保障是身體訓(xùn)練的重要組成部分，身體訓(xùn)練在生理上可以透導(dǎo)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，使肌肉和其它身體結(jié)構(gòu)向著適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的方向去塑形。因此，在運(yùn)動(dòng)前，機(jī)體儲(chǔ)備適度的能源物質(zhì)和代謝調(diào)節(jié)物質(zhì)，以及在訓(xùn)練后保證蛋白質(zhì)合成得快速順利進(jìn)行是營(yíng)養(yǎng)保障的任務(wù)。目前在國(guó)外，膳食營(yíng)養(yǎng)仍然是營(yíng)養(yǎng)保障的基礎(chǔ)，在此基存上再使用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化營(yíng)養(yǎng)品作為膳食營(yíng)養(yǎng)的有益補(bǔ)充，而不贊成過多地使用強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)品，因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)品的種類和數(shù)量過多，可能造成機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，另外也會(huì)造成某此營(yíng)養(yǎng)元素的攝入超標(biāo)，引起一定的副作用。因此，在我們科研保障體系中，要充分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的普及和教育。

三、結(jié)語(yǔ)

目前在國(guó)外非常重視在訓(xùn)練中注重預(yù)防損傷，這種預(yù)防是通過對(duì)身體薄弱環(huán)節(jié)的診斷及相應(yīng)的有目的的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，可以稱為損傷的“預(yù)康復(fù)”（Prehabilitation）。當(dāng)身體的各個(gè)環(huán)節(jié)力量和協(xié)調(diào)性都達(dá)到理想狀態(tài)，并且較為均衡時(shí)，就能夠在訓(xùn)練中減少損傷的發(fā)生，并收到身體訓(xùn)練的最佳效果。