淺析體操訓(xùn)練中手腕損傷的原因及預(yù)防措施

閆小凡

摘要本文的主要研究的是自由體操中前手翻、后手翻等動(dòng)作的訓(xùn)練中，造成手腕關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施。筆者通過翻閱幾十篇手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷方面的文獻(xiàn)，以及對各個(gè)相關(guān)學(xué)科綜合的科學(xué)分析研究，分析總結(jié)出減少體操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)損傷的有效措施，為今后科學(xué)的進(jìn)行體操訓(xùn)練奠定良好的理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞體操訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷原因 手腕 預(yù)防措施

體操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，難度大。動(dòng)作發(fā)力特點(diǎn)是速度快，瞬間爆發(fā)力強(qiáng)。很多動(dòng)作如果不考慮人體解剖學(xué)和生物力學(xué)上的弱點(diǎn)，便容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。四肢的末端是體操運(yùn)動(dòng)員易受傷的主要部位。本文主要的研究目的是通過了解腕關(guān)節(jié)在體操訓(xùn)練中易損傷的原因機(jī)制，從而更好地預(yù)防和減少腕關(guān)節(jié)的損傷。

一、體操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)受傷的原因分析

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的首要原因。部分老師和學(xué)生或教練員和練習(xí)者對準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識不足，忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間消耗體力，沒有必要進(jìn)行，往往不做好準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。結(jié)果很容易造成韌帶拉傷或各關(guān)節(jié)損傷。在進(jìn)行體操訓(xùn)練時(shí)，比如倒立、前手翻、側(cè)手翻、后手翻等動(dòng)作對手腕要求特別高。

（二）心理狀態(tài)

體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)做一些前手翻、后手翻類的動(dòng)作，在動(dòng)作剛剛接觸的泛化階段練習(xí)者對技能的不熟練容易產(chǎn)生恐懼心理，恐懼心理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，反應(yīng)變慢，動(dòng)作遲緩，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度上，沖量對腕關(guān)節(jié)的影響

以體操動(dòng)作中前手翻為例。前手翻主要包括三個(gè)動(dòng)作階段，第一階段助跑趨步騰空階段，第二階段左腿蹬地右腿擺動(dòng)雙手撐地階段，第三階段頂肩推手立上體階段。在這三個(gè)階段中第二階段和第三階段通過手腕的支撐把力量作用于地面，地面再給人一個(gè)反作用力完成翻騰動(dòng)作。手與地面接觸，手在整個(gè)力量輸出環(huán)節(jié)中處于最前端，直接與物接觸，根據(jù)牛頓力學(xué)第三定律發(fā)力者必定又是受力者，手發(fā)出力量后必定同時(shí)接受地面給予的反作用力，而且這個(gè)反作用力大小和作用時(shí)間長短與發(fā)生作用時(shí)手腕運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有密切聯(lián)系，根據(jù)牛頓力學(xué)的沖量定律FT分別代表手在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的速度，T是手與地面接觸時(shí)的作用時(shí)間，在體操運(yùn)動(dòng)過程中，手一接觸地面是停止運(yùn)動(dòng)的，如踺子小翻中手接觸地面時(shí)和跳馬后雙腳落地時(shí)，因此v2：都等于零，而手在觸物前的運(yùn)動(dòng)速度是非?？?，即v1非常大，同時(shí)觸物時(shí)間非常短，即定值時(shí)，T越小，則F越大，即反作用力越大，因此手腕在觸物前速度越大，觸物時(shí)間越短，觸物時(shí)受到的反作用力就越大，也就越容易受傷。

（四）技術(shù)要領(lǐng)不正確

技術(shù)要領(lǐng)不正確是指學(xué)生由于技術(shù)上的錯(cuò)誤，違反了人體生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，從而引起腕關(guān)節(jié)組織的損傷。原因主要分為技術(shù)要領(lǐng)掌握不完善、完成動(dòng)作的時(shí)間把握不準(zhǔn)確等。

（五）疲勞

在前手翻、后手翻以及前手翻鏈接其他成串動(dòng)作的訓(xùn)練中手腕過多支撐頂推，由于長時(shí)間的練習(xí)單一動(dòng)作引起局部過度疲勞，易導(dǎo)致手腕腱鞘的損傷和腕背側(cè)伸肌損傷。

（六）場地器材因素

由場地器材因素而導(dǎo)致的傷害事故時(shí)有發(fā)生，南于器械不合規(guī)格而造成的。如墊子厚度不一，過于柔軟以及硬度過高地面，長時(shí)間在上面做支撐練習(xí)時(shí)就容易造成手腕受傷。

二、研究對策

（一）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)之前要充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容而定。做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。對運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大的和易傷部位的腕關(guān)節(jié)要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，多活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，做些相關(guān)的伸展性練習(xí)，熱身活動(dòng)可以提高身體的溫度，減少肌肉的黏制性，增加肌肉的彈性，減少損傷的發(fā)生，以15分鐘左右為宜。

（二）加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練，提高腕關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的質(zhì)量和功能是預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的一種積極手段?？蛇M(jìn)行啞鈴?fù)髲澟e等訓(xùn)練方法，提高腕關(guān)節(jié)肌肉力量，確保減少手腕部損傷幾率。

（三）合理安排訓(xùn)練

教練要因材施教，根據(jù)練習(xí)者運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體素質(zhì)的個(gè)體差異做到心中有數(shù)，貫徹區(qū)別的訓(xùn)練原則。要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)動(dòng)作時(shí)，要求學(xué)生要循序漸進(jìn)，不要急于求成。合理安排負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量逐漸增強(qiáng)，才能減少損傷的發(fā)生。

（四）遵循人體生物學(xué)上的規(guī)律

教練員和運(yùn)動(dòng)員一定加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識方面的學(xué)習(xí)，利用所學(xué)知識來指導(dǎo)訓(xùn)練，可以避免一些不該發(fā)生的損傷，還可以有助提高訓(xùn)練的效果，使訓(xùn)練更加科學(xué)合理。

（五）完善場地設(shè)施

使用護(hù)腕等保護(hù)工具。前手翻的地面不能過軟，也不能過硬，柔軟度要適中。佩戴護(hù)腕等專業(yè)的保護(hù)工具。有利于減少傷病發(fā)生的概率。

（六）加強(qiáng)保健指導(dǎo)

教練員或教師在訓(xùn)練之前應(yīng)對學(xué)生和練習(xí)者進(jìn)行體格檢查與詢問，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情況及早治療。平時(shí)應(yīng)重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的防治和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，盡量減少帶傷訓(xùn)練。整理放松活動(dòng)可以加快身體疲勞的消除，在專項(xiàng)訓(xùn)練完后，要重視腕關(guān)節(jié)的放松，堅(jiān)持放松才能預(yù)防損傷。