單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

賈延彬

摘要依據(jù)實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及相關(guān)文獻(xiàn)資料的記載，詳細(xì)的分析單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，本文首先闡述的是影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素，而后接受單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，希望可以在日后相關(guān)工作人員對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行分析的時(shí)候，起到一定借鑒性作用，最終可以讓學(xué)生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)得到大幅度提升。

關(guān)鍵詞單腿負(fù)重半蹲練習(xí) 立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 成績(jī) 影響 分析

一、問(wèn)題研究背景及意義

以往一段時(shí)間當(dāng)中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)一般會(huì)被當(dāng)成各個(gè)項(xiàng)目身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，其中包含立定雙腳起跳、單腳落地以及雙腳落地等因素。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)可以從客觀的角度上將學(xué)生的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性反應(yīng)出來(lái)，在完成這一項(xiàng)動(dòng)作的過(guò)程中，會(huì)對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力以及平衡能力提出比較高的要求，在鍛煉學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)能力以及增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的過(guò)程中，發(fā)揮出來(lái)的作用十分重要，因此在中學(xué)體育教學(xué)以及訓(xùn)練當(dāng)中得到的應(yīng)用十分廣泛，也在很多省份當(dāng)中被當(dāng)成是高考體育的測(cè)試項(xiàng)目之一，因此會(huì)得到教師與學(xué)生的重視。

二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響因素分析

（一）身體素質(zhì)

腿部爆發(fā)力和腰腹部力量。身體素質(zhì)是一項(xiàng)基礎(chǔ)性內(nèi)容，技術(shù)是一項(xiàng)十分重要的工作，在提升技術(shù)練習(xí)力度的同時(shí)，身體素質(zhì)領(lǐng)域當(dāng)中的練習(xí)工作也應(yīng)當(dāng)?shù)玫匠浞值闹匾?，腿部爆發(fā)力和學(xué)生起跳高度及距離有十分密切的關(guān)系，假如腿部的爆發(fā)力不是十分充足，會(huì)讓學(xué)生在第一跳的時(shí)候起跳距離不充足，從而會(huì)對(duì)學(xué)生整體立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)斐梢欢ㄓ绊懀诎l(fā)揮關(guān)鍵性作用的第二跳當(dāng)中，腿部的爆發(fā)力決定的是學(xué)生第二步的距離是否可以滿足現(xiàn)行規(guī)章制度當(dāng)中提出的要求。

提升髖關(guān)節(jié)靈活性，將技術(shù)特色放置在十分重要的地位上。因?yàn)榱⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)的第一跳由靜止利用擺臂、屈膝以及身體給地面作用力作為出發(fā)點(diǎn)，騰空高度與水平速度都不是很好，為了可以讓成績(jī)得到一定程度的提升，髖關(guān)節(jié)靈活性應(yīng)當(dāng)?shù)玫酱蠓忍嵘?/p>

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)和學(xué)生的身體素質(zhì)之間有十分密切的相互關(guān)系，學(xué)生的身體爆發(fā)力是一項(xiàng)十分重要的因素，因此在日常教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)提升學(xué)生股四頭肌、小腿三頭肌的力量，也應(yīng)當(dāng)對(duì)肩關(guān)節(jié)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，一般以讓學(xué)生可以在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)進(jìn)行的過(guò)程中，將身體的平衡維持住，從而讓學(xué)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)得到大幅度提升。

（二）影響第二跳的因素

第一跳過(guò)高或者過(guò)遠(yuǎn)，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，大部分學(xué)生為了追求成績(jī)，將第一跳看的十分重要，因此在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)將第一跳的高度和距離放置在十分重要的地位上，因此會(huì)在落地的時(shí)候讓支撐腿承受過(guò)大的壓力，動(dòng)作水平速度遭受?chē)?yán)重的影響，所以第二跳不是很理想或者沒(méi)有辦法完成第二跳，向前性不是很強(qiáng)，因此會(huì)對(duì)第二跳的水平速度造成一定影響，從而也就會(huì)對(duì)整體立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)斐梢欢ㄓ绊憽?/p>

節(jié)奏感不是很強(qiáng)，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，很多學(xué)生難以在三次跳躍之間維持一定節(jié)奏，在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中身體中心起伏性過(guò)強(qiáng)，難以將身體重心維持在一個(gè)水平線上，也有一些學(xué)生三跳的過(guò)程當(dāng)中身體重心起伏非常大，三跳的距離差別比較大，沒(méi)有任何節(jié)奏感，沒(méi)有在三次跳躍當(dāng)中妥善的對(duì)力量進(jìn)行分配，因此會(huì)對(duì)整體節(jié)奏造成一定影響。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)會(huì)對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性提出比較高的要求，因此需要在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中協(xié)調(diào)分配力量，也需要通過(guò)擺臂在跳躍的過(guò)程中維持身體的平衡，將重心維持在一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)上，以便于可以科學(xué)合理的起跳。大部分學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中雙臂會(huì)不科學(xué)合理的前后擺動(dòng)，因此動(dòng)作的穩(wěn)定性及整體成績(jī)難以得到保證。除此之外，跳躍過(guò)程當(dāng)中擺臂制動(dòng)動(dòng)作可以讓立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)得到大幅度提升，雙臂在擺動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，在擺到和剪平齊的時(shí)候應(yīng)當(dāng)制動(dòng)，不可以隨意的擺臂，以免對(duì)自身身體平衡性造成影響。

三、單腿負(fù)重半蹲練習(xí)的成果

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)展半年之后，兩組學(xué)生的總距離都得到了明顯提升，兩組之間有明顯的差異，依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)的是，兩組學(xué)生第一跳的距離基本上一樣，并沒(méi)有十分明顯的差異，第二跳的成績(jī)p大于0.05，雖然也沒(méi)有十分明顯的差異，但是和明顯差異已經(jīng)比較接近，第三跳成績(jī)p小于0.05，具有是墳?zāi)姑黠@的差異，其所說(shuō)明的是，在經(jīng)過(guò)半年的訓(xùn)練之后，應(yīng)用兩種不同類型的訓(xùn)練方法，結(jié)果的差異性比較強(qiáng)。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一條是雙腳起跳，練習(xí)方法的差異性在第一跳距離上沒(méi)有辦法展現(xiàn)出來(lái)。第二跳和第三條都是單腳支撐跳躍，因此可以將不同訓(xùn)練方法的效果差異展現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組使用的訓(xùn)練方法可以提升下肢力量和支撐腿在緩沖和發(fā)力階段中的穩(wěn)定性。

在訓(xùn)練一年之后將兩組之間的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)是8.96±0.21m，比對(duì)照組的成績(jī)8.85±0.22m高出了0.11m，p大于0.05，兩組之間的成績(jī)并沒(méi)有明顯的差異，對(duì)比每一次跳遠(yuǎn)的成績(jī)并沒(méi)有十分明顯的差異，這有可能是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一年系統(tǒng)訓(xùn)練之后，學(xué)生各個(gè)方面的能力都得到了全面的提升。